МАТРИЦА БОДИБИЛДИНГА 

(BODY MATRIX) 

 

 

Великоцкий Роман Евгеньевич 

инструктор по бодибилдингу, засл. тренер, проф., докт. б. н., зав. отд. биофизики и биохимии, биофизик-материаловед практик, изобретатель эффекта биомодуляции ультра слабого сигнала (ускоряющего процессы синтеза мышечной ткани при помощи биомодулятора "Ультра") 

 

 

Монография в 3-х частях

 

(на правах рукописи)

Издание третье, переработанное и дополненное

 Киев – 2012 год

 

  

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

ЧАСТЬ I

 ОБЪЕКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ В СОВРЕМЕННОМ ЛЮБИТЕЛЬСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ ПРИ СИЛОВОМ ТРЕНИНГЕ НА МАССУ

 

• ВСТУПЛЕНИЕ  

• Глава 1. АДАПТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ – ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ФАКТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ        

• Глава 2. МИФОЛОГИЯ СОВРЕМЕННОЙ БОДИМАТРИЦЫ

• Глава 3. СОЦИАЛЬНО-ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА

   

 

ЧАСТЬ II

НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

 

• Глава 4. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ. ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ СИНТЕТИЧЕСКОГО КРЕАТИНА НА ПРОЦЕССЫ ГИПЕРТРОФИИ И ГИПЕРПЛАЗИИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

• Глава 5.  МЕТОДОЛОГИЯ ТРЕНИНГА СОВРЕМЕННОЙ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА  

• Глава 6. СЕКРЕТ СТЕРОИДОВ

• Глава 7. ИССЛЕДОВНИЕ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВКИ СОКРАТИТЕЛЬНЫХ МИКРОСТРУКТУР МЫШЕЧНОЙ КЛЕТКИ, КАК СЛЕДСТВИЕ ГИПЕРТРОФИИ И ГИПЕРПЛАЗИИ СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ

• Глава 8. ИДЕЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В НАТУРАЛЬНО-ЛЮБИТЕЛЬСКОЙ МАТРИЦЕ БОДИБИЛДИНГЕ

• Глава 9. ВЕРА В ПСЕВДОЧУДО СОВРЕМЕННОЙ ПОПУЛЯРНО-КОММЕРЧЕСКОЙ БОДИМАТРИЦЫ ТВОРИТ «ЧУДЕСА»

• Глава 10. ГЕНИАЛЬНОСТЬ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА

  

 

ЧАСТЬ III

ПРАКТИКА МЕТОДОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

 

• Глава 11. УСКОРЕНИЕ СИНТЕЗА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, ПРИ ПОМОЩИ ЭФФЕКТА БИОМОДУЛЯЦИИ

• Глава 12. РЕЗУЛЬТИРУЮЩИЕ ВЫВОДЫ СРАВНИТЕЛЬНОГО АНАЛИЗА ОСНОВНЫХ МЕТОДОЛОГИЙ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

• Глава 13. ПОДРОБНО О БИОМОДУЛЯТОРЕ "УЛЬТРА" И ЭФФЕКТЕ БИОМОДУЛЯЦИИ УЛЬТРА СЛАБОГО СИГНАЛА, УСКОРЯЮЩЕГО СИНТЕЗ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (ПОСЛЕСЛОВИЕ)

• Глава 14. РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТРЕНИНГ-СИСТЕМЫ, АДАПТИРОВАННЫЕ ПОД ЭФФЕКТ БИОМОДУЛЯЦИИ УЛЬТРАСИГНАЛА

• Глава 14.1. УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА   

• Глава 14.2. МУЛЬТИСЕТОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА    

• Глава 14.3. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА                   

• Глава 15. FAQ. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Глава 16. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ,  ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЭФФЕКТА БИОМОДУЛЯЦИИ        

• Глава 17. ЗАКАЗ БИОМОДУЛЯТОРА «УЛЬТРА»    

• Глава 18. ДЕСЯТЬ ЛЕТ СПУСТЯ   

• СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• КОНТАКТЫ, ЦЕНЫ, ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ   

                                      

 

 

ЧАСТЬ I 

ОБЪЕКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ В СОВРЕМЕННОМ ЛЮБИТЕЛЬСКОМ БОДИБИЛДИНГЕ ПРИ СИЛОВОМ ТРЕНИНГЕ НА МАССУ

 

 

 

ВСТУПЛЕНИЕ

  

Тринити:

«Позволь дать тебе совет. Не хитри. Он знает практически всё»

Морфиус:

«Наконец то. Добро пожаловать. Как ты уже понял, я Морфиус»

Нэо:

«Это честь для меня»

Морфиус:

«Нет. Честь для меня.

Пожалуйста, проходи, садись.

Догадываюсь, сейчас ты чувствуешь себя Алисой,

падающей в кроличью нору. Да?»

Нэо:

«Вроде того»

Морфиус:

«Это читается в глазах.

Ты похож на человека, который ничему не удивляется,

считая происходящее сном, и веря, что вот-вот проснётся.

Ты веришь в судьбу Нэо?»

Нэо:

«Нет»

Морфиус:

«Почему?»

Нэо:

«Неприятно думать, что тобой манипулируют»

Морфиус:

«Я тебя прекрасно понимаю.

Объясню, почему ты здесь.

Потому что ты что-то понял.

Ты не можешь выразить это, но ощущаешь.

 Ты всю жизнь ощущал, что мир не в порядке.

Странная мысль, но её не отогнать, она как заноза в мозгу,

она сводит с ума, не даёт покоя.

Это и привело тебя ко мне.

Понимаешь, о чём я говорю?»

Нэо:

«О матрице?»

Морфиус:

«Ты хочешь узнать, что это?»

Нэо:

«Да»

Морфиус:

«Матрица повсюду.

Она окружает нас.

Даже сейчас она с нами рядом.

Ты видишь её, когда смотришь в окно, или включаешь телевизор.

Ты ощущаешь её, когда работаешь, идёшь в церковь, когда платишь налоги. Целый мирок, надвинутый на глаза, чтобы спрятать правду»

Нэо:

«Какую?»

Морфиус:

«Что ты только раб Нэо.

Как и все, ты с рождения в цепях.

С рождения в тюрьме, которую не почувствуешь и не коснёшься.

В темнице для разума.

Увы, невозможно объяснить, что такое матрица.

Ты должен увидеть это сам.

Не поздно отказаться.

Потом пути назад не будет.

Примешь синюю таблетку и сказки конец.

Ты проснёшься в своей постели и поверишь, что это был сон.

Примешь красную таблетку, войдёшь в страну чудес.

Я покажу тебе, глубока ли кроличья нора.

Помни, я лишь предлагаю узнать правду, больше ничего.

Иди за мной…»

Выдержка из фильма «Матрица»

 

 

Цель книги

Главной целью данной книги явилось представление любительского бодибилдинга, как научно-прикладной дисциплины спорта и предмета для дальнейших глубоких исследований. До сих пор бодибилдинг преподносится читателю, как методологический курс по силовому тренингу и диете. Моей же задачей было показать как можно шире и глубже все глобальные вопросы натурального бодибилдинга, т.е. спорта без любого применения каких угодно синтетических или гормональных препаратов.

Книга предназначена, в первую очередь, простым любителям и новичкам «дворового» бодибилдинга, желающим качественно понять идеологию бодибилдинга нового поколения XXI века, а также быстро набрать около 1/3 килограмм мышц, от своего первоначального веса, или 20-30 кг мышечной массы, не употребляя никакой химии и синтетики. 

Продвинутые атлеты и спецы «вейдеровской» эры суррогатного бодиспорта, смогут профильтровать свои представления с точной наукой, и, возможно, стать на сторону прогрессивного.

В книге содержится крайне радикальное отношение к официальной версии так называемого «успеха», культивируемого финансовыми магнатами спортивной фармакологии, а также ко всем ложным представлениями о процессах, инициирующих гипертрофию и гиперплазию скелетных мышц, бытующих в дилетантском сознании многих «чайников», атлетов со стажем и дипломированных инструкторов.

Разоблачая неправильные взгляды, навязываемые коммерсантами мирового суррогатного бодибилдинга, я, одновременно утверждаю свои взгляды, теоретически и практически объясняющие большинство биохимических, биофизических и нейрофизиологических процессов, реализующихся в организме тренирующегося атлета.

Мои социально-методологические идеи, а также научные выкладки нацелены на уничтожение изживших представлений о силовом тренинге, как средстве получения заветного «мяса», столь желаемого всеми.

На страницах книги по-настоящему разоблачается большинство неправильных представлений, навязываемых гигантами «стероидных» подиумов, выращенными суррогатной империй, начиная от м-ра «Олимпии» Арнольда Шварценеггера и других многократных «источников для поклонения». Мои научные выкладки существенно корректируют также труды революционеров современного бодибилдинга, таких как Майка Ментцера, Стюарта МакРоберта и многих других, в том числе отечественных, ведущих учёных.

Я настоятельно прошу не мешать мне и моим ученикам двигаться к поставленным целям. Пожалуйста, не засоряйте эфир интернета, своими необдуманными и нередко глупыми комментариями, высказываясь в неуважительной форме на многочисленных форумах.

Те же новички или любители бодибилдинга, которые сочтут мои нововведения уместными и обоснованными, могут свободно обратиться ко мне за помощью. За свои советы я не беру денег.

 Дочитав книгу до конца, ты сможешь многое понять о «матрице бодибилдинга», которая распространила свои образные щупальца по всему миру, создавая собственные, виртуальные представления о добре и зле, красочно показанные в идеологической начинке фильмов «Матрица» и «Матрица. Перезагрузка».

Представленные в книге разработки, основанные на эффекте биомодуляции ультраслабого сигнала, корректирующего (экранирующего) адаптационный механизм центральной нервной системы, и, как следствие, модулирующего подсознательные функции, реально могут помочь простым парням, желающим набрать 20-30 кг мышечной массы за 1,0-1,5 года, не перенапрягаясь в спортзалах, и не тратя на «железо» все свои силы и деньги. 

Редкие походы в спортзал, непродолжительный тренинг, никакой особой диеты и полный отказ от всякого рода дорогостоящей синтетики – вот что предлагаю я в этой книге.

В чём же секрет современного бодибилдинга, скрываемый от тебя в многочисленных журналах и сайтах, посвящённых бодибилдингу? Ты сможешь узнать его, когда внимательно прочитаешь эту книгу.

Содержание книги

Это первый труд в мировой практике натурального любительского бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Монография «Матрица бодибилдинга» является моим фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира.

Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методологии силового тренинга.

С точки зрения цитологии, биохимии, биофизики, физиологии, нейрофизиологии, математики, психологии, и прочих научных дисциплин, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи прикладной математики и математический статистики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. 

Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта, столь рьяно скрываемой бодиматрицей. Последние две главы и послесловие посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В одном из разделов книги размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя (максимизации процесса синтеза мышечной ткани, гармонизации и корректировки фигуры) адаптированные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике эффекта биомодуляции.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все основные существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани.

Я специально не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ, чтобы упростить понимание научных основ телостроительства.

Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения, справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Что из себя представляет матрица бодибилдинга? Если ты смотрел фильм «Матрица», то тогда тебе очевидна суть этого понятия. Это коктейль из политической, социальной, коммерческой, финансовой, духовной, научной и спортивной модели виртуальных образов и ценностей, культивируемых этой реальной империей в сознание всех, кто каким-то образом соприкасался или желает это сделать. Это система целого конгломерата знаний и представлений о том, каким образом следует жить, тренируясь «на массу». Если сказать ещё конкретнее – это откровенная ложь, которая присутствует как минимум в 99% всей имеющейся на эту тему информации в СМИ, интернете, фильмах и форумах. Гораздо менее 1% всей имеющейся инфо является истиной в этом болоте обмана. Матрица создана для того, чтобы ты никогда не знал действительной сути происходящего в мире современного бодибилдинга, и никогда самостоятельно не добился существенных успехов. 

Моя монография не является рекламой или саморекламой, т.к. я не преследую коммерческих целей и не «раскручиваю» своё имя, т.к. я стараюсь жить по высоким нормам Священного Писания. Просто мне небезразличны судьбы простых ребят – любителей бодибилдинга всего мира, которых и сейчас продолжают безжалостно обманывать и наживаться за их счёт, все кому не лень.

Я уверен, что моя книга «Матрица бодибилдинга» придаст тебе новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

Обращение к любителю (новичку) бодибилдинга

Я уверен, что если ты сейчас упорно продолжаете искать ответ на уже стоящий перед тобой несколько месяцев, а то и лет вопрос: «Что делать?», то все мои нижеизложенные мысли предназначены именно тебе. К сожалению даже великий русский писатель XIX века Николай Чернышевский не дал чёткого ответа на этот извечный вопрос. Основной герой его романа Рахметов буквально издевался над собой, чтобы понять его. В XXIX главе Чернышевский пишет, что «это ему засело в голову…». За свои тридцать семь лет и более чем двадцатилетнюю спортивную жизнь, я лично видел, что это засело не только в голову герою его романа Рахметова. У каждого первого парня, желающего набрать  как можно больше мышечной массы, с которым я лично или заочно знаком, этот вопрос сидит в голове очень крепко.

Где же эти прекрасные формы и великолепные объёмы? Они мираж в пустыне, в пустыне дилетантства и жадности, царящей вокруг каждого из нас. Я шёл этой пустыней долгие годы. Пока не понял, что мираж никогда не закончится – за новым лжевидом открывается новый. Тогда я перестал идти за всеми, я стал наблюдать за всем. Через много лет мой взор стал готов увидеть то, что другим было не видно. Я понял, как возникает этот мираж обмана (матрица) и перестал окончательно в него верить. Свои наблюдения я стал записывать, так появился этот научный труд. Многие из жителей этого миража возненавидели меня, за то, что я перестал доверять матрице. Я отстранился от них окончательно, за что они стали презирать меня. Они надеялись, что я буду воевать с ними, а я заключил перемирие с небом, которое перестало давать дождь. Ведь, если бы шёл дождь, то пустыня перестала бы травить разум людей миражами. Небо давало мне иногда свой дождь, и около меня мираж исчез. Теперь я стал видеть не мираж, и даже не пустыню, я узрел будущую землю без миража, я покинул раз и навсегда матрицу. И только после этого, когда любовь неба коснулась моего взора ума, я стал готов понять ответ на вопрос: «Что делать?».

Эта притча, надеюсь, побудит и тебя задуматься над этим вопросом. Что ты будешь делать, когда получишь много килограмм мышц под свою кожу? Отвечая на него, подумай об окружающих тебя. Что это даст твоим домашним, друзьям, лицам противоположного пола и коллегам по спортзалу? Что это даст лично тебе? Если ты готов и дальше жить миражами зависти и гордости, культивируемыми субъектами бодиматрицы, и свято верить в её миражи, тогда ты никогда не поймёшь ответ на вопрос: «Что делать?». Тогда у тебя будет только два пути. Первый путь – это безысходность. Второй путь – «химия».

Сделай свой выбор, т.к. всё, что ты будешь читать дальше, будет ломать все твои прежние воззрения не только на бодибилдинг, но и на жизнь.

Твои походы в спортзал, с целью набрать приличное количество мышц бесполезны! Хорошенько запомни это.

Ты мне не веришь? Это твоё право, но тогда в этом случае покажи мне хоть одного обычного парня, который был худым, а сейчас без «химии» набрал более 20 кг мышц. Я знаю тех ребят, которые набирали за 3-4 месяца тренинга до 5-7 кг, увеличивая свои рабочие веса в жиме лежа до 80 кг на 3-5 раз. Меня не интересуют генетические гении и любители стероидов. Если ты желаешь со мной спорить, я тебе обеспечу роль тренера и для эксперимента, на время дам несколько эктоморфных парней ростом 175-180 см и весом 55-65 кг, чтобы ты через год обеспечил всем им увеличение мышечной массы на 30 кг. Делай с ними, что хочешь в плане тренинга, но никакой «химии» и прочей «синтетики», давать им запрещаю. Твоя цель – дать им эти 30 кг мышц. Этот спор не выигрывал у меня никто. Через 3 месяца бригада экспериментальных 60-ти килограммовых парней уверенно набирала около 6 кг, ещё через месяц парни набирали только по 500 грамм, через пол года они уже не набирали, а теряли по 2 кг, через девять месяцев – теряли ещё по 2 кг, и через год все они весили по 62-63 кг. В итоге, за год тренинга, 99% ребят набирали 2-3 кг. Я проверял этот эксперимент много лет и на многих, и сейчас мне экспериментировать с миражами надоело!

Походы в спортзал бесполезны! Вбей это себе в голову! Без химпрепаратов силовой тренинг на массу не даёт существенных и долгосрочных результатов! Любые популярные схемы тренировки, методологические и диетологические приёмы бесполезны! Если ты не будешь «химичиться» или же в твоём ДНК коде нет супергениальных генов, то все твои усилия, время и средства бесполезны!

Мышца клонируется, как результат катализа сильнейшего импульса, исходящего из подсознания человека. Этот импульс модулируется центральной нервной системой, и дальше происходит «раскрутка» биохимических процессов, приводящих к синтезу мышечной ткани.

 

Принципиальные технопереходы телостроительства:

Подсознание

1 (психика)

Центральная нервная система

2 (нейрофизиология)

Биохимические процессы

3 (химические процессы)

Синтез мышечной ткани

 

В настоящее время многими используются только два последних техноперехода: нейрофизиологический и химический. «Химики» телостроительства используют третий переход. Простые натуралы дворового бодиспорта знают только второй: нейрофизиологический. Первый, и самый важный технопереход, от которого зависит и второй и третий, рекомендую использовать в бодибилдинге пока только я. В настоящее время уже сотни моих подопечных поимели эти 20-30 заветных кило, когда обратили свой взор именно на этот первый технопереход.

Вся дальнейшая информация, содержащаяся в моей книге, направлена на то, чтобы доказать этот факт. Я как профессиональный биофизик, установил чёткие закономерности комплексного влияния подсознания на процессы, реализующиеся при синтезе мышечной ткани, под воздействием силового тренинга.

Оказалось, что можно очень просто воздействовать на все процессы, связанные телостроительством, модулируя ультраслабые сигналы, на которых работает наше подсознание. Биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС) явился моим изобретением. БУС способен ускорять синтез мышечной ткани в 3-4 раза. При этом, абсолютно не оказывая никакого вреда для здоровья атлета. Как правило, использование биомодулятора «Ультра», с целью ускорения синтеза мышечной ткани, в среднем ускоряет рост мышц до 400%!

Это значит, что примерно за один месяц среднестатистический парень, в возрасте от 18 до 35 лет, при росте 175 см и весе 60 кг, реально набирает около 1,3 кг мышечной массы, т.е. за 1-2 года – это 20-30 кг! И это не обман. Ты также сможешь получить БУС, и воспользоваться его эффектом себе на благо. Главы 11, 12 и послесловие детально расскажут тебе об этом.

Внимательно прочитав всю книгу, ты сможешь сделать правильные выводы и построить своё тело!

 

Слова благодарности

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, тренера, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене и дочурке (см. фото).

   

Я бы не состоялся без революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество моих учеников неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

 

Коротко о себе

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды, работы и диссертации посвящены физике. Кандидатская диссертация посвящена монотектическому превращению в заэвтектических силуминах, а докторская – усовершенствованию математической модели прогнозирования структурообразования твёрдофазных сплавов. Затем я переквалифицировался, и стал глубоко изучать биофизику и биохимию. За это время я преподавал университетский курс «Материаловедение», а также прошёл путь от инженера до руководителя отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

Поставить на научную основу любительский бодибилдинг мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных столичных журналах всего мира и размещать мои статьи в интернете.

В настоящее время я активно очно и заочно тренирую любителей бодибилдинга по всему миру, продолжаю заниматься научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц, а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок. 

Сегодня я занимаюсь увлекательнейшим делом – разработкой и продвижением ноу-хау, чистой и прикладной наукой, а также рецензированием научных работ по физике, биофизике, биохимии, прикладной математике, бодибилдингу и фитнесу.

Мои контактные данные:

• e-mail: trener.bodybuilding@gmail.com

• тел. +3 8 050-55-11-880 (МТС, Украина).

Моя карьера в бодибилдинге началась в 1991 году, когда мне было 18 лет. Довольно быстро я добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании по «суррогатному» бодибилдингу. Как и Стюарт МакРоберт, я сознательно не хочу хвастаться своими самыми лучшими силовыми достижениями и обмерами, т.к. я не сторонник гигантизма и экстремизма. Для меня самое главное – это здоровье, красота и гармония.

Для самых любопытных всё же приведу мои недавние фото и сообщу мои нормальные антрозамеры (окружности) тела: рука, шея, голень – 40 см, бедро – 60 см, грудь – 115 см, талия – 80 см, при очень миниатюрном запястье в 16 см, и щиколотке в 20 см.

Как обычный худощавый эктоморф, я легко теряю мышечную массу, и очень тяжело и долго её опять наращиваю. В 2011 году я не тренировался примерно полгода (интенсивно занимался велоспортом), и, как результат быстро потерял почти 20 кг. Однако, при помощи эффекта биомодуляции, я, как и все остальные любители, очень быстро и уверенно опять набрал свой нормальный вес, при котором мне комфортно. Сравни мои две фотографии, фото в ванной было сделано 1 сентября 2011 года, т.е. перед началом тренинга, а фото в спортзале 1 декабря 2011 года, т.е. через 3 месяца, и ты увидишь, что эффект биомодуляции ультрасигнала действительно прекрасно работает на массу, позволяя очень эффективно, и, главное, быстро и уверенно набирать мышечную массу.

 

 

       

Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85 кг (до тренинга, мой вес составлял 58 кг), при росте 179 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что я никогда не ставил себе целью добиться каких-то рекордов или званий, как пауэрлифтинге (силовое троеборье), так и в бодибилдинге. Мне вполне достаточно приседать и выжимать штангу лёжа с весом, равным двум моим собственным.

Ранее занимаясь лёгкой атлетикой, я получил несколько очень серьёзных травм: правого колена и крестцового отдела позвоночника, поэтому поднимание больших весов для меня – это большой риск, с последующими негативными последствиями.

Некоторые мои ученики делают рекорды, и гонят массу до предела, но это их выбор. Изобретённый мною биомодулятор «Ультра» даёт возможность быстро нарастить около 1/3 мышечной массы, от первоначального веса тела атлета. Всё остальное я, как христианин, считаю экстремизмом, жадностью и гордостью.

Моей основной целью в любительском бодибилдинге я вижу массово помочь простым обывателям мужского пола быстро и уверенно нарастить столько мышечной массы, чтобы красиво выглядеть, и иметь гармонично слаженную фигуру.

Надеюсь, что мои стремления обязательно претворятся в жизнь! 

 

Глава 1
АДАПТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ – ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ФАКТОР РОСТА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

Нэо:
«Что Вас беспокоит советник?»
Советник:
«В мире много вещей мне не понятных.
Вот машина, она как-то связано с системой
очистки воды, и я даже не представляю себе, как
она работает. Но мне прекрасно известно, в чём её
назначение. И я абсолютно не постигаю, как Вам удаётся
творить то, что Вы творите. Но и верю, что и этому есть
объяснение, и уповаю на то, что оно найдётся, пока ещё не поздно…»
Выдержка из фильма «Матрица. Перезагрузка»

В чём главный секрет бодиматрицы?

«Почему же у меня не растут мышцы?» Если ты задаёшь или задавал раньше себе этот вопрос, тогда изложенные в моей монографии научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга, представляют для тебя огромный интерес!
В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же здесь секрет?
Для начала давай вспомним эти три самых основных правила, необходимых для бодибилдера.
1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 5-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать различного рода добавки, витамины и пр.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.
Аналогичные советы, можно встретить на многих сайтах под тематическими названиями: для новичков, начинающим, заповеди для набора массы и т.п.
К счастью, большинство новичков и любителей со стажем с завидной педантичной точностью применяют эти основные «заповеди» набора мышечной массы. Но есть одна важная особенность, столь трагичная для подавляющего большинства. Посмотри на тех тружеников, которые применяют эти советы. Ты можешь найти их в своём спортзале, их любительские фотографии размещены на многочисленных сайтах в интернете, в разделе «Фотогалерея любителей». Там ты можешь встретить любителей-бодибилдеров разных возрастов, комплекций и стажа тренировок. Но среди них редко можно встретить тех, на кого ты хотел бы быть похожим. Успехи подавляющего большинства занимающихся «натуральным» бодибилдингом незначительны. Почему?
Для демонстрации и наглядности подходит пример из жизни… крупного рогатого скота, а именно простого деревенского быка. Ты, наверное, видел его мирно пасущегося на зелёной лужайке. Для набора мышечной массы быку требуется выполнять также три условия: есть, пить и спать. При этом тренироваться, то есть поднимать, таскать тяжести или делать что-то другое ему не нужно. Рабочие быки, то есть те трудяги, которые таскают гружёную телегу или повозку за собой, выглядят намного хуже быка-«лентяя». Парадокс! Этому, да и практически всем остальным животным «тяжеловесам», не только не нужна тренировка, а она им даже вредит. К тому же, содержание протеина, из которого состоят мышцы, в траве – основном продукте питания быка – очень малó. Бык за день съедает много, но белка получает мало.
Другой наглядный пример продемонстрирует уже не вегетарианца, а хищника. Тигр, медведь и др. хищники тоже, как известно, не подвергается воздействию нагрузок на свой организм, то есть они тоже не тренируется. Наоборот, эти мощные представители ведут довольно подвижный, скажем легкоатлетический род занятий, выполняя большой объём аэробной нагрузки. В отличие от вегетарианцев, они питаются мясом, то есть продуктом, содержащим высокое содержание протеина.

Давай проанализируем эти два примера. Итак, животные вегетарианцы и плотоядные схожи в том, что 1) для создания мощной мускулатуры им абсолютно не нужны силовые нагрузки, 2) они пьют достаточное количество воды и 3) хорошо высыпаются. Видимое отличия у них только одно – резкое отличие в потреблении протеина.
Исходя из жизни и питания «силовых» представителей животного мира, а биохимические процессы на клеточном уровне у нас с ними практически идентичны, напрашивается самопроизвольный вывод: на создание мощной мышечной массы не оказывает решающего влияния силовая нагрузка и уровень потребления протеина. Единственное, объективное влияние – это предназначение или точнее «статус», который, так сказать, должны постоянно поддерживать эти представители в своей природной среде.
Что это означает? Изящной лани или красивому оленю не нужны мощные, большие мышцы – они легко могут убежать. Их довольно близкий родственник – бык другое дело, своей мощью он легко разделается со своими природными врагами. Заметь, и олень, и лань, и бык, питаются и ведут практически одинаковый образ жизни. В мире хищников также можно найти нашим «героям-бодибилдерам» достаточное количество подобных «антиподов-легкоатлетов».
В любом спортзале действует аналогичная ситуация. В любительском, провинциальном тренажёрном зале присутствуют как стройные «олени», так и мощные «быки». (Я не имею в виду «химиков», то есть тех, кто применяет стероиды и пр. химические препараты.) К сожалению, первых там большинство. Условия «существования» тех и этих практически одинаковые: одни и те же тренажёры, питание и тренировочные схемы. В чём же разница? В генетике? Правильно. Но есть ещё одно немаловажное «звено в цепи». Детальнее мы обсудим это «звено» (фактор) далее. Но именно этот фактор, и только он, делает из эктоморфного худосочного новичка мощного бодибилдера. Исключительно благодаря нему генетически неодарённые любители превращаются в чемпионов современной матрицы бодибилдинга (body matrix).
Люди, такие же животные. И между нами и животными существует только два ярко выраженных отличия. Во-первых, наша нейрофизиология способна иметь психику со способностью к анализу, синтезу и пр. полезным для социальной жизни подарков от Бога. Это мы люди, в отличие от животных, хотим стать сильнее и красивее. Нашим «меньшим братьям» это не приходит в голову. Во-вторых, человек способен употреблять в пищу как растительную, так и пищу животного происхождения. На Земле существует только четыре всеядных существа: свинья, крыса, медведь и человек. Единственное исключение – пищеварительная система человека не приспособлена переваривать только мясо или рыбу. То есть люди не являются исключительно плотоядными существами, нам нужна и растительная пища.
Значит, в плане питания у человека, ситуация такая же, что и у животных. Остаётся только психика: наши мысли, желания и стремления. У человека они меняются. У животных – нет. И медведь, и бык, и тигр, и все остальные млекопитающие живут исключительно инстинктами – программой заложенной в их нервной системе, в мозге. Они живые роботы, способные действовать и в какой-то степени чувствовать, в рамках своего предназначения. Люди наделены свободой воли. И только человечество захотело в середине XX века похвастаться огромными мышцами.

Секрет в нейрофизиологии.

Исходя из вышеизложенного, секрет, скорее всего, находится именно в нашей нейрофизиологии. Наши мышцы растут не, потому что мы поднимаем тяжести, много едим, хорошо спим и т.д. Синтез белка в наших мышцах происходит однозначно только по приказу нашей центральной нервной системы (ЦНС). И какими мы хотим быть, зависит не от внешней среды, а от ЦНС. Внешняя среда влияет на ЦНС, но не руководит ею. Только ЦНС даёт указания какому-то нашему органу или системе, в том числе мышечной, развиваться в определённом направлении. Наша психика, или конкретнее, наше сознание, не способно координировать действия ЦНС. Иначе, наши неправильные желания изменили бы внутренние физиологические процессы, и, тем самым, привели к возможной гибели. Человеком в полной мере руководит подсознание.
После небольшого экскурса в современное видение нейрофизиологов и физиологов касательно особенностей человеческого организма стоит, по-видимому, конкретизировать и приспособить эти научные положения к нашему рассматриваемому вопросу о том, почему не наблюдается роста мышц у атлетов «свято» соблюдающих основные «заповеди» набора мышечной массы.
Итак, для «запуска» механизма роста мышц необходимо каким-то образом воздействовать на ЦНС. Один из самых основополагающих критериев, которым руководствуется ЦНС – это приспосабливаемость. Эта характеристика ЦНС, без которой человек ничего бы не смог бы добиться. Точнее, жизнь человека превратилась бы в сущий кошмар.
Проиллюстрируем это на популярном голливудском примере. Представьте себе человека, жившего несколько столетий тому назад. Смог бы он нормально существовать в современном мегаполисе? Попав в большой город, он бы был полностью подавлен. В некоторых фильмах разыгрывается этот сюжет. Но по прошествии некоторого времени он начинает приспосабливаться к бешеному ритму жизни. Он начинает быстрее думать, по-другому чувствовать, есть другую пищу и пр. Его приспосабливаемость достигнет своего предела, когда он сольётся с основной массой людей, он станет таким как они. А теперь, пожалуйста, проследите ключевую мысль: что было бы с человеком из прошлого, если бы он попал в город с намного меньшим ритмом жизни, инфраструктурой и сложностью выживания? Он наверняка бы тоже приспособился. Это получилось бы у него даже быстрее и проще. В чём же здесь смысл? А в том, что его развитие определил бы уровень сложности в приспосабливаемости к определённым условиям существования. Его ЦНС реагировало бы исключительно на сложность или, говоря проще, агрессивность среды. Развитие закончится, когда степень агрессивности окружающей его среды станет для него нормальной. Именно поэтому бурный рост или приспосабливаемость вызвана тем, что степень агрессивности среды, в которую он попал, имеет определённый уровень. Так, например, живя несколько веков тому назад в своём городке, и переехав в более крупный город своего времени, его ЦНС не получит бурный «удар», и, как следствие, роста не произойдёт.
Подобные процессы происходят во многих естественных средах, и распространяются на все живые и неживые материальные объекты. Эти процессы сейчас хорошо изучены и описаны в специализированной научной литературе.
Вот почему на первый взгляд «ударные» и изнурительные тренировки не дают продолжительного (долгоиграющего) прогресса. Вот основная причина, неудач всех натуральных неудачников бодибилдинга. Нужен «удар» не по мышцам, а по ЦНС. К тому же, этот удар должен быть таким, чтобы ЦНС получила стресс такой мощности и продолжительности, чтобы «захотела» отдавать жизненную энергию на рост мышц. Это невозможно добиться увеличением интенсивности тренировок и тренировочного времени, а также разного рода «пустыми» приёмами типа изменения схематики тренировочного процесса, протеиновыми добавками и пр. От таких мер ты будешь только больше уставать, травмироваться и перетренировываться, и, в конце концов, забросишь тренировки, а дальше только одна «рука помощи» – стероиды, инсулин, гормоны, энергетики, пищевые добавки и пр. химия.

Принцип прогрессии нагрузки.

Существует ещё одна обманчивая сторона медали. В последнее время появилась устойчивая надежда на принцип «прогрессирующей нагрузки». Действительно, для прогресса необходимо на каждой тренировке поступательно увеличивать рабочие веса.

Принципиальная схема данного тренировочного комплекса представлена в табл. 1.

Однако, жизнь и опыт натуральных бодибилдеров показывает, что и к этому принципу приспосабливается, и довольно быстро, наша ЦНС. ЦНС приспосабливается не только к постоянной скорости, но и к скорости в квадрате, то есть к ускорению. И уже принцип «прогрессирующей нагрузки», или образно говоря «ускорение» на неё не действует: ЦНС приспособилась к такой скорости увеличения нагрузки. Конечно, можно ещё дать большее ускорение, то есть от тренировки к тренировке увеличивать рабочий вес не на, допустим 1 кг, а на 1,5 кг. Но и к этому приспособится очень скоро ЦНС. Но вот проблема – за приспособляемостью ЦНС может не успеть физиология, и дальше атлет просто не сможет физически добавлять ещё больший вес на штангу. Начнётся «застой» результатов.
В идеале, принцип «прогрессирующей нагрузки» постоянно воздействующий на ЦНС, будет действовать при условии, что на следующей тренировке атлет будет увеличивать не рабочий вес на постоянное значение (константу), а давать приращение (D – «дельта») к первоначальному весу. На практике этот процесс выглядел бы так, как это представлено в табл. 2:
Даже не пробуй применить эту схему в своей практике. При условии, что атлет даёт приращение равное 100 г, уже через 10 тренировок D достигнет 1 кг, через 3 месяца – 2,5 кг, а через 6 месяцев – 5 кг. Это означает, что через 3 месяца атлету необходимо будет прибавлять на новой тренировке не 1 кг, как это было в начале, а 3,5 кг. Через полгода эта цифра достигнет фантастической величины – 6 кг. Ты сможешь на следующей тренировке добавить к штанге при жиме лёжа 6 кг? И это не один раз, а постоянно! Да ещё с прогрессией 0,1 кг. В этом, конкретном случае, приращение (D) менее 100 г просто бесполезно. Ты гарантировано получишь широкомасштабное переутомление, перетренированность или же травму, а далее полнейший «застой», и, скорее всего навсегда! К счастью, до 6, и, наверное, даже до 3 месяцев, добраться не получится – исчерпается весь физиологический ресурс натурального атлета.
Возбудимость центральной нервной системы.
А теперь давай поглубже рассмотрим сам процесс роста. Проиллюстрируем влияние силового упражнения на возбудимость ЦНС (см. рис. 1).

Во время и сразу после выполнения силового упражнения, уровень посылаемых нервных импульсов от области тела, получившей нагрузку (мышцы, связки и пр.), в ЦНС начинает резко увеличиваться. На этой принципиальное схеме (рис. 1) условно показана динамика изменения степени нервного возбуждения.
К окончанию первых суток степень возбуждения может достигать 50%. За вторые сутки скорость увеличения подобного рода импульсов снижается примерно в 2 раза и достигает 75%. В течение третьего дня скорость снизится ещё в 5-6 раз. Но заметь, импульсы могут продолжаться ещё несколько дней, достигнув своего предела к 9 дню. На практике степень возбуждения зависит от ряда факторов. Временнóй отрезок может меняться в довольно широких пределах: от 4-7 до 14-15 дней. В этой главе я не буду детально останавливаться на этом. Главное – это понимание того, что конечный рост мышц на прямую зависит от степени влияния возбудимости твоей ЦНС после выполнения упражнения. Чем ярче выражена эта степень, особенно в первые несколько дней, тем быстрее будет наблюдаться синтез белка в мышце, тем лучше и качественнее она будет расти.

При аппроксимации данной кривой можно проследить чёткую зависимость между степенью возбуждения ЦНС (СВЦНС) от временного отрезка (х). Как логарифмическая зависимость: СВЦНС = 41Ln(x) + 18, так и полиномиальная: СВЦНС = -2,5x2 + 34x - 15, показывают резкий всплеск начального периода и дальнейшее монотонное уменьшение степени возбуждения ЦНС.
На рис. 1 показана идеальная схема. Однако в жизни большинства любителей ситуация совершенно иная (см. рис. 2). Обычно, степень возбуждения ЦНС не достигает и 50%. На практике, при применении методов тренинга, которые обычно используют завсегдатаи спортзалов, ЦНС задействована не более чем на 30-35%. Этого достаточно для роста мышечной массы в начальный период тренировок, составляющий примерно 2-4 месяца. За эти первые месяцы любитель имеет прогресс. Но затем начинается полнейший «застой» результатов.

Работа «до отказа» может дать некоторое улучшение, но, к сожалению, незначительное и кратковременное. На рис. 3 продемонстрированы эти временные изменения.

 

Пик максимального задействования ЦНС смещён вправо на 1-2 дня. Это объясняется более продолжительным периодом реабилитации от суперстрессового приёма «до отказа», скорее для… психики атлета, а не для его мышц. Однако, степень влияния на ЦНС практически такая же, или чуть-чуть больше – 33-38%. Но это не меняет сути дела. Результаты, получается, улучшить лишь на несколько процентов, но тренировочный принцип «до отказа» чреват перетренированностью, травмами связок, мышц и нарушениями психического здоровья атлета, и главное – гиперадаптацией ЦНС. Это путь в никуда.
Каким же образом в действительности наш организм осуществляет набор мышечной массы, учитывая всё выше сказанное?

Реалии «дворового» бодиспорта.

Допустим, атлет-новичок тренируется три раза в неделю. Значит, 12 раз в месяц. Естественно, что до тренировок наш новичок не подвергал свою ЦНС воздействию от силовых упражнений. До какой-то незначительной степени нагрузка на ЦНС и была, возможно, от повседневной жизни, но она была минимальна – 1-5%. Итак, первая тренировка. Возбудимость ЦНС – 25%. Отлично! Пошли результаты. Вторая тренировка – 30%. Первый жим лёжа был, смешно мал – 45 кг. Прошла неделя, всего 3 тренировки, и жим уже 55 кг. Прогресс – 10 кг. Феноменально! Итак, минула вторая неделя и жим лёжа – 65 кг. О чём думает наш довольный новичок? «Мой прогресс за две недели составил 20 кг. Значит, к концу месяца мой жим лёжа будет 85 кг, а за 3 месяца я уже буду жать 165 кг». Возможно, никому об этом наш горе-новичок не говорит, не хочет хвастаться, что нашёл отличную методику тренировок. Но это он пока не говорит, так как к концу третьей недели его прогресс уже не составит столь заветных 10 кг. Он будет немного скромнее, всего 5 кг. На последней недели месяца прогресс станет ещё меньше – 2,5 кг, и вместо мечтаемых 85 кг получится только 70 кг. Но ничего, – думает он, – всё ещё впереди, это только начало. За второй месяц у него, наверное, получиться добраться к 75 кг. А по окончании квартала – вместо заветных 165 кг, где-то 80 кг «на раз», да и то это в лучшем случае, и к тому же с «мостом» такой дуги, что возникает впечатление, что он скорее тренирует мышцы шеи, чем груди и рук. А дальше сказки конец. Дальше начинаются советы «бывалых» о необходимости в применении принципа «до отказа», суперсерий, негативных повторений, «стриптиза» и пр. ерунды, которой для нашего брата «натурала» не только не полезна, а вредна как больному холециститом рюмка водки. И только слышишь в каком-то спортзале: «Давай, ещё, жми!!!». У него глаза из орбит лезут, а его горе-тренер-напарник мизинчиками вгоняет своего приятеля в полный «застой».

 

Как обычно, после ещё 2-3 месяцев самоистязаний наш новичок попадает в «царство» перетренированности, а что ещё хуже – направляется в аптеку или больницу – лечить ноющие плечевые и коленные суставы, поясницу или гипертонию. Если ему повезёт, и он бросит тренировки этак месяца на два, то потом, возможно, лет за несколько доведёт свой результат до 100 кг в жиме лёжа, при этом оставаясь 65 кг любителем навсегда. Есть ещё один выход – стероиды. Третьего, как говориться, не дано. Это негативная проза. А теперь давайте обратим внимание на позитив.

Стюарт МакРоберт – гений любительского бодибилдинга конца 20-го века.

Принцип прогрессирующей нагрузки. Он появился несколько десятилетий назад. Стюарт МакРоберт – гениальный человек – создавший и основательно описавший этот довольно простой метод, был прав в одной крылатой фразе: «не торопись». Этими двумя словами можно подытожить его бестселлеры. «Медленно, нет медленнее, да нет же – ещё медленнее», – вот его секрет. Когда рассматриваешь его фундаментальные труды, поражаешься его проницательности. Как всё просто! Труды Вейдера не вчерашний, а позавчерашний день, по сравнению с его советами. Выбрав 5-6 базовых упражнений и добавляя по 1 кг, и даже меньше, за тренировку, ты, не торопясь, но устойчиво движешься вперёд. Вот как это выглядит в теории (см. табл. 3).

Если тренироваться два раза в неделю, при этом одну мышечную группу прорабатывать один раз в неделю, то за 50 годовых тренировок, даже при таком, мизерном, на первый взгляд, еженедельном увеличении рабочих весов, можно было бы добиваться очень внушительных результатов. Еженедельный прирост рабочего веса, в первом году тренировок, для приседаний составит 1,5 кг, для жима лежа – 1,0 кг, а для жима сидя – 0,5 кг. Последующие два года ставят совсем маленькие планки. К концу третьего года такой незадачливый любитель уже 120 килограммовый профи. Всё как будто просто и понятно.
Одно только смущает: где, за всем тем миражным лоском и надеждами, действительные широкомасштабные результаты? Где ребята с обещанными мышцами. Сейчас очень многие тренируются по принципам МакРоберта, но единицы добиваются 80 килограммового тела, не говоря уже о 120-140 килограммовых монстрах. И это не за 3 года, а порой за гораздо более продолжительный срок; к тому же, при суперправильном тренинге, диете, отдыхе и пр. и пр.
Неужели так сложно добавлять по 100-200 г в неделю на штангу, при этом, не меняя ни упражнений, ни количества повторений, и стремительно двигаться вперёд? Если бы это было просто, то в спортзалах мира 99% любителей-однолеток ходили, любуясь своими 90 кг, двухлетки – своими 105 кг. Что же тогда говорить о любителях с трехлетним стажем тренировок – свои 120 кг они бы не скрывали, рассказывая всем о простом методе «не торопись». Но где они?! За несколько десятилетий можно было бы изменить обличие очень и очень многих представителей сильного пола на Земле. Но их нет, и не будет! К сожалению.

Сравнение многолетней практики.

Итак, первый вариант, заключающийся в минимизации прогрессирующей нагрузки, не действует, как минимум для подавляющего большинства атлетов. Второй вариант, превосходит воображение масштабностью обещаний: «10 кг за 6 недель». Вот ещё одно обещание: «10 кг за 4 недели». Покопайся в сети интернета, и ты наверняка найдёшь еще более фантастические. Это значит, что при 5-6 годовых циклах атлет сможет набрать как минимум 50-60 кг за 1 год тренировок! (Без комментариев.) «Максимизация прогрессирующей нагрузки», так звучит этот принцип на русском языке. Суть заключается в увеличении рабочих весов от тренировки к тренировке на 2,5-4,5 кг. За шесть недель, при частоте тренировок два-три раза в неделю, можно добиться прогресса от 30 до 80 кг в одном упражнении! На практике дело обстоит примерно так. Допустим, ты приступаешь к тренировкам с целью увеличения рабочих весов в 4-5 основных базовых упражнениях. Начинаешь скромно, допустим те же жим лёжа – 60 кг, жим сидя – 40 кг, приседания – 80 кг, тяга в наклоне – 45 кг и становая тяга – 90 кг. Твой собственный начальный вес составляет 70 кг. Упражнения делаешь в 2-3 подходах, при 8-10 повторениях. Ты имеешь стаж тренировок – 1 год. Всё стандартно до банальности.
В табл. 4 приведён усреднённый годовой прогресс по данным упражнениям и этому виртуальному набору мышечной массы, по подобного рода схемам тренировки.

Атлет-новичок начал тренироваться в начале сентября. Через год, к концу августа следующего года вес тела атлета-любителя составляет 120 кг. Окружность груди – 125 см, бицепса – 48 см… Единственная поправка – к концу последнего годового шестинедельного цикла вес этого суператлета был бы, наверное, килограмм 150, не меньше. Итак, тренируясь, по схеме максимизации прогрессирующей нагрузки; при цикле 8 недель (6 недель тренинга + 2 недели отдыха), а также выбросив из 365 дней два месяца на болезни и пр., их суператлет добьётся феноменальных результатов. Не правда ли великолепно, не правда ли… да, это неправда. А многие верят. Может быть и ты тоже? На поверхности вроде бы всё сходится, а копни глубже, поразмышляй – выходит всё с точностью наоборот. Ни один здоровый и даже супергенетически одарённый атлет не сможет пройти эти пять чудо-циклов. Даже при полной стероидной начинке такой любитель с трудом дойдет до 3-го цикла. А для провинциального натурального середнячка уже только первый цикл будет первой и, возможно, последней наградой.

Результирующие выводы.

Теперь, слегка проанализировав как популярные, Вейдеровские, так и относительно приземлённые и более приспособленные к натуральным атлетам-любителям тренировочные методики МакРоберта, Ментцера и др. выдающихся учёных-тренеров бодибилдинга, можно утвердительно ответить новичку и любителю со стажем: общие принципы, заложенные в идеях, наблюдениях и воззрениях современного так называемого натурального бодибилдинга, носят субъективный и поверхностный характер. В рекомендательном плане, применительно к широким массам тренирующихся бодилюбителей они низкоэффективный. Сами по себе, исходя из теоретических соображений, они полезны и заслуживают пристального внимания, но они не приспособлены к условиям каждого конкретного человека, желающего набрать 20-25 килограмм мышечной массы. Это своего рода примерка костюма. Для того чтобы он подходил к тебе лично, необходимо учесть десятка два типоразмеров. А сейчас же в мире «натурального» бодибилдинга предлагается один или несколько стандартных схем-костюмов, которые подходят только в лучшем случае к 0,1% всей массы тренирующихся. Такого рода стандартизация присутствует во всех без исключения схемах. Единственное допущение – это некоторая подгонка, или унификация такого рода схем-костюмов под конкретного человека. Но это не создание этого костюма, это не специальная разработка уникальной и единичной схемы для конкретного атлета, а своего рода приспособление существующих принципиальных методик под этого человека. Вот в принципе и весь секрет успеха некоторых. Для них стандартные схемы разных школ бодибилдинга генетически подходят очень точно. Для подавляющего же большинства (99,9%) других – ни одна из существующих школ не подходит вообще.

Представьте себе садовода-любителя, который удобряет, поливает, сажает и делает другие огороднические дела для всех своих культур по одной схеме или, так сказать, «слегка её видоизменив». Что произойдёт с его бедными овощами и фруктами? Выживут, наверное, только те культуры, для которых подойдут эти «видоизменённые» схемы нашего горе-садовода. Но подавляющее большинство зачахнет. Точно так же обстоит дело и в современном популистском бодибилдинге. Если ты оказался той самой удачливой «капустой» из современного «бодиогорода» идей, то тебе, возможно, повезёт больше, чем «морковке» или «тыкве». Грамотный специалист знает, что для каждой садовой культуры специально разработан целый комплекс мероприятий по уходу и выращиванию. И не может существовать единого комплекса для всех культур. Наверное, понятно, что садоводческие культуры имеют отличия между собой, как же тогда не понятно, что люди имеют ещё больше отличий друг от друга. Для одного достаточно делать 1 упражнение в неделю, в одном подходе, и он будет расти как «на дрожжах». Другому, возможно, нужно тренироваться не чаще 2 раз в месяц, и делать объём в разы меньший. Иначе его ЦНС просто «задохнётся» от получаемой нагрузки.
Советы бодиэкспертов типа: «…теперь Вы сможете создать тренировочный комплекс для себя…» или «…немного видоизменив рекомендуемые схемы, ты обязательно объешься успеха» или «опытный спортсмен в состоянии разработать для себя оптимальную тренировочную схему», в действительности далеко оторваны от реальной жизни. Почему? Да вот почему. Заметьте, пожалуйста, оптимальную тренировочную схему в состоянии разработать опытный спортсмен. Лучше сказать точнее: опытный и достаточно квалифицированный. Как известно опыт приходит от практики, приносящей положительные результаты. Три года – таков минимальный срок для опытного специалиста. Стать квалифицированным спортсменом бодиспорта, читая, и тем более применяя, противоречивую во всех направлениях литературу, представленную сейчас в сети Интернет и на книжных полках, просто невозможно! Поэтому, можешь с этого момента смело прекратить свои исследования, роясь на мусорниках bodyидей, переворачивая мегабайты текстовой информации интеллектуальных помоек интернета, величественно величающих себя bodyсайтами. Поверь, результат будет нулевым.
Соматотипы: завеса секретности приоткрыта.
Для иллюстрации возьмём один пример из жизни обывателей с разной соматической конституцией. Сравним их только по одному признаку: меза - и эктоморф. Чем они отличаются? Мышцами, – ответит обыватель. Правильно. Мезаморфу легче тренироваться, у него быстрее растут мышцы, - добавляет более образованный обыватель. Но в чём самое главное отличие? Все эти разговоры о мышцах являются следствием одного самого важного фактора. Это – нервная система. ЦНС эктоморфного человека более чувствительна. Ему легче приспосабливаться к различного рода жизненным ситуациям. Ему не обязательно легче жить, скорее наоборот. ЦНС эктоморфного бодибилдера быстрее приспосабливается и к возникающим новым (необычным) силовым нагрузкам. Она более коммуникабельна, чем у мезаморфа-бодибилдера.
Вот основная причина, того, что у мезаморфа быстрее растут мышцы. Тощий эктоморф приспособится к определённой нагрузке за 3 недели, а на мощного мезаморфа она будет стрессовой, возможно, ещё 6 недель. Для роста мышц эктоморфу, возможно, необходимо возбудить ЦНС до 45%, а мезаморфу достаточно 25%. Есть, конечно, и исключения. К сожалению, если атлет имеет чувствительную ЦНС, даже являясь на 100% мезаморфом, то ему придётся тяжелее при наборе мышечной массы.
Для наглядности этих процессов обрати внимание на схему, представленную на рис. 4.

Демонстрационная кривая возбудимости ЦНС пересекается с двумя прямыми линиями разных соматических типов телосложения – мезаморфного (нижняя пунктирная) и эктоморфного (верхняя штрихпунктирная). Прямые линии показывают минимальный уровень, до которого необходимо возбудить ЦНС, чтобы «запустить» механизм мышечного роста (рис. 4).
Оба атлета проводят однотипные тренировки, соблюдают одинаковые правила питания и отдыха. Один является ярко выраженным мезаморфом, другой – эктоморфом. Из-за различий в нейрофизиологических процессах, тренировка по-разному влияет на их рост мышц. После выполнения упражнения пик возбудимости ЦНС у обоих атлетов наблюдается примерно через сутки. Но у мезаморфа рост инициировался ЦНС уже через 12 часов, а у эктоморфа только через 20 часов. У мезаморфного атлета продолжительность активной фазы роста мышечной ткани длилась 30 часов, у эктоморфного – 8 часов, то есть в 4 раза меньше. При пересчёте на единицу мышечной ткани, мезаморф к следующей тренировке нарастит в 4 раза больше мышц, чем эктоморф. Подходит ли тренировочный комплекс эктоморфа к условиям своего бодиколлеги мезаморфа? Сомнительно.
Всё бы хорошо, если бы не высокая привыкаемость ЦНС эктоморфа к нагрузкам. Но эктоморф согласился бы на 4 года тренировок, чтобы догнать своего «гениального» бодипартнёра, преуспевшего бы всего за 1 год. Вот в чём секрет. Привыкаемость или точнее приспосабливаемость ЦНС эктоморфа в несколько раз выше. Мезаморф тоже становится от недели к неделе более приспосабливаемым к получаемой нагрузке, но у атлета с высокой чувствительностью ЦНС этот процесс развивается как никогда быстро.
Графически этот процесс представлен на рис. 5.

В самом начале тренировочного года, нашим новичкам с разночувствительной ЦНС, для роста мышечной ткани практически не нужна большая возбудимость нервной системы. К концу первого месяца мезаморфу для роста необходимо 10% реакции от ЦНС, а эктоморфу – 15%. Они оба растут и прогрессируют без заметных отличий. К завершению второго месяца тренировок мезаморфу потребуется уже 15%, эктоморфу – 25%. Начинают появляться изменения в прогрессе. Так как наши новички-атлеты увеличивают и нагрузки, и интенсивность тренировок, то увеличивается и влияние самой тренировки на степень возбудимости ЦНС. В начале, влияние тренировочного комплекса на ЦНС составляло 15-17%, а к третьему месяцу оно уже 30%. Но вот начинаются проблемы у эктоморфа. Его ЦНС за три месяца достаточно хорошо приспособилась к нагрузкам, и уже не реагирует на упражнение, возбудимость от которого менее 30%. Примерно через 3-5 месяцев тренинга (пересечение двух кривых на рис. 5) у эктоморфа заканчивается активная фаза роста мышечной ткани. Мезаморф же способен наращивать мышцы ещё как минимум 6-7 месяцев. Но и у него, по истечении 10 месяцев, начинается «застой» результатов (см. рис. 5).
Если наш эктоморф тренируется со своим напарником мезаморфом все 10 месяцев, то его ЦНС так приспособиться к силовым нагрузкам, что упражнение с возбудимостью ЦНС менее 70% для него уже не эффективно (см. рис. 5). Все нагрузки, с реакцией для него меньше 70% бесполезны. Мышцы не будут расти, хоть тресни. Не поможет ни «одна из тех супертехнологий» тренинга, заполонивших «натуральный» бодибилдинг. Нужны только высокоэффективные (радикальные) приёмы воздействия на скрытые возможности атлета (см. главы 11-12 и послесловие), способные снова запустить механизм роста мышечной ткани, и поддерживать возбудимость ЦНС на максимально высоком уровне.
Адаптация ЦНС к МПН.
Итак, сейчас самое время более детальнее рассмотреть вопрос приспосабливаемости или адаптации ЦНС к монотонно-прогрессирующей нагрузке (МПН) (см. рис. 6).

Как выше было подчёркнуто, при постоянном и систематическом тренинге, возможно, заметно повысить влияние тренировочного процесса на возбудимость ЦНС. Именно этот факт объясняет повышение силовых показателей атлета, так как способность ЦНС генерировать импульсы большей мощности, прямо пропорциональна развиваемой мышцей усилию.
В самом начале тренировочного процесса, так называемая тренировка ЦНС, на предмет повышения мышечного импульса, претерпевает значительный прогресс. Данная прогрессия является математическим отражением логарифмической зависимости. От тренировки к тренировке реализуется однообразный механизм быстрого достижения максимума возбудимости ЦНС, с дальнейшим её монотонным снижением.

Воздействие отдельной тренировки, как показано на рис. 6 имеет вид возрастающих зависимостей («холмиков»). Точкой а, представлено начало влияния, и соответственно, инициации роста возбудимости ЦНС. Трамплином дальнейшего роста возбудимости ЦНС является новая тренировка, с большей нагрузкой. На рис. 6, начальный эффект от последующей тренировки показан точками j, l, m, n, o. Понятно, что через определённый отрезок времени кривая возбудимости отдельной тренировки будет иметь экстремум с дальнейшим спадом, что и наблюдается на практике (см. рис. 2-4).
Для наглядности, интервал между тренировками составляет равные отрезки времени, то есть атлет тренируется с ранее заданной частотой. Например, 3 раза в неделю. Для первой тренировки этот временной период отмечен на рис. 6 отрезком p-r. Следующие тренировочные периоды обозначены буквами латинского алфавита: s, t, u, w, x. Так, период второй тренировки берёт начало в точке r и заканчивается в точке s, и так далее. Временной интервал между максимумами возбудимости ЦНС, при прогрессирующей нагрузке от первой и второй тренировками показан отрезком y-c.
Точка b представляет экстремум влияния на ЦНС от первой тренировки. Экстремальные значения последующих условных пяти тренировок показаны на рис. 6 точками c, d, e, h, i. Экстраполируя точки максимальной возбудимости, от отдельной тренировки, получим характерную обобщённую логарифмическую зависимость, образованную кривой a, b, c, d, e, 4, f, h, 9, i, k.
От тренировки к тренировке, угол наклона обобщённой кривой возбудимости ЦНС атлета снижается, так как увеличение рабочих весов с каждой новой тренировкой действует обратно пропорционально физиологическим возможностям организма выдерживать всё возрастающую нагрузку. Через некоторое время, приращение (D) увеличения рабочих весов (см. табл. 1-2) начинает стремительно приближаться к минимуму, достигнув нуля. Для демонстрации адаптирующего эффекта, последние две тренировки, с экстремумами h и i, показаны на рис. 6 как оказывающие одинаковое воздействие на ЦНС. Это так называемое «плато» или «застой» результатов тренинга. Как было отмечено выше (см. рис. 5), эффект «плато» практически все начинающие атлеты достигают уже через несколько 2-4 месяца после начала тренировочного процесса. На рис. 6 «плато» обозначено прямой f, h, 9, i, k. Точка f является началом «застоя» результатов. Точка k демонстрирует неисчислимую череду временных отрезков, являющихся на 100% «застойными» для бодибилдера, применяющего в своём тренинге любого рода тренировочные схемы.
Таким образом, продолжительность «золотого века» для бодибилдера или любителя-новичка имеет весьма точный количественный отрезок времени. На рис. 6 он выделен временным отрезком q-v. Так называемое «плато», отображено отрезком v-z. Исходя из этого, пределом мечтаний для атлета, желающего иметь более или менее нормальный рост силовых показателей и мышечной ткани, это свести до минимума соотношение прогресса и «плато», то есть количественного значения отрезков q-v к v-z. В нашем случае, исходя из рис. 6, это соотношение составляет примерно 2/1, то есть продолжительность прогресса результатов в два раза больше его отсутствия.
На практике эта неравновесное соотношение выглядело бы следующим образом. Допустим, атлет-любитель прогрессирует, набирая мышечную массу два месяца. Следующий месяц у него «застой» результатов. Это очень даже неплохое соотношение. Почему? Да потому, что он всё-таки продолжает двигаться к своей цели! Если за «плато» идёт новая стадия прогресса, значит всё в порядке. Но это в нашем случае. На деле же, для подавляющего большинства начинающих атлетов, новая стадия роста обычно не наблюдается. Временнóй участок v-z преображается в участок, или в математике его ещё называют лучом – v-∞. Иными словами, после начала «плато» (точка f) следует бесконечная история о «плато» – атлет никогда не выходит из застоя результатов.
Логично возникает, пожалуй, самый основной вопрос: как же реагирует наша центральная нервная система на все эти возбуждающие воздействия, получаемые от силового тренинга? Очевидно, что качественная оценка этого вопроса однозначно и убедительно отражает гипотетическую закономерность – ЦНС адаптируется. Вот он стержень и разгадка всех тайн успеха в бодибилдинге. Адаптация – это способность организма или какой-либо системы приспосабливаться внешнему или внутреннему дисбалансу. Это стремление к минимизации энтропии.
Любая система не любит всплески или революции. А бодибилдинг – это революция для очень многих систем нашего организма, и, прежде всего для самой главной – ЦНС. Если бы естественным путём удалось существенно снизить адаптационные процессы, хотя бы в плане синтеза мышечной ткани, то после каждой тренировки мышцы каждого атлета-новичка «бугрились» бы в несколько раз больше. К сожалению, химические процессы возможно изменять пока только химически, то есть, применяя стратегически «наилучший» приём – гормональные препараты. Но не стоит отчаиваться, в настоящее время уже успешно работают тактические ходы, позволяющие значительно улучшить положение дел (см. последующие главы).
Итак, вернёмся к нашей адаптационной зависимости, показанной на рис. 6 кривой a, 2, 5, 7, 9, k. В самом начале тренировочного процесса адаптационный уровень ЦНС к дозируемой нагрузке незначителен. Он слегка выше фактической возбудимости ЦНС. После некоторого повышения дозировки нагрузки, адаптационные процессы начинают повышаться, отставая при этом на некоторое количество процентов. После первых тренировок уровень отставания адаптации относительно небольшой. Количественно это можно проследить, на примере первой тренировки. Отрезок b-j пересекает адаптационная кривая в точке 2. Для того чтобы определить уровень отставания адаптации от обобщённой кривой возбудимости ЦНС, необходимо провести перпендикуляр к оси «тренировочные дни». Полученная прямая 1-2-3 показывает данное фактическое соотношение. Если за 100% взять отрезок 1-3, то соотношение отрезков 1-2 к 1-3 будет показывать отставание адаптационных процессов. На примере первых тренировок разность будет составляет примерно 25%. Это очень высокий уровень отставания. Если бы удавалось сохранить и поддерживать его на протяжении всего тренировочного процесса, то общая масса мышц у атлета средней комплекции увеличивалась бы со скоростью равной прогрессу первых тренировок. Если новичок средней комплекции в течение первых нескольких недель увеличивал бы рабочие веса примерно на 4-7 кг/неделю, а прирост мышечной массы у него составляет за тот же период около 0,5-1,5 кг, тогда можно себе представить какие успехи его ждали к концу 52-й тренировочной недели. Это значит, что, сохраняя постоянный уровень отставания адаптационных процессов, соизмеримый с начальным, для нашего атлета (уже далеко не новичка и любителя) жим лёжа выскочил бы за 300 кг, о приседаниях и становой тяге даже не стоит говорить. Его вес тела увеличился бы не менее чем на 50-70 кг. Иными словами, любительский бодибилдинг бы штамповал чемпионов подиума «Мистер Олимпия» за год, без стероидов и пр. бодиматричной «бижутерии».
Вот почему, понимание и успешное применение адаптационных процессов, реализующихся в ЦНС атлета, являются самыми радикальными для натурального бодибилдера, желающего в короткие сроки значительно увеличить вес тела. Все остальные процессы в организме атлета, строго подчинены приказам нашей ЦНС. Синтез мышечной ткани в клетках не будет реализоваться в должной мере, пока ЦНС не отдаст соответствующие указания. И чтобы ты не ел или пил, каким бы образом ты не «мочалил» свои мышцы, какие бы «негатив» или «стриптиз» приёмы не применял, сколько бы времени не проводил в спортзале, пока твои мышцы не получат сигнал к росту от ЦНС, все усилия и даже годы занятий бодиспортом бессмысленны. Пока ты не перейдёшь эту заветную черту и не сдвинешь энергию своей внутренней системы с «мёртвой» точки, ты не начнёшь расти.

Каким же образом реализуется адаптационный механизм на этапе, предшествующем появлению «плато»? Эта взаимосвязь ярко отражена на примере нашей условной 4-й тренировки (отрезок t-u; рис. 6). Перпендикуляр 4-6 пересекает кривую e-n в точке 5. В этом случае «соотношение сил» уже, к сожалению, совершенно иное. Уровень отставания составляет около 5%, то есть в 5 раз меньше, чем в начале тренировочного процесса. Резкое снижение уровня адаптации обратно пропорционально темпу роста всех показателей атлета. Это значит, что в начале тренинга атлет-новичок мог уверенно набирать по 0,5 кг мышц в неделю, при прогрессе 5-7 кг в рабочих весах базовых упражнений. На позднем этапе, перед «плато» (ориентационные точки t и u), прогресс пропорционально уменьшен – до 0,1 кг мышц и 1 кг рабочего веса в неделю. Мои личные многочисленные статистические данные, полученные за большое количество последних лет, показывают, что достижение уровня «плато», после применения стандартно-популярных схем тренинга, наблюдается уже через 2-4 месяца. Этот количественный критерий зависит от ряда факторов, и может меняться в довольно широких пределах – от 1-2 до 6-8 месяцев, но от «плато» ещё не удавалось уйти никому, кто является хардгейнером или простым («дворовым») любителем бодибилдинга.
Теперь давай, обратим внимание ещё на несколько деталей, касающихся адаптационных процессов. Обратим ещё раз свой взгляд на рис. 6. После того как уровень нагрузки на ЦНС, получаемой от регулярных тренировок, не возрастает, или повышается незначительно, обобщённая кривая возбудимости ЦНС не имеет уже положительного угла наклона (a-f), она становится прямой (f-k). Точка f является границей, где заканчиваются естественные или физиологические возможности нашего организма выдерживать возрастающий уровень нагрузки. То есть, начиная от точки f атлет уже не сможет увеличить рабочие веса. Наблюдается так называемое «плато рабочих весов» (ПРВ). Однако это не значит, что рост мышц в теле атлета прекратился. Если опустить перпендикуляр от точки f к оси «тренировочные дни», то отставание адаптационных процессов всё ещё имеет место – прямая f-8 пересекает адаптационную кривую в точке 7. Уровень отставания, в данном случае будет ещё меньше – 4%, а это значит, что ещё пока имеет место синтез мышечной ткани. Это явление является ни чем иным, как инерционным эффектом. Любая физическая система обладает тем или иным инерционным потенциалом. Тот же эффект наблюдается, если после быстрого движения выключить двигатель – автомобиль проедет ещё какое-то расстояние. В случае с бодибилдингом, это символическое расстояние показано кривой 7-9. За временной отрезок 8-10, организм атлета всё ещё производит увеличение массы мышечной ткани. Это явление хорошо знакомо многим наблюдательным любителям, когда прогресс увеличения рабочих весов прекратился, если даже атлет прекратил тренироваться, а мышечные объёмы продолжают расти. Обычно, данный инерционный эффект наблюдается не более месяца.
Но «всему своё время», и наша адаптационная кривая пересекает обобщённую кривую возбудимости в точке 9. Далее, синтез мышечной ткани уже не инициируется ЦНС. Система вошла в состояние баланса, нет объективных причин затрачивать энергию и жизненные силы на производство лишнего веса тела. Теперь у атлета не будет никакого роста. Рабочие веса не растут уже несколько недель, мышцы тоже. Точку 9 можно было бы назвать началом «полного застоя», что и отражает действительную сущность биологических процессов, направленных на дальнейший синтез мышечной ткани. После точки 9 уже нет смысла тренироваться, так как с вновь получаемым стрессом организм уже не справляется на 100% – необходим длительный отдых. Поэтому временной отрезок 10-11 и является абсолютным «плато». Более точнее его можно было бы назвать «плато мышечной ткани» (ПМТ). Если не прекращать любого рода силовой тренинг, то какое-то время организм всё ещё будет стараться поддерживать жизненные силы, но потом начнутся проблемы со здоровьем. В бодибилдинге этот феномен назван «перетренированностью». Если атлет прошёл сквозь первое «плато» - ПРВ (отрезок 8-11), и, попав во второе – ПМТ (отрезок 10-11), не прекратил тренироваться, то он попал в «царство перетренированности» (луч, правее точки 11), в котором, кстати, в той или иной степени постоянно находится более 90% всех любителей-однолеток. Если ты, читая мою монографию, тренируешься последние 3-4 месяца, без каких-либо результатов, то ты, возможно, тоже уже «стоишь одной ногой» в этом образном царстве.
Итак, давай, систематизируем полученную научную базу, рассматривая риторический вопрос: «почему у меня перестали расти мышцы?».
В самом начале этой главы был приведён пример о наших «братьях меньших», то есть млекопитающих – вегетарианцах, хищниках, «легкоатлетах» и «тяжёлоатлетах». Проницательный читатель, наверное, понял, что основную роль в «играх» за мышцы не имеет тренинг и питание, на которые, к сожалению, в настоящее время обращают столько внимания так называемые «профи», а ЦНС. Процессы распада и метаболизма, имеющие место в мышечной ткани, являются второстепенными, так как целиком и полностью они управляются и подчиняются ЦНС атлета. Подчинить свою ЦНС атлет не в состоянии своим сознательным желаниям (сознание), тем более каким-то образом «подстегнуть» столь модными в настоящее время «белково-порошковыми диетами» и прочим мусором для нашего желудка, организма и столь неокрепшего ума.

Пример о средневековом человеке, попавшем в мегаполис, ярко иллюстрирует возможности ЦНС к довольно быстрой и прочной адаптации к возникшему стрессу. Все жизненные функции «настраиваются» нашей ЦНС. Именно ЦНС координирует все наши биологические процессы и сознание. Чем выше врождённая способность ЦНС к адаптации (см. рис. 5), тем менее эффект от тренировочного силового стресса, способствующий дальнейшему синтезу мышечной ткани.
Применяемые и действительно ценные тренировочные принципы, такие как «прогрессирующая нагрузка», «циклирование» и пр. (см. табл. 1-4), оказывают определённое влияние на ЦНС, что на какое-то непродолжительное время, обычно не более 3-4 месяцев, приводит к мышечной гипертрофии. Однако, эффект адаптации ЦНС к получаемым нагрузкам, даже с их монотонным увеличением, не оказывает долговременного и эффективного воздействия. Способность ЦНС к адаптированию, постепенно опережает физиологические возможности организма, продолжать выдерживать дозируемую нагрузку.
Многочисленные советы стероидных профи, «всезнающих» гуру, знаменитых мэтров и прочих жителей химического поднебесья бодиматрицы бодибилдинга настоящего момента, не несут достаточной пользы для «натуралов», так как в данном случае все когда-либо и где угодно напечатанные «стероидные» комплексы и диеты имеют в своём основании разительные биохимические «корни». Рекомендации же для натуральных атлетов, имеют стандартизированный характер и не могут быть применимы к большинству атлетов-любителей. Это только некоторые из радикальных причин отсутствия прогресса у многих bodyновичков.
Основной вывод секретности матрицы бодибилдинга.
Рассмотренные выше адаптационные механизмы ЦНС к тренировочному процессу, выявляют истинную причину отсутствия роста мышечной ткани у большинства атлетов, так как любая система побуждается к развитию только в случае её дисбаланса. Основополагающими условиями для «запуска» механизма синтеза мышечной ткани являются: 1) способность индивидуального тренировочного комплекса оказывать возрастающе-дозированное влияние на возбудимость ЦНС и 2) применением качественно новых подходов к тренингу, целенаправленно замедляющих адаптационные процессы ЦНС. Все остальные вопросы строительства тела, касающиеся цитологии (синтез белка в клетке), диетологии (питание и добавки) и пр. являются второстепенными, вплотную зависящими от приказов ЦНС.
В этой главе мы детально рассмотрели «извечный» вопрос с учётом одного из основополагающих факторов, влияющих на процесс синтеза мышечной ткани – адаптационных процессов ЦНС.
В заключение главы, для подтверждения некоторых мыслей, стоит вспомнить высказывание знаменитого Артура Джоунса: «…когда я столкнулся с бодибилдерами, я подумал, что они, наверно, самые тупые люди на свете; но затем я столкнулся с их тренерами - и я понял, что я незаслуженно обидел бодибилдеров. Я уверовал, что самые тупые люди на свете - это тренеры… Большинство - не все – «учёных» от бодибилдинга, с которыми мне пришлось общаться, не понимают даже простейших основ в своей области».
Таким образом, главным условием роста твоих мышц является именно качественная радикализация подходов к мерам воздействия на психофизиологические аспекты силового тренинга. Но перед тем как углубиться в понимание факторного анализа системного силового тренинга «на массу», я настоятельно рекомендую понять мифологию современной бодиматрицы. 

Глава 2
МИФОЛОГИЯ СОВРЕМЕННОЙ БОДИМАТРИЦЫ

 
Миф 1: Базовый тренинг

Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть без использования спортивной фармакологии или попросту – «химии».) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в первой главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования «химии». В итоге «химия», как правило «работает» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «химическая начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в шестой главе монографии.)

Итак, давай более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много:
Выбранные упражнения.
Количество повторов (движений) в сете.
Количество сетов в одном упражнении.
Количество выбранных упражнений.
Количество упражнений, выполняемых в течение одной тренировки.
Количество тренировок в неделю (межтренировочный отдых).
Длительность тренировки.
Длительность отдыха между сетами (межсетовый отдых).
Скорость выполняемых упражнений.
Количество сетов, выполняемых за тренировку.
Выбранный рабочий вес.
Количество базовых и изолированных упражнений.
Количество упражнений, выполняемых на тренажёрах и со свободным весом.
Выполнение упражнений «до отказа» или с дозируемой нагрузкой.
Монотонное или скачкообразное увеличение рабочих весов.
Выше я перечислил стратегические факторы, изменение которых может приводить к значительным результатам, получаемых от тренировочного процесса. Как видите, изменяемых факторов здесь 15. Это значит, что если в каждом из 15-ти факторов только две точки изменения «+» и «–», то данных «векторных путей движения» становится уже 30, если 3 – то 45 и т.д. Комбинации же этих характеристик дают колоссальные математические значения. Что и говорить – выбор здесь огромен, и большинство натуральных любителей старается найти свою «золотую середину» в этом довольно «мутном озере». Правда жизни такова, что подавляющее большинство так и никогда не поймают эту образную «рыбку успеха» в этом бесконечном омуте стратегических комбинаций бодиспорта, т.к. её просто нет.
Теперь давай перейдём к тактическим факторам тренинга. Их можно насчитать не более десятка:
Продолжительность и качество сна.
Калорийность и сбалансированность питания.
Послетренировочный отдых.
Количество употребляемой воды.
Применяемые дополнительно синтетические витамины и микродобавки.
Употребляемый синтезированный протеин.
Применяемые энергетики и другие нестероидные препараты.
Эмоциональное состояние спортсмена.
Применение в тренировочном процессе многосетовых или мультисетовых методик (суперсет, трисет и т.д.).
Использование принципов манеры выполнения негативной фазы.
Перечислив тактику тренинга, широко распространённую во всём мире бодибилдинга, стоит принципиально рассмотреть каждый из пунктов, с акцентом на две противоположные схемы тренинга: натуральный и стероидный.
Начнём со стратегических факторов.
Выбранные упражнения.
Как в натуральном, так и в стероидном тренинге предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям. Конечно же, вне конкуренции та же «святая» тройка упражнений:
приседания со штангой на спине;
классический вариант становой тяги;
жим лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.
Потом следует ряд многосуставных упражнений, получивших массовое распространение:
жимы штанги и гантелей под разными углами;
отжимания на параллельных брусьях;
подтягивания различной ширины хватов, с проекцией финального движения, направленного к шее или груди;
различные тяги под углом;
жимы ногами;
приседания, с различным расположением на теле штанги и постановкой ног.
Существующие представления о пользе так называемых базовых упражнений сводятся к довольно простому принципу: чем больше суставов и мышечных групп принимает участие в выполнении конкретного упражнения, тем «базовее» или эффективнее оно считается. На этом простом принципе построены все существующие в мире школы тренинга, стремящиеся прогрессировать в плане силовых характеристик и мышечных объёмов. Я не буду перечислять видных, и, безусловно, гениальных (в своё время) личностей, совершавших восхождение к своим подиумам, скажу лишь, что все они, без исключения шлифовали свои результаты этим на первый взгляд простым для понимания принципом.
Здесь и далее, я буду рассматривать традиционные представления по исследуемому нами вопросу в нескольких ракурсах, представляющих разное видение и понимание, тех или иных проблем, которые до настоящего времени являются предметом горячих споров среди мэтров (и их приближённых) стероидных подиумов, а также незадачливых обитателей примитивных бодифорумов сети Интернет. Сразу предупрежу, что мои личные взгляды и убеждения, скорее всего, не будут не совпадать с распространённой точкой зрения, и, возможно, личной твоей, дорогой мой читатель. Не стоит злиться. Просто поразмышляй над моими мыслями. Не торопитесь. Я уверен, что такие размышления помогут тебе ещё многое понять о матрице бодибилдинга.
Уверен, что всем понятно аксиомное правило: применяемый принцип должен давать результат. Иначе, либо принцип неверный, либо ожидаемый конечный результат от его применения не отражает сути самого принципа. Если принцип «не работает», значит, он хотя бы отчасти, и хотя бы (как минимум) не совсем точно понимается. Изложенный выше принцип базового тренинга во всех известных мне умах (исходя из очных и заочных бесед) до настоящего времени понимался буквально – чем «базовее» применяемый для набора мышечной массы тренинг применяется, тем эффективность от него (в плане прироста массы тела) будет выше. Как сказано в одно умной книжке: «зависимость носит прямо пропорциональный характер».

Следствием данного принципа, по сути, должна быть простая закономерность – чем больший вес (рабочий) атлет поднимает, тем у него больше мышц. Оговорюсь, забыл упомянуть ещё три дополнительных условия: 1) упражнения постоянны, 2) схемы фиксированы и 3) прогресс пропорционален тренировочному стажу.
Немного поясню.
«Упражнения постоянны», т.е. используется только несколько самых базовых упражнений. Их число должно быть минимально. Они не меняются на протяжении всей тренировочный жизни спортсмена.
«Схемы фиксированы», т.е. количественные характеристики тренировочного процесса, такие как, например: количество повторов, сетов, упражнений, длительность тренировки, отдыха, частота тренировок и пр. изменяемые параметры фиксированы (или предпочтительнее фиксированы) также на протяжении всей (или желательнее всей) тренировочной жизни атлета.
«Прогресс пропорционален тренировочному стажу», т.е. успех или результаты (объём мышечной массы) зависят от продолжительности тренировочной жизни бодимэна, при условии, если соблюдены главный принцип и два дополнительных.
Не правда ли всё просто до гениальности?!
Итак, ты не забыл обсуждаемый нами вопрос? Мы обсуждаем первый из стратегических факторов: «Выбранные упражнения».
Давай теперь перейдём от теории к реалиям жизни. Вооружившись главным и тремя второстепенными принципами базового тренинга, мы идём в спортзал. По пути мы рассказываем о нашем гениальном открытии ещё множеству любителей, желающих обзавестись парой десятков килограммов мышц. Мы настроены не принимать стероиды, хорошо питаться, спать, ну и, конечно же, не заниматься глупостями, преграждающими путь к нашим 20-30 заветным килограммам мышц.
Сказка о некоторых персонажах бодиматрицы.
Для смачности, эта бодисказка рассказана, используя некоторую гамму чувств и эмоций, накопившихся у меня за последние два десятилетия.
«Посадил дед репку…», а репка не выросла. Обидно, всё вроде бы делали правильно – и в спортзал ходили регулярно, и ели, и спали, и только базовые упражнения выполняли, а вот оказия, через несколько месяцев «репка перестала расти». Значит, гадают наши сказочные дедка, бабка, внучка, жучка, кошка и мышка, либо репка плоха (сорт то есть), либо земля не та. Да нет, вроде. И редька нормальная и земля обычная. Значит, наверное, нужно землю поддержать, удобрить то есть. Ах, конечно же! Все поняли это, и давай в неё, землю значит, побольше удобрений, дерьма всякого (ну перегною по научному) совать, авось поможет. Глянь, а редька та их и вовсе вянуть то начала, да в конец засохла». Вот, собственно всей сказки конец, кто слушал (и понял) – молодец.
Поясню для не понятливых. Репка – это желаемые мышцы. Дедка – это «опытные» (в кавычках) тренеры в спортзале. Бабка – это «знающие» коллеги по спортзалу. Внучка – это «умные» советчики вне спортзала. Жучка – это «доброжелательные» продавцы всякого «удобрения ну, и, конечно же, дерьма» (извините – «перегноя») в местных лавках и магазинах, предлагающих значит всякий там протеин, глютамин, креатин, ну и другие всякие порошки и настойки в таких красивых (ну и дорогих) баночках и вёдрышках. Кошка – это владельцы и распространители всяких там «всезнающих и всем помогающих» журналов по бодибилдингу, тоже красивых (ну и недешёвых). В заключение – самый последний, то есть самый ненужный для натуралов, и одновременно, самый последний в этом сказочном звене успеха зверёк (на первый взгляд маленький и незаметный), дающий хотя бы маленькую надежду, но всё-таки надежду на долгожданный успех. Итак, представляю тебе мышку – это распространители стероидов и прочей «химии» и «синтетики». Удобрения (химические) – естественно это легендарный, ведёрный, синтезированный, ароматизированный протеин. Дерьмо (извините - перегной) – это «незаменимое» средство для роста: глютамин, креатин…, ну и ещё какой-нибудь «…ин».
Разбор сказки.
«Посадил дед репку», мы начали тренироваться под надзором «опытных» тренеров (дедов) местной качалки. Регулярно платили денюшку и слушались всех их указаний, ведь они «вырастили» (как мы думаем) не один десяток обладателей «роскошной» мускулатуры. Но, у нас что-то репка не выросла.
Ничего, поможет бабка, то есть коллеги по спортзалу. Их «мудрые» советы, как «знающих» в деле строительства тела всё ещё не видны даже вооружённым взглядом на их собственных «бугристо-массивных» телах. Что-то опять репка не растёт.
Поможет внучка. Советчики, вне спортзала всегда готовы поделиться своими большими запасами, безусловно «полезной» информации как набрать мышечную массу, ведь они являются однозначно «умными» и «образованными» советчиками, и, конечно же, сами являются обладателями «великолепных» форм, слепленных из той «массивной» мышечной массы, набранной ими по их же «гениально-простым» и одновременно «эффективным» схемам и методам. Опять ушло время на внедрение в жизнь очередной из последних «гениальных» метод наших многочисленных внучек.
Жучка. Легендарные представители класса «Жу…» всегда готовы прийти на помощь своим ценителям бодиудобрений и бодиперегноя. Главное здесь – это не смотреть на цены, а наслаждаться предвкушением 50-ти сантиметровых бицепсов, так ярко блистающих на обёртках пластиковых и алюминиевых банок этих чудо обворожительных загорелых небожителей. Так и хочется верить, что они тоже стали такими, регулярно употребляя для роста своей «репки» эти «изумительно» помогающие «химудобрения» (ой извините, порошки), и «дерь…» (да, да «перегной»), то есть всякие так смеси, дающие их поглощателям эти самые «большие» бицепсы, а не только фантики от банок. Жаль только, что жучка эта берёт так дорого за свои услуги. Ну, ничего, и я попробую эти средства от «жу», ведь все пробуют… Итак, минуло ещё времечко и вывернутые из кармана «мани» не дали нисколько «мэни» мышц.
Кошка – бальзам на душу. Посмотрю на монстров бодиспорта, подучусь, выберу схему тренинга из самого красочного и многообещающего «ко»-журнала. Выбирать буду так. Найду самого мощного и знаменитого суррогатного бодимэна, «слижу» с журнала его самую прогрессивную методу и в путь к мечте. Итак, прошло ещё несколько месяцев… Что-то слизанная с «ко»-журнала метода отбросила нашего любителя далеко…, нет не вперёд, а назад. Потеряв, а не нарастив несколько кило мышц, он горит желанием найти новую внешне красивую «кошечку», чтобы повторить предыдущую слизанную однотипную схему тренинга.

Раз, ещё раз, ещё много, много раз, так поётся в одной песне. Но жизнь идёт. Потрачены золотые годы. Израсходованы приличные средства. Прилично потравлены внутренние органы. В голове мусор, в теле боль, на костях только память. Хочется забыть эту сказку и начать жить, не оборачиваясь назад, как все. Ведь впереди пустота…, а может быть мышка поможет?
Распространённый результат.
«Правильно» выбранные исключительно базовые упражнения дали нашему любителю в лучшем случае – 3-6 кг, которые он набрал за несколько месяцев базового тренинга. Затем прогресс остановился (вспомни рис. 6). Потраченные далее время, деньги и силы, на исполнение воли наших героев сказки забрал у нашего молодца несколько выстраданных килограмм мышц, финансово и эмоционально истощили его, и что наиболее важно, напрочь отбили желание и веру в натуральный тренинг.
Пожалуйста, умоляю всех, не повторяйте эту сказку, и не живите по ней!!! Запомните: в натуральном бодибилдинге нет, и никогда не было хороших результатов ни от интеллектуальной, ни тем более, от практической стороны дела, вояжируемых героями реальной сказки-жизни атлета-любителя! Как ты узнаешь далее, так называемый базовый тренинг, тоже не даёт продолжительных результатов в плане наборы мышечной массы. Если бы он действительно работал, то львиная доля усердных любителей бодибилдинга везде, по всему миру имели бы мощную мускулатуру. Но этого нет. Нет ни в твоём городе, ни в твоей стране, нет нигде, т.к. везде люди одинаковы. Базовый тренинг «работает» только первое, и, к сожалению, непродолжительное время. Далее не помогают никакие популярные схемы тренинга, диет и пичканье себя разного рода порошками и капсулами, в которые так верят многие новички. Посмотрите по сторонам, оглянитесь – где результаты от всего этого мусора, стоящего бешенные деньги?! Опомнитесь и очнитесь! Всё это время ты был в бодиматрице, и свято верил в созданные её миражи!
Запомни – мышцы растут не от тренинга, питания или добавок, а от указаний центральной нервной системы, а точнее – от решений подсознания тренирующегося атлета. Стероидный тренинг, и полученные от него результаты в корне, диаметрально отличаются от физиологии, нейрофизиологии и даже биохимии мышц, полученных натуральным, безстероидным путём.
Нужен стресс, генерируемый ЦНС на все жизненные функции организма, в том числе и на анаболические функции, являющиеся следствием гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани.
Создание в организме атлета, такого рода позитивных условий, и является одной из главных моих задач, как тренера и учёного, которые я решаю со многими, потерявшими веру в сказки матрицы бодибилдинга. Как раз создание и поддержание эффекта мышечного стресса, за счёт возбуждения ЦНС, и является основой успеха любого натурального атлета. Существуют и другие более радикальные техноприёмы натурального тренинга (см. заключительную главу).

МИФ 2: Идеальный тренинг

Первый миф бодибилдинга, я имею в виду натурального бодибилдинга, т.е. безстероидного, был посвящён первому, и, пожалуй, основному стратегическому фактору в плане набора мышечной массы: «выбранные упражнения».
Общеизвестно, что основой строительства тела любого спортсмена, желающего увеличить мышечные объёмы, безусловно, является так называемый базовый тренинг. В суррогатном бодиспорте такого рода тренингу уделяется достаточное внимание, а в натуральном он вообще должен стоять на самом первом месте. Напомню, что в базовый тренинг входят многосуставные упражнения, такие как приседания, становые тяги, различные жимы и тяги штанг и гантелей.
Всё было бы прекрасно, если бы такого рода упражнения давали постоянный (долгоиграющий) позитив, не только с точки зрения прогресса силовых характеристик, но и мышечных объёмов. Как мы до этого установили (см. первый миф), базовый тренинг не выдерживает критики, когда вопрос заходит об увеличении мышц, масса которых превышает 5-7 кг от первоначального веса любителя-новичка. Как правило, в первые несколько месяцев базового тренинга, новичок действительно имеет прогрессивный настрой, радость в глазах, которая умирает к 3-4 месяцу регулярных походов в спортзал. Это правило распространятся на всех представителей сильного пола, без исключения. Иногда появляются отклонения от данного жуткого правила, но и они не на долго и не так сильно радуют своих избранников. Обычно к ним относятся действительно одарённые молодцы, которых мама и папа наделили с рождения приличными бицепсами и недюжинной силой. Как правило, это чистой воды мезаморфы, иногда с примесями эндоморфизма. Но подобного рода счастье всегда обходит тех, кого природа одарила пугающей приставкой «экто». Да, если в твоём типаже присутствует эта зловещая приставка, тогда тебе не повезло изначально. Ну и тем более, если ты чистой воды эктоморф, тогда продолжительность прогресса инициируемого в твоём теле базовым тренингом может быть гораздо меньше даже 3-х месяцев. Это действительно ужасно!
Мои многолетние наблюдения за сотнями любителей бодибилдинга дают некоторое представление о статистических закономерностях в этих двух временных характеристиках: 1) продолжительности прогресса и 2) количества набранного «мяса». Среднестатистический мужчина 20-30 лет, являющийся представителем эктоморфного типа, ростом 170-180 см, при начальном весе тела 60-65 кг, и при условии, что у него нормальное здоровье и более или менее приличная физподготовка, обычно прогрессирует 10-12 недель, набирая при этом не более 3-5 кг. Далее, прогресс прироста мышечных объёмов резко замедляется. Следующие 2-3 месяца могут дать (но не всегда) ещё до 2 кг мышц. А потом всё. Силовые характеристики могут прогрессировать ещё какое-то время, но и они наглухо тормозятся, если не использовать циклирование нагрузки.
Понятно, что чем больше, образно говоря, негативных факторов, снижающих продолжительность прогресса и набранные тобою кило, тем твои шансы гораздо меньше. Ниже я перечислю ряд основных негативных факторов:
Возраст до 18 и старше 35 лет. До 16-19 лет гормональные изменения мешают набору мышечной массы. Если атлет старше 35-40 лет, тем обменные процессы замедляются, а значит и синтез мышечной ткани. Оптимальный возраст – 23-28 лет.
Эктоморфный тип соматотипа является самым худшим.

Наилучший однозначно – мезаморфный. Эндоморфный является как бы промежуточным, но я честно не завидую его «носителям», т.к. они обычно быстро набирают массу тела, но мышечной составляющей там бывает только половина, всё остальное – жир.
Рост тела атлета тоже определяет успех, хотя и не так сильно как первые два фактора. Практика показывает на преимущества среднего и низкого роста, а вот великанам приходится сложнее. Если указать на количественные показатели, то тем, кто вырос до 170 см, успех сопутствует гораздо чаще, чем тем, кто дотянулся до 190 см, ну кто вымахал выше – мешают не только его длинные и тонкие кости, но и сложности с метаболизмом. Конечно, я не имею в виду русского богатыря «дядю Ваню», похожего на буквального медведя, что при его росте 2 метра с гаком, если смотреть на его походку с расстояния 100 метров, можно подумать, что он не выше 1,5 метра, т.к. его квадратные пропорции прослеживались ещё в животе его мамы.
Начальный вес тела буквально затмевает первые три фактора. У обычного мужчины, масса мышечной ткани составляет около 40%, от общей массы тела. Но если у тебя стартовый процент, допустим 30%, тогда твои шансы можно разделить на два. Те, у кого этот процент зашкаливает за 50%, то эти шансы на успех можно смело не делить, а умножать на два. То есть, например, если у наших образных новичков, ростом 180 см, начальный вес составляет 60 кг и 80 кг, соответственно, тогда первый может иметь возможность, прогрессировав 2-3 месяца набрать 3-5 кг, а для второго, его общее время набора мяса может увеличиться до 4-5 месяцев, за которое он с удовольствием заимеет до 7-9 кг. Природный уровень тестостерона делает чудеса не только в суррогатном, но и в натуральном бодиспорте.
Хорошее здоровье, иммунитет, отсутствие травм и глупостей в голове, тоже прибавляют шансов на успех.
Папа всех упражнений – обычные фронтальные приседания со штангой на плечах, со средней по ширине постановкой ног и опусканием до образования в коленном суставе прямого угла, действительно делают чудеса. Я наблюдал просто удивительные изменения с парнями, которые делали только приседания и жимы лёжа. Это был их весь комплекс. Тренировались они только два раза в неделю. При чём, их тренировка длилась считанные минуты, так как на первой они делали приседы, а на второй – жимы. Они нормально питались, высыпались, вели здоровый образ жизни, и… набирали в неделю до 1 кг живого веса!
Если конкретизировать, то первые 3 месяца они делали прибавку в весе в среднем на 450-700 г в неделю. Те, кто принадлежал к классу эндо-мезаморфного типа, росли как на дрожжах – 600-700 г/нед. – представляете, это были их будни. Чистые эктоморфы прогрессировали со скоростью ровно в два раза медленнее – 300-350 г/нед. Меза-эктоморфы были где-то по середине – 450-500 г/нед. Всё был прекрасно первые 10-12 недель. Они были новичками, у них буквально горели глаза, была огромная радость в сердце, они только и говорили о своих успехах. Они делали прогнозы на своё «светлое» будущее, и только я знал и не хотел портить им их настоящую «золотую» жизнь, их ждущей угрозой. Это был эксперимент. Сейчас некоторые из них уже стали «квадратными», но тогда, по окончании 12-той недели мне пришлось, устраивать им психологический подъём, чтобы их лёгкая депрессия не вогнала их в хронизм.
Они тренировались по самой прогрессивной схеме, существующей для максимально быстрого набора мышечной массы. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.
Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-13 недели. Эндо-мезаморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезаморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!
Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все до одного!
Мезаатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.
Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих реальных жизненных примерах?! Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-7 кг мышц. Но если у тебя цель не 5 кг, а больше, тогда тебе нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускай ошибку многих, думай о будущем: быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.
Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил твою ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. первую главу).

Чтобы вывести ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» меза- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
В медицине установлено, что заработать защитную реакцию ЦНС в виде психического недомогания, как фобия, мания или депрессия, можно за несколько дней, минут, или даже секунд, а вот убрать этот защитно-стопорящий механизм бывает не получается месяцами, даже годами.
Но не всё так печально. Существуют психофизиологические методы (ПФМ) воздействия на подсознание, позволяющие поддерживать уровень возбуждения ЦНС на предельном уровне, дающем постоянный сигнал, направленный на синтезирование мышечной ткани, которыми я занимаюсь уже почти два десятилетия. Возможно, также снизить адаптационные механизмы ЦНС, и значительно быстрее выводить новичка из состояния «не состояния». Эти принципы строительства тела великолепно зарекомендовали себя на очень многих обделённых родителями и попавших в не ту струю популярно-коммерческого бодибилдинга (см. послесловие).
Их понимание сложно, и многогранно. Скажем так, человеку без специального образования и практики, эти знания передавать опасно, т.к. какая-нибудь «взрывная» на 10000% ПФМ абсолютно натурального тренинга, может быть, не уничтожит атлета физически, но как следствие нагнетания сильнейшего сигнала по синапсическим связям в его ЦНС, на 90% может «убить» его психику. И набранные таким образом 20 кг самых сухих, каких только можно себе представить, мышц за год, на первый взгляд простых тренировок, могут обернуться настоящей катастрофой для его подсознания, которое к 53-й неделе буквально разорвёт его сознание.
Представь себе, что у атлета, допустим, на 20% снижена адаптационная функция ЦНС к окружающей среде. Это значит, что он на 20% будете чувствовать меньше боли, он не сможет наедаться пищей, которую ел раньше, он станет хуже понимать язык общения. Учиться новому будет, наверное, не на 20%, а скорее на 200% хуже, но функция синтеза мышечной ткани, у него будет реализоваться на 25% быстрее его коллег по спортзалу, и при том постоянно (пока на свихнётся). Этот нейрофизиологический феномен, в некоторой степени наблюдается у стероидных гигантов, сидящих на мощной фармакологии. Ты хотел бы быть ненормальным (психически) монстром? Я не хочу этого никому, поэтому эти принципы являются ноу-хау, и реализуются мною как изобретение, предназначенное для ускорения синтеза мышечной ткани, в допустимых рамках для нормального здоровья человека, т.е. до 25-30 кг мышечной массы, набранных за год тренинга, с использованием эффекта биомодуляции (см. последующие главы).
Чтобы говорить о будущем атлета, желающего продолжать прогрессировать, необходимо знать его настоящую жизнь, а также его прошлые «подвиги», иначе объективно оценить его состояние ЦНС не представляется возможным. В это включается многое. Например, какой схемы тренинга спортсмен придерживался ранее, какой образ жизни вёл, принимал ли он стероиды, как питался, спал, да и вообще, какого рода глупостями он занимался всё это время.
Это важно, ведь если не выполнить два самых важных условия: 1) поднять уровень возбудимости ЦНС до наиболее оптимального значения и 2) максимально «тормознуть» адаптационные процессы ЦНС, то гипертрофия мышечной ткани, инициируемая силовой нагрузкой, будет минимальна, а об гиперплазии можно напрочь забыть.
Практика показывает, что первое условие относится к количественной характеристике тренинга, а второе – к качественной. Поясню на таком наглядном примере.
Это похоже на стрельбу по движущейся мишени, при условии, что скорость мишени не постоянна, ты стоишь на полу, который совершает резкие скачки в вертикальном направлении. Это неимоверно сложное занятие. Иначе, если человек не знает все возможные комбинации этих хаотичных движений, то он, скорее всего, попадёт в себя, а не в цель, что, кстати, и показывают реалии жизни местных качалок.
Поэтому тем, кто хочет попробовать стрелять, советую «палить» просто в воздух, есть гарантия, что хотя бы в себя не попадёте, то есть не навредите своему здоровью, и, в частности, ЦНС.

 

МИФ 3: Мотивация

Почему Вы тренируетесь? Подумайте над этим вопросом.
Это очень важный вопрос. Например, когда ты работаешь вилкой, сидя за столом, ты занят не только поглощением пищи, но и сосредоточены на эмоциональном аспекте этого приятного занятия. Безусловно, сексуальные отношения предназначены то же не только для «производства» детей, т.к. они также однозначно затрагивают сферу удовольствий. Когда ты работаешь, ведёшь свой автомобиль, рыбачишь, или даже, когда читаешь эту книгу, ты получаете не только прагматичную выгоду – ты удовлетворяешь свои эмоциональные и духовные потребности. Так устроена жизнь – кто этого не понимает, тот обычно не добивается в ней успеха. Ведь только те, кому не только примитивно нравиться его конкретное занятие, а скорее, кто по настоящему поглощён в его процесс всеми своими чувствами, на практике добивается поразительных успехов. Это можно увидеть повсюду. Учёные, бизнесмены, спортсмены и т.д.

Зачем я веду об этом предметный разговор?! Необходимо понять одну важную истину: если ты не будешь подключать свою психику, а именно – подсознание, к процессу натурального телостроительства, тебе не видать успеха! Тупой прагматизм проходит только в стероидном бодимире. Биохимия суррогатного роста мышечной клетки требует исключительно новую дозу стимулятора. Здесь психика наглухо уничтожается. Да она там и не нужна. Знаешь почему? ЦНС в этом случае не строит мышцы. Она вынуждена подчиняться указке той жидкости, которую суррогатный man загнал себе в задницу. По сути ЦНС такого атлета превращается в проститутку. Здесь не нужны чувства, только холодный расчёт и выгода. Странно, почему многие бывшие атлеты, долгое время сидевшие на мощных стероидах и действительно набравших много суррогатного мяса, а потом отказавшие себе в этом «удовольствии», искренне удивляются тому факту, что их мышцы не то чтобы уже не растут без новой дозы стероида, а вообще улетучиваются. Мышцы, которые они сами сделали образными проститутками, уже не хотят строиться ради удовольствия, им нужны «деньги» или стимуляторы. А задавленная в конец ЦНС только молча и печально смотрит на старания своего бывшего суррогатного обладателя «вершин» нагнать натуральным путём хотя бы десяток кило.
О какой психофизиологии, эмоциях, чувствах здесь идёт речь? Конечно же, не о тех, которые мы хотим вызвать искусственным образом, т.е. наших эгоистичных желаний. «Я хочу иметь большие мышцы». С этой мыслью я качаюсь, ем, сплю, смотрю телевизор, занимаюсь сексом… Нет. Эмоции твоего «эго» никому не нужны, в том числе и твоей ЦНС. Даже если ты будешь лесть из кожи вон на тренировке, падая от бессилия или теряя сознание от переутомления, твоя ЦНС будет только образно зевать, с удручением глядя на мучения, которые ты добровольно устраиваешь своим мышцам и внутренним органам.
От чего же «заводиться» ЦНС? Если ты думаешь, что от сознательных усилий твоей воли, то ты заблуждаешься. Сознание никогда не управляло ЦНС. Подсознание – вот настоящий и единственный ключ к управлению ЦНС. Если ты кого-то или что-то любите по настоящему, то в это включается наше символическое сердце, т.е. глубинные побуждающие силы. Эти силы настолько сильны, что если перевести их в бесконтрольное состояние, то последствия для тела могут быть летальными (см. второй миф). Я не призываю прибегать к магии, гипнозу или медитации, и прочим духовным гадостям, потому что эти средства, как установлено уже, однозначно бессильны в управлении глубинных или гипоталамусных функций ЦНС. Наркотики и пр. психомоторные стимуляторы способствуют скорее усилению адаптационных процессов ЦНС, чем наоборот.
Почему атлеты, представленные мною во втором мифе, так безумно росли эти 3-4 первых месяца? Они не применяли ничего кроме двух походов в неделю в местный спортзал, нормальной еды, воды, 8-ми часового сна, здорового и счастливого образа жизни, набирая при этом до 1000 г в неделю! Среднестатистический 25-ти летний парень набирал за 12 недель тренинга 5 кг отличной мышечной массы! Если бы ЦНС соблаговолила разрешить гипертрофировать мышечную ткань и дальше, то эта победная эйфория подарила на блюдечке с голубой каёмочкой нашему среднестатистическому атлету 25 кг мышц за год системного тренинга! За три года – 60-80 кг! Это значит, что прыжок с 65 килограммового доходяги до 140 килограммового суператлета ему бы удался всего за 3 года! Подумайте – за 3 года, или всего за 300 тренировок!
Может, ты не до конца представляете себе этот невообразимый феномен?! Так вот, атлету, принимающему мегадозы стероидов и буквальные вёдра прочего дерьма, живущего в спортзале, и тратящего на всё это «гэ» баснословные деньги потребуется для этого 3000 тренировок! В 10 раз больше! Это проверенный десятилетиями, тысячами героев бодиспорта, а иногда и жизнями ужасающий факт!!!
Не чудо ли это?! Так, где же искать настоящий путь к успеху в бодибилдинге? В пресловутых стероидах, гормонах роста, инсулине… или в нашей нейрофизиологии, или конкретнее – в подсознательных процессах человеческой психофизиологии? Если говорить честно, то наша ЦНС может инициировать производство такого количества анаболических и пр. гормонов, биохимсоставляющих жидкостей, что их хватит, чтобы снабдить ими всех твоих коллег по спортивному залу.
В чём же секрет? Далее я постараюсь представить довольно примитивную, но реально отражающую суть технологии производства мышечной массы, реализующейся в теле атлета (см. рис. 7).

Технология данного синтеза довольно проста.
Тренировка воздействует на наше сознание, то есть возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Далее сознание инициирует формирование чувственных форм, фигурирующих в нашем сознании (2). Чувственные мотивации формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, понимающего окружающий мир с позиции «добра и зла» (3). При возникновении n-го количества образного «зла» или негатива, подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга стрессового состояния (4). Далее, «удручённые» предстоящей работой участки головного мозга, начинают приводить в действие будущих «исполнителей». Общее напряжение в ЦНС усиливается, как в проводах электрический ток, что приводит к продолжительному возбуждению ЦНС, пока «работа» не будет выполнена (5). «Возбуждённая» ЦНС начинает заставлять функциональные структуры организма создавать «армию» сначала образных управленцев – гормонов (6), а потом стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые будут потом участвовать в переработке тех гормональных процессов, способствующих более прогрессивному обмену веществ (7). Завышенные обменные и гормональные процессы будут пробуждать зверский аппетит, побуждая поглощать больше качественной пищи и жидкости, которые в конечном итоге вызовут желание отдыхать и спать (8). В основном, во время ночного отдыха, организм будет строить новые мышцы, гипертрофируя и даже гиперплазируя старую мышечную ткань (9). Именно на этом девятом этапе производства атлет будет расти, увеличивая силовые характеристики, и, конечно же, долгожданные мышцы.

Сознание может отчасти воздействовать на гормональный уровень организма, на довольно непродолжительный период времени, и исключительно для поддержания двух основных инстинктов: самосохранения и продолжения рода (10). Но не думай, что это будет каким-то положительным образом влиять на наш 9-й этап технологии. Нет, скорее это будет за счёт эндопроцессов, то есть обмена веществ с целью, сиюминутного поддержания на надлежащем уровне этих двух инстинктов. Если тебе срочно нужно большое количество энергии или тепла, потому что ты буквально погиб, то подсознание простимулирует сжигание нескольких десятков или сотен миллилитров твоего тела. Или если для внеочередного выброса «конечных продуктов тестостерона» с секретом твоей предстательной железы, твоему сексуально возбуждённому сознанию потребуется что-то ещё, то организм пойдёт на это «вперёд дыма паровоза», ведь секс-инстинкт в 1000 раз важнее твоего желания стать большим и сильным.
Ты можешь с лёгкостью управлять стрессом (11), в который повергают себя сейчас очень и очень многие, раздражаясь, недосыпая, думая о том, что вредит, желая любви, но не любя самим и др. эгоистичные и неуравновешенные позиции настоящего безумного мира. Но, к сожалению, обход 2, 3 и 4 техноперехода, одиннадцатым ничего хорошего не несёт как для мышц, так и для всего организма.
Сознание может ещё один шарж (12) – косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС. Скорее это будет не количественная, а качественная трансформация. Да, именно трансформация, или переключение состояния возбудимости в режим не постоянного, а переменного сигнала. В данном случае, сознание буквально «гасит» негативные сигналы, как минимум в два раза. Это значит, что если ты не в состоянии поддерживать хорошее состояние духа в течение всего дня, то твоя возбудимость ЦНС будет наполняться «стрессовым» напряжением, не имеющего никакого отношения к дальнейшему синтезу тканей. Это своего рода защитная реакция организма от излишних жизненных проблем, которые «ловит» сознание, а фильтрует подсознание.
И, наконец, последняя деталь, связанная с обменными процессами (14). Если им недостаточно «кирпичиков», которые ты загружаешь через рот, то технологическая цепочка развернётся круто вправо, и вместо, 8 и 9 нормального технопереходов, поплетётся по 14-му, лжепути. А он, в лучшем случае, обеспечит только снабжение до этого уже построенных мышц полезными веществами. Если ты редко питаешься, не завтракаешь, потребляешь «дохлую» и консервированную пищу в вакуум-упаковке, в которой от кислорода и структурированной воды, только углекислота и озон, тогда не ной на судьбу неудачника.
Теперь, я несколько уверен в твоём понимании всей сложности и многообразия биоходов в организме, действующих на благо или, наоборот, во вред телостроительству. (Благодаря информационным мусорникам бодиматрицы, ты ничего об э том не знал). Заметь, если ты нарушишь хотя бы один из 14-ти технопереходов, то результат уменьшиться в несколько раз. А что если, наша дворовая братва, неудержимо таскающая в местных качалках железо, нарушает хотя бы половину этих взаимных цепей? Я, да и, наверное, ты тоже знаешь, что нарушаются практически все 14! Зачем же тогда ждать результата?! Зачем удивляться, возмущаться и ещё больше усиливать 11 и 12 негативы?
Где же выход? Он есть! Ноу-хау, позволяющее оптимизировать эффект возбудимости ЦНС и минимизировать адаптационные процессы ЦНС, вот реальный путь к успеху! В последующих главах моей монографии «Body matrix», ты можешь ознакомиться с этим открытием XXI века натурального бодиспорта.

Этика, эстетика, мораль, если хотите – духовность, эти понятия тоже присутствуют в современном бодибилдинге. Многие даже не догадываются об этом. Атлет – это также и социальный субъект социума. Пренебрегающим красотой этой стороны жизни бодибилдинга невозможно добиться настоящих успехов.
Теперь, наверное, подошло время как можно глубже изучить социально- духовные аспекты бодиспорта, показательно исследовав феномен не гения натурального бодибилдинга Стюарта МакРоберта, а его духовного антипода – АнтиМакРоберта. 

Глава 3
СОЦИАЛЬНО-ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА

Когда-то я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов матрице бодибилдинге с её безумными технологиями набора мышечной массы.
Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приёмов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, как и в моей монографии, присутствуют орфо… синтакси… стилисти… или иные, даже научно-идейно-методологические ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!...».
В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.
Однозначно, данный фундаментальный труд МакРоберта обязательно должен был родиться в муках на арене бодиматрицы рано или поздно, как когда-то взорвали средневековый реликт религии труды Лютера, и веры в божественное начало мировоззрения теория Дарвина, так как уже давно созрела так называемая революционная ситуация на стыке коммерческого и дворового строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.

Мир стал понимать весь ужас последствий противозаконного приёма спортивной фармакологии. Не только физиологический вред, но и социальные последствия пренебрежением нравственными нормами спорта, которые в настоящее время видны как никогда прежде.
В этой монографии я хочу сделать официальное заявление, т.к. я абсолютно убеждён, что через некоторое время приём анаболиков и других стимуляторов не только не будет приветствоваться в спорте, но будет категорически запрещён. Бодибилдинг также не будет являться исключением.
Поэтому Стюарту необходимо выразить благодарность за его смелость и твёрдые убеждения, ведь сражаться с «монстрами» индустрии body matrix не просто, даже живя в постсоветском пространственно-временном континууме.
Официальные реквизиты моего собрата по перу и штанге, а также борца с бодиматрицей Стюарта МакРоберта (Stuart McRobert [англ.]):
веб-адрес сайта – www.hardgainer.com;
контактный телефон: + 35-72-233-30-69 (Кипр);
е-mail: info@hardgainer.com.
Ведя личную переписку со Стюартом, я приобрёл некоторое представление об этом человеке, поэтому, имея своё мнение о нём как о личности, так и его мировоззрении, я был побуждён (научно и духовно) подготовить настоящую главу, слегка раскрывающую завесу истины. Если ты читал книги МакРоберта, то я рекомендую тебе ознакомиться и с книгой-критикой Алексея Валентиновича Фалеева «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски».
Труды А.В.Фалеева, и, в частности, книга «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски», затрагивает различные аспекты бодибилдинга и пауэрлифтинга. Она написана ясным и доходчивым языком, имеет практическую ценность даже не для сторонников спорта. Книга «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски» может значительно расширить кругозор подходов к достижению успеха в силовом тренинге. Чувствуется, что автор книги имеет два высших образования, научную степень и является мастером спорта. Прочитав этот труд, я был побуждён слегка изменить мои некоторые представления о факторе набора силы.
Далее, я постараюсь обсудить основные критические замечания, выдвинутые Алексеем Фалеевым, как по отношению к лично Стюарту МакРоберту, так и к его принципам, заложенным в книге «Думай!». Пусть читатель не думает, что Алексей мой личный враг. Я достаточно знаком с ним, чтобы уважать его и поддерживать, как соратника по штанге и писательскому перу. Я веду войну не с ним или его идеями, а с социально-этическим невежеством, культивируемым до сих пор культурным уродством, спортивным негативизмом, предвзятостью и предубеждённостью, порождаемыми матрицей бодибилдинга.
Идея «5х5» стара как мир. Она же является одной из самых прогрессивных для силовика. Стратегия увлечения «базовыми гигантами» многосуставных упражнений – приседанием, становой тягой и жимом лёжа – без сомнения приносит реальную пользу «натуралам» и «химикам». И здесь Алексей не имел новизны – все десять его заповедей были хорошо известны и описаны ещё в конце позапрошлого века. Да он этого и не скрывает, обращая внимание на гениев силового спорта и их достижения, имевшие место до эпохи стероидного культуризма.
Сейчас, и скорее не только, но, к сожалению, особенно в последнее время, стало модно выступать с резкой и явно не оправданной критикой кого угодно. Критика сыплется отовсюду. Телепередачи, кинофильмы, теледебаты, новости, книги, газеты, даже в мультфильмах оскорбляется достоинство и честь. Эгоистичное стремление быть первым и знаменитым любыми средствами и путями считается чем-то нормальным. Безудержные пагубные желания добиться псевдоуспеха и тщетной славы являются аналогом демонических страстей, захлестнувших человечество. Бодибилдинг идёт во главе этого духа соперничества и антипрогрессивизма. Печально, но данная тенденция усиливается с каждым годом.
Теперь давайте обратимся от лирической прозы к точной науке силового спорта.
Первая и самая большая ошибка, существующая в мире силовых видов спорта и в мире бодибилдинга – это мнение, что сила и масса, параллельно идущие понятия. Книга «Анти-МакРоберт» А.Фалеева (далее – «Анти») также не является исключением. Сила и масса тела – абсолютно разные понятия. Сила исключительно зависит от центральной нервной системы. Уровень усилия, развиваемого мышцами и связками прямо пропорционален мощности нервного импульса, генерируемого мозгом. В мире миллионы примеров, опровергающих данное заблуждение. Если ты посмотришь по сторонам, то у «себя под ногами» найдёшь людей похожих на «тощую воблу», но развивающих силу, которой бы позавидовали элитные культуристы, с размерами бицепса, зашкаливающего за 50 см. Выдающиеся силовые показатели показывают миниатюрные женщины, обхват бицепса которых, соизмерим с окружностью твоего запястья. Даже 25-ти кг дети поднимают веса в течение нескольких минут, превышающие в 4-5 раз их собственный вес. Здесь я не буду приводить научное обоснование физиологических особенностей роста силовых показателей, так как цель данной мысли иная.
Гипертрофия мышечной ткани имеет более тесную связь с энергетическими процессами организма, чем с пульсацией электрических сигналов. Обнаруженная многими силовиками и культуристами закономерность, является ни чем иным как следствием прогрессии силы и одновременного увеличения энергетики мышечной системы. Но эти два фактора не имеют чёткой регрессии. Атлет может тренироваться и стать сильным, но если он не поднимет свой энергетический потенциал, то мышцы не увеличатся. Можно тренироваться по специальным схемам, при которых силовые показатели будут опережать энергетические в несколько раз. Именно такого рода тренинг является самым оптимальным для пауэрлифтеров, штангистов и силовиков.
Совершенно иная схема тренинга предназначена для бодибилдеров, так как генеральной линией атлета, желающего набрать мышечную массу, является максимальное увеличение энергетических возможностей организма. И наиболее оптимальным условием тренировочного процесса культуриста должно быть условие, при котором он сможет набрать максимум мышц при минимальном прогрессе рабочих весов. Коэффициентом эффективности тренинга (КЭТ), в данном случае тренинга на массу, будет соотношение увеличения динамики нагрузки (DН) к набираемой массе тела (DМ). Математически это выглядит так: КЭТ = DН/DМ. Иными словами, если два атлета увеличивают рабочие веса каждую тренировку в базовых упражнениях, допустим на 5 кг, при этом первый набирает за межтренировочный период 1 кг, а второй 2 кг, то кто из них тренируется наиболее эффективно? Конечно же, второй. Потому что, дойдя до своего физиологического потолка результатов, первый сможет набрать, например 20 кг, а второй 40 кг!

Для лифтёров КЭТ вообще бесполезное понятие, а для бодибилдера – этот показатель является самым основным при наборе мышечной массы. И как ты понимаешь, спешка в увеличении рабочего веса, без оглядки на набранные килограммы массы, является своего рода глупостью. Благоразумно ли добиться замечательных результатов в поднятии больших весов, но набрать мизер мышечной массы. Это отличный стимул для силовика, но не для билдера.
Проиллюстрируем это на практике. При первом варианте, можно при росте 170 см и начальном весе тела 60 кг добраться за 1,5-2 года в приседаниях и становой тяге до 200 кг и в жиме лёжа до 140 кг, набрав при этом 20 кг массы. При втором варианте, можно набрать эти 20 кг добравшись всего до 130 кг в приседаниях и до 90 кг в жиме. Так что, прогрессируя дальше, наш более образованный атлет будет иметь вес не 80 кг, а 100-110 кг приседая с 200 кг и выполняя жим на 140 кг. Какой вариант тренинга выберете Вы? Фалеев предлагает экстенсивный первый вариант.
Алексей как раз и является ярким примером силового варианта тренинга. Став мастером спорта по силовому троеборью, он набрал эти 20 кг. При росте 166 см его соревновательный вес составляет 75 кг. Его лучшие показатели: приседание – 240 кг, становая тяга – 247,5 кг, жим лёжа – 162,5 кг. Такого рода показатели говорят исключительно о силовом варианте тренировочного процесса. И поверьте, они далеки о реальных пределов возможностей тренинга, целиком направленного на набор мышечной массы. Поверьте также, чтобы парню ростом 167 см набрать 20-25 кг мышечной массы, не нужно становиться мастером спорта по силовому троеборью. Это является второй серьёзной ошибкой автора книги «Анти…».
Чтобы показать на практике, что успехи Фалеева не просто низкие, а очень низкие в плане набора мышечной массы, к которой он, кстати, постоянно призывает своих читателей, при этом, постоянно оскорбляя С.МакРоберта, давайте проделаем небольшие расчёты. Возьмём приседания, как самый лучший показатель прогресса и влияния на набор мышечной массы. Допустим, А.В.Фалеев начал свою спортивную карьеру имея собственный вес 55 кг и приседая с весом 40 кг. Значит, его прогресс составил 20 кг (DМ = 75-55 = 20 кг) в наборе массы тела и 200 кг (DН = 240-40 = 200 кг) в увеличении рабочего веса. Теперь посмотрим, какой КЭТ у нас получился: КЭТ = DН/DМ = 200/20 = 10 кг. Это значит, что для набора 1 кг массы ему необходимо было увеличивать рабочий вес в приседаниях как минимум на 10 кг. Для наглядности и сопоставления КЭТ с оценкой роста я приведу данные в табл. 5.

Большинство нестероидных атлетов-любителей, при правильно спланированном тренинге и диете набирают 1 кг массы тела, увеличивая рабочие веса в базовых упражнениях в среднем на 4 кг, то есть в 2,5 раза быстрее. Но если наш атлет подходит как можно строже к выполнению требований тренинга и питания, то КЭТ обычно поднимается ещё на единицу, то есть до 3 кг. Это значит, что используя тренировочные постулаты, направленные на интенсификацию энергетики мышц, для нашего образного атлета-близнеца станет реальным набрать не 20 кг (КЭТ = 10), а 50 кг (КЭТ = 4). Поэтому вместо 75 кг массы тела, наш более грамотный атлет весит на 30 кг тяжелее, то есть 105 кг. Есть разница? Я уверен, что она всем понравится!
И это уже третья ошибка «Анти», так как МакРоберт призывает к набору мышечной массы, а не силовых показателей. Для Стюарта сила – это лишь следствие тренинга, а для Алексея – это самоцель.
В эпиграфе книги «Анти» присутствует фраза: «…Смотри на вещи реально и скромно…». До этого момента мы постарались коротко обсудить общие принципиальные ошибки «Анти». А теперь давайте обратим внимание на скромность автора «Анти» и действительные реалии, присущие данной книге.
Дословно скромность – это осознание пределов своих возможностей. Скромный кандидат наук, мастер спорта, специалист или просто обыкновенный человек без регалий, будет проявлять уважение к своим коллегам и соратникам, пусть даже они не живут в Сибири, а на каком-то там Крите. Это норма для уважающего себя субъекта творчества. Именно так поступали все чемпионы и знаменитости спорта бывш. СССР, на которых Фалеев с глубоким уважением обращает внимание своих читателей.
К сожалению, подобного благородного чувства, обыкновенно присущего всем русским атлетам прошлого, в «Анти» не найти. Какими только «крылатыми» словами не назван Стюарт МакРоберт. К несчастью, прекрасный русский язык может послужить и такую службу. Итак, Стюарт «дилетант, не сумевший добиться успеха», «он может рассказать только о том, как делать не надо», «как надо он не может знать», «ни одну из рекомендаций Стюарта выполнять не нужно», «всё что он говорит истиной не является», «МакРоберт умудряется делать взаимоисключающие заявления», «особого успеха он [МакРоберт] не добился», «методики Стюарта оказались совершенно ни на что не годными», «он [МакРоберт] свалил все эти методики в книгу», «некий второразрядник по имени…», «МакРоберт ошибается в статистике», «МакРоберт не пишет для бодибилдеров… он пишет для новичков», «МакРоберт даёт совершенно неправильные рекомендации», «он запутывает», «они [комплексы МакРоберта] совершенно не годятся», «что нужно делать в зале у МакРоберта подёрнуто густой пеленой», «он приводит кучу неработающих комплексов», книга «Думай» «удивила меня [А.Фалеева] своей противоречивостью и надуманностью» и т.д. и т.п. Как Вы думаете, если автор книги «Анти» расщедрился на подобные фразы в сторону одного человека, то есть ли уверенность, что в будущем он не расщедрится так же и в твою сторону? «Унижая другого, унижаешь себя». Именно такой эпиграф можно было бы вставить Алексею в один из разделов свой книги «Анти».
Действительно ли все эти обвинения обоснованы? Давайте вместе обсудим каждый из пунктов обвинения по существу.
Итак, если уважающий себя серьёзный специалист своего дела оскорбляет кого-то фразой: «… никогда работать не будут [имеются в виду методики МакРоберта]», необходимо привести обоснование. Для начала, желательно указать на эти «неработающие», или хотя бы привести в «Анти» одну, самую «неработающую» методу Стюарта. К сожалению, Фалеев не потрудился ни привести, ни обосновать, ни одной методики Стюарта МакРоберта. Итак, ошибка № 4 – если берешься осуждать или опровергать что-либо, делай это при помощи фактов и конкретных доказательств. Кстати, именно таким образом можно заслужить научную степень, так как диссертация – это, прежде всего научная новизна, а не пустые оговорки, подкреплённые желанием поумничать.

Вся книга «Анти», как и большинство русскоязычных и иностранных web-сайтов и web-форумов, посвящённых силовым видам спорта, буквально напичкана паразитирующим тщеславием. «Я считаю». Эта фраза проходит красной линией по всем страницам. Прекрасно если человек имеет свое мнение. Желательно, чтобы это мнение было подкреплено мнением других специалистов, иначе говорить о скромности такого «себя считающего» будет просто не скромно. Давайте заметим, что атлеты прошлого ни в коей мере не выпячивали свои заслуги и достижения, потому что они проявляли скромность. Именно поэтому они стали заслуженными и знаменитыми, скромными тружениками своего дела, людьми с большой буквы. Гордость – часто пагубное чувство. Оно может послужить плохую службу. Пятая ошибка связана с этой негативной стороной медали.
Национализм. Это слово, словно лезвие ножа, разделяло людей, нации, и самое главное – никогда не приносило пользу человечеству и любому прогрессивному делу. Давайте вспомним фашизм. «Арийская раса самая лучшая в мире». Следующая фраза обычно поощряла к насилию и беспределу. Наверное, не далеко от подобного мировоззрения находятся побуждения, содержащиеся в разделе «Предыстория», первой главы книги «Анти». «Самые сильные атлеты живут в…». Это похоже на слова ребёнка, по-детски гордого своим отцом: «Мой папа самый сильный». Но по мере роста ребёнок должен понимать, что этническая, расовая, национальная, религиозная, культурная, территориальная или иная принадлежность не играет особого значения. Главное – это дело, которому ты посвящаешь себя. А что если послезавтра самые сильные будут жить в другом месте, а самые быстрые или умные ещё где-то? Имеет ли это значение? Для спорта и его истинных сторонников – это не имеет никакого значения. Поэтому не понятно, зачем автор книги «Анти» унижает атлетов США и других стран? Наверное, чтобы ещё больше унизить уроженца острова Кипр.
Национализм в стиле «Анти» – одна из самых главных и распространённых заблуждений современного мира спорта и бодиматрицы, в частности. В нашем списке ошибок она находится под номером шесть.
К ещё большему несчастью досталось не только «отсталым» не русским специалистам, но также всем тренерам и инструкторам по силовым видам спорта России. Они оказываются тоже все «недоучки» [цитата из книги «Анти»], за исключением, конечно же, автора книги «Анти», ну и ещё трёх-четырёх с Большой Буквы. Все остальные люди науки и спорта России, посвятившие изучению и обучению, силовым видам спорта всю свою жизнь, «обладают весьма поверхностными знаниями» [цитата из книги «Анти»]. Только МС (мастер спорта) А.В.Фалеев и его 3-4 знакомых тренера являются «профи», а остальные дилетанты. Да, чтобы не забыть, самый главный из дилетантов – это конечно же, тот же МакРоберт! Седьмая ошибка как раз направлена на понимание столь полюбившихся автору «Анти» пословиц с издёвкой. «Не плюй в колодец», - народная мудрость, которая бы, несомненно, украсила место в эпиграфе к разделу «Результаты и химия», 1-й главы книги «Анти».
Восьмая ошибка будет касаться темы профессиональной этики. Представь, что ты попал на соревнования по пауэрлифтингу. Вокруг царит волнующее оживление. Кто-то разминается, многие переживают. Новички, имеющие третий разряд, прислушиваются к разговорам на разные спортивные темы. Более опытные делятся своими впечатлениями, наставляя своих братьев «меньших». И только «многолетние зубры» – КМС и МС сосредоточены и сдержаны, они уже многое и о многих знают, поэтому целенаправленны на результат. Но тут все обращают внимание на одного МС оскорбляющего при всех второразрядника. И этак его и так, мол, знай салага своё место, если я МС, то ты должен помалкивать. Ишь нашёлся знаток методик, поучись мол у меня и дорасти до меня, а потом открывай варежку. Что бы подумали присутствующие тренеры и гости об этом МС? А что бы подумали, например Засс, Сандов, Заикин, Власов, Гаккендшмидт, которых упоминает в своей «Анти» Алексей Фалеев? Что бы подумал лично ты? Захотел бы Сандов или Власов быть напарником у такого МС? И, наверное, точно они не имели бы желания слушаться и быть учеником данного «мастера» словца.
Касательно личных рекордов и физиологических данных МакРоберта из книги «Думай!», о которых Алексей сделал столько выводов, никакой связи не прослеживается. (Девятая ошибка). Какие лучшие достижения Стюарта, из книги «Думай!» не определить. Тем более, сколько весил Стюарт, будучи в лучшей своей форме, из неё также не видно. МакРоберт проявил скромность, а автор «Анти» надумал исходя из своих предположений целый раздел, не имеющий под собой никакого основания. В науке этот шаг называется довольно приземлено – подтасовка фактов. К тому же, далее в «Анти» будет присутствовать не только подтасовка, но и преувеличения, и полуправда, а также конкретная ложь.

«Только воля и настойчивость определит финал, к которому вы прейдете, а вовсе не стероиды и не ваши генетические особенности» [цитата из книги «Анти»]. Итак, слово «только». Само понятие, регламентируемое словом «только» указывает на субъективность мышления. Никогда не бывает «только», всегда присутствуют исключения. Обычно воля и настойчивость – это любимые и однозначные понятия, неизменно обязанные привести к успеху субъективного оптимиста, свято верящего в свои собственные силы. Реалии жизни обыкновенно говорят обратное. Как правило, в настоящее время, только стероиды и генетика определяет, будет ли человек стоять на пресловутом подиуме чемпионов «Мистер…» или нет. (Десятая ошибка.) И нет исключения, бодибилдер это или лифтёр.
Алексей этого и не скрывает. Он сам говорит, что без стероидов на подиумах «Мистер…» вам делать нечего, там вы будете смотреться цыплёнком. К тому же, один из разделов книги «Анти», он полностью посвятил рекомендациям, как принимать стероиды. Поразительно! Критикуя МакРоберта и его книгу «Думай!…без стероидов», Фалеев даёт советы, как принимать гормональные стероиды! Подвергая критике книгу МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», основная цель которой уйти от приёма этих самых стероидов, Фалеев поощряет их приём! Забавная логика?! Не правда ли? То есть, если я хочу стать МС в силовом троеборье или добиться успеха по поприще бодиспорта мне нужно попринимать стероиды. Это цирк или какая-то ужасающая пропаганда!? Так в чём же здесь фокус? Терапевтические дозы приёма «метана» используют все спортсмены мира! Только глупцы и кретины принимают мегадозы, которые, кстати, на подиумы «Мистеров» и не попадают. Обычно они «сгорают» очень быстро. Факторы терапевтического циклирования доз стероидов известны всем, и все их применяют. Несколько месяцев приёма, затем отдых и снова. Ничего нового. Так чем же удивил автор «Анти» всех кто «думает по Фалеевски»? Это как раз и не является той способностью человека включать своё здравое мышление под названием «думай». Как раз наоборот, не надо много думать, чтобы обойтись от этой «стероидной заразы», а всё оказывается абсурдно просто – положил под язык таблеточку метандростеналона и порядок. Да, это действительно АнтиМакРоберт, потому что Стюарт МакРоберт в книге «Думай!» призывает не принимать стероиды, а Алексей Фалеев в своём «Анти» одобряет их приём. Тогда книгу «Анти» стоило бы правильнее назвать так «АнтиМакРоберт. Или “Думай!” по Фалеевски», то есть «думать» принимая стероиды. Значит с точки зрения Алексея «думать по-русски» – это принимать стероиды. Какое заблуждение! (Ошибка № 11.)
Русские, украинские, белорусские и другие атлеты мира, не имеющие отношения к химически-мостроподобному бодибилдингу сейчас начинают думать по натуральному, то есть, не засоряя своё тело синтетическими гормонами роста. (Ошибка № 12.) Выйти на подиум, имея массу тела 90-100 кг при росте 180 см, я уверен, не будет слишком трагичным как для атлета, так и для судей и зрителей. Шварценеггер при росте 187 см в своей лучшей форме имел вес 120 кг. И для этих 90-100 кг Вам не нужны стероиды. Запомните, для всех кто действительно «думает», самый лучший и мощный анаболик – это коктейль из трёх естественных факторов жизнедеятельности человека – СЕТ (сон, еда, тренинг). Всё. Анаболики дают некоторую фору тем, кто не умеет или не хочет использовать СЕТ на все 100%. Полной, генетически возможной гипертрофии мышечной ткани, возможно добиться абсолютно без приёма синтетических гормонов. Люди добивались колоссальных возможностей живя столетия назад. Они даже не имели представления, что происходит у них внутри. Они только спали, ели и тяжело работали, становясь гигантами. Возможности организма человека потрясающие! Разбудить их, и есть основная задача натурального атлета.
Возраст. С возрастом человеческий организм изменяется. Нарушаются, ухудшаясь (а ни в коей мере не улучшаясь) все структурно-функциональные биологические и физиологические способности человека. Это неоспоримый факт. Данная аксиома известна всему мировому сообществу медиков, биологов и специалистов спорта. «Возраст – ограничивающий фактор». Это слова МакРоберта. Но и с этим не согласен автор «Анти». Нигде в своей книге «Думай!» Стюарт МакРоберт не указывает на то, что с возрастом силовые показатели будут снижаться. В книге указывается на тот факт, что с возрастом не следует ожидать от себя слишком большого прогресса. Прогресс будет, но он будет снижаться. Данное утверждение было дано с условием, что человек только начинает заниматься в 40 или 50 лет. Итак, если кто-то просидел в офисе до 50 лет, последний раз подтягиваясь и бегая по стадиону 30 лет назад, когда учился на третьем курсе института, то за эти 30 лет сидячего образа жизни наш будущий атлет, скорее всего уже приобрёл гипертонию, остеохондроз и приличный «комок нервов» в виде увесистого животика. Представили? А теперь этот новичок попадает в руки сторонника «Анти», который ему в стиле молодого богатыря говорит: «Возраст тут не причём. Тот, кто хочет, то делает, а кто устал и не хочет пахать, тот ищет отговорки» [цитата из «Анти»]. Как Вы думаете, если наш новичок в возрасте, начнёт пахать как его 25-летний коллега по штанге, сколько он ещё проживёт? Есть разные понятия «пахать». «Пахать» для 25-летнего и 50-летнего новичка абсолютно разные понятия, точно так же как «пахать» однолетнему жеребцу и 20-летнему коню. (Справка: средняя продолжительность жизни лошадей 25 лет.) Существует верная поговорка: «От работы кони дохнут». Так вот дохнут именно старые лошади. От них уже не ожидают былой прыти. Их стараются не нагружать как молодых и здоровых. С людьми ситуация аналогичная.

МакРоберт в своей книге старается показать и убедить бывшего 50-летнего лежебоку поунять пыл, и не более. Аргументы Фалеева касательно ветеранов спорта Журавлёва, Дикуля, Власова и др. абсолютно далеки от предмета спора. Во-первых, все они начали подвергать своё тело силовой нагрузке, будучи ещё юными. Так, В.Журавлёв стал мастером спорта ещё в 17 лет. Во-вторых, все они тренировались всю свою жизнь. В третьих, они не имели серьёзных хронических заболеваний. Они были здоровыми людьми. И в четвёртых, они жили в начале прошлого века, когда о вреде экологии не имели даже представления. В первой половине XX-го века люди были ещё здоровыми.
Пример с бородатым дедком, который в возрасте 65 лет присел со штангой 150 кг, только подтверждает все четыре перечисленных выше аргумента. Фалеев пишет: «… он был простым советским легкоатлетом». Он был легкоатлетом. Это значит, что он всю свою сознательную жизнь занимался спортом. А в СССР это было нормой. Ещё это значит, что лет эдак 25 назад этот дедок приседал или смог бы присесть с весом 200 кг. Иначе в 65 лет, без соответствующей подготовки, то есть сходу, оторвавшись от телевизора, он бы никогда присев, не встал бы уже с этим весом. Ещё это значит, что если простой, заметьте простой, да ещё и легкоатлет в возрасте 65 лет выполняет норму перворазрядника или даже КМС, никогда не подвергая своё тело исключительно силовому тренингу, и к тому даже не «нюхая» стероидов, то действительно каких возможностей может достичь молодой и здоровый мужчина?
Итак, возраст – это действительно ограничивающий фактор. (Ошибка № 13.) Поэтому если тебе за 40, и ты ранее серьёзно не тренировался, послушай совета – будь здравомыслящим, хорошее здоровье важнее силы и красивых мышц; бодибилдинг – это тяжёлая нагрузка для не молодого организма.
Постепенное наращивание нагрузки. Это краеугольный камень всех методик. Без увеличения рабочих весов ни силовые показатели, ни мышечные объёмы не станут больше. Так за что же здесь Алексей критикует Стюарта? Где Фалеев взял эту мысль, якобы принадлежащую МакРоберту, что надо добавлять в каждом упражнении по 250 г через каждые две недели? То есть, за год вы увеличите рабочий вес на 6 кг. В книге «Думай!» встречается рекомендация по увеличению рабочего веса в приседаниях на 0,5 кг каждую неделю, то есть на 25 кг в год. (Ошибка № 14.) И заметьте, эта рекомендация относится к атлетам, достигшим уже достаточно высокого уровня, то есть выполняющих приседания с весом более 160 кг, а не для новичков, как считает Фалеев. (Ошибка № 15.) Причём на 20 раз. Это значит, что на 5 раз такой атлет сможет выполнить приседание с весом около 200 кг. А на раз – с весом 215 кг. Атлет такого уровня подготовки, весом 100 кг, однозначно выполнит норматив КМС (595 кг). Так вот атлетам именно такого уровня подготовки, МакРоберт рекомендует динамику прогрессии рабочих весов в приседаниях равную 25 кг/год. Это значит, что через год тренинга такой атлет будет приседать с весом 185 кг на 20 раз, или с весом 230 кг на 5 раз, или с весом 245 кг на раз. Ещё через год, его показатели будут следующими: 210 кг, 260 кг и 285 кг, соответственно. А это уже выше уровня МС.

Вот что рекомендует МакРоберт. В начальный период тренировки МакРоберт советует осуществлять весовую прогрессию в приседаниях и становой тяге на 2,5-3,5 кг/неделю (то есть на каждой тренировке) дойдя до 90 кг, а затем уменьшив темпы увеличения до 1,5-2,5 кг/неделю. Иными словами, согласно рекомендациям МакРоберта, атлет сможет без спешки добраться до 90 кг примерно за 20 недель тренинга. До 135 кг – ещё за 18 недель. До 165 кг – ему понадобиться ещё 15 недель. И как уже было указано выше, чтобы добраться до 210 кг, ему потребуется примерно 2 года, а возможно и меньше. И заметьте, мы говорим о двадцатиповторных приседаниях. Значит, чтобы добраться до 165 кг при 20 повторах данному атлету понадобиться примерно 1 год тренинга. За этот же год наш атлет должен добраться до КМС или 1-го разряда по силовому троеборью, так как его присед на раз должен составлять 220 кг. Ещё 2-2,5 года и он уже выполняет норматив МСМК! То есть, за 3-3,5 года тренинга по МакРоберту, среднестатистический атлет ростом 180 см и начальным весом 65 кг превращается в 110 кг гиганта, выполняющего норматив МСМК. И к тому же это при условии, что наш виртуальный сторонник МакРоберта не имеет самоцели увеличивать исключительно силовые показатели. Все эти принципы заложены в книге «Думай!».
С.МакРоберт настоятельно рекомендует увеличивать рабочие веса и достичь прогрессии равной 140 кг за первый год, А.В.Фалеев же указывает на прогрессию в 50-80 кг/год тренинга, то есть меньше в два раза. Необходимо также подчеркнуть, что прогрессия по МакРоберту в 140 кг не имеет соответствия с прогрессией в 70 кг Фалеева. По МакРоберту приседать нужно 20 раз за подход, а по Фалееву 5-8. Так что даже здесь присутствует проигрыш в квадрате со стороны автора книги «Анти».
Итак, базовые упражнения. Так что же из себя представляет базовое упражнение? Давайте на минуту отвернёмся от понятия базовое, и детальнее рассмотрим, какие вообще упражнения бывают с точки зрения их функциональности? Все упражнения делятся на две разновидности: многосуставные и односуставные. Последние ещё называют изолированные и вспомогательные. Надо также понимать, что односуставное, изолированное и вспомогательное упражнение – это не одинаковые понятия. В разных силовых видах спорта эти понятия разнятся, в зависимости от специфики целей и условий тренинга. Так как нашей целью не является конкретизация этих понятий, мы переключимся на более мощного их собрата – базовые и многосуставные упражнения. Я перечислю все многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим лёжа, стоя, под углом, тяга в наклоне, подтягивания, жим ногами, а также их прототипы и аналоги, выполняемые с разным расположением штанги, хватов, и осуществляемые на тренажёрах. Существует только два самых эффективных многосуставных упражнения – это приседания со штангой на спине и классическая становая тяга. Их эффект заключается в степени задействования мышечных групп человека. Выполняя приседания или тягу, атлет задействует более 2/3 всех мышц тела. Причём тяга на 10-15% ниже по эффективности. Остальные упражнения затрагивают слабые группы человеческого тела – плечевой пояс. Для плечевого пояса существует только три самых эффективных упражнения – это отжимания на брусьях, жим лёжа под углом вниз и обычный жим лёжа. По степени эффективности они расположены в порядке убывания. Самым эффективным упражнением, задействующим максимально возможное количество мышц верхней части тела – это отжимания на параллельных брусьях. Да, это не классический жим лёжа. В тяге штанги в наклоне и подтягиваниях, участвуют гораздо меньше мышц, чем при отжиманиях на брусьях.
Таким образом, утверждать, что в бодибилдинге существует только три базовых упражнения – является уже ошибкой № 16. Для пауэрлифтинга действительно существует только эта «золотая тройка» упражнений. Но если бы в силовое троеборье входило, допустим, четыре упражнения, то на страницах «Анти» возможно появилось бы мнение, что тяжёлый базовый тренинг должен состоять из 4 упражнений. Понятие «базовый» очень обширно и направлено на цели, к которым движется атлет. Утверждение Алексея Фалеева, что третьим упражнением должен быть жим лёжа также ошибочно (ошибка № 17), так как отжимания на брусьях являются наиболее эффективным инструментом в плане набора мышечной массы. К тому же, выполнение отжиманий на брусьях менее травмоопасно и гораздо проще с технической точки зрения.
Сколько раз в неделю тренироваться? Перед тем как снова обратиться к наставлениям из «Анти», я хотел бы восполнить пробел знаний, действительно присущий большинству новичков и любителей бодибилдинга о физиологическом механизме роста.
Итак, не вдаваясь в подробности происходящих на уровне клетки, рассмотрим временные отрезки процесса гипертрофии. После тренировки, мышечная группа, получившая нагрузку, начинает период восстановления. Примерно через три дня группа мышц освобождается от продуктов распада. Затем начинается восстановление энергетики мышц. Этот процесс может колебаться от 1 до 4 дней, в зависимости от количества существующей мышечной ткани (дивизиона мышц), характера нагрузки, состояния здоровья и возраста. Обычно к концу первой недели мышечная ткань полностью восстанавливается. Всё это время организм старался немного увеличивать объём мышечной ткани. Но только по окончании второго периода, начинается стадия бурного роста или иначе всеми любимая гипертрофия. Пик увеличения мышечной ткани наблюдается примерно на 12-15 день после тренировки. После чего следует четвёртая стадия – снижение темпов роста. На 19-23 день после первоначальной нагрузки темпы роста становятся минимальными. Пятый период длится около недели и является стабилизацией процессов роста. Далее следует период ухудшения полученного результата за счёт последней тренировки. И примерно через 6 недель после тренировки, если атлет больше не тренировался, начинается седьмой и последний период – атрофия мышечной ткани.
Для наглядности изложенного выше, я приведу табл. 6, в которой указаны гипотетические (примерные или ориентировочные) суточные метаболические процессы роста.

Выше я привёл данные, которые будут полезны бодибилдерам, а теперь давайте остановимся и подумаем, какой тренинг является самым оптимальным для того, кто хочет быть худым и очень сильным. Как ты, наверное, заметил, процессы роста мышечной ткани зависят от времени. Стероиды усиливают анаболическую фазу роста, но влиять на скорости метаболических процессов роста они не могут. Поэтому, что «химик», что «натурал», все зависят от определённой скорости химических реакций, имеющих место в нашем организме. Значит, если ты хочешь увеличить мышечную ткань тебе нужно после тренировки ждать до тех пор, пока организм не начнёт увеличивать массу тела. И этого мало. Глупо сразу после того, как ты «заработаешь» 500 грамм мышц, опять проводить тренировку, ведь если ты подождёшь ещё несколько дней, то сможешь набрать уже 1 кг, 1,5 кг, или даже 2 кг! Именно к этому и призывает МакРоберт. С другой стороны, если ты не хочешь получить максимально гипертрофированную мышечную ткань, ты будете тренироваться часто, как и советует А.В.Фалеев, то есть 5 раз в неделю. С точки зрения обывателя, обременённого работой и домашними заботами – это настоящее безумие. Кроме перетренированности ты ничего не получишь. Если нормальный, не стероидный человек начнёт тренироваться (по Фалееву – «пахать») по 1 часу 5 раз в неделю, то уже через 1-2 месяца, максимум через 2,5, он гарантированно получит широкомасштабную перетренированность. (Ошибка № 17.) МакРоберт говорит о трёх тренировках в неделю, но это в начальный период цикла. В середине цикла, по МакРоберту желательно тренироваться два раза в неделю, а под конец уже только три раза в две недели.

Так сколько же раз в неделю тренироваться, чтобы максимально интенсивно наращивать мышечную массу? Я надеюсь, что теперь каждый сможет определить эти временные межтренировочные отрезки. Однозначно можно сказать, что для увеличения силовых характеристик в какой-то мере могут подойти три, максимум четыре тренировки в неделю, но для набора мышечной массы прорабатывать одну группу мышц чаще, чем один раз в неделю было бы неразумным.
Сколько делать подходов в упражнении? Итак, Вы, наверное, заметили, что мы уже насчитали 17 серьёзных ошибок! Не многовато ли для книги, претендующей на звание «Анти»?! Восемнадцатое «мгновение весны» тоже будет интересным. Итак, Фалеев указывает на тот факт, что МакРоберт рекомендует делать упражнение по схеме «5х20», то есть 5 подходов по 20 повторов. Действительно, Стюарт поощряет выполнять некоторые базовые упражнения по 20 повторений. Лично я не согласен, что для становой тяги подойдёт 20 повторений за подход. Но дело в том, что МакРоберт приводит и иные комплексы, с более приемлемым количеством повторений. Но нигде в своей книге «Думай!» он не рекомендует делать схему «5х20». Один подход на 20 повторов – вот рекомендация С.МакРоберта. И я с ним полностью согласен. Только одно упражнение необходимо делать на 20 повторов – это… приседания. Двадцатиповторные приседания – это самое лучшее мероприятие, которое Вы можете позволить себе в спортзале. Не существует более эффективного упражнения как «суперприседания» для набора мышечной массы!
Об изометрических упражнениях написаны десятки книг. Несомненно, изометрия полезна. Но дело в том, что она бесполезна для нашей основной цели, то есть главной цели бодибилдера – набора мышечной массы. При помощи изометрических упражнений ты станешь сильнее. Но не стоит придавать этим упражнениям слишком большое значение – ещё никто не стал МС, или даже разрядником низшего уровня в силовом троеборье, используя в качестве тренинга исключительно изометрию. Это только дополнение к основной тренировке, и, на мой взгляд, довольно ненужное, а также в какой-то степени опасное. Все эти изометрические и вспомогательные упражнений, которые, кстати, Фалеев сначала ругает, а потом приводит в своей книге, отнимают столь драгоценное время, силы и энергию, что естественно способствует ухудшению основного результата как для силовика, так и для культуриста. Следует также учесть, что неправильное выполнение изометрических упражнений очень легко приводит к травмам связок и гипертонии. А исходя из «заметок», посвящённых изометрическим упражнениям в книге «Анти», научиться выполнять их достаточно технично, весьма затруднительно. (Ошибка № 19.)
Итак, ты, наверное, заметил, что труд А.В.Фалеева «Анти» не содержит практически полезных советов для максимально возможного набора мышечной массы. Советы по увеличению силовых характеристик также лишены новизны, и, к сожалению, в настоящее время уже довольно устарели. Долбёжка схематики «5х5» даёт куда меньшие результаты, чем существующие уже более прогрессивные методики для пауэрлифтёров. Множество рекомендаций по народной медицине и реклама употребления кедровых орехов, на мой взгляд, не имеет никакого отношения к книге МакРоберта «Думай!». А вот пренебрежение темой о питании в книге «Анти» является также весомым упущением. Потому что без надлежащего питания, все тренировки на массу бесполезны. (Ошибка № 20.)
Теперь мы подошли к моральной стороне вопроса. Как мы установили, в книге «Анти» (и не только в ней) содержится масса неправильных выводов, сделанных непосредственно к МакРоберту, так и по существу исследуемой нами темы бодиспорта. До сих пор, многие и очень многие любители и профи успешно пользуются мыслями из монографий Стюарта. В работах МакРоберта есть недостатки, и, на мой взгляд, они довольно существенные. Свои некоторые наблюдения и замечания я изложил в первой главе.
Я тоже имею свою точку зрения на процессы и методики бодибилдинга. Но я стараюсь отстаивать свои взгляды при помощи научно-обоснованных доказательств, фактов и наблюдений. Уверен, что никому не по душе нагловатые реплики, нецензурные колкости и так называемые умозаключения сопливых гуру, которыми так пестрят многочисленные интернет-форумы на сайтах созданных для бодимэнов и лифтёров. Уверен также, что уважающий себя, других и своё призвание спортсмен не должен опускаться до таких морально-этических низов.
Поэтому я надеюсь, что когда-нибудь ряд спецов билдинга и лифтинга исправят свои аналогичные ошибки, а мой дорогой читатель будет их принимать во внимание, когда соберётся прочитать очередное произведение, посвящённое бодиспорту.
Теперь, мы логически приблизились к ещё одной больной теме матрицы бодибилдинга – пищевым добавкам.
Следующая глава исключительно научно поможет заложить фундамент к пониманию этого секрета matrix современного бодибилдинга.

ЧАСТЬ II
НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

Глава 4
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ. ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ СИНТЕТИЧЕСКОГО КРЕАТИНА НА ПРОЦЕССЫ ГИПЕРТРОФИИ И ГИПЕРПЛАЗИИ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ

На страницах этой главы я показательно рассмотрю вред только от креатина, не разбирая на части вредительство от синтетического протеина, глютамина и прочего …ина. Надеюсь, что мой читатель также сделает научный вывод о бесполезности всего этого рекламного мусора, именуемого пищевыми добавками, представленного в широком ассортименте коммерсантами бодиматрицы.
В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.

Почему возник данный бум десяток лет назад? Чем вызван такой острый интерес, схожий с истерией, по данному химическому соединению? На этом ярком примере мы постараемся рассмотреть научную основу их применения.

КРАТКАЯ ПРЕДИСТОРИЯ КРЕАТИНА

Креатин открыл в 1832 году французский учёный Шеврель. Вскоре, другие учёные – Либерг, Хайнц и Петтенкофер, подтвердили и расширили представления об этом веществе.
В 1912-1914 годах исследователи Фолин и Денис установили, что приём креатина способен увеличивать его содержание в мышцах.
В 1923 году Хан и Мейер установили примерное содержание креатина в человеческом организме. В 1926 году было научно доказано, что креатин, аналогично стероидам, способен задерживать азот в организме. В следующем году был обнаружен родственник креатина – креатинфосфат. В 1981 году появилась медицинская информация, в которой детальнее были представлены терапевтические особенности применения креатина.
В 1992 году был, наконец, обнародован метод креатиновой загрузки. На научную основу этот метод был поставлен только в 1993 году. В том же году было установлено, что дополнительный приём креатина способен несколько повышать вес человека.
И только начиная с 1994 года, по всему миру развернулся исследовательский «креатиновый» бум.

До момента написания мною этой монографии «Body matrix» прошло уже более 15 лет. За это время было много написано о химизме и биохимизме креатина в человеческом теле, а также популярной информации об его спортивном феномене. Немного – по поводу серьёзного научного подхода к его применению в области телостроительства, и практически ничего – о его противопоказаниях и побочности.

БИОХИМИЯ КРЕАТИНА

Креатин – это натуральное, природное вещество. Точное химическое название – метил-гуанидо-уксусная кислота. До сих пор до конца не изучен процесс его синтеза в человеческом теле. Известно, что креатин образуется из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Синтезируется креатин печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин синтезируется в человеческом организме во время сна в количестве примерно 2-3 г в сутки. По кровотоку креатин доставляется к мышечным клеткам, где при помощи фермента креатинкиназы конвертируется в креатинфосфат. Примерно около 95% креатина запасается в скелетных мышцах, остальные – в сердце, мозге и яичках.
Креатин пребывает в человеческом теле в двух модификациях: в свободном и химически связанном. Химически связанный или прореагированный (фосфолированный) креатин называется креатинфосфатом. Ещё его называют фософокреатин. Химически связанного креатина в организме человека содержится около 65-70%, остальная треть – свободный креатин. После отделения фосфатной составляющей от креатина, данное вещество превращается в креатинин и как шлак удаляется с мочой. Примерное содержание креатина в теле человека подчиняется следующей зависимости:СК = ВТ x 2, где СК – содержание креатина, в граммах, ВТ – это вес тела, в килограммах. Например: если Вы весите 50 килограмм, то в Вашем теле содержится около 100 г креатина (50 x 2 = 100).
Среднесуточный расход креатина у не тренирующегося человека рассчитывается по формуле:СРК = ВТ x 0,057±0,0001-0,0002, где СРК – среднесуточный расход креатина, в граммах, ВТ – это вес тела, в килограммах. Например: если вес человека, ведущего обычный образ жизни, составляет 50 кг, то в сутки он расходует около 2,85 г креатина (50 x 0,057 = 2,85).
Интенсивная силовая тренировка повышает содержание креатина в организме.

ДИЕТОЛОГИЯ КРЕАТИНА

Ниже (см. табл. 7) представлены данные о содержании креатина в наиболее распространённых продуктах питания.

В продуктах животного происхождения содержится от 3 до 8 г креатина на 1000 граммов продукта. Это значит, чтобы среднестатистическому человеку, весящему 65 кг, удовлетворить свою суточную потребность равную 3,7 г креатина, ему необходимо съесть за день не менее 1000 грамм мяса или рыбы, что, естественно, не реально. Вегетарианцу же необходимо заглотнуть не менее 200000 грамм продуктов растительного происхождения! Понятно, что человек не сможет употребить таким образом эти 3-4 грамма креатина, да и в этом нет необходимости, т.к. данное вещество лёгко продуцируется самим организмом.
Теперь, я уверен, становиться понятным, почему мужчина, занимающийся тяжёлой физической работой, часто имеет потребность в мясе? Ответ ясен: данное вещество содержится только в мясе. Если ему не давать мяса, то он может испытывать некоторый виртуальный голод не в калориях, а в креатине (энергии).

С точки же зрения калорийности, зерновые примерно в 1,5-2,0 раза калорийнее и диетически благоприятнее для пищеварения человека, чем мясо или рыба.

ПОЖИТЕЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ КРЕАТИНА

За время использования в медицинских целях креатина накоплен обширный банк дынных об относительно положительных особенностях применения этого вещества:
несколько снижается содержание холестерина, липопротеинов и триглицеридов в плазме крови;
наблюдается антивопалительное действие при локальном, остром и хроническом воспалении;
наблюдается защитные эффект на ЦНС при ишемии и в гипоксических условиях;
креатин может использоваться для лечения атрофии мышц и нейромышечных расстройствах;
в настоящее время креатин используется в качестве вспомогательного средства для кардиологически больных, в частности, страдающих хронической сердечной недостаточностью и др.

ХИМИЗМ ПРЕВРАЩЕНИЙ КРЕАТИНА

Креатинфосфат – является буквальным топливом для работы мышц. Общеизвестная реакция Ломана сводится к следующему уравнению: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ. Исследования последних лет показали, что от содержания креатинфосфата в мышце в значительной степени зависит развиваемая во время выполнения упражнения абсолютная сила. Приём больших доз креатина увеличивает энергетику мышцы, что приводит к большей работоспособности и силе. Работоспособность, в свою очередь, способствует повышению количества выполненной работы в течение тренировки. Это значит, что атлет, употребляющий синтетический креатин, сможет выполнить за единицу времени большее количество работы, т.е. больше сетов, повышенное количество повторов, при более внушительных рабочих весах.
Количественные данные ряда исследовательских программ предоставили исчерпывающие результаты о накоплении в мышечной ткани креатина и креатинфосфата. Так, приём синтетического креатина повышает содержание последнего на 23-27%. Уровень же креатинфосфата повышается на 16-20%. Данные значения получены на нетренированных людях.
Для атлетов «средней руки» указанные значения имеют следующие цифры: 32-37% - для креатина, и 25-29% - для креатинфосфата. Понятно, что у тренируемых атлетов, употребляющих в качестве пищевой добавки синтетический креатин, уровень креатина и креатинфосфата в мышцах несколько выше. Если указать точнее, то содержание креатина выше примерно на 40%, а креатинфосфата – на 50%. Если сравнивать уровень содержания этих веществ в мышцах нетренированных людей, которые к тому же и не принимают креатин, с тренированными атлетами употребляющими его, то содержание данных веществ в мышечной ткани у последних может быть выше более чем в два раза.

Если рассматривать креатинфосфат с точки зрения банального выполнения n-й работы, то его присутствие в мышечной ткани является как нельзя к стати. Атлет просто наполнен энергией и готов своротить горы. Эта пищевая добавка наиболее приемлема для тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом. Грузчики и молотобойцы – вот именно те молодцы, для которых креатин подойдёт лучше всего, т.к. насытит их мышцы буквальной энергией. Силачи реально смогут поднимать больший вес на раз, т.к. концентрация АТФ будет способствовать более быстрому их проникновению к актино-миозиновому комплексу. Плюсы безусловно есть, но есть и минусы.
Первый, но не самый главный минус приёма мегадоз креатина, большинству любителей не знаком. Никогда излишества не приводили ни к чему хорошему. Как это ни странно, но в популярной и специализированной литературе, посвящённой медицинским аспектам приёма синтетического креатина в больших количествах и на протяжении продолжительного времени, до сих пор не найти сколько-нибудь серьёзного и значительного исследовательского подхода. Если ты задашься целью найти хотя бы одно побочное влияние приёма этого вещества на организм спортсменов, то ты его просто не обнаружишь, ни на красочных рекламных обёртках, ни в специализированной литературе.
Начиная с банки, в которой фирмы продают свой порошок и до солидных журнальных статей, информация по этому вопросу попросту завуалирована, или, если сказать точнее – она отсутствует.
Я приведу ряд чаще всего встречаемых фраз, насчёт «безопасности» приёма мегадоз синтетического креатина:
«… желательные побочные эффекты креатина подкрепляются его доказанной безопасностью…»;
«… никаких побочных вредных эффектов от приёма сверхфизиологических доз [креатина] не обнаружено»
«… субъекты, потребляющие 20 г креатина ежедневно… не показали никаких неблагоприятных влияний»
«… резкая фортификация питания креатином не представляет никакого очевидного риска для здоровья…»
«… это [креатин] весьма безопасный препарат…».
Итак, подытожим. «…никаких побочных…», «… не показали никаких…», «… не представляют никакого риска…». Ты обратил внимание на используемые слова «никаких», «никакого», то есть, вообще нет. Если сказать примитивнее – их нет, потому что кто-то не хочет, чтобы массы «лопухов» знали даже мизерные негативы от приёма «нашего» «абсолютно безвредного синтетического» креатина. Но не так всё просто, обратите, пожалуйста, внимание на следующие цитаты.
Всё-таки всплыли некоторые побочные эффекты: «… ни в одном из исследования не было зафиксировано отрицательных побочных эффектов, кроме обычных расстройств желудка или личной непереносимости…».
Как ты думаешь, если специалисты называют обычным – расстройство желудка или личную непереносимость от какого-либо продукта, и, далее всё-таки продолжают навязывать тебе этот продукт, то можно ли усомниться в полной гарантии безопасности рекламируемого ими продукта, а также в их действительной компетенции? Если от какого-либо продукта или химического вещества у людей возникают какие угодно негативные физиологические изменения или даже ухудшения самочувствия, то в упаковке, которую ты покупаешь в аптеке или в магазине обязательно есть инструкция, где все эти проблемные последствия указаны в прилагающейся инструкции, в разделах «побочные эффекты», «предостережения о применении», «противопоказания» и «переносимость препарата». Ты когда-нибудь находил в банках с креатиновыми капсулами такие инструкции? Но даже если ты задашься целью найти сопроводительные документы к креатиновым капсулам, то тебе не найти в них этих разделов с предостережениями. Даже намёка на проблемы с желудком, почками, поджелудочной, аллергии, головные боли, и другие симптоматически явно или не очень выраженные побочные явления, а ведь они должны быть. Креатин поедают в огромных количествах, на протяжении уже более 20 лет, во всём мире очень, и очень, много любителей, и профи, и неужели, ни у кого из этой многомиллионной армии не возникло проблем от этой «синтетики»? «Всё идеально! Только у некоторых возникли проблемы с желудком и личная непереносимость». Эта самая распространенная фраза в этих рекламных журналах, гуляющих по всему миру. Наверное, тот кто придумал и написал эту мысль, довольно слабо разбирается в медико-диетологических аспектах жизнедеятельности человека. Любой студент медицинского или биологического университета 3-го курса уже знает, что расстройства желудка, обычными не бывают, и непереносимость продукта не является личным делом выбора. Если у человека происходит расстройство желудка от какого-либо препарата, то ему его принимать никогда уже нельзя. Это яд для него. А если ты будешь упорствовать, то через время обязательно получишь ряд сопутствующих заболеваний. Теперь о понятии «непереносимости» продукта; если тебе в больнице вкололи что-то очень дорогое и, как тебе сказали, «доказано» эффективное в лечение твоего заболевания, а тебя после этого начало трясти так, что весь мир стал не мил, то ты согласишься на следующий укол?
Теперь ещё интереснее фраза: «… и, хотя долгосрочных исследований с использованием больших дозировок не проводилось, нет никаких оснований для уверенности в том, что могут возникнуть другие эффекты…».

«Долгосрочных исследований не проводилось…». Правда интересная и довольно глуповатая фраза. Компании зарабатывают миллиарды, продавая тонны этого порошка, а долгосрочных исследований провести забыли. Правда, забавно! Очевидно, что исследования проводились на самом высоком уровне, но, к сожалению, они так же хорошо засекречены, как и архивы КГБ в Кремле. Кому это надо? Конечно же, не тем, кто покупает и поглощает всю эту омерзительную продукцию бодиматрицы, а, очевидно, самой матрице, и тем, кто стоит на её страже, имеет лицензию на изготовление и продажу всего этого bodyмусора. В их ли интересах показать миру правду? В их интересах показать тебе то, что тебе понравиться и ничего более. Запомни – никогда эта так называемая индустрия спортивного питания не скажет никому настоящей правды, «креатин – это весьма безопасный препарат» – это всё, на что она может расщедриться для всех, желающих знать правду!
Задумайся ещё над таким фактом: допустим, кто-то начнёт преподносить некую «утку» о том, что если в течение дня съедать сливочного масла в 5 раз больше нормы, чем обычно потребляют люди, то ты будешь просто переполнены энергией. Да, действительно, если за день поглощать 0,5 кило этого калорийного продукта, то, безусловно, ты насытишь себя веществом с максимальной калорийностью. Какой побочный эффект от подобной рекомендации может ждать такого пожирателя масла? Обыкновенно это проблемы с печенью, сосудами, поджелудочной и т.д.
В природе нет такого вещества, от неумеренного потребления которого человек не получил бы каких-либо проблем. Но, как ни странно, об этих проблемах специально умалчивают те, кто продаёт свой креатиновый порошок в банках, а также те, кто его широко рекламируют в популярных бодижурналах и бодисайтах. Не нужно глубоко разбираться в этом коммерческом бодибазаре, чтобы осознать – здесь явно у кого-то совесть «в пушку». Печально, что многие новички бодибилдинга клюют на эту удочку, проявляя настоящую веру в чудо отсутствия побочности от поедания чудо порошков. Загляните в мотивы данных предложений – наверное, кому-то явно коммерчески выгодно, чтобы лично ты поедал в больших количествах их порошок в капсулах, и не думал о своём здоровье. Единственно, о чём хотелось бы этим бизнесменам body matrix – это твои переживания о том, где бы найти ещё денег на новую порцию этого дорогостоящего наркотика для мышц.

Второй проблемой является то, что сам атлет, принимающий регулярно и в больших дозах креатин, приучает свой организм к заниженной самостоятельной выработке этого вещества. Этот процесс атрофии, аналогичен с проблемой выработки собственных анаболических гормонов спортсменов, принимавших долгое время гормональные стероиды. Через какое-то время семенники в яичках такого атлета практически не вырабатывают самостоятельно необходимые организму мужские гормоны. Обычно это приводит к половой слабости, частичной или полной импотенции, и самое главное, с точки зрения результативности – отсутствия дальнейшего прогресса.
Атлет, снабжающий свой организм мегадозами синтетического креатина, допускает самую большую ошибку – он провоцирует своё тело на 1) процесс адаптации к завышенным дозам этого вещества и 2) постепенному снижению выработки данного вещества собственными силами. Адаптировавшись к большому содержанию в мышечной ткани креатина, организм атлета не сможет уже никогда развивать те усилия, которые он делал бы, полностью воздерживаясь от подобного стимулятора.
Известно, что для тех, кто принимает креатин, существует серьёзное предостережение о необходимости циклирования дозировки. Первые 3-10 дней – до 30 г креатина, затем 3-6 недель – до 5-7 г креатина, а затем отдых, и всё снова. Почему производители рекомендовали этот цикл? Чтобы атлета не сделать инвалидом. Вы думаете, они хотя бы так позаботились о нашем здоровье. Как бы не так! Если их потенциальные покупатели станут объёмами сталинских гулагов или гитлеровских концлагерей становиться инвалидами, значит, тренироваться в спортзале они уже не смогут, а если не будут тренироваться – то, очевидно, и покупать больше их креатин и прочий мусор не будут. Правда, настоящая суперзабота о здоровье и благополучии нации?!
Первая проблема касалась непосредственно медицинского аспекта приёма синтетического креатина, или конкретнее – собственно здоровья атлетов. Вторая – биохимических процессов адаптации к этому мощностному силовому стимулятору. Третья, и, очевидно, самая существенная, будет затрагивать цитологические дифференциации нашего исследования.

Почему растёт мышечная ткань? Общеизвестно, что увеличение мышечных объёмов возможно только путём гипертрофии и гиперплазии. Гипертрофия реализуется как процесс увеличения энергетики мышцы, в результате естественного накопления в миофибриллах общего объёма мышечных субчастиц, таких как саркоплазмы, гликогена, цитоплазмы, в которую включаются митохондрии, лизосомы, рибосомы и т.д. Что же побуждает мышцу расти после силового тренинга? Для совершения поступательных движений мышце необходимо ряд химических веществ. Чтобы разобраться, какие же действительно вещества необходимы организму для мышечной деятельности, стоит ещё раз вспомнить биохимические уравнения, по которым живут наши мышцы.
Пионерское уравнение, без которого мышца вообще не может двигаться имеет следующий вид:АТФ + H2O = АДФ + H3PO4 + Э,  где АТФ – это аденезинтрифосфат, H2O – это обычная вода, АДФ – аденезиндифосфат, H3PO4 – ортофосфорная кислота, и Э или энергия – это собственно та составляющая данной реакции, из-за которой «всё и затевалось». При воздействии фермента АТФазы аденезинтрифосфат гидролизуется, или, проще реагирует с водой, в результате чего отсоединяется фосфатная группа в виде ортофосфорной кислоты, превращаясь в аденезиндифосфат, что высвобождает долгожданную энергию.
Как ты заметил, для данного превращения необходимо всего четыре составляющих: 1) H2O, 2) АТФ, 3) АДФ и 4) H3PO4. Заметь, и это важно, два последних соединения (см. правую часть уравнения) являются продуктом взаимодействия воды и АТФ. Значит, АДФ и H3PO4 не являются теми составляющими успеха, которые необходимо занести в организм извне, т.е. они универсально продуцируются самим организмом.
Для получения АТФ, в мышечной ткани должны произойти дополнительные реакции, т.к. необходимой концентрации АТФ при интенсивной нагрузке хватает только на несколько мгновений.
Первая реакция по «добыванию» АТФ была указана выше. Для понимания сути реакции Ломана есть смысл углубиться в её реальное понимание. Данная реакция может идти в обе стороны, т.е. она является одним из самых гениальных произведений Творца биохимизма человека:креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ.
Содержащийся в мышце креатинфосфат отсоединяет фосфатную группу, превращаясь в креатин. Отсоединившаяся фосфатная группа реагирует с АДФ, что моделирует превращение, результатом которого является наш «заветный» АТФ. После окончания работы, в течение нескольких минут данная реакция идёт в обратном направлении, по схеме: креатин + АДФ = креатинфосфат + АТФ. Пожалуйста, заметьте, что образовавшийся «побочный» продукт реакции Ломана – креатин, должен получить столь необходимый атлету АТФ для преобразования в креатинфосфат. Отсюда вывод, состоящий из двух важных пунктов: 1) АТФ необходим не только в ходе интенсивной нагрузки, 2) но и потом – после окончания движений, как стимулятор образования креатинфосфата. Этот второй аргумент вывода указывает на одну важную причину снижения работоспособности мышечной деятельности даже после одного интенсифицирующего реакцию Ломана сета – возникновение дефицита АТФ не даёт в полной мере «запустить» заново данную реакцию ещё раз. Недостаток АТФ не даёт атлету через какое-то непродолжительное время выполнить то же количество повторений, как и при первом сете.
Реакция Ломана может давать энергию только первые несколько секунд. Обычно в специальной медицинской и биологической литературе общепризнанным является интервал до 20 секунд. На практике, этот временной отрезок может колебаться от 10 до 25 секунд. Всё зависит от плотности накопления в мышце креатина и креатинфосфата. Чем больше того и этого, то продолжительность реакции будет более продолжительной.
Вторая реакция получения АТФ и энергии реализуется за счёт глюкозы. Реакция гликолиза имеет следующий вид:C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ = 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O, где C6H12O6 – молекула глюкозы, 2H3PO4 – две молекулы ортофосфорной кислоты, 2АДФ – две молекулы аденезиндифосфата, 2C3H6O3 – две молекулы молочной кислоты, 2АТФ – две молекулы аденезинтрифосфата, 2H2O – две молекулы воды. Данная реакция начинается через 15-20 после начала интенсивной работы. Как только реакция Ломана начинает идти на убыль, в дело вступает вторая – гликолитическая реакция. Её продолжительность зависит от ряда факторов. Однозначно, когда в дело вступает так называемое «второе» дыхание, значит, началась третья реакция (окислительная) получения энергии. Научные данные указывают на интервал продолжительности второй реакции – от 15-20 секунд до 1-2 минут. Далее, если не снизить интенсивность движений или рабочий вес, обычно наступает мышечный «отказ».

В данной реакции задействованы те же четыре соединения: 1) вода, 2) АТФ, 3) АДФ, 4) H3PO4, а также ещё два: 5) C6H12O6 – глюкоза, и 6) C3H6O3 – молочная кислота. Всего в реакции гликолиза участвуют шесть соединений. Особенность данной реакции в том, что 1) она идёт только в одном направлении, и 2) побочным продуктом распада глюкозы в ней является молочная кислота. Это значит, что если по окончании сета мышцы атлета начали «набухать», или точнее наливаться жидкостью, значит, гликолиз идёт уже полным ходом. Именно, эффект «насоса» – это показатель присутствия в мышечной ткани молочной кислоты. Поступление повышенного количества крови в мышцу, приводящее её к набуханию, способствует более быстрой нейтрализации образовавшейся молочной кислоты, и, к сожалению, к кажущемуся процессу дальнейшего увеличения объёма симпластов не имеет никакого отношения. Если сказать точнее – вторая реакция является основным путём закачки в мышцу стероидной крови, насыщенной разного рода синтетическими анаболиками и стимуляторами. То есть, процесс гликолиза наиболее приемлем для атлетов, тренирующихся при помощи синтетических гормональных стероидов. Для натуральных атлетов от второй и третьей реакции нет большого толка. Первая реакция даёт главный эффект дальнейшего процесса гипертрофии и гиперплазии. 
Третья реакция получения энергии является аэробной, в отличие от двух первых – анаэробных, т.к. реализуется посредством присутствия кислорода. Окислительный процесс выглядит следующим образом:C6H12O6 + 6O2 + 38АДФ + 38H3PO4 = 6CO2 + 44H2О + 38АТФ, где среди уже известных соединений появляется CO2 – углекислый газ. В данной реакции задействовано 7 соединений, т.е. на одно больше чем в предыдущей реакции. Здесь необходимо остановиться и обратить внимание на количество молекул АТФ, образующихся в каждой из трёх указанных выше реакций. В первой реакции (Ломана) образуется 1 молекула АТФ, во второй реакции (гликолиза) образуется 2 молекулы АТФ, в третьей же (окислительной) реакции образуется 38 молекул АТФ. То есть, с точки зрения эффективности получения «силовой» энергии, окислительная реакция мощнее второй (лактатной) в 19 раз, и мощнее первой (алактатной) – в 38 раз! Весь секрет такой мощности – в присутствии O2.
Теперь, давайте несколько подытожим перечисленные выше факты. Во всех указанных выше реакциях задействовано всего 10 химических соединений или веществ (см. табл. 8).

Все эти соединения, за исключением только трёх наш организм производит и синтезирует самостоятельно. Чтобы в этом убедиться конкретнее, давайте ещё раз проследим эту логическую цепочку наших чудо уравнений:
АТФ + H2O = АДФ + H3PO4 + Э;
креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ;
C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ = 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O;
C6H12O6 + 6O2 + 38АДФ + 38H3PO4 = 6CO2 + 44H2О + 38АТФ.
В первой алактатной реакции (Ломана) АТФ необходим только во втором и третьем переходе:

Первые два перехода абсолютно взаимозаменяемы. Для реализации третьего перехода необходима вода. Образуемый АДФ в четвёртом переходе, автоматически перемещается в первый переход. Значит, из всех шести соединений, превращающихся друг в друга, только одно должно постоянно поступать из вне, это – вода. Остальные пять реагентов, как это ни странно, не нуждаются в пополнении.

Для второй лактатной реакции гликолиза необходимость существует только в глюкозе, остальные два «ингредиента» в данную реакцию попадают из 4-го перехода (см. рис. 8) или реакции взаимодействия АТФ с водой, т.к. ортофосфорная кислота и аденезиндифосфат сразу же поступают в следующую реакцию:

Во втором переходе побочным продуктом является только молочная кислота, АТФ и вода, автоматически поступают в следующий – третий переход. После четвёртого перехода АДФ и H3PO4 снова возвращаются в первый переход, чем замыкают универсальный круг движения веществ. Значит, как ты убедился, для протекания данного комплекса химических реакций основная необходимость возникает только в пополнении запасов глюкозы.
В третьей реакции окисления из побочных продуктов образуется только углекислый газ (CO2), который абсолютно непроблематично удаляется через лёгкие:

Для данной окислительной реакции остаются необходимыми только два «ингредиента»: кислород и глюкоза.
Итак, для протекания всех перечисленных выше реакций, необходимость возникает только в воде (алактатная реакция), глюкозе (лактататная и окислительная реакции) и кислороде (окислительная реакция). Остальные 5 компонентов, входящие в эти реакции: АТФ, АДФ, креатин, креатинфосфат и ортофосфорная кислота, не требуют постоянного пополнения, т.к. все они являются либо универсальными, либо протекающими в обратном направлении. Два побочных продукта данных реакций, такие как молочная кислота и углекислый газ, также в течение некоторого времени нейтрализуются организмом.
Исходя из всего вышесказанного, давайте сделаем важный вывод: для интенсивной мышечной деятельности организму действительно необходимы только 1) кислород, 2) вода и 3) глюкоза. Внимание! Как ты убедился – здесь не присутствует креатин, белки (протеин) или прочие вещества.
Касательно потребности в воде. Только на первом или алактатном этапе, организму действительно необходима вода, т.к. одна молекула воды израсходуется на взаимодействие с одной молекулой аденезинтрифосфата. В лактатной и окислительной реакциях в потреблении дополнительной воды нет необходимости. В лактатной реакции одна (2-1=1) молекулы воды становится «лишней», в окислительной реакции потребность отпадает уже в 43 (44-1=43) молекулах воды. Вот почему, ощущение жажды возникает преимущественно на тренировке, когда продолжительность сетов укладывается во время алактатных реакций с продолжительность подхода до 15-20 секунд. При подходах, продолжительностью 30-60 секунд (лактатная или гликолитическая реакция) пить уже хочется не так сильно, а при продолжительных сетах с меньшей интенсивностью (более 60 секунд; окислительная реакция) желание выпить может вообще исчезнуть.

Кислород необходим исключительно во время окислительной реакции, т.к. в лактатной и алактатной реакциях потребности в O2 попросту не существует.
Из потребности в глюкозе (C6H12O6) тоже не нужно строить проблем, т.к. запасы глюкозы в организме просто огромны. На глюкозе работает наш мозг и реализуются другие жизненно важные реакции в нашем теле. Поэтому о количестве глюкозы можно не беспокоиться. Человеческий организм самостоятельно синтезирует это сладкое на вкус вещество из многих продуктов питания.
Получается, что для любой степени интенсивности мышечной активности человеку нужно только дышать, пить воду и регулярно питаться сложными углеводами. Вот и всё! В нашей мышечной конструкции и биохимии нет никакой потребности в дополнительном съедании порций протеина (растительного, животного или искусственного происхождения), нет также потребности в креатине (животного или искусственного происхождения).
В данных уравнениях отсутствуют ещё какие-то вещества белкового или аминокислотного или иного происхождения. Как ты убедишься далее, в них нет никакой потребности и в процессах синтеза мышечной ткани.
Таким образом, дополнительный приём мегадоз креатина однозначно не только вреден для здоровья, но и реально мешает строительству мышц.
Запомни это!
К этому твёрдому убеждению мы будем возвращаться далее довольно часто, чтобы «вырезать» в твоём сознании и подсознании этот давно установленный, проверенный и доказанный факт.

ФЕНОМЕН УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА ОТ ПРИЁМА КРЕАТИНА

Имеются ли доказательства того, что потребление креатина способно увеличивать вес тела? Да, они есть. И теперь наша цель их детально изучить и понять.
Существуют факты, которым можно верить, о том, что те, кто начинают приём мегадоз креатина моногидрата в пределах 20-30 г/сутки, действительно за первые несколько недель новички увеличивают вес тела на 2-3 килограмма. Есть даже данные об увеличении веса на 4 кг за 2 недели! Данные факты получены не только на тренирующихся людях, но даже людях никогда не притрагивающихся к штанге – больных, которых лечили в стационаре от разных заболеваний. Среди прочих положительных изменений больные обычно увеличивали свой вес на 1-2 килограмма. Больные же с выраженной мышечной атрофией увеличивали довольно быстро свой вес до 10%. Эти факты действительно могут «завести» того, кто не вдаётся в подробности этого феномена.
Какие же существуют скрытые, от наивного бодиобывателя body matrix, особенности этого феномена?
Во-первых, и это самое несправедливое, вес особенно увеличивается у тех, кто никогда не принимал ранее креатин.
Во-вторых, и это самое обидное, прогресс длится только первые несколько недель, а потом он останавливается.
В третьих, что удивительно, вес растёт даже у больных людей, не имеющих никакого отношения не то чтобы к бодибилдингу, а даже к банальной физкультуре.
В четвёртых, что поразительно, больные люди могут увеличивать свой вес от приёма креатина (особенно те, кто болен атрофией или дистрофией) в большей степени и процентном отношении, чем трудяги спортзалов.
И, в пятых, что печально, так называемое увеличение веса сходит на нет, как только приём креатина прекращается.
Какое объяснение этого феномена. Он очень прост – мегадозы синтетического креатина способствуют задержке азота в организме, также как и после приёма стероидов. Для устранения возникающего данного дисбаланса, организм увеличивает содержание в организме воды. Единственное отличие от подобного феномена, наблюдающегося при приёме стероидов, так это то, что под влиянием стероидов вода скапливается в межклеточном пространстве, а под влиянием креатина – в самой клетке. Это значит, что «набранный» вес, если это так можно назвать, есть ни что иное, как увеличение в мышечной ткани процентного содержания воды, более ничего. Понятно, что никакого отношения к столь желаемому набору «сухой» мышечной массы данный биохимизм отнести нельзя. За счёт задержки азота организм, не может строить «сухую» мышечную ткань, т.к. она целиком и полностью состоит из «твёрдой» материи типа соединительной ткани, мышечных фибрилл, митохондрий, гликогена и пр. Повышение «наполненности» клетки водой приводит только к увеличению её объёма за счёт саркоплазмы (клеточной жидкости).
Сколько же, в процентном отношении, в организме задерживается воды? Среднестатистические данные показывают, что здоровые тренирующиеся мужчины, весящие 70 кг, которые начинают принимать по 20 г креатина моногидрата в сутки, обычно за первые несколько недель или месяц, довольно быстро набирают около 3-4 кг. Затем, набор массы прекращается полностью. Человек примерно на 80% состоит из воды. Значит, у 70-ти килограммового атлета, воды в организме около 56 килограмм или литров. 3,5 килограмма воды от 70 килограммов тела составляют 5%, а от 56 кг воды в организме – 6,3%, то есть в соотношении, больше на 1,3%. 6,3% дополнительной воды даёт примерно столько же процентов увеличения объёма мышечной клетки, что, в свою очередь, приводит к общему увеличению объёма мышечных групп на несколько процентов. В нашем конкретном случае, допустим для окружности руки в 36 см, увеличение окружности возможно на 4-5 мм, не более, что обычно и наблюдается.

В литературе часто встречаются шокирующие цифры об увеличении веса тела аж до 10%. Если взять нормального и здорового человека весящего 80 кг, то данное увеличение веса на 10% за 4 недели тренинга составит 8 кг, или по 2 кг в неделю. Это действительно прекрасно! К сожалению, умалчивается одна важная деталь – данные люди серьёзно страдали от атрофии мышечной ткани. Ты когда-нибудь видел дистрофиков? Это ужасно. Для их быстрого выздоровления специально были разработаны стероиды. При их помощи больные дистрофией быстро набирают вес, без силового тренинга. Больной дистрофией имеет вес в 1,5, а то и в 2 раза меньше, чем здоровый. Это значит, если здоровый атлет весит 80 кг, то больной дистрофией – 50, а то и 40 кг. Так вот, давая сорокакилограммовому больному по 20 г креатина моногидрата в день, то его вес может быстро увеличиться на 10%. Для больного, весящего 40 килограмм, десяти процентное увеличение веса составит 4 кг, то есть те же 4 кг, которые набрал бы и здоровый человек.
Ещё одной из причин начального увеличения мышечной массы является то, что под воздействием повышенной концентрации креатинфосфата (креатина) атлет может выполнить больше работы, с большей интенсивностью. Быстрое и резкое повышение мощности тренинга однозначно должно вызывать более сильный стресс от тренинга, что, в свою очередь, создаст необычный «удар» по ЦНС. Для защиты ЦНС от возникшего более мощного стресса организм может синтезировать какое-то количество мышц, но не думайте, что такая «креатиновая фора» создаст продолжительный и мощный стресс. Практика показывает, что этого стресса хватает на несколько недель. Далее рост силовых характеристик и мышечных объёмов прекращается «наглухо», и поедание креатиновых капсул, по каким угодно схемам, не принесёт уже не только более внушительных мышечных объёмов, но и повышения силовых показателей, а как только атлет прекратит приём креатина, то через некоторое время «заработанная» сила, микрообъёмы и тренировочная энергия сойдут на нет – к первоначальному уровню.

ЦИТОЛОГИЧЕСКИ-СТРУКТУРНЫЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ КРЕАТИНА

Теперь пришло время окунуться в мир цитологии, или изучению структурных передвижений на уровне клетки.
Интенсивные движения мышцы возможно только при достаточном количестве АТФ. Именно АТФ непосредственно способствует движению, или точнее, перемещению актино-миозионового комплекса. Белки актин и миозин могут перемещаться один около другого, как «папа» в «маме», только при присутствии около них достаточного количества молекул АТФ.
Для получения новых порций АТФ мышечная ткань должна содержать какое-то количество креатинфосфата (см. рис. 8). Креатинфосфат фосфолируется из креатина. Как только новичок начинает походы в спортзал – уровень креатинфосфата начинает неуклонно расти, достигая, обычно, через несколько месяцев своего максимума. Дополнительный приём креатина может способствовать ещё некоторому повышению уровня креатина и креатинфосфата. Дальнейший карьерный рост, в большей степени, в плане увеличения силовых характеристик, может быть ещё приподнят интенсификацией тренинга, в результате фосфолирования ещё большего количества свободного креатина. Вот в принципе и весь секрет!
Всё, что было выше реферативно представлено, является не моей выдумкой – всё это хорошо известно учёным мужам.
Так почему же приём синтетического креатина оказывает негативное влияние на долгосрочные процессы гипертрофии и гиперплазии натурального атлета?
Для ответа на этот вопрос, необходимо вспомнить – какой процесс в нашем организме катализирует анаболизм?
В течение тренировки мышечные и иные ткани атлета претерпевают некоторое разрушение. Конкретнее: снижается общее содержание жиров, сахара, гормонов и пр. …, и, конечно же, белков (протеинов).
В результате предельных и запредельных усилий, совершаемых группами мышц, происходит полное или частичное «разрывание» актино-миозинового комплекса. Примерно через сутки специальные клетки-чистильщики начинают процесс очистки, или, точнее, пожирания разрушенной ткани. Обычно, и, особенно, у недавно начинающих тренинг атлетов мышцы болят первые 2-4 дня. Болевые ощущения, и есть побочный эффект от «работы» данных клеток.

Организм так устроен, что после разрушения n-го количества материи или затраченной энергии, происходит процесс суперкомпенсации, когда организм делает своего рода запас сверх потерянного. Например, если в теле атлета было разрушено 1% мышечной белковой массы, через некоторое время организм синтезирует не 1%, а больше, допустим, 1,2%, то есть на 20% больше предыдущего количества. Эти 20% – и есть то «заветное» увеличение мышечных объёмов. Последующая разрушительная тренировка приводит к следующему разрушению, и так далее. Именно таким образом и растут наши мышцы. Без разрушения нет восстановления… без катаболизма, нет анаболизма. Чем больше было разрушено, тем больше восстановлено «с верху».
Разрушение актино-миозинового комплекса возможно только при возникновении достаточного дефицита АТФ. Эта одна из самых ключевых закономерностей бодибилдинга. Чем больше в мышцах АТФ, тем более мощным являются мышечные движения, с одной стороны, и тем проблемнее нанести мышечному дивизиону микротравмы, на уровне миофибрильных нитей, с другой стороны.
Если в течение тренировки не произошло разрушения и существенного повреждения необходимого количества миофибрильных нитей или их частей, то дальнейшего роста не видать.
Чтобы разрушить больше участков актино-миозиновых комплексов, необходимо производить довольно интенсивные усилия в течение 10-20 секунд, с условием, что примерно на 10…15 секунде уже будет достигнут минимум концентрации АТФ в работающей мышце, достаточный для «обрыва» белка актина. Значит, чем больше в мышцах АТФ, который, в свою очередь, продуцируется в результате известной реакции: креатинфосфат + АДФ, тем меньше эффект от тренинга, направленного на увеличение объёмов мышц.
Если проникнутся взором ещё глубже, то плотность АТФ зависит от концентрации креатинфосфата. Ты, наверное, помнишь, что креатинфосфат фосфолируется из креатина. Получается очень простая закономерность – чем больше ты потребляешь креатина, тем, в конечном итоге, ты получите меньше разрушений. Такая зависимость носит обратно пропорциональный характер, а не прямо пропорциональный, как тебе (я так думаю) внушали недалёкие, или, точнее, финансово заинтересованные советники популярно-коммерческой сферы матрицы бодибилдинга, тиражирующие в огромных количествах банки с креатином и вдалбливающие в умы простых любителей через рекламные журналы эту псевдоидею.
Если ты хочешь разрушить больше микромышечного белка, значит, ты должен держать в своих мышцах на минимально предельно допустимом уровне концентрацию АТФ, далее – связанного креатина (креатинфосфата), и, в конечном счёте – потребления свободного креатина. Как это не печально, но эта зависимость линейна, и напрямую зависит от его количества, который дополнительно попадает к тебе в тело. Без разницы, какой по происхождению этот креатин: животного или искусственного происхождения. Понятно, что ты не сможете съедать по несколько килограмм мяса или рыбы (в одном кило мяса содержится около 4-5 г креатина; см. табл. 7). Одна же капсула искусственного креатина содержит то же содержание креатина, что и в одном килограмме сочной отбивной. Поэтому, потребление естественного креатина не сможет сделать «погоду» в насыщении твоего тела креатином, а вот несколько маленьких капсул этого фабричного ингредиента, поглощённых в течение дня, создаст очень высокую концентрацию креатина… креатинфосфата… АТФ. Задумайся, пожалуйста, над этим серьёзным научным фактом.
Итак, что же происходит, когда атлет потребляет дополнительный креатин?

Искусственный креатин проходит два пути: 1) накопления креатина в мышцах, 2) фосфолирование n-го количества креатина в креатинфосфат. Фосфолированный креатин – креатинфосфат – идёт на реакцию соединения с АДФ, что приводит к образованию АТФ. Далее АТФ поступает к актино-миозиновому комплексу и побуждает твои мышцы двигаться.
Как ты, наверное, заметил, результатом реакции креатинфосфата с АДФ, является вторичный креатин, который, к стати, далее фосфолируется, с конечным образованием креатинфосфата. Так вот, представь себе – если к этому вторичному креатину добавляется свободный креатин, который наш образный атлет получил ещё дополнительно, к чему это приведёт? К избытку креатина, и ни к чему более. Да, данный атлет действительно сможет поднять несколько бóльший вес или выполнить большее количество повторов и сетов, но дефицита АТФ добиться будет крайне сложно, или, конкретнее, с точки зрения наблюдений за реальными атлетами – практически невозможно.

Будешь ли ты принимать креатин, протеин, глутамин (и прочий …ин) или нет – это твоё личное дело. Если твоя цель – ненадолго (пока употребляешь синтетический креатин) повысить свой вес за первые 1-2 месяца приёма креатина на 3-4 кг, увеличить свои силовые характеристики, и заставить слегка завидовать тебе наивных соглядатаев спортзалов, желающих увеличить свой рабочий вес в жиме лёжа с 70 до 80 кг, или же сделать с этим же 70-ти килограммами не 7, а 9 повторов, тогда эта схема самообмана для тебя! Пользуйся этим допингом, но тогда не ворчи на судьбу человека, желающего купить (за немалые деньги) дополнительно эти 3-5 кг «водянистого» тела, 5-10 кг дополнительного рабочего веса на штангу, и 1-2 лишних повтора! Всё, больше ничего! «Думай! Или тренинг с креатином» – наверное, так можно было бы назвать эту главу.
Но не думай, что увеличение доз креатина или прочих пищевых добавок даст тебе завидную фору. Помни: организм может оставить в мышцах не весь съедаемый креатин, а только некоторую часть, при этом концентрация креатинфосфата, фосфолируемого из креатина ещё меньше.
Теперь тебе, наверное, стало понятным: можно ли порекомендовать дополнительный приём креатина (и ряда сопутствующих пищевых добавок) для «запуска» процессов гипертрофии и гиперплазии? Очевидно, что нет! Если ты в это до сих пор не веришь – тогда твой разум всё ещё прочно находится в body matrix (матрице бодибилдинга).

ВЫВОДЫ:

1. Дополнительный приём синтетического (порошкового) креатина приводит к его накоплению в мышечной ткани.
2. Фосфолирование креатина, с образованием креатинфосфата, у атлетов принимающих синтетический креатин, не оказывает более мощного влияния на этот процесс, т.к. фосфолирование целиком и полностью зависит исключительно от интенсивности тренинга.
3. Повышенное содержание в мышцах креатинфосфата вызывает естественное увеличению концентрации АТФ.
4. Повышенный ресинтез АТФ, заметно снижает вероятность разрушения актино-миозинового комплекса.
5. Минимизация разрушительных процессов не продуцирует и не интенсифицирует процессы анаболизма.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД:

Повышенное содержание креатина в организме натурального атлета не оказывает долгосрочно-прогрессирующего положительного эффекта на ожидаемые гипертрофированные и гиперплазированные мышечные объёмы.

Итак, я надеюсь, теперь читатель подготовлен услышать настоящий «гул артиллерии» практических основ научного бодибилдинга – методологию современного бодибилдинга, культивируемой бодиматрицей. 



Глава 5 

МЕТОДОЛОГИЯ ТРЕНИНГА СОВРЕМЕННОЙ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА

 

Ещё эту главу можно было бы назвать: «Критический анализ самых распространённых заблуждений, культивируемых матрицей бодибилдинга».

Существует всего два широко известных и практикуемых главных тактических хода, как основного способа набора мышечной массы, которыми обычно воспользуется натуральный атлет:

• повышение рабочих весов;

• увеличение количества повторов.

Все, без исключения, имеющиеся в литературе методики, в той или иной степени, имеют в себе этот первый тактический ход – повышение рабочих весов. На этом тактическом приёме построены также схемы циклирования не только бодибилдеров, но и лифтёров и атлетов тяжёлой атлетики.

 

Схематика здесь довольно проста. Основная задача – это монотонное повышение от тренировки к тренировке рабочего веса на некоторое приращение. Атлет начинает с начального веса, добавляя к рабочему весу, обычно, небольшой постоянный вес. Принципиальная схема данного «набора высоты» представлена в табл. 9.

 

Циклирование нагрузки применяется, чаще всего, если атлет достиг уже какого-то более или менее приличного уровня, или, возможно, попал в состояние «плато». Такого рода самый стандартный цикл представлен в табл. 10.

 

где: f – максимальный рабочий вес предыдущего цикла; m – выбранное фиксированное приращение; j – суммарно сниженная убавка от рабочего веса; g – суммарно увеличенная прибавка к рабочему весу.

На практике подобное циклирование обычно выглядит следующим образом (см. табл. 11):

Согласно существующим представлениям, прирост силы или мышечной массы должен наблюдаться, когда атлет перешагнёт рабочий вес f, то есть начнёт побеждать свои прошлые достижения.

Остальные тактические ходы не столь распространены, т.к. направлены на повышение интенсификации тренинга:

1. Повышение количества сетов.

2. Снижение межсетового отдыха.

3. Увеличение объёма выполненной работы или общего суммарного тоннажа.

4. Увеличение применяемых в тренировочном процессе количества упражнений.

5. Снижение межтренировочного отдыха.

6. Увеличение количества тренировок за определённый отрезок времени.

7. Увеличение длительности тренировки.

Интенсификация всех этих 7 техноходов тренинга однозначно будет «заводить» ЦНС и мышечные структуры в той или иной степени. Если применять одновременно все эти девять тактических хода, то результат будет шокирующим.

Буквально это означает, что атлет одновременно повышает планку в:

• увеличении…

• рабочих весов;

• количества повторов;

• количества сетов;

• длительности тренировки;

• количества тренировок;

• количества упражнений;

• объёма выполняемой работы;

  • снижении…

  • межсетового отдыха;

  • межтренировочного отдыха.

Если составить тренировочный план по наращиванию прогресса в каждом из 9 этих техносоставляющих, то организм атлета будет буквально разрываться от стресса. Если, дав такого рода дозируемый стресс конкретному атлету, а затем остановится, и понаблюдать за его успехами, то ты крайне удивишься – он сделает поразительные успехи!

 

Например, если остановить свой выбор на среднем любителе, то можно было бы немного поэкспериментировать с количественными характеристиками тренинга. Если выбрать за время эксперимента, допустим, 12 недель, то прогрессия в этих 9 характеристиках будет следующая:

1. Рабочий вес:  от 60 до 110%.

2. Количество повторов: от 2 до 20.

3. Количество сетов: от 1 до 5.

4. Длительность тренировки: от 10 до 50 минут.

5. Количество тренировок: от 2 до 5 в неделю.

6. Количество упражнений: от 1 до 7.

7. Увеличивая объём выполняемой работы.

8. Межсетовый отдых: от 5 минут до 30 секунд.

9. Снижая межтренировочный отдых.

Каким образом выглядит самая стандартная схема тренинга? Чтобы понять её главные особенности, необходимо сначала рассмотреть ключевые принципы, наиболее распространённые во всем мире бодибилдинга:

1. В тренировку включается от 2 до 5 упражнений.

2. Продолжительность тренировки от 30 минут до 2 часов.

3. Количество сетов в одном упражнении от 1 до 5.

4. Количество повторов в упражнении от 5 до 12.

5. Межсетовый отдых от 1 до 5 минут.

6. Частота тренировок от 1 до 6 в неделю.

7. Прогрессия рабочих весов от 1 до 5% от предыдущего.

Для лучшей наглядности все эти количественные характеристики тренинга систематизированы в табл. 12.

В реальной жизни, данный усреднённый комплекс будет выглядеть следующим образом.

Если за основу взять данные принципы, то недельный комплекс будет состоять из 9 упражнений (3 упражнения ´ 3 дня). Допустим, эти упражнения будут следующие: 1) приседания, 2) становая тяга, 3) жим лёжа, 4) жим стоя, 5) тяга в наклоне, 6) подъём на носки, 7) скручивания, 8) сгибания кисти, 9) шраги. Все эти упражнения будут выполняться в течение недели, в понедельник – упражнения №№ 1-3, в среду - №№ 4-6, в пятницу – №№ 7-9, или, в любом другом перераспределении.

Схематика такого рода тренинга выглядит таким образом:

УПР: КС х КП / РВ, МО,

где УПР – название упражнения, КС – количество сетов, КП – количество повторов, РВ – рабочий вес (кг), МО – межсетовый отдых (минуты).

Ниже рабочие веса указаны в качестве примера (в килограммах).

Понедельник:

Приседания: 3 х 8 / 100, 5.

Становая тяга: 2 х 6 / 120, 4.

Подъём на носки: 3 х 12 / 140, 3.

Среда:

Жим лёжа: 3 х 8 / 75, 3.

Жим стоя: 3 х 8 / 45, 3.

Тяга в наклоне: 3 х 8 / 65, 3.

Пятница:

Шраги: 3 х 8 / 110, 3.

Сгибания кисти: 3 х 12 / 40, 3.

Скручивания: 2 х 30 / 100, 4.

В становой тяге и в скручиваниях количество сетов снижено до 2. В сгибаниях кисти и подъёме на носки количество повторов увеличено до 12, в скручиваниях – до 30, а в становой тяге снижено до 6. Межсетовый отдых увеличен в становой тяге и скручиваниях до 4 минут, а в приседаниях – до 5 минут.

Основная часть силового тренинга, по данной схематике занимает около 30-35 минут. Если добавить сюда разминочные сеты, общую разминку, растяжку и заминку, то вся тренировка занимает около 1 часа.

По данной, или схожей по идее схематике тренировочной методе, тренируются все, или почти все новички и продвинутые любители. Время от времени немного меняя некоторые количественные характеристики и выбор упражнения.

Что конкретно правильно, а что нет в данной распространённой и популярной схематике тренинга? Есть кое-что. Давайте укажем на основные ошибки.

Первая ошибка.

Большой тренировочный режим приводит к значительному времени, который натуральный атлет должен проводить за подниманием железа. Иногда это изматывание достигает рекордных величин. Я наблюдал, как полугодовалые любители, со своими скромными 34 сантиметровыми ручками и 60 килограммовыми тельцами, при росте за 180 см, регулярно практиковали двухчасовой тренинг, на каждой тренировке, а их у них на неделе было четыре! Вы знаете, мне всегда их было жалко. Печально, но они могли бы неплохо зарабатывать, не разгибаясь эти 2 часа, 4 раза в неделю, на местных предпринимателей, таская их тюки с товаром. Отдача от такой каторги было бы больше, потому что не они бы платили владельцу спортзала, а сами бы получали какую-то копейку.

Очевидно, что до сих пор большинству новичков и даже продвинутых атлетов, невдомек, что примерно через 60 минут после начала интенсивной физической работы, организм переходит в фазу катаболизма. На 61-й минуте в организме начинаются процессы атрофии, т.к. требуемую энергию мышцы получают… пожирая самих себя. Однако для суррогатного (стероидного) атлета 61-я и 101-я минута не принесут существенного вреда, т.к. у него мышечная ткань строиться по другим законам, а для натурала все минуты за шестидесятой – противопоказаны. Практика показывает, что для очень и очень продвинутого натурала, оптимумом является всё, что заканчивается 45 минутой. Если проследить эволюцию максимизации тренинга по его продолжительности, то получится наиболее приемлемая прогрессия (см. табл. 13).

 

Вторая ошибка.

Как Вы считаете, каким критерием необходимо руководствоваться, чтобы натурал добился максимальной отдачи от выбранной им частоты тренировочного режима? Для наглядности глупости, которую многие слизуют со стероидных программ «звёздных» журналов, я приведу ориентировочную статистику, которая наглядно изобразит, до какой минимальной частоты хоть что-то работает на среднестатистического натурала (см. табл. 14).

Понятно, что эти данные усреднены для всех, но они очень показательны для подавляющего большинства не одарённых папой и мамой в плане генетики. Для худосочных эктоморфов, к тому же не достигших 21-23 лет, эти данные верны на все 1000%. Возможно, для гиперпереразвитых, суперпородистых и чистокровных мезаморфов, с богатырской генетикой, эти данные будут выглядеть более перспективнее, но и они имею свои чётки ограничения (см. табл. 15).

 

Если такие счастливчики природы будут качаться не 3 раза, а 5 раз, то шансы на успех, у них будет одинаков (20%). Двухразовый тренинг (2) одарённых и 0,65-0,62 «ботаников», тоже даст им одинаковые шансы (75-80%). И только тренинг, с частотой более одного раза в неделю, и реже, начинает уравнивать их шансы на успех (сопоставьте данные в табл. 14 и 15). Но даже при тренинге 1 раз в десять дней, шансов долезть к большим объёмам у одарённого мезаморфа гораздо выше, чем у его эктоморфного собрата!

Если пояснить применяемое понятие «шанса» на успех, или степень вероятного эффекта от тренинга, то он очень прост – если в таблицах 14 и 15 указана, например, что степень отдачи 50%, это значит, что, как минимум, каждая вторая тренировка обычно «смывается в туалет».

 

Для наглядности влияния стандартно-популярных методик, практикуемых во всём мире бодиматрицей псевдонатурального тренинга, степень прогрессии для разных генетических и соматических типов атлетов, приведёна на рис. 12.

Спортивная жизнь доказывает архиважную реальность бодибилдингового бытия – чем реже натуральный любитель, а тем более новичок, дышит испарениями спортзала, тем быстрее его усилия дойдут до его мышц. Если этот золотой принцип перевести на обыденную прозу жизни, то трёхразовый тренинг натурала на массу, по этим популярным схемам, заранее обречён на провал, что мы и наблюдает в каждой из качалок мира. Еженедельные мучения тоже имеют мало шансов на успех. И только частота посещений менее одного раза в неделю даёт хоть какую-то надежду. Тренинг один раз в десять дней, или три раза в месяц может реально поднять шансы на долгосрочный прогресс, от этих популярных методик.

Если тебя не одарили родители повышенным содержанием в крови анаболических гормонов, и произвели на свет как самое показательное произведение эктоморфизма, да, и, к тому же, если ты не достиг потолка своего полового и физиологического развития, и при всём, ты всю свою жизнь вел «умственный», а не физический образ жизни, тогда милости прошу – взгляни на свои самые розовые перспективы, представленные в табл. 16.

Это значит, что генетически и соматически не предрасположенные атлеты для построения мышечных объёмов, смогут хоть немного вырваться из тисков безрезультативности, резко снизив частоту походов в спортзал, для прокачки однотипных групп мышц. Исходя из табл. 16, тренинг чаще, чем 1 раз в 1,5 недели вообще бессмыслен. Только частота – 1 раз / 2-3 недели может более или менее повысить шансы таких обделённых судьбой старателей атлетизма.

Для середняков меза-эктоморфного, или ещё лучше, для экто-мезаморфного типа, частота походов 1 раз в 1,5-2,0 недели может дать шанс на успех. Чаще тренироваться для этого соматотипа спортсменов – неоправданная роскошь траты времени и сил.

И только генетические монстры мезаморфного или эндо-мезаморфного типа могут позволить себе качать одинаковые группы мышц еженедельно, т.е. 1 раз в 7 дней. Хотя тренинг с меньшей частотой для них будет тоже более результативным.

Третья ошибка.

Для долгосрочного тренинга по данной схематике количество используемых в течение недели упражнений явно завышено. Эта проблема большинства любителей, любящих набивать свой тренировочный план большим количеством упражнений. Создаётся впечатление, что они хотят «съесть» побольше упражнений, думая, что от количества выполненных упражнений их мышцы станут сильными и большими. Это самое гипертрофированное заблуждение.

Максимально длительное по продолжительности наполнение стероидной кровью мышц, является безусловным и необходимым условием для суррогатных атлетов, принимающих разного рода стероиды, гормоны роста и стимуляторы. Слепое и бездумное копирование этой идеи, практикуемой стероидными героями спортзалов, приносит скорее противоположный эффект для натуральных обывателей.

Стандартный обыватель качалки может осилить не более 2-3 базовых упражнений, или двух базовых и двух изолированных. Девять упражнений – это явный перебор, т.к. требует не только физиологической, но психо-эмоциональной отдачи.

Чем больше упражнений атлет включает в свой комплекс, тем больший стресс он создаёт для ЦНС и мышечной энергетики. Энергетика, питаемая энергетическими фосфатами, через какое-то время, уже не в состоянии продуцировать необходимое количество креатина, трансформируемого, в последствие в АТФ. В итоге, наш образный обыватель, практикующий несметное число упражнений запрограммирует своё тело на постепенное обессиливание. ЦНС, в начале, шокированное столь массированным бомбардированием синапсов олимпийскими усилиями воли, тоже начнёт время от времени поднимать руки, и сдаваться. Если такой марафон самоистязаний длиться более чем 5-7 недель, то сначала ЦНС зароет образную голову в песок, чтобы не страдать вместе со своим мучителем, а потом откажет и энергетика. Начнётся застой результатов, или «плато».

Для новичков бодиспорта желателен тренинг только с одним единственным упражнением. И не думайте, что лучше всего подойдёт папа всех упражнений – приседания. Нет, наиболее приемлемым является менее шокирующее ЦНС упражнение. Эта рекомендация относится и к энергетике мышцы. Лучше начинать с изолированных упражнений, постепенно разгоняя в своём теле анаболические процессы, и постепенно переходя к базовым.

Четвёртая ошибка.

Сколько обычно рекомендуют делать подходов для проработки дивизиона мышечных группировок? Вейдеровская империя бодиматрицы настаивает на 20-30 сетах, Стюарт МакРоберт рекомендует – 3-5, а Майк Ментцер - только 1 сет. К какому числу отдают предпочтение в твоей местной качалке? Выбор огромен – от 1 до 20 сетов! Где же истина? Может ещё поднять планку раза в три от максимума и за полсотни сетов, и 3 часа шока погонять кровь в грудных мышцах или в бицепсах? Неужели нет никакой разницы, качать мышцы за 1 сет или за 20? Ведь гиганты мысли действительно имели мощный каркас мышц, несмотря на столь широкий разбег сетовых значений.

Действительно, количество сетов не является фиксированным и постоянным на все времена. Сет – это только средство для достижения конкретной цели. Невозможно назначить конкретное количество сетов для всех атлетов и целей, которые они себе ставят. Поэтому говорить о количестве, не оговаривая заранее ожидаемое качество бессмысленно, как и бессмысленным является назначение от 3 до 5 сетов всем будущим мистерам Олимпии, которое так навязчиво рекомендует некто во всех красочных журналах матрицы бодибилдинга.

Пятая ошибка.

Сколько раз ты обычно поднимаешь рабочий вес? Я уверен, что подавляющее большинство даже не задумывались над этим вопросом? Давным-давно, когда я только начинал увлекаться бодиспортом, в одном из самых первых продвинутых советских журналах, я вычитал утверждение о необходимости выполнения 3-4 повторов на силу, 6-8 повторов – на массу, и 12-16 повторов – на рельеф. Гениально! Никаких пояснений, делай 7 повторов – и станешь большим, а потом поделаешь по 15 повторов, и рельеф у тебя в кармане.

Но на практике оказалось, что можно делать сколько угодно повторов и не стать ни рельефнее, ни массивнее, ни сильнее. Один, три, семь или пятнадцать повторов могут ничего не дать для прогресса в силе, массе и рельефе. В общем, с повторами ситуация идентична как и с сетами. Здесь разбег значений тоже не маловат – от 1 до 20-30. Так сколько же делать повторов?

 

Оказалось, что количество повторов не определяет достижение твоих конкретных целей. Можно делать движения с определённой скорость, которая изменяется в довольно широких пределах – от 1-2 до 10 секунд на полное движение. Обычно, скорость, которой апеллируют большинство обывателей бодизалов производят движения со средней скорость, при которой позитивная фаза длится около 0,5-0,7 секунды, а негативная чуть больше – 0,9-1,5 секунды. Всего на одно движение уходит обычно от 1,4 до 2,2 секунды. Разбег по времени приличный – 0,8 секунды. Если перевести на время подхода, состоящего из восьми повторов, то получится разброс в 6,4 секунды.

Но некоторые далеко выходят за рамки усреднённой временной характеристики в 1,8 секунды на один повтор. Взрывная манера позитивной фазы и быстрая негативная, могут ускорять время на одно движение до 1,0-1,2 секунд, то есть в 1,5 раза. Если практиковать более медленную манеру, то уже на 8 повторов может потребоваться не 8-9 секунд (быстрая), и не 13-15 секунд (средняя), а целых 25 секунд. Итак, ссылка на исключительно количество повторов не является объективной, ведь рекомендуемое для всех атлетов 8 повторов, можно выполнить за 8 или за 15, или даже за 25 секунд. Это только одна деталь в отношении выполнения повторов, другая относится не к общей скорости, а к соотношению скоростей позитивной и негативной фаз. Обычно рекомендуется негативную фазу выполнять примерно в 1,5 медленнее негативной. Но если ты выполняешь позитив в взрывной манере за 0,3 секунды, то негативная будет равна 0,45 секунд. Всего получится 0,75 секунд. В итоге 8 повторов можно выполнить за 6 секунд. Систематизируя скоростные характеристики по выполнению повторов (движений) можно вывести следующие закономерности (см. табл. 17).

 

Согласно табл. 17 получается, что общая рекомендация выполнять 8 стандартных повторов на массу, может занимать от 6 до 80 секунд! За это время в мышечной ткани друг за дружкой пройдут все три биохимические реакции. Первые 20 секунд будет работать реакция Ломана, затем гликолитическая реакция, а после окончания первой минуты будет запускаться окислительная реакция. Во всех этих реакциях задействованы совершенно разные по своему качеству мышечные группы.

Это один фактор. Другой обращает внимание на манеру выполнения позитивной фазы. Если ты практикуешь взрывной стиль позитивной фазы в первые 8-12 секунд, то он может дать некоторую фору для дальнейшего мышечного роста. Но если атлет будет взрываться дольше первых 15 секунд, то ничего существенного не достигнет. Также, если атлет держит все негативные фазы 80 секунд, то это пустая трата времени и сил. К тому, же нет никакой необходимости во многих продолжительных подконтрольных негативных фазах. Ещё очень много и много можно приводить доводов в пользу бессмысленности назначения одним движением руки единого усреднённого количества повторов.

Шестая ошибка.

Прогрессия рабочих весов за последние годы для многих стала своеобразным камнем преткновения. До изобретения МакРобертом супермаленьких прибавок на штангу, это вопрос решался довольно просто: добавили 5 кг, и тренируемся, пока не сделаем положенного количества повторов. Стюарт же постарался убедить весь любительский мир минимизацией этой прогрессирующей добавки на штангу. Он буквально рекомендует добавлять на штангу по 0,5 кг на каждой новой тренировке. Этот совет идеален для минимизации травматизма. Но в плане набора мышечной массы и повышения силовых характеристик он никудышен. Ни то ни другое не будет прогрессировать, по одной и единственно верной причине – минимизируются стрессовые реакции, являющие катализаторами роста!

Доказано, что силовые данные лучше всего подчиняются закону циклирования. Синтез мышечной ткани никогда не будет спровоцирован отсутствием достаточного по силе шокирующему удару по ЦНС. Для наглядности бесполезности применения минимизирующей монотонности, как основного средства для активизации запуска роста мышечной ткани, приведу две кривые, ярко иллюстрирующие этот процесс (см. рис. 13).

По оси y представлена возбудимость ЦНС от величины прибавки к рабочему весу. По оси х указаны тренировочные дни. Если атлет на протяжении длительного времени применяет методику монотонно-минимальной добавки, т.е. увеличивает рабочий вес на небольшой процент, то возбудимости ЦНС наблюдаться не будет. Данная негативная ситуация представлена горизонтальной прямой α-β зелёного цвета. На протяжении всего времени, указанного временным отрезком ψ-ξ, атлет находится в состоянии «плато», т.е. о мышечной массе он может забыть. Начиная с какой-то тренировки, атлет резко увеличил прибавку к рабочему весу. Например, до этого момента (до точки β) атлет добавлял на штангу, выполняя приседания по 0,5 кг, теперь же прибавка увеличилась в 3 раза. Полтора килограмма начали создавать в организме повышенный стресс, тем самым провоцируя волну возбудимости ЦНС. На рис. 13 временное увеличение возбудимости ЦНС показано прямой красного цвета β-γ. Через определённое время эффект стресса от большей добавки начинает спадать, постепенно переходя в горизонтальную линию зелёного цвета γ-δ. Это значит, что уже даже троекратное увеличение прибавки не даёт эффекта возбудимости на ЦНС. Далее атлет снова попадает в царство «плато», которое на рис. 13 изображено горизонтальной прямой γ-δ. Это значит, что в тренировочных днях атлета временные отрезки ψ-ξ и ρ-τ являются временами «плато».

Что происходит с адаптаций ЦНС? Для любого физиологического процесса организм стремится сделать некий прочностной «запас». Это запас прочности всегда немного выше достигнутым ранее уровня. Для понятного описания этого процесса подойдёт процесс суперкомпенсации после тренировки в образовании некоторого запаса в виде дополнительно синтезированного креатинфосфата.

Аналогично, организм несколько поднимает образную планку повышенных возможностей организма. На рис. 13 эта закономерность представлена в виде кривой ε-η-ω-χ. Соперничество или точнее виртуальными догонялками должен заниматься атлет, желающий не только догнать и перегнать процесс адаптации. На рис. 13 момент, когда возбудимость ЦНС от повышенной нагрузки перегнала адаптацию, представлена временным отрезком φ-ς. Началом такого виртуального обгона стала точка β. Перегнала наша возбудимость ЦНС адаптационный механизм на точке ζ. Этот виртуальный обгон некоторое время φ-π, является незамеченным адаптацией ЦНС, но начиная с точки η, включается новый адаптационный механизм, и уровень адаптации начинает возрастать по кривой η-ω. Цель адаптационного механизма несколько обогнать реальную возбудимость ЦНС, создав некоторый запас, на рис. 13 показанный вертикальным отрезком δ-χ. По понятным причинам, ускорение нашего атлета на условную прибавку в 1,5 кг придёт к своему логическому стопору, и ЦНС перестанет шокироваться этой большей прибавкой. Прекращение шокирования ЦНС на рис. 13 станет точка γ. Однако адаптационные процессы не успокоятся, они продолжат свой рост. Как только эти два «врага» кривая возбудимости и адаптации пересекутся в точке θ, процессы синтеза мышечной ткани начнут стихать. Точки пересечений этих двух враждующих кривых или процессов ζ и θ должны ознаменовывать какие-то важные эпохальные события в организме атлета. Какие? Промежуток между пресечениями этих кривых обусловливает сильнейший шок для всех жизненных функций организма, который старатели спортзалов получают в виде прибавке к их мышцам. Отрезок жизни атлета λ-μ, является временем роста мышечных объёмов. Как только кривая адаптации пересекает кривую возбудимости в точке θ, процесс строительства дополнительной массы тела завершается. Естественно, что адаптационные процессы не будут всё время наращивать обороты, они тоже остановятся. Прямая ω-χ чётко показывает на завершение адаптационного процесса ЦНС.

 «Плато» возбудимости показанное отрезком γ-δ, условно делится на три части. Отрезок γ-θ на этой прямой, в одной стороны, указывает на отсутствие возбудимости ЦНС катализируемого тренировкой, а с другой стороны, на пока ещё присутствие последнего этапа строительства мышечной массы. Во временной период ς-τ прироста мышечной массы уже нет. Начиная с отрезка θ-ι и далее, начинается период «плато». Отрезок θ-δ характеризует эффект «плато» на двух этапа безрезультативности: на первом относительном «плато» (см. участок Θ-Ξ) и абсолютном «плато» (см. участок Ψ-Ω). Отличие этих «плато» в том, что во время относительного «плато» (см. временной отрезок ς-σ) адаптационные процессы ещё не полностью застопорили возможность хоть какой-то вероятности прогресса. На временном участке σ-τ, уже абсолютно не возможен рост мышечных объёмов.

Детальный разбор гонки этих вечно «враждующих» процессов возбудимости и адаптации убедительно доказывает, что минимизация прогрессирующей добавки неприемлема для возбуждения ЦНС до уровня, необходимого чтобы долгосрочно продуцировать синтез мышечной ткани. Относительно небольшая добавка однозначно будет несколько провоцировать возбудимость ЦНС, но адаптационные процессы постоянно будут перегонять усилия атлета. Надеюсь, что вывод теперь напрашивается сам собой – прогрессирующая прибавка должна обеспечивать первенство возбудимости ЦНС, по сравнению с адаптационным механизмом. На рис. 13 этот заветный участок прогресса находится между точками ζ-γ. Только прибавка, обеспечивающая возбудимость ЦНС не ниже уровня точки ζ, может давать положительный результат. Вот почему те, кто и несколько интенсифицирует процесс прироста прибавки, но не добивается ускорения до точки ζ, не может спровоцировать синтез белковой ткани своих мышц. Недостаток усилий выражен на рис. 13 участком β-ζ. Даже если и атлет берёт повышенные обязательства, которые подпрыгивают выше точки β на некоторый уровень, но не достаточный, чтобы перепрыгнуть по степени возбудимости точку ζ, то результата всё равно не видать. Обычно такого рода бесполезными силовыми ускорениями между точками на временном отрезке ξ-φ, и занимаются большинство более или менее продвинутых ребят во всех спортзалах мира. Вообще, идеальная цель тренинга – это постоянное и точное попадание во временной отрезок φ-π, когда механизм дополнительной адаптации ещё не включен, но организм уже начал продуцировать строительство мышечной ткани. На участке ζ-ν, адаптационный механизм как бы условно выключен, но рост возбудимости ЦНС активизирует синтез мышечного волокна. Удовлетворены самых важных условия: 1) поднят уровень возбудимости ЦНС до наиболее оптимального значения и 2) максимально «заторможены» адаптационные процессы ЦНС. Те, кто сможет попасть в царство идеального тренинга, обозначенного на рис. 13 участком R-V, смогут максимально долго наращивать мускулы, гипертрофируя и гиперплазируя их. Самым оптимальным, для инициации возбудимости ЦНС и подавления адаптационных процессов следует считать вертикаль по оси х в точке W, т.к. именно этот период тренинга даст Вам горы мышц! Попадите в него и успех Вам обеспечен! Как раз моё ноу-хау (см. следующие главы) рассчитано на то, чтобы атлет как можно точнее смог удовлетворить эти биофизические условия силового тренинга.

Ну, наконец, мы добрались и до стероидов! Их научный секрет, скрываемый body matrix в…

 

Глава 6 

СЕКРЕТ СТЕРОИДОВ

 

Много лет назад, когда я учился в аспирантуре, мой научный руководитель озвучил фразу, запомнившуюся мне до сих пор: «Вся настоящая наука делается в подвале на консервных банках». Он был прав в главном: чтобы понять что-то до самих «корней», необходимо опуститься до этого понимания, при этом пощупав «это» своими руками. Всё гениальное очень просто, всё бессмысленное требует множества пояснений. Моя кандидатская и докторская, ещё раз убедительно мне самому доказали эти основополагающие истины любого научного труда. И эта монография не исключение.

Когда я начал писать эту книгу, я осознал главную особенность мышления простых ребят, занимающихся «дворовым» бодибилдингом, в плане понимания ими механизмов и процессов, реализующихся в их организме – для них необходимо всё упрощать. К сожалению, сейчас многие любители не обладают теми сливками знаний, имеющихся в специализированной медицинской и прочей научной литературе мира. Поэтому я изменил свои подходы в преподавании натурального бодибилдинга. Я стараюсь рассказывать об этом удивительном мире строительства тела в стиле «по домашнему», просто и по существу.

 

Когда я опубликовал первую главу этой книги и разместил её на нескольких сайтах, начался буквальный обвал писем и вопросов, посвящённых вопросам, затронутых в ней. Очень многие просили продолжить данную тему. Поэтому в этой главе я постараюсь логически продолжить мысли, изложенные в пионерской главе.

Первоначально я обратил внимание на главенствующее влияние центральной нервной системы (ЦНС), указав на то, что все процессы в организме человека, в том числе и процессы синтеза мышечной ткани, контролирует ЦНС. Привёл ряд графиков, подтверждающих различные научные концепции. На рис. 6, я предметно представил механизм адаптации ЦНС к прогрессирующей нагрузке, указав основные принципы монотонного снижения прогрессирующих процессов, возбуждаемых силовой тренировкой.

Самый лучший способ обучения заключается в том, чтобы ставить вопрос, а потом на него отвечать. Этим способом я всегда пользовался, когда когда-то преподавал в университете, поэтому я построю повествование этой очень важной главы так же, то есть в виде популярной лекции. Надеюсь, что содержащаяся в ней информация будет полезна и для профессионалов, и тем более для любителей и новичков бодибилдинга, а также спортсменам других силовых видов спорта.

Итак, наверное самый «жаркий» вопрос, будоражущий умы натуральных атлетов можно было бы изложить так: «Почему у тех, кто принимает стероиды мышцы растут, а у натуралов нет»?

Прямой ответ находится в биохимических процессах, реализующихся на уровне клетки. Цитология – наука изучающая клетку. Эта наука может много рассказать на этот первый вопрос «Почему?».

Для начала давайте обратим внимание на закономерности прогресса у двух типов атлетов – стероидных и натуральных. (Далее я буду использовать слово «стероидных», то есть применяющих гормональные стероиды, и «натуральных», то есть тренирующихся без использования синтетических фармакологических средств.) Как известно, в мужском организме, а точнее в крови, присутствует множество различных гормонов. Гормоны – это вещества, управляющие всеми функциями организма. Это своеобразные командиры или посыльные, выполняющие определенные задания. Без этих командиров, организм бы не смог жить, он просто не знал что ему делать. Для «строительства» различных тканей наш организм имеет несколько таких гормонов. Одним из основных является тестостерон. Этот гормон выполняет ряд жизненно важных функций, одной из которых является как раз строительство нашей мышечной ткани. Он обладает ярко выраженными анаболическими свойствами. Его образный враг – это катаболический гормон кортизол. Первый создаёт, второй разрушает. В этом заключается их баланс, и гармония для нашего тела. Нарушать этот баланс организм не собирается, потому что изменение этого хрупкого равновесия чревато большими бедами.

\s Буквально, клетка это целый город. Он живёт своей жизнью. Все гормоны входят в него через образные ворота. По другому не получится. Есть пограничники и даже «вооружённые» охранники. Анаболические гормоны (АГ) попадают в клетку, инициируя какие-то процессы, в том числе и синтез мышечной ткани. Существует зависимость между содержанием в крови анаболических гормонов и процентным соотношением мышечной ткани (МТ) к общей массы тела. Эта зависимость имеет прямо пропорциональный характер, то есть чем больше в крови АГ, тем больше МТ. Проиллюстрируем это гипотетической линейной зависимостью (см. рис. 14).

У человека, который не подвергает своё тело прогрессирующим нагрузкам, уровень АГ практически не меняется. Интенсивно тренирующийся атлет имеет более высокий уровень АГ, поэтому у него и мышц тоже больше. Это подтверждается житейской ситуацией. От природы имеющий большую мышечную массу человек, имеет как правило и более высокий уровень АГ. Мезаморфам повезло больше, чем эктоморфам. У первых уровень АГ выше.

 Когда атлет начинает принимать синтетические анаболические гормоны (САГ), гармония в теле нарушается. Механизм действия САГ не имеет существенных принципиальных отличий от АГ в плане генерального управления синтезом белка, но есть одно весьма существенное отличие, наиболее интересное для натуральных бодибилдеров. Это отличие затрагивает схему транспортирования САГ в клетку. Большинство производимых САГов могут свободно попадать в клетку, минуя нормальные пути. Мембрана и или внешняя защитная оболочка для них не является преградой. САГи попадают в клетку, прямо говоря преступным путём. Попав в клетку они заставляют работать на них все структуры этого образного города. Клетка насильно начинает производить белок, идущий для строительства мышечной ткани. Чем мощнее САГ и больше его количество, тем быстрее реализуется процесс синтеза. Вот в принципе весь секрет.

Качество или мощность САГ, если так его можно назвать, зависит от двух основных критериев.

Первый, это способность САГ заставить «руководителей» клетки или ядро подчиняться на все 100% воле этих суррогатных паразитов. Понятно, что клетке это не по душе, и она бедная сопротивляется, но к сожалению ничего существенного поделать не может.

Второй, это способность САГ как можно дольше удержаться в крови. Мозг тоже борется за то, чтобы выгнать непрошенных гостей из крови, нейтрализуя их в печени и удаляя через почки и кожу. Вот одна из основных причин, почему ваши стероидные знакомые имеют прыщавую кожу и больную печень и почки.

Секрет стероидов прост до гениальности: для получения сумасшедшего эффекта их нужно колоть больше и чаше. Если атлет прекращает приём САГов, всё достигнутое обычно сводится к нулю. Если атлет останавливается на определённых дозах и частоте приёма, рост мышц останавливается также. Для дальнейшего прогресса нужны более мощные, а значит более вредные для организма САГи. Их количество должно быть больше от недели к недели, иначе результаты застопорятся. Это факт. Можете его проверить на множестве бестолковых стероидных «гуру». Загляните в специализированную литературу, там в деталях освещены методики САГовского тренинга. К сожалению, но именно банальное здоровье не позволяет многим залезть на «стероидные» подиумы. Печально и то, что ряд замечательных атлетов отправились на кладбище или до конца свой жизни будут залечивать шалости своей юности – цирроз, недостаточность печени, почек…

 

Итак, закономерность довольно проста. Посмотрите на рис. 14 и убедитесь в самой главной и простой идее как стероидного, так и натурального бодибилдинга – результаты зависят от уровня АГ или САГ (как хотите) в крови атлета. Без АГ или САГ результатов не добиться, как говориться «хоть тресни». Если у тебя нет денег, то в супермаркете можешь только гулять, пуская слюну. Иначе: если нет АГ (САГ) тренировки становятся пустой тратой времени. Мышц не видать.

Теперь давайте сделаем ряд фундаментальных выводов.

Вывод первый. Если тебя обделили мама и папа АГами, то ничего уже не поделаешь. Твой коллега по спортзалу с более высоким АГами будет расти намного быстрее. Теперь я надеюсь становится понятным, что байки знаменитых «стероидных» личностей, типа «генетика ерунда, нужно только ещё тяжелее пахать и результат придет», сильно преувеличены. Вернее, они не согласуются с реалиями жизни. Как мы уже поняли, для стероидного атлета, понятие генетики и природного уровня АГ становится чем-то очень зыбким.

Вывод второй. Чем лучшего качества (мощнее) САГи принимает атлет, тем заметнее будет прогресс результатов. Клетку нужно заставить сильнее работать «на массу». Именно этим и «занимаются» мощные САГи.

Вывод третий. «Чем чаще, тем лучше». Это следующий основной идеологический принцип применения САГов. Это значит, что на сутки нужно не 1 образный «командир-САГ», а 2, 3...

Вывод четвёртый. Для натурального атлета выводы первый, второй и третий – не нужны. Задумайся, пожалуйста, над этим выводом. Не торопись читать дальше. Дальше ты узнаешь, то, что, по-видимому, перевернёт твоё мировоззрение о стероидной бодиматрице.

Кто-то начнёт протестовать, у кого-то начнётся лёгкая депрессия. Но я рекомендую очистить свой мозг от мусора, бывшего там ранее, и занесённого туда идеями профессонально-коммерческой матрицы бодибилдинга (ПКМБ). Тебе следует изменить своё отношение к бодиспорту вообще, к принципам, схемам и методикам, т.к. уже очень близка новая волна революционных изменений в этом удивительном виде спорта и самовыражения.

Итак, вывод пятый – основной. Для увеличения выработки АГ натуральному атлету необходимо тренироваться. Напрягая свой мозг и тело атлет заставляет вырабатывать больше АГ, становясь при этом массивнее и сильнее. Что в данном случае является причиной, а что следствием? Правильно! Причина – это тренировка, а следствие или результат – мышцы и сила.

Что же происходит со стероидным атлетом? Он принимает САГи, постепенно увеличивая дозы. САГи заставляют работать биологию организма в более интенсивном режиме синтеза мышечной ткани. Количество мышечной ткани растёт. Растёт и сила, так как мышца, приводящая в движение сустав имеет не только больший объём, но и большее количество нервных окончаний, которые инициируют мышечное сокращение. Что в данном случае является причиной роста? Да, ты правильно понял – это мегадозы САГов. После приёма САГов происходит увеличение массы и силы. Затем наш стероидный атлет приходит в спортзал и на удивление других берёт ещё больший вес, и при этом растёт, растёт…

Зачем же тогда тренироваться стероидным атлетам, спросишь ты? Ответ не очень прост. Чтобы лучше прослеживать результаты?! Это раз. Два – на ранних этапах приёма САГов тренировка вообще не нужна!

Больные дистрофией, истощением, или реабилитационные после операций и пр. не нуждаются в силовых нагрузках для роста мышечной ткани. Это хорошо известный факт. Первые несколько месяцев САГи прекрасно действуют без специализированного тренинга.

Почему же тогда САГам нужен тренинг для дальнейшего прогресса? Выше мы обращали внимание на способность организма сопротивлятся САГам. Напомню, что с одной стороны сопротивляется клетка, стараясь как можно лучше заблокировать доступ в неё САГ. С другой стороны, организм в основном «выгоняет» САГи из крови через почки и кожу, разрушая их в печени. Систематический приём САГов способствует тому, что организм готов сразу включится в борьбу против САГов, блокируя их всевозможными средствами. Это настоящая война, со своей стратегией и тактикой. Так вот, основная цель организма – недопустить САГи к их заветной цели – клеткам, синтезирующим белок, и как следствие создающих мышечную ткань. Как мы уже акцентировали внимание, защитная мембрана клетки практически не защищает клетку. Поэтому организму гораздо выгоднее держать САГи в крови, посылая их порциями в печень для разложения. Почему в организме поначалу больше всего страдает именно печень. Что же тогда нужно делать стероидному атлету? Терапевтические дозы уже не действуют. Они попросту разлагаются в печени, практически не попадая в мышечные ткани.

Выход нашли «гиганты мысли» ПКМБ ещё в середине XX-го века. Он очень прост, хотя в корне отличался от тогда общепринятого натурального тренинга. Необходимо как можно быстрее загнать САГи из крови в мышцы. Это и есть абсолютно вся «государственная тайна» body matrix. Больше нет ни тайн, ни секретов!

Сразу после приёма САГ, необходимо направить насыщенную САГами кровь в мышцы, при этом, чем дольше мышца будет получать «стероидную кровь», тем больше САГов попадёт в мышцу и, соответственно, в клетку. Чем больше САГов закачается в клетку, тем интенсивнее будет последующий синтез белка, тем объёмнее станет мышца.

Исходя из этого механизма действия САГов, появилась методика, наиболее прогрессивная для атлетов принимающих фармакологические препараты и желающих нарастить побольше мышц.

Вот 10 основных правил данной методики:

Правило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наиболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.

Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.

Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц за одну тренировку.

Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще загонять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.

Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 3-4 дня.

Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному «вздутию» мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.

 Правило 7. Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как мышца уже максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь распространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «стероидных» спецов бодиматрицы.

Правило 8. Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физиологический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 60-120 секунд эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространенная рекомендация о межсетовом времени отдыха равном не более 60-90 секунд. Проверь это восьмое правило в ведущих журналах для культуристов, если у тебя возникли сомнения.

Правило 9. Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Ты когда-нибудь задавался вопросом «Почему?», или тоже (как все) тупо выполнял эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.

Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановилась империя ПКМБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.

Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 минутах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют 120-140 кг стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений усройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений можно придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.

Сколько времени гонять стероидную кровь в одну мышцу? Не более 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКМБ; самое распространённое 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто!?

Теперь я надеюсь становится понятным увлечение большим количеством  упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими поклонниками в журналах империи ПКМБ, и за которыми так любят гоняться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «не заржавела» их… психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и постарайтесь как можно быстрее рассказать его другим!!!

Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата возникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКМБ, такие как супер-мульти-сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет загонять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт абсолютно никакой пользы.

Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «суррогатное боди». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимен может, при желании, заполучить своего «суррогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё дело. Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «суррогатных» мышц, из которых он строит своё «суррогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства львиную долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.

Исходя из вышеизложенного мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Основные цели:

1. Как можно сильнее «закачать» кровь, насыщенную САГами, в тренируемую мышцу.

2. Как можно дольше загонять стероидную кровь в мышцу.

Основные задачи:

1. Тренировки почти каждый день.

2. Продолжительность тренировки 100-150 минут.

3. За тренировку прорабатывается 1-2 группы мышц.

4. Основной упор делается на изолированные упражнения.

5. Для проработки одной группы мышц применять около 20 сетов.

6. Эти 20 сетов разбить на 4-5 упражнений.

7. Количество повторов в упражнениях – 6-12.

8. Межсетовый отдых – 60-90 секунд.

9. Отдых между тренировками одной группы мышц – 2-4 дня.

10. Изменять тренировочный комплекс каждые 2-3 месяца.

А теперь запомни, мой друг атлет, отказавшийся от бодифармакологии – для натурального бодибилдера данные цели и задачи вредны! С их помощью невозможно добиться успеха! Если применять их, то натурального атлета ждут только три «дороги»: 1) перетренированность, 2) травмы и 3) болезни. Эти три первые буквы – «ПБТ» – вечные друзья натурального бодибилдера, желающего играть по правилам body matrix или ПКМБ! Для натурального атлета «работают», как это ни странно, принципы диаметрально противоположные по своим целям и задачам.

 

Далее мы рассмотрим конкретные объяснения, с выводами и рекомендациями в сфере тренинга и питания, а также развеем ещё несколько укоренившихся мифов стероидного и натурального бодиспорта в столь неокрепших умах и сердцах дорогих мне многочисленных приверженцев этого замечательного образа жизни – нашего натурального бодибилдинга!

 

Глава 7 

ИССЛЕДОВНИЕ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВКИ СОКРАТИТЕЛЬНЫХ МИКРОСТРУКТУР МЫШЕЧНОЙ КЛЕТКИ,  КАК СЛЕДСТВИЕ ГИПЕРТРОФИИ И ГИПЕРПЛАЗИИ СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ

 

В настоящее время достоверно известно, что процесс анаболизма является обратной стороной катаболизма. Иначе, без предварительного разрушения не возможен процесс восстановления или компенсации, а также процесс суперкомпенсации. Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в течение тренировки, тем более мощная следует отдача в виде построенных организмом мышц. К сожалению, только новички имеют прекрасную перспективу быстрого, и, относительно без проблемного, начального прогресса мышечных объёмов. Со временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.

 

В чём главный секрет?

Существует как минимум две основные причины.

Первая состоит в том, что первоначальный удар по ЦНС (центральной нервной системе), инициируемый тренировками, после первоначального резкого подъёма начинает монотонно спадать (рис. 6). Возбудимость ЦНС падает до уровня, после которого организм уже не реагирует на новые, но уже менее мощные удары по ЦНС, от последующих тренировок новичка. Для того чтобы «завести» опять ЦНС необходимы радикальные методы удара по ЦНС (рис. 13). Но речь в данной главе пойдёт не об этом.

Вторая причина напрямую ведёт к биохимическим и структурным превращениям в мышечной клетке. Её то, мы и рассмотрим как можно глубже в седьмой главе монографии.

Есть два пути к гипертрофии и гиперплазии мышц – это 1) насыщать клетку энергией и 2) увеличивать их количество. Качество и количество. Одно без другого не работает.

В основном, у многих натуральных любителей (т.е. тех, кто не принимает синтетические препараты), каким-то образом получается повышать концентрацию энергетики в клетке. Этот процесс идёт довольно быстро. Но возможности наполнения энергией клетки имеют свои пределы. Если не создавать новые сократительные мышечные структуры, то рост мышечных объёмов прекратится. Далее, может, в какой-то степени, реализоваться силовой механизм тренинга, направленный на повышение силовых характеристик и тренировочной работоспособности. Что, обычно, и происходит у подавляющего большинства любителей бодиспорта.

Первые несколько недель тренинга у новичка мышцы довольно быстро гипертрофируются и гиперплазируются. Для этого, в принципе, не нужны какие-то специальные схемы и рекомендации. Можно довольствоваться самым распространённым умозаключением – «бери больше, кидай дальше». Биохимия клетки и ЦНС у начинающего новичка будут на «взводе» как минимум 8-10 первых недель. За это время, рабочие веса и мышцы растут, последние же могут постоянно болеть, но, при этом хочется прыгать до потолка от радости. Потом, как мы уже говорили, начинается «плато» не только со стороны ЦНС, но и со стороны наполнения мышцы энергетикой. Далее, «врезать» как следует по ЦНС уже не получается, мышцы почти не разрушаются, а значит, не увеличиваются. За это время, организм наполнил «под завязку» мышцы энергетическими фосфатами, креатином и АТФ. Так, что и сила уже не прогрессирует, а значит, еще через 3-5 недель наш виртуальный новичок стоит одной ногой на «плато» мышечных объёмов, а другой – на «плато» силовых возможностей. Такая твердая постановка образных «столпов» веры в чудо бодибилдинга закончилось. Далее, пустота…

Можно конечно, ещё сделать несколько попыток сходить в спортзал, поесть протеина, поглотать креатина с глютамином, но, к сожалению, ни у кого ничего из этого не выходит. Сила и объёмы не растут. Можно, конечно, добавить ещё интенсификации, но этот путь только ускорит попадание нашего новичка в царство перетренированности, травм физических и психических.

Если данный трёх-четырёх месячный атлет не «ударит» с новой силой по ЦНС, и не порвёт во время сета достаточного количества мышечной ткани, результата не будут никогда.

Не переживай, если эта грустная история и про тебя. Знайте, таких как ты по России, Украине, Европе, Америке и всему миру столько… Скорее, таких как минимум 99,999…%.

Многие так рассердились на штангу и самого себя так, что их душа никогда уже не хочет быть близкой к телостроительству. Не знаю, как обстоят дела «за морем», а у нас, у славян, походы в спортзал продолжают только эти оставшиеся 0,…%. Остальные либо пьют «горькую», либо тупо смотрят «ящик», и так всю оставшуюся жизнь. Это ужасно. К счастью, в последнее время, российские власти серьёзно взялись за оздоровление славянской нации.

Но не всё так плохо как кажется. Необходимо правильно «делать детей» (с акцентом на слово – правильно), т.е. строить свои мышцы. Если всё время держать свою голову в эдаком «презервативе» бесполезных схем и методик, то явно твои мышцы не «забеременеют» новыми миофибриллами.

Чтобы заполнить свои мышечные «цистерны» топливом, достаточно «до верху» их загрузить такими естественными (не искусственными) веществами как креатин, креатинфосфат и АТФ. Креатин прекрасно вырабатывается нашим организмом в необходимом количестве, и не нуждается в дополнительной подпитке синтетикой (в это понятие входит всё, что не натурально), чтобы дать рост мышцам. Под воздействием силовой нагрузки креатин имеет способность фосфолироваться до креатинфосфата. Далее следует биохимическая реакция: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ.

АТФ движет твоими мышцами, как мотор колесом. Чем больше всего этого биовинегрета в мышце, тем ты сильнее и работоспособнее. Но, разбухшая от этого «винегрета» клетка не может дать тебе бесконечного наслаждения от своих размеров, т.к. в действительности они очень и очень скромны. Необходимо увеличивать количество клеток, симпластов, а далее уже всего того, что прилагается к цитоплазме.

Как увеличить количество симпластов?

Об этом мало написано. Этот процесс включает в себя, одновременно, и гипертрофию и гиперплазию. Вы когда-нибудь решали уравнения с двумя неизвестными? Теперь милости прошу – пробуйте. Первое неизвестное – гипертрофия, второе – гиперплазия.

Для того чтобы компенсировать и сверхкомпенсировать разрушенную ткань, необходимо время и питательные ресурсы. Но они являются только вторичными по отношению к процессу собственно разрушения. Ты можешь съедать огромное количество самой высококачественной пищи, дополняя свою диету килограммами протеина, и прочего дорогостоящего субстрата, при этом спать хоть целый день, результата всё равно не увидишь, т.к. побуждений в строительстве твоих мышц организм не имеет. Ему этот излишний анаболизм просто не нужен. Нужен толчок или первоначальное предварительное разрушение.

Какие же структурные составляющие необходимо подвергать разрушению?

В мышце присутствуют два самых главных виновника движения наших мышц – это два структурно самостоятельных белка – актин и миозин. Без их поступательных контактов, невозможна работа мышцы. Актино-миозиновый комплекс является нашей основной мишенью, которую мы должны предварительно разрушать каждый раз, если хотим получить в итоге больше мышц. Чем больше мы произведём такого рода разрушений, тем больше придётся нашему телу воссоздать таких комплексов, из которых состоят миофибриллы, и окончательно симпласты. Данная зависимость является прямо пропорциональной. Здесь также прямо пропорционально действует схема строительства мышечной ткани:

 

Если атлет запустит в восстановительную работу эту логическую цепочку, то «на гора» получит гипертрофированный и гиперплазированный дивизион мышц.

Как это сделать на практике?

Как мы говорили ранее, у неподготовленного новичка его белковые комплексы актина и миозина рвутся буквально «на глазах». Результатом таких масштабных порывов являются порой невыносимые после тренировочные мышечные боли. Новичку же с 3-4 месячным стажем уже нельзя довольствоваться богатырским принципом «бери больше – кидай дальше», по которому он жил всё это время.

Можно перейти на принцип, раскрученный МакРобертом, который в своих трудах его, так или иначе, объяснял. Его суть – «чем медленнее и меньше – тем лучше». Не вдаваясь в подробности всех его тонкостей, его можно было бы изобразить как ребёнка медленно и монотонно набирающую игрушечную пирамидку маленькими кружочками. Чем меньше такой кружок – тем лучше (по МакРоберту). Буквально, на языке бодиспорта, на штангу, к старому рабочему весу необходимо добавлять минимально возможную добавку, при фиксированном количестве упражнений, повторов, сетов, межсетовом и межтренировочном отдыхе.

В принципе всё. Единственно, что можно добавить в исключения – это дополнительный принцип циклирования нагрузки, который он рекомендует при стопоре результатов. Так, месяц за месяцем, год за годом, его виртуальный атлет становился бы всё мощнее и сильнее. Всё бы хорошо, но есть одна гигантская особенность – эта метода продолжительно не работает на массу! Она действительно хороша с точки зрения безопасности, минимизации травматизма, снижении риска перетренироваться, и, в общем, в пропагандировании массовых походов в спортзал. Его метода не доказала долгосрочной эффективности за последние пару десятков лет, как в Америке, так и в Европе, Украине, России, СНГ… везде.

Следующая метода стоит ближе к нашей теме рассуждений, т.к. она хоть и опосредованно, но, всё же, касается механизма разрушения сократительных структур. Данная метода получила широкое распространение благодаря Майку Ментцеру. Хотя в некоторых особенностях данного тренинга он и ошибался, но был прав в двух главных вещах: для возникновения эффекта суперкомпенсации 1) необходимо сначала как следует порвать мышечные микроструктуры, а затем 2) дать достаточно продолжительное время на их рост.

Несколько лет назад эта технология было революционна, т.к. Вейдер категорически рекомендовал частые и продолжительные тренировки, что, естественно, не укладывалось в «понимание» правильности тренировочных постулатов, ведь Ментцер начал везде «кричать» о сокращении всего, что только можно. Ментцер ратовал за снижение продолжительности тренировки, что влекло за собой огромные перемены в построении тренинга.

Вейдеровские указания были направлены на выполнение колоссального количества упражнений и сетов за одну тренировку. В общем, количество сетов доходило до 20, а то и до 30! Получалось приличное время, которое атлет должен был посвятить «обниманием» со штангой один раз в день, а часто и два раза в сутки. Среднее время, которое атлет должен был упражняться, могло доходить до двух, а то и до трёх часов, и это два раза в день. Теперь становится понятным, почему такого рода бедняге приходилось есть и пить всё, что могло бы придать ему дополнительной энергии и сил, иначе уже через пару месяцев такого убийственного издевательства над собой этот атлет возненавидел бы вся и всё вокруг себя, что, к стати, частенько и происходило, но, по понятным для нас причинам, мировая империя бодиматрицы старалась все эти факты старательно затушевывать.

Под таким имперским прессингом были позднее разработаны разного рода энергетические коктейли, разнообразнейших модификаций: углеводные, креатиновые, протеиновые и пр. Химический институт этой империи работал на полную катушку, придумывая всё новые и новые заморочки для несмышленого обывателя, желающего угнаться за стероидо-инсулиновыми «олимпийскими» монстрами подиумов матрицы бодибилдинга, пожирающих к тому же ещё и гормоны роста, агрессивно рекламирующих всю эту мерзкую синтетическую продукцию. Печально, что все эти порошки, со временем перекочевали на постсоветское пространство, отравив не только тела, но, и самое главное – умы и сердца наших ребят. Так вот Майк, некогда бывший в рядах этой империи, восстал против своего идейного папы, заставив тогда многих смыть немного образной грязи со своих умов и задуматься над действительным положением вещей в строительстве своего тела.

Что же конкретно предложил Ментцер? Его идейный принцип гласил: «чем интенсивнее и короче – тем лучше». Этот постулат кардинально преобразил бытовавший тогда о тренинге миропорядок. Теперь можно было наслаждаться всего 10-15 минутами тренинга, которые, правда необходимо было наполнить жёсткой интенсивностью. Понятно, что комфорт суперсокращёнки потянул за собой многих, ведь продолжительность обычной тренировки сократилась в 10, а то и в 20 раз! Вейдеровский мультичастый тренинг, выкормивший Арнольда и других американских имперских монстров, с частотой до 9 тренировок в неделю сменился практически расслабленным состоянием, с одной-двумя тренировками. Этот тренинг действительно заработал – те атлеты, которые долгое время находились под прессингом мультичастых и суперпродолжительных тренировок, после месяца предварительного отдыха делали поразительные успехи и в объёмах и в силе.

Этот гений мысли тогда думал, что его чудо состоит в предоставлении выжатому организму атлета достаточного времени отдыха для восстановления сил и дальнейшего роста. В этом одном единственном аргументе он однозначно был прав.

Но существует ещё один, на голову важнее аргумент, о котором он не догадывался – за время продолжительного времени отдыха дивизион столь долго отдыхающих мышц входит в стадию утраченной компенсации, в которой мышцы днём за днём теряют накопленные ранее энергетические фосфаты. Потеря концентрации креатинфосфата через 4-7 дней после проведённой тренировки, однако, не действует негативно на плотность сократительных структур. Находясь в фазе дальнейшей потери энергетики, мышечные группы пока не теряют свои объёмы ещё как минимум две-три, а то и четыре недели. Эти знания не были тогда известны Майку. Но, даже не зная об этом, он настойчиво рекомендовал прорабатывать до отказа одну и ту же мышечную группу, не чаше чем один раз в две недели. За две недели мышца теряла до 50-70% своих энергофосфатов, заработанных во время компенсационной фазы. Уровень АТФ был не многим выше предыдущей тренировки, но следующий сет до отказа делал своё дело – он тоже рвал и разрушал.

К несчастью, данный супертренинг Майка работал не долго. В своих работах он указывает на максимальную продолжительность его работоспособности – 1 год. Он считал, что за эти 12 месяцев любой человек, даже новичок, может полностью реализовать свой генетический потенциал. Он, конечно же, ошибался. Человек никогда не сможет его реализовать в полной степени, тем более только за один год тренинга.

Если, по Ментцеру подвергать одну и ту же мышечную группировку нагрузке два раза в месяц, то за год, будет возможно проработать её только 24 раза. За 24 тренировки невозможно нарастить много мышц, как не крути. Да, Майк, даже не догадываясь, способствовал главному – актино-миозиновый комплекс вероятнее всего подвержен микротравмированию, когда в зоне его поступательного движения максимально снижена концентрация креатинфосфата, и, как следствие АТФ.

По-видимому, состояние мышечного «плато» у подопечных Майка наступало гораздо раньше, чем заканчивался год. К тому, же очевидно, что эффект от подобной редкой физической занятости, имел место в больше степени у довольно продвинутых атлетов, которые на протяжении ряда лет массированно обрабатывали свои однотипные мускулы по 2-3 раза в неделю. Теперь же конкретный мускул тренировался 0,5 в неделю, и, всего в 1-2 подходах, что не могло не дать некоторую фору в создании микротравм мышечной ткани.

Учитывая прошлый базис энергетических тренировок, у таких атлетов концентрация фосфатов в их мышцах допрыгивала «до неба». Теперь же, столь редкие тренировки снизили их концентрацию до минимума. Но мышечные объёмы остались в сохранности. Резкий перепад по концентрации энергетических фосфатов приводил их мышцы в состоянии шока. Привычка работать с большими рабочими весами у таких атлетов осталась, остались и мышцы, но им явно не хватало энергии для этой громады мышц. В результате обеднённый АТФ актино-миозиновый комплекс рвался под сотнями килограмм как соломинка. Характерно, что разница между прежней и настоящей фосфатной концентрацией с каждой новой неделей уменьшалась, постепенно снижая шоковое состояние на белки актина и миозина. С каждой новой тренировкой количество микротравм становилось всё меньше и меньше, соответственно, снижая обратную сторону медали – восстановление повреждённой ткани и приращение новых мышц. Так, месяц за месяцем, эти атлеты, которые на то время уже были гигантами, смогли ещё на 10-15% увеличить свои объёмы. Этот процесс по Ментцеру длился до 1 года, но, скорее всего, прирост массы не был линейным в течение всего этого периода. Очевидно, что в самом начале он был интенсивнее, а с каждым месяцем он сходил на минимум.

Если рассмотреть этот феномен глубже, то в глаза сразу броситься несколько важных особенностей: 1) атлеты уже имели горы мышц, 2) до этого они тренировались очень много и часто, 3) концентрация энергетических фосфатов у них была максимально высокая.

Если этой методе Майк бы больше подвергал тех, кто 1) не имел гор мышц, 2) эти любители до этого не проводили в спортзалах полжизни, и 3) фосфолирование мышечной ткани не достигла даже половина своего предела, то эффект от его тренинга был бы куда скромнее. Безусловно, он был бы, но не таким выраженным и продолжительным.

Отсюда следует простой и понятный вывод: метода «Супертренинга» Майка Ментцера в большей степени подходила тогда, и, сейчас, для атлетов высокого уровня, тренинг которых до этого характеризовался созданием высокой концентрации энергетических фосфатов. Сюда можно ещё дополнительно добавить фактор частоты тренировок. У тех, у кого эти три условия выражены очень ярко, то для них столь простая технология Ментцера давала бы максимальные результаты.

Новички могут поиметь мышц от этой технологии какое-то время, пока за первое время не наберут какое-то количество энергетических фосфатов, которых будет достаточно, чтобы выдерживать отказные сеты. Потом, даже супертренинг Ментцера не сможет рвать их мышцы, не по силам ему будет и усиливать фосфолирование.

Любители «средней руки» будут наращивать массу, пока разница между начальными и настоящими концентрациями фосфатов не будет шокировать их мышцы. Далее, их участь будет такая же, как у новичков и продвинутых.

Единственное отличие от всех этих «весовых» групп следующее: новичкам эта метода даст меньше удовольствия от гипертрофии, чем атлетам более высокого уровня. Этот принцип действует и в плане продолжительности этого «сладкого» периода мышечной отдачи. По-видимому, у самых продвинутых атлетов мирового уровня с десятилетиями тренировочного стажа, «олимпийскими» объёмами, и тысячами часов «полёта» по спортзалу, этот период, может быть, и будет длиться около 9-12 месяцев, с отдачей 10-15% дополнительного мышечного объёма. У середняков, скорее всего, этот период сократится в два раза по всем показателям: 5-6 месяцев по времени, и 5-7% - по объёмам.

С новичками же, он может закончиться ещё раза в два быстрее, т.е. за 2-4 месяца. Определение количества набранного мяса за эти первые шокирующие месяцы не нуждается в догадках, т.к. известно, что на первом этапе тренинга для новичка не играет особой роли какие схемы и методы стоит рекрутировать, потому что любые и самые простые схематики тренинга шокируют его девственные мышцы и ЦНС. Любой функционально здоровый новичок, реально сможет нарастить несколько начальных кило мышц, по любой методе, будь то гигантов bodyмысли Ментцера, МакРоберта, и даже Шварценеггера. В этот период, даже ваш годовалый знакомый по спортзалу может вполне уверенно стоять наравне с этими гуру по эффективности тренинга, толкаемого тебе по знакомству.

Теперь давай логично перейдёт от теории к практике натурального бодиспорта.

Ниже я перечислю ряд главенствующих принципов, для того, чтобы производить наиболее большие разрушения в самостоятельных белковых структурах мышечной ткани.

Продолжительность сета.

Сет должен длиться не более 20 секунд (научно установлено). Разрушения актино-миозинового комплекса возможны только при исчерпании достаточного количества АТФ. Во время выполнения сета реализуется реакция Ломана: креатинфосфат + АДФ = креатин + АТФ. Образующийся АТФ поступает к данным сократительным белкам, давая им возможность на новые движения. С каждой секундой концентрация АТФ падает. Максимальная интенсивность движений мышцы приведёт к его практическому полному исчерпанию на двадцатой секунде. Если движения не прекратить, то в дело вступит гликолитическая реакция: C₆H₁₂O₆ + 2H₃PO₄ + 2АДФ = C₃H₆O₃ + 2АТФ + 2H₂O, где C₆H₁₂O₆ – молекула глюкозы, 2H₃PO₄ – две молекулы ортофосфорной кислоты, 2АДФ – две молекулы аденезиндифосфата, 2C₃H₆O₃ – две молекулы молочной кислоты, 2АТФ – две молекулы аденезинтрифосфата, 2H₂O – две молекулы воды. Именно инициация этой реакции реально мешает процессу разрушения. Поэтому никогда нельзя доводить сет до состояния, когда процесс образования АТФ уже пошел по пути распада глюкозы на молочную кислоту. Эффект накачки или «насоса» радикально вреден для тех, кто должен разрушить актин и миозин, т.е. для натуральных бодибилдеров.

Запомни: ощущение разбухания твоих мышц не говорит о том, что они потом вырастут, скорее наоборот, они потом обречены «на провал». Понятно, что мы здесь ведём речь исключительно о натуральных атлетах, т.к. для стероидных качков эффект «насоса» жизненно важен.

Количество сетов.

После выполнения первого сета концентрация АТФ находится на нижнем пределе. Через несколько минут, обычно через 3-6 минут, уровень АТФ не только возвращается к первоначальному, но и несколько его превышает. В этой дополнительной компенсации АТФ, или его запасе сверх прежнего, и заключается вся проблема. Если через эти 3-6 минут приступить ко второму сету, то снизить концентрацию АТФ будет гораздо проблемнее, чем во время пионерского сета. Концентрация АТФ, естественно, станет ниже, но это своеобразный запас, не даст усилить дефицит АТФ. Как ты понял, повышенное содержание молекул АТФ у работающих во время второго сета белков актина и миозина только снизит вероятность их разрушения. Поэтому второй сет по разрушительной степени, однозначно, гораздо менее эффективнее первого. Третий и последующие сеты практически не в состоянии оказывать разрушительного воздействия на поступательно работающие белки миозина и актина.

Межтренировочный отдых.

Сколько времени необходимо отдыхать, чтобы во время повторной тренировки, или, конкретнее ударного сета, по одной и тоже мышечной группировке, получить наилучший эффект. Известно, что сразу после сета уровень АТФ, и, соответственно, фосфолированного креатина, несколько повышается. Через несколько часов все функции организма, задействованные в тренировочном процессе, попадают в стадию утраченной компенсации, когда прежний уровень несколько занижен. Снижается также и концентрация креатинфосфата, являющегося буфером для АТФ. Только примерно к 3-4 дню этот уровень практически полностью восстанавливается до прежнего состояния. Затем следует фаза суперкомпенсации, когда организм создаст в мышце ещё больше энергетических фосфатов. Если примерно через 4-6 дней не повторить нагрузку, то начнётся фаза утраченной компенсации, когда мышцы начнут терять эту образную приставку супер. Эти периоды указаны примерно, т.к. могут изменяться в довольно широких пределах. Чем опытнее атлет и меньше по объёму мышечная группа, тем быстрее будут протекать указанные выше реабилитационные процессы.

Далее, с каждым днём концентрация скомпенсированной материи, в виде креатина и креатинфосфата будет снижаться. Значит, повторно стоит подвергать нагрузке мышцы, с целью в них разрушить сократительные белки, если прошло достаточно времени после того, как началась фаза утраты полученной ранее компенсации. Обычно, для любителей среднего уровня, фаза потери компенсации начинается через 6-8 дней. Но, эффективнее было бы удвоить этот временной отрезок отдыха до 12-16 дней. Если же его утроить, т.е. отдыхать 18-24 дня, то концентрацию энергетики можно ещё понизить. Более продолжительный отдых может быть чреват началом процесса атрофии сократительных мышечных структур, ради которых мы и тренируемся. Хотя в литературе имеются данные о начале атрофии после 30, и даже, 40 дней безделья, но рисковать, всё-таки, не стоит. Наиболее оптимальным режимом межтренировочного отдыха между тренировкой одинаковых мышц, следует считать период от 7 до 10 дней. Правда, для малых групп мышц этот период можно несколько сократить, но не более чем на 2-3 дня, а для больших увеличить на те же 2-3 дня.

Схематика выполнения упражнения.

Как мы установили, максимально допустимая продолжительность сета должна быть не более 20 с. Если все эти 20 секунд выполнять упражнение, даже доведёте его до отказа во время финального повтора, то всё равно тебе не добиться необходимого разрушения сократительного белка. Дело в том, что к двадцатой секунде уровень концентрации АТФ вблизи актино-миозинового комплекса уже давно, если конкретнее около 10 секунд, пошёл на спад. Реакция Ломана может воспроизводить АТФ не линейно, а по нарастающей, а затем по убывающей. Это значит, что экстремум выработки АТФ наблюдается примерно через 10 секунд, после начала выполнения упражнения. Окончание двадцатой секунды предзнаменует завершение этой реакции. Поэтому, для достижения нашей цели, максимальная интенсивность упражнения должна быть симметричной процессу выработки АТФ. Условный отказ упражнения должен быть достигнут к десятой секунде, не раньше и не позже.

Супернегативная фаза.

Что затем? Известно, что максимальное разрушительное действие производит негативная фаза движения. Научно доказано, что именно последнее подконтрольное движение во время негативной фазы даёт наилучший результат.

Когда лучше всего подействует это последнее негативное движение? Во-первых, когда реакция Ломана уже не даёт столько АТФ, т.е. пошла на спад. Во-вторых, когда запасы АТФ уже практически истощены. Зная эти два важных постулата можно с лёгкостью определить всю схематику позитивно-негативных движений.

Количество повторов.

Исходя из первого постулата можно заключить, что реакция Ломана уже через 8-12 секунд начала замедлять скорость образования АТФ. Значит, все эти секунды необходимо интенсивно совершать движения для её выключения. Примерно за 10 секунд можно выполнить с правильной техникой около 5-6 движений, то есть пройти 5-6 позитивных и 4-5 негативных фаз. Позитивные движения должны быть взрывного характера, а негативные – медленные и полностью подконтрольные.

Продолжительность супернегативной фазы.

Второй постулат подсказывает, что за остальные 10 предоставленных секунд, никакой работы на позитив совершать не нужно. АТФ для знакопеременных движений вырабатывается с каждой секундой всё меньше и меньше. Вторые 10 секунд – самая лучшая возможность для разрушения актино-миозинового комплекса. Какое самое лучшее средство у нас есть в арсенале для этого? Это негативная фаза. Так как позитивные фазы могут привести отказу, то полные движения попросту бесполезны. Значит, за эти десять секунд появляется необходимость только в одной негативной фазе. На практике это значит, что после последнего позитивного движения, заставшего тебя на десятой секунде, должна следовать негативная фаза с продолжительностью в десять долгих секунд.

Количество необходимых упражнений.

Чем больше ты будешь иметь в своём арсенале упражнений, и выполнять их, по выше указанным принципам, тем суммарно бóльшее количество сократительных белков сможешь разрушить. Понятно, что необходимо руководствоваться здравомыслием и не перегибать палку.

Если ты посмотришь на своё тело, то заметишь лишь несколько основных групп мышц. Давай их перечислим: 1) икроножные мышцы, 2) квадрицепсы, 3) бицепсы (сгибатели) бедра, 4) ягодицы, 5) мышцы спины, 6) мышцы живота, 7) широчайшие мышцы, 8) грудные мышцы, 9) дельтовидные мышцы, 10) бицепсы, 11) трицепсы, 12) мышцы предплечий, и 13) мышцы шеи.

Теперь обратим внимание на самые эффективные упражнения для этих главных групп мышц.

База или изоляция.

Практика показывает, что чем больше задействовано мышечных групп или попросту мышц в конкретном упражнении, тем оно эффективнее. Принцип базовых упражнений здесь прекрасно работает. Но не стоит пренебрегать изолированными упражнениями, т.к. в любом базовом упражнении большую нагрузку на себя однозначно берут более объёмные группы мышц. Это значит, что при выполнении, например, жима штанги лёжа, бóльшую нагрузку на себя берут более массивные грудные мышцы, чем трицепсы. Эта важная тренировочная закономерность заставляет того, кому нужны гипертрофированные и более мелкие группы мышц, рвать их при помощи изолированных упражнений. Поэтому, в правильности мнения ряда мэтров атлетизма, категорично относящихся к изоляции, можно усомниться. Советы типа: «базовых упражнений должна быть львиная доля», имеют под собой некоторую разумную почву. Но они в корне неправильны, т.к. в равной степени важно определённое разнообразие, ради поставленных целей.

Подбор упражнений.

Я могу конкретно указать на ряд достаточных упражнений, но выбор, в конечном итоге, останется за тобой. Вот эта «золотая» десятка упражнений: 1) приседания или жим ногами, 2) отжимания на брусьях или жим лёжа, 3) тяга блока (штанги, гантелей) в наклоне или тяга верхнего блока (подтягивания), 4) гиперэкстензия, 5) подъём на носки, 6) разводы гантелей стоя, 7) трицепсовый жим (со свободным весом или на станке), 8) тяга (штанги или гантелей) на бицепсы, 9) скручивания (пресс), 10) сгибание кисти (предплечья).

Этих упражнений достаточно, чтобы подвергнуть разрушению 99% всех скелетных мышц в твоём теле. Можно конечно добавить в этот список ещё несколько упражнений, но они будут только неудачно дублировать какое-то упражнение из этого «золота».

Построение тренировочного процесса.

В этом, непростом, на первый взгляд деле, всё довольно просто. Главный принцип заключён в том, чтобы все выбранные упражнения выполнять за межтренировочный микроцикл, который ты должен выбрать для себя. Как мы рассматривали выше, его рекомендованная длительность должна находиться во временных пределах от 7 до 14 дней. Максимальные рамки – 4-21 день.

Желательно, для практичности, остановиться на интервале, измеряемом неделями. Можно выбрать несколько возможных микроцикла по продолжительности: 1) 1 неделя, 2) 2 недели, 3) 3 недели. Решать тебе, т.к. все эти варианты удовлетворяют главному условию.

Для наглядности, давай остановим свой выбор на самом длинном микроцикле в 3 недели. Три недели состоят из 21 дня. В эти 21 день ты можешь последовательно вставить все выбранные тобой упражнения. Если ты можешь тренироваться в будние дни, то тренировочными днями для тебя могут быть только 15 дней. Ты можешь тренироваться каждый день, выполняя по одному упражнению, тогда задействовав 10 дней, оставите 5 на отдых. Если решишь за тренировку выполнять по 2 упражнения, то времени на отдых будет больше. Желательно не включать в одну тренировку более трёх упражнений, т.к. это будет занимать продолжительное время, а тренировка, во избежание негативного влияния на имеющуюся белковую массу в твоём теле, должна длиться не более 45-60 минут. Желательнее менее 40 минут. Наиболее оптимальным следует считать выбор 1-2 упражнений, выполняемых за одну тренировку. Если остановиться на 2-х упражнениях, то за три недели микроцикла, ты будешь посещать спортзал всего 5 раз. Это значит, что в первую и во вторую недели микроцикла ты будешь тренироваться два раза в неделю, а третью – один раз.

Эти тренировки можно разместить таким образом:

1-я неделя:

ПН – Приседания + икроножные мышцы.

ЧТ – Жим лёжа + мышцы живота.

2-я неделя:

ПН – Тяга верхнего блока + дельтовидные мышцы.

ЧТ – Гиперэкстензия + трицепсы.

3-я неделя:

ВТ – Бицепсы + предплечья.

Такого рода режим, может дать тебе прекрасную возможность для восстановления сил и энергетики, а также строительства желаемых объёмов. Все эти десять упражнений можно расположить в любой последовательности, с единственным условием, чтобы выбранная тобою последовательность не менялась в течение последующих трёхнедельных микроциклов.

Разминка.

Обязательным является проведение перед основной тренировкой общей аэробной разминки, разминочных и подготовительных сетов.

Общая аэробная разминка должна длиться не менее 10 минут, т.к. этого минимального времени достаточно для разогрева всех функциональных структур организма, для дальнейшей силовой анаэробной нагрузки. За 10 минут можно просто побегать в стиле трусцы или фартлёк. Скорость бега или других фитнес движений должна быть на уровне 70-85% от максимальной (аэробной). Желательно, не сразу дать «жару», включив сразу максимальную аэробную скорость. Скорость или интенсивность выбранной тобой аэробики для разогрева необходимо увеличивать постепенно.

Перед основным сетом необходимо подготовить тренируемые мышцы к нагрузке меньшими весами. Условно силовую разминку можно разделить на два этапа: разминочные и подготовительные сеты. Цель разминочных сетов – максимально разогреть мышцы и связки, которые ты будешь сегодня нагружать. Подготовительные сеты предназначены для того, чтобы подготовить твою мышечную ткань, связки, суставы и нервы, которые ты будешь нещадно бомбить во время основного сета.

Для разминочного сета подойдут веса с нагрузкой не более 25% от максимального, т.к. сочетание бóльшего веса с большим количеством повторов, может запустить гликолетическую реакцию, с появление побочного продукта – молочной кислоты. Обычно вес должен находиться в пределах 20-25% от основного рабочего. Количества повторов должно хватить для заметного разогрева мышц. Как правило, хватает 1-2 разминочных сетов с 1-2 минутным интервалом отдыха, но, если тебе не удалось должным образом разогреть работающие мышцы, их количество можно повысить до 3-4, но не более.

Подготовительных сетов должно быть столько, чтобы мягче подойди к основному сету. Здесь можно выделить два основных правила. Первое – чем бóльший вес ты используешь, тем дольше придётся готовиться. Второе – чем «базовее» упражнение, тем желательнее к нему приспособиться получше.

На практике дело обстоит следующим образом. Например, для жима лёжа или приседаний с весом в 100 кг можно было бы сделать 1 разминочный сет с весом 25 кг. Затем, через 2-4 минуты можно провести 3 подготовительных сета, со следующей прогрессией: 50 кг ´ 3-4 повтора, 75 кг ´ 2-3 повтора, 90 кг ´ 1-2 повтора.

Если рабочий вес для жима лёжа и приседаний ещё больше, например, 200 килограмм, то количество разминочных сетов можно увеличить на 100%, а подготовительных – на 50%. Эта прогрессия может выглядеть примерно следующим образом: 30 кг (15-17%) ´ 20-30, 50 кг (25%) ´ 15-20, 80 кг (40%) ´ 3, 120 кг (60%) ´ 3, 150 кг (75%) ´ 2, 170 кг (85%) ´ 2, 190 кг (95%) ´ 1.

Если рабочий вес меньше твоего собственного веса, то можно свободно обойтись одним разминочным и двумя-тремя подготовительными сетами.

Количество повторов в подготовительных сетах не должно быть большим, т.к. можно свободно запустить механизм выработки АТФ за счёт глюкозы, насытив мышцы молочной кислотой. Эта одна стороны медали, а другая – можно израсходовать приличное количество АТФ ещё до основного («разрушительного») сета. Наиболее приемлемым можно считать количество повторов, укладывающихся в пределы 1-4. Чем ближе к основному сету, тем меньше должно быть количество повторов. Отдых между подготовительными сетами не должен быть слишком коротким или длинным. Если использовать короткий межсетовый отдых, например короче одной минуты, то, таким образом ты можетшь интенсивно исчерпать ресурсы АТФ, и, что ещё хуже, закислить мышцы молочной кислотой. Слишком длительный отдых (более 10 минут) может локально остудить твоё тело и мышцы. Оптимальное межсетовое время отдыха для подготовительных сетов находится в пределах 2-6 минут. Нижний предел подойдёт для малых (предплечья, бицепсы…) групп мышц, верхний – для больших (ягодицы, квадрицепсы…), а для средних (грудные, широчайшие…) – нечто среднее, т.е. около 4 минут.

Перед основным рабочим сетом желательно отдохнуть подольше, чтобы 1) психологически настроиться на сет, 2) по возможности убрать все побочные продукты распада, 3) восстановить до верхнего предела уровень энергетических фосфатов. Это время можно выбрать самостоятельно. Обычно она в два раза больше межсетового отдыха во время выполнения подготовительных сетов.

Если подытожить, то общее время на выполнение одного упражнения составит около 15-16 минут. Для наглядности приведу некоторую арифметику. ОВУ = РС + ПС + ОС, где ОВУ – общее время на одно упражнение, РС – время, потраченное на разминочные сеты, ПС – время, потраченное на подготовительные сеты, ОС – время выполнения основного сета.

Если у тебя два разминочных сета, то ты потратишь на них около 5 минут, т.е. по 40 секунд на сам разминочный сет и по 100-120 секунд на отдых, помноженные на два (РС = [40 + 110] х 2 = 300 секунд).

На три подготовительных сета может потребоваться около 6 минут. На выполнение сета, при усреднённом количестве повторов равном двум, потребуется около 6 секунд (2 повтора х 3 секунды = 6 с). При выборе межсетового отдыха равного 2 минутам, на три сета будет затрачено 6 минут. В данном случае, временем на выполнение самого упражнения можно пренебречь, поэтому ПС = 6 минут, или чуть более (6 мин 18 с).

Межсетовый отдых перед основным сетом займёт 4 минуты. На основной сет мы затратим 20 секунд.

В случае, если ты будешь использовать меньше разминочных и подготовительных сетов, то по минимуму затратишь около 10-13 минут. Для упражнения с повышенным количеством разминочных и подготовительных сетов, общее время на упражнение получится в пределах 19-22 минут.

Это значит, что даже если ты будешь использовать два многосуставных (базовых) упражнения, то на тренировку потратишь не более 40-45 минут, что прекрасно!

Обычно, всё время, проведённое в спортзале укладывается в 1 час: 40-45 минут основного (силового) тренинга + 10 минут аэробной разминки + 5-10 минут растяжки (в конце тренировки).

Прогрессия рабочих весов.

Каким образом регулировать увеличение рабочего веса? Здесь не существует строгого правила или количественных зависимостей. Качественной характеристикой, модулирующей прогрессию, служит вынужденное подчинение закону гравитации, чтобы обеспечить выход на максимальное напряжение (условно отказное) к десятой секунде, при использовании позитивной и негативной фаз. Если ты не достигнешь условного предела (я настоятельно не рекомендую сознательно идти на полный «отказ») на 10-й секунде, то процесс разрушения вовремя последней десятисекундной негативной суперфазы будет «смазан».

Выбор нового рабочего, или конкретнее – приращение веса на штангу – это, скорее, понятие относящиеся ближе к нашей интуиции и чувствам, чем к холодному расчёту. Никто тебя не научит этому процессу, потому что он является сугубо индивидуальным и личным. Если ты не сможешь это почувствовать сходу, то пробуйте прибавку веса более скромную. Так, через 2-3 тренировки ты, скорее всего, станешь лучше чувствовать эту тонкую «нить» своих сократительных белков, которые предназначены судьбой для беспощадного разрыва.

Далее я не буду указывать на диетологические правила, гигиену сна и отдыха. Эта тема отдельных монографий. На основании обширнейшей практики, детальных наблюдений и глубокого научного подхода, могу заострить твоё внимание на собственном организме. Чем лучше ты будешь к нему прислушиваться, угождать ему, а не насиловать, тем, в итоге, получишь бóльшую отдачу.

Касательно питания и употребления дополнительной синтетики, типа протеина, глутамина, креатина и прочего ина, скажу однозначно – для строительства мышечной массы ни «инь», ни «янь», ему не нужны, наоборот, весь синтетический мусор вреден, т.к. забирает у организма много сил и энергии на его нейтрализацию и ассенизацию. Употребление же синтетического креатина категорически неприемлемо, если твоя цель – долгосрочное увеличение мышечных объёмов.

Питаться ты должен тогда, 1) когда это хочется, 2) сколько хочется, и 3) что хочется. Выполняй эти три условия и будешь огромным, и, что немаловажно – здоровым. Понятно, что пожирание продукции «Макдональда» или других упаковочных рафинированных фирменных отбросов, не даст тебе ни калорий, ни аминокислот. Твоя постоянная цель – здоровое питание. Конкретнее сказать нельзя.

Спи столько сколько тебе нужно. Пересыпать тоже вредно. Ложись спать как можно раньше. Выполняй два основных правила: 1) вставай тогда, когда ты проснулся самостоятельно, а не от трезвона будильника, 2) ложись в одно, и тоже время, каждый день, не позволяя себе роскоши «подуреть» от компьютера, телевизора или гостей даже в выходные.

Отдыхай сколько тебе влезет. Если ты целый день на ногах, тогда в остальное время суток старайся вести сидяче-лежачий образ. Меньше грузи своё сердце и мышцы дополнительной аэробикой в виде футбола или каратэ. Если уж нет мочи, то лучше стой на воротах или кричи «к-и-я» стоя на коленях.

Сознанием веди здоровый образ жизни, общайся, смейся от души, чаши и продолжительнее гуляй на природе. В общем, занимайся тем, что тебе по душе, а организм позаботится о фазе суперкомпенсации, которую ты так ждёшь.

Я надеюсь, что мои усилия повествовать тебе принципы, схемы и методы о процессах катаболизма и анаболизма сократительных структур мышечной клетки дошли до твоего разума и сердца.

В разделе «Тренинг-системы» ты можешь найти несколько принципиальных систем тренинга, наиболее адаптированных под жизненные условия и цели любителей эктоморфного соматотипа. Конечно же эти системы не панацея для всех и вся, но, тем не менее они доказали свою эффективность. В них учтены все известные до селе «сливки» знаний натурального бодиспорта.

Универсальная система тренинга, говорит сама за себя – она универсальна, т.е. максимально адаптирована под подавляющее число атлетов. Мультисетовая система адаптирована под атлетов, не желающим нагружать свою спину и поясницу тяжёлыми приседаниями. Антицелюллитная система, нацелена на снижение уровня подкожного жира, и, одновременно, на создание гармонично развитого телосложения. Но для максимального эффекта от применения этих систем тренинга, необходимо применять эффективное средство, в течение многих последних лет, однозначно доказавшее свою пользу в ускорении синтеза мышечной ткани, примерно в 3-4 раза (см. последующие главы).

Я не рекомендую никому обсуждать эти системы тренинга. Если кто-то не согласен с применяемыми в них методологическими принципами, пусть качается по-своему. Не трогайте методологию, иначе она тронет вас. Хочу заверить всех – не думайте, что применение даже этих систем тренинга глобально поможет всем. Но, самое главное – реальные мышцы даст только техноинфоход воздействия на подсознание атлета, применяя, в частности, биотехнологию с применением БУС (см. следующие главы).

За процесс понимания того, во что только ты вник, многие атлеты прошлого пошли бы на большие жертвы, тебе же они из этой книги достаются без видимых усилий. Цени же весь тот титанический труд, который проделали твои собраться по бодибилдингу.

В заключение, стоит, всё таки, открыть твои глаза на ещё одно понимание бодибилдинга – безусловно, всё вышесказанное верно на 100%, но процесс разрушения и восстановления сократительных белков не работает без…

 

Глава 8

 ИДЕЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В НАТУРАЛЬНО-ЛЮБИТЕЛЬСКОЙ МАТРИЦЕ БОДИБИЛДИНГЕ

 

Многие и очень многие старатели спортзалов, на протяжении последних десятилетий страстно жаждут быстрых и качественных мышц. Реалии современного бодибилдинга таковы, что судьба каждого атлета не подчиняется его ухищрениям, которые он воплощает в жизнь на каждой последующей тренировке. Зачастую большинство натуралов либо прекращают свой бег за мышцами, либо садятся на химию. Только единицы из миллионов обитателей bodyклубов в достаточной мере реализуют свой генетический потенциал. Остальные, к сожалению, годами «сосут лапу», видоизменяя и экспериментируя над своим телом. Если ты спросишь любого любителя бодиспорта об его самом заветном желании, то все без исключения ответят о самом горячем желании получить максимум мышц за минимум времени. Максимум результата за минимум усилий.

Это напоминает один известный советский мультик об одной жадине, страстно желающем получить из одной небольшой овечьей шкуры побольше шапок. Каждый раз этот умник спрашивал у мастера об увеличении количества шапок из этого куска материала, и на каждый вопрос дельный мастер отвечал положительно. Результат был потрясающим – мастер действительно сделал для него десяток микрошапок. Урок этой сказки прост – не будь жадным. За минимум ты и получишь минимум. Но в жизни большинство незадачливых обывателей местных качалок, к моему глубокому сожалению, покупаются на эту псевдоудочку. Они свято верят всем этим примочкам, предлагаемым им матрицей бодибилдинга, как так называемого строительства тела. Настоящую правду эта империя зла в блестящей обёртке не скажет, иначе весь этот мусор, рекламируемый и продаваемый во всём мире покупаться не будет. Истина натурального бодибилдинга, изложенная в этой книге, является самым большим конкурентом этой империи. Никогда bodyматричные гуру и звёзды «Олимпии» тебе не дадут даже намёка на истинную сущность вещей суррогатного и, тем более, натурального бодиспорта. Иначе суперприбыли этой империи резко будут снижаться.

Истина же довольно проста. Её можно поместить в небольшой треугольник между виртуальными точками 4-5-6 на рис. 15.

(Предметное описание этой bodyлогики представлено мною на рис. 13 в пятой главе.) Если в этот идеальный треугольник виртуально поместить любого атлета, и подержать его там некоторое время, то его силовые и особенно мышечные объемы заметно увеличатся.

Для существенного и долгосрочного прогресса человек должен обеспечить своему организму два основных условия: 1) максимально снизить адаптацию ЦНС к прогрессирующей нагрузке и 2) поднять уровень возбудимости ЦНС до оптимального значения. Отрезок на прямой между точками 1-6 указывает на отсутствие инициации адаптационного механизма, что, естественно, является идеальным вариантом, удовлетворяющим первое условие роста. Начиная с точки 6, адаптационные процессы пробуждаются, что в конечном итоге не принесёт ничего хорошего для нашего виртуального атлета.

 

Значит, уровень дозируемой интенсификации силовой нагрузки не должен подходить близко к точке 6. Если сказать точнее, то прогрессия возбудимости ЦНС не должна быть выше точки 5 на виртуальном отрезке 3-7. Если атлет превысит уровень возбудимости ЦНС свыше точки 5, то это, однозначно, приведёт к запуску адаптационного механизма, и нарушению первого главного условия.

Таким образом, уровень дозирования возбудимости ЦНС должен находиться строго между точками 3-5. Если сказать точнее, то между точками 4-5. Степень возбуждения ЦНС ниже точки 4 не сможет запустить механизм синтеза мышечной ткани. Ответ на это вопрос нужно искать в понимании процесса активации жизненных сил человека. Все усилия, которые атлет тратит на тренировке, расположенные ниже первоначального уровня адаптации ЦНС бессмысленны, т.к. для организма они не являются существенным стрессом.

Участок на оси у (возбудимость ЦНС) между точками 1 и 2 является образной мёртвой зоной, в которой получение стресса в принципе не возможно. В этой зоне, или, точнее, в этом образном секторе между точками 1-2-3-4 (мёртвая зона), находится подавляющее большинство посетителей спортзалов. Отсутствие результатов от тренинга однозначно свидетельствует, что атлет образно поселился в этом мёртвом царстве без результативности.

Каким же образом, возможно, добиться образного попадания в царство идеального тренинга, изображённого на рис. 15 отрезком между точками 15-16? Виртуальная точка 29 на оси х (тренировочные периоды) является основной целью всех любителей натурального бодибилдинга. Постоянное попадание в «десятку» этого золотого временного участка обеспечит 100% успех любому продвинутому атлету и новичку.

Для попадания в сектор идеального тренинга необходимо удовлетворить ряд важных условий. Если всё, или что-то из вышесказанного тебе не понятно, тогда я настоятельно рекомендовал бы ещё разок изучить разбор «полёта» данной схемы в пятой главе.

Итак, давай постараемся приземлиться от теории к практике бодиспорта. Увеличение интенсивности тренинга однозначно провоцирует адаптационные процессы ЦНС. На рис. 15 этот взлёт адаптации начинается с точки 6. Между точками 1 и 6 адаптация «спит». Для того чтобы запустить адаптацию ЦНС, необходимо поднять уровень возбудимости ЦНС выше точки 5. Отрезок 5-7 характеризует достаточный уровень возбудимости для системного образования нового заряда инициирующего адаптационные процессы. Поэтому, все значения уровня возбудимости ЦНС, расположенные выше точки 5, нам не интересны, так как прямо нарушают первое условие.

По оси х идеальным значением возбудимости ЦНС следует считать пересечение горизонтального участка n-ых значений на точках 32 и 34. Идеальным тренировочным периодом будет являться вертикаль, пересекающая «золотой» треугольник (см. рис. 16) в точках 30 и 31. Пересечение условных горизонтали с вертикалью в точке 33 и является идеальным условием для максимизации процессов синтеза мышечной ткани в результате натурального тренинга. Точнее, двухмерное перемещение в секторе около точки 33, является «святым святых» для всех натуралов мира. Если ты хоть ненадолго касаетесь своей технологией набора мышечной массы этого сектора, то мышцы горной рекой потекут под твою кожу.

 

Как же реально, попасть туда, в этот условный сектор, на этом «золотом» треугольнике, в это царство мышечной массы?

Ответ зависит от точности наведения твоих стараний на точку 33. Образные движения вверх и вниз, регламентируются ударом, который ты наносишь на тренировке по ЦНС. Чем больше ты загружаешь себя в спортзале, тем интенсивнее удар. Сила этого фигурального удара зависит от ряда причин, среди которых и частота твоих походов в зал, и частота подходов и рабочий вес, словом всё то, что способствует усилению электрического сигнала посылаемого к конкретной мышце. Но, по понятным причинам, нужна точность, а не беспредел возбудимости. Именно от неумеренности своих собственных усилий подавляющее большинство натуралов страдает всю свою спортивную жизнь. Уровень возбудимости ЦНС должен быть между точками 33 и 31. Все значения выше уровня, характеризуемой точкой 31 бессмысленны. Недостаток же интенсивности, возбуждающий ЦНС ниже точки 30 тоже недостаточен для успеха.

Точка 29 на оси х показывает, на временной экстремум, когда атлету следует остановиться в своём аппетите к рабочей прогрессии, и принять выжидательную позицию. Идти правее по оси х нет смысла, так как на отрезке между точками 24 и 25 начинается запуск адаптации. На практике это в буквальном смысле означает топтание на месте, с фиксированной прогрессией рабочих весов и интенсивностью тренинга.

Если с течением времени идеализировать прогрессию и развиваемые во время упражнения усилия, но при этом, в случае естественного повышения (по оси y) уровня адаптации (отрезок 1-4-30-6), скачкообразно менять интенсивность, можно добиться фантастических вершин.

Умение добиться исполнения всех этих условий и является показателем профессионализма со стороны практикующих тренеров и натуральных атлетов, а также лично моего, но попасть и жить, дыша полной грудью, в математическом секторе вблизи точки 33 (см. рис. 15, 16) возможно если подключать для этого не сознательные, а (обязательно!) бессознательные (подсознательные) возможности организма тренирующегося атлета, и умело управлять ими. Более обстоятельнее речь об этом пойдёт в одной из последующих глав.

О реалиях популярно-коммерческого бодиматрицы, с которым мы (к сожалению) сталкиваемся до сих пор, пойдёт речь в следующей главе.

 

Глава 9 

ВЕРА В ПСЕВДОЧУДО СОВРЕМЕННОЙ ПОПУЛЯРНО-КОММЕРЧЕСКОЙ БОДИМАТРИЦЫ ТВОРИТ «ЧУДЕСА»

 

Какими основными средствами в настоящее время пользуются бодибилдеры для увеличения интенсивности, и, соответственно, стресса от тренинга? Самый дешёвый и сердитый – это прибавка к рабочему весу. Суть данной технологии сводится к увеличению рабочего веса, при условии, что количество подходов и повторов фиксировано. Этот техноприём хорошо описан и настоятельно рекомендован во многих руководствах по бодиспорту. Стюарт МакРоберт по этому поводу специально опубликовал двухтомник, в котором скрупулезно охарактеризовал  и детализировал данную схему.

Согласно МакРоберту и многим другим авторитетам бодибилдинга, успех зависит от ряда факторов.

Можно насчитать как минимум семь:

1) прибавка к рабочему весу,

2) количество используемых упражнений,

3) количество сетов,

4) количество повторов,

5) межсетовый отдых,

6) межтренировочный отдых,

7) циклирование нагрузки.

Однозначно, все авторы имеют единое мнение – чем проблемнее новичок, тем значения первых трёх факторов должны быть минимальны, а с пятого по седьмой фактор – максимально растянуты по времени.

Данные авторитеты ссылаются на простую закономерность – чем хуже анаболизм, тем дольше должно быть отпущено времени на восстановление. Отсюда следует, довольно простой вывод: чем шклявее и эктоморфнее атлет, тем меньше он должен производить работы в спортзале и больше отдыхать. Только в этом случае, как они утверждают, может хоть в какой-то мере реализоваться механизм синтеза мышечной ткани в теле нашего потенциального неудачника.

 

Это понимание получило широкое распространение в самом конце 20-го. Прошло достаточно времени, чтобы подытожить прелести этого идеологического прорыва.

Итак, теперь стоит обратиться к непосредственной схематике тренинга натурального атлета. Мы рассмотрим все эти факторы по очереди.

Для условного представления рекомендуемого принципа силового нагружения и повышения интенсификации, я разобью всю нашу дворовую братву новичков бодиспорта по пяти категориям:

1. Это те ребята, которых родители изначально одарили суперобъёмами и генетикой. В основном это чистые мезаморфы, хотя возможны небольшие примеси эндоморфизма. Часто, это будущие мистеры олимпий, у которых изначальные (до силового тренинга) бицепсы глубоко зашкаливали за 40 см, а чистая мышечная база переваливала далеко за 100 кг. В данную категорию сходу можно отнести всем известных Арни и Рони.

2. В эту категорию можно отнести эндоморфов мезаморфного типа. Изначальные мышечные объёмы у этих представителей гораздо скромнее.

3. Это эктоморфы с ярко выраженными признаками мезаморфизма. Здесь же находятся эндоморфы, также с большой долей мезаморфности. Эта категория лиц никогда не добьётся значительных успехов, исходя из современных понятий, проамериканской суррогатной бодииндустрии.

4. Это эктоморфы или эндоморфы со слабо выраженной долей мезаморфоности.

5. Это чистой воды эктоморфы. Худые, костлявые и внешне неуклюжие.

Если распределить эти категории в процентном отношении, то в первую категорию попадает не более 0,1%, во вторую – не более 2-3%, третья категория состоит примерно из 20-25%, четвёртая – из 50-60%, и пятая – из 15-20% всех посетителей спортзала.

Если же говорить конкретнее, то из 100 посетителей какой-нибудь местной качалки только 2-3 парня попадают во вторую категорию. Они, если конкретно подсядут на иглу спортивной фармакологии смогут эдак через 2-3 года кача набрать до 40 кило мышц, т.е. от своих первоначальных 80-85 кг дотянуться до 110-120 кг. Но не более. Далее, если бросят колоться или химичиться иным способом, то за каких-то пол года сдуются до 85-90 кг.

Заметь, представителей первой категории можно найти только в первой, а то и во второй тысяче старателей.

Всё вроде бы правильно. Авторитеты любительской качалки, такие как МакРоберт, Ментцер и др. посылали свои простые решения именно к последним категориям любителей.

Для первых двух давненько уже было написано предостаточно книг и статей бывшими мистерами «олимпии» и их приближёнными. Значит, 97-98% посетителей спортзалов могут начисто слизать два основополагающих принципа, специально предназначенных именно для них: 1) отдыхать как можно больше, 2) нагружаться как можно меньше.

Оказалось, что очень и очень многие фигурально выражаясь «вылизывают» страницы всех без исключения гуру, где-нибудь засветившихся в лучах псевдославы провейдеровской коммерческой империи суррогатной матрицы бодибилдинга, но никакой пользы не находят.

Абсурд какой-то, или, точнее – обман мирового масштаба. Ты не находишь?!

Если ты обладатель генетики 3-5 категории, тогда тренируйся один раз в 7-10 дней, используйте только 2-3 базовых упражнений, при минимуме подходов, и самой минимальной прибавке к рабочему весу, и, возможно, будет хоть какой-то толк. Такой вывод следует из их ноу-хау. Да, здесь видно ноу, но хау – отсутствует. Этого х-а-у не видно даже под микроскопом. Может кто-то сможет услышать это ^(???), или обонять это ^(???)?!

Похоже, мыльный пузырь этого псевдо ноу-хау давно уже лопнул, что никто не заметил, но в это же время, до сих пор бедняги верят в это нечто ^(???) стараясь хоть что-то высосать из этих непутёвых идей.

Может ли реально изменить погоду гигантизм в межтренировочном времени отдыха и лилипутство в прогрессии рабочих весов? Если да, тогда давайте это проверим, теоретически и практически.

Практика показывает, что любой новичок, использую любую методику тренинга сможет первые несколько месяцев наращивать мышечную массу. Правда заключается в том, что 1) если новичок генетически более одарён (1-2 категории), 2) если новичок даёт достаточно (а не много) времени на отдых между тренировками, тогда его прогресс будет идти а) быстрее и б) стабильнее. Если новичок 5-ой категории безумно нагружает себя в спортзале, то его продолжительность роста резко сократиться.

Для наглядности я приведу две кардинально отличные друг от друга ситуации.

В первой ситуации, новичок принадлежит к первой категории (супергенетически одарённый мезаморф чистейшей воды), тренирующийся редко, и, используя микродобавки к рабочему весу, тогда его рост может продлиться N месяцев, и нарастить при этом Z количество мышц.

Вторая ситуация радикально отлична от первой. Новичок принадлежит к пятой категории (эктоморф самого «скелетного» вида), и не тренируется, а скорее рвёт оборудование спортзала не 40-50 минут, как его напарник (из первой ситуации), а в два-три раза больше, и, при этом, не два, а три, а то и четыре раза в неделю. В этой ситуации, наш второй новичок будет увеличивать мышечную массу N/Q, где Q может достигать внушительных значений. Понятно, что за время N/Q, наш второй новичок потяжелеет ровно на Z/Q, т.е. гораздо меньше, чем в первой ситуации.

Вот в принципе и весь секрет. Но есть одна главенствующая деталь… и N и Z длится какое-то время непродолжительное время. Несколько месяцев и всё. Какая, по большому счёту, разница, сколько по продолжительности будет длиться прогресс – 2 месяца или 6? Если новичку из первого случая достаточно 7-10 кг, а второму – 2-3 кг мышц, тогда исследуйте и дальше Арни, Стюарта или Майка и их сторонников, это их выбор, и их удел.

Но, если тебе действительно нужны 20-30 кг, тогда не занимайся глупостями – пользуйся самыми прогрессивными способами набора мышечной массы, о которых я предметно описал в последующих главах!

Уверен, что ты наконец-то осознал ещё одну важную сторону обмана (или самообмана) матрицы бодибилдинга, в которую ты, возможно, тоже верил до сих пор.

Так в чём же, всё-таки кроется «гениальность» ряда атлетов и спецов матрицы бодимира?

Как раз о такой «гениальности» «гениев» body matrix следующая глава.

 

Глава 10 

ГЕНИАЛЬНОСТЬ МАТРИЦЫ БОДИБИЛДИНГА

 

Основной целью бодибилдера является стремление максимально гипертрофировать скелетные мышцы. Но гипертрофия не является исключительно только уделом мышечной ткани.

Почему какая угодно ткань начинает гипертрофироваться?

Основной причиной является то, что данная материя не выполняет возложенной на неё организмом основных функций. Самый наглядный пример данного феномена: гипертрофированная печень, предстательная железа и т.д. Данная ткань, входящая в состав этих органов на каком-то определённом этапе своей жизни, возможно в результате стресса, должна просто увеличиться в размерах, иначе возложенные обязанности на эту ткань не будут выполняться в достаточной степени. Печень, почки, мозг, нервная ткань, являются отдельными самостоятельными органами организма. Как это ни странно, но и кровь, хотя и в жидком состоянии то же является отдельным важным органом. Скелетные мышцы, аналогично, представляют из себя единый орган цельного организма. Это доказанный факт и не требует дополнительных пояснений.

 

В результате какого казуса, например, такой жизненно важный орган как печень начинает увеличиваться в размерах, или, иначе гипертрофироваться? Обычно это происходит в результате отсутствия в тканях печени необходимых биологически структурных и химических составляющих. Данный дефицит вынуждает печень увеличивать общее количество ткани, к тому времени уже обеднённой необходимыми для её функционирования веществами.

Поясню. Вместо, допустим, 100 условных единиц (у.е.) массы любого здорового органа, содержащего, например, 20 у.е. вещества В1, и 40 у.е. вещества В2, больной орган содержит В1 – 15 у.е., и В2 – 20 у.е. Понятно, что для поддержания жизнедеятельности организм должен предоставить себе самому 100% каждого из этих веществ, т.е. В1 должно быть 20 у.е., а В2 – 40 у.е., иначе беда. Однозначно, что если какой-нибудь орган постоянно испытывает стресс, или недостаток биологически необходимой концентрации конкретного вещества для протекания химических реакций, то содержание последнего может постоянно недотягивать до нормы. Это является следующей причиной дальнейшей гипертрофии тканей органа.

Таким образом, первой основной причиной начальной гипертрофии является первоначальный стресс. Второй же основной причиной будет являться наличие продолжающегося, или конкретнее, усиливающегося по степени стресса прямо или косвенно отражающегося на этом органе.

Полностью идентична ситуация и с мышечной тканью. Как только возникает стресс, мышечная ткань не может справляться с внешней нагрузкой, негативно, или, точнее сказать, стрессово влияющей на весь организм в целом. Так как руководит всем ЦНС, то она и получает самой первый и мощный удар, возбуждаясь, так сказать от обывательской жизни, и начинает заставлять приспосабливать не только саму себя, но и все его жизненные функции и органы (см. рис. 7). В роли самого главного спасителя для всего тела, получающего такой системный стресс от силовой нагрузки, конечно же, выступает наш излюбленный орган – скелетные мышцы тела. Увеличивать в этой ситуации другую ткань бессмысленно. Поэтому главную задачу на гипертрофию получают именно работающие мышцы.

Так как все мышцы в теле взаимосвязаны как единый орган, то, естественно, гипертрофия распространяется не только на мышечные группы, получающие наибольшую нагрузку, но и на все остальные дивизионы мышц. Этот феномен хорошо известен как биологам так и продвинутым бодибилдерам.

Гипертрофия мышечной ткани будет реализоваться до тех пор, пока организм в целом перестанет стонать и посылать сигналы sos посредством ЦНС в структурные составляющие мышечной ткани для её дальнейшего синтеза. Теперь как в ясный день, надеюсь, приходит понимание феномена быстрого прогресса у новичков, тренирующихся по любым методикам.

По этой же причине в организме может синтезироваться семимильными шагами мышечная ткань, если атлет изводит себя двадцатиповторными приседаниями, длящимися иногда до 5 минут. Такого рода бешенный стресс, который атлет организует самому себе же, от 3-5 минутного издевательства на всем своим телом, и приводит к столь быстрому прогрессу.

Но… как только организм в целом приспосабливается к данному стрессу, и возбудимость ЦНС у же не продуцируется его внутренними органами, тогда начинается спад в плане билдинга мышц. Новичок уже не растёт вообще, даже глубокие приседания на 20 раз с прогрессирующей нагрузкой сходят на нет через несколько месяцев (см. рис. 6).

Адаптационные механизмы сделали своё дело – 1) нарастив несколько кило мышц они снизили уровень получаемого из вне стресса, а также 2) успокоили взбунтовавшиеся на время органы и другие структурные составляющие тела. Теперь, даже если новичок и будет стараться изо всех сил в спортзале, а продвинутый любитель выворачиваться на изнанку под двадцатым (финальным) приседом, организм не даст своему владельцу ни грамма мышц, т.к. 1) для этого уже нет объективной причины, и, к тому же, 2) обезумевшему от сумасшедшего тренировочного ритма подсознанию атлета вся эта гонка за мышцами порядком поднадоела. Так, что подсознание ставит образную защиту своему владельцу в виде лёгкого депреснячка или, говоря атлетическим языком, начальной фазы перетренированности (см. рис. 13 и 15(). ОСТЬдарён (1-2 категории),  последующих главах). Вот в принципе и всё.

Что же необходимо для дальнейшего прогресса? Нужен ли стресс? Конечно! Нужно ли ещё интенсивнее тренироваться? Безусловно! Но что конкретно требуется организму, и, в частности, ЦНС для дальнейшего запуска процесса гипертрофии?

Ответ был указан выше – нужен дефицит того, из чего состоят наши мышцы.

Выше я приводил пример с арифметическими ребусами касательно содержания или концентрации веществ. Давайте этот сторону медали рассмотрим повнимательнее.

Итак, здоровый орган состоит из 100 у.е. В нём должно быть 20 у.е. вещества В1, а 40 у.е. вещества В2. В результате стресса концентрации данных веществ понизились до 15 у.е. (В1) и 20 у.е (В2), соответственно. Значит концентрация В1 понизилась на 25%, а концентрация В2 – на 50%. Чтобы выровнять сложившуюся проблемную ситуацию, организм должен увеличить массу ткани, содержащую В1 на четверть, а В2 – в два раза! Если организм не сможет каким-то образом компенсировать этот дифференцированный дисбаланс, тогда ему придётся увеличить общую массу органа именно в два раза, и только для того, чтобы удовлетворить свои потребности в В2.

Правда забавно?

Проблема только может быть в одном веществе, а страдать, или, иначе, гипертрофировать придётся всему органу.

Точно такая же ситуация имеет место и в отношении гипертрофии мышечной ткани. Организм вынужден наращивать объёмы мышц, чтобы возместить ущерб нанесённой тренировкой концентрации ряда структурных составляющих мышечной ткани и её биохимического равновесия.

Исходя из этого факта, к чему должен стремиться атлет, желающий приобрести ещё больше мышц? Правильно – к дисбалансу. Отсутствие гармонии и порядка в плане биофизики тела приводит к росту. Как только наступает фаза равновесия или гармоничности, тогда всё, мышц не видать.

Это своеобразная борьба. Организму, с одной стороны, необходимо равновесное состояние всех функций и концентраций, а атлету наоборот – дисгармония. Как только в организме разворачивается победоносная стратегия за гармонию, тогда атлет теряет свои мышцы, что и имеет место в жизни всех без исключения опытных бодибилдеров.

Особенно это правило распространяется на атлетов, принимавших химию.

Организму не нужна больше эта огромная обуза – лишние мышцы, которые нужно кормить, поить и вырабатывать для них тепло.

Исходя из всего вышесказанного, естественным путём вытекает самый главный принцип натурального тренинга – создать в организме дефицит какого-нибудь вещества, а лучше целого ряда веществ, необходимых для снижения возникающего от силовой нагрузки стресса. Если конкретизировать, то это вещества, или их части, из которых состоят мышцы, которые все хотят увеличить в объёмах, или, иными словами, максимально гипертрофировать.

Наука цитология предоставляет нам целый набор простых и сложных химических соединений или веществ, а также различных микроструктур, из которых состоит мышечная ткань. Вот эти ингредиенты белка мышц и нужно образно воровать из них, постоянно создавая дефицит концентраций чего только возможно.

Какой же тогда лучше всего для этого подойдёт тренинг? Правильно! Тот тренинг, который не даст организму, а конкретнее мышцам полностью залечить свои раны. Дефицит, дефицит и ещё раз дефицит! Именно он является двигателем любого прогресса.

Если у тебя чего-то нет, а хочется, а тем более необходимо для жизни, тогда все твои помыслы и стремления будут устремлены на получение этого, чего у тебя пока нет, т.е. устранения дефицита. Точно также это принцип работает в мышце. Пока в ней всё, или хотя бы более или менее, так сказать всё, присутствует, то и напрягаться не надо. Вот почему у всех новичков, любителей и профи бодиспорта подавляющее время их спортивной карьеры результаты отсутствуют. Организму попросту не нужны столь желаемые сознанием атлета эти заветные мышцы. Холодильник полон, и перекладывание мяса, масла и пр., с одной полки на другую эквивалентно перетаскиванию бесконечного количества груза атлетом на тренировке. Пустая работа и не более!

Как создать дефицит биовеществ и состоящих из них микроструктур в мышечной ткани человека?

Всё просто до гениальности. Нужно задействовать дивизион мышц ровно столько по интенсивности и ровно столько по частоте, чтобы постоянно поддерживать дефицитное состояние большинства веществ в мышце, необходимых для её постоянной, каждоминутной, каждосекундной жизнедеятельности (см. рис. 16).

Как этого добиться? Не допускать, чтобы в мышце организм успел навести образный биохимический порядок. Тем более, не допускать, чтобы началась фаза супекомпенсации, или, иначе, увеличения концентрации веществ, из-за которых всё и затевалось.

На практике – это довольно частый тренинг конкретной мышечной группировки. Не буду указывать какие-то временные рамки, т.к. это зависит от целого спектра факторов, начиная от стажа атлета и заканчивая его эмоциональным состоянием. Сколько нужно делать упражнений, сколько делать сетов и движений, сколько времени давать на межсетовый и межтренировочный отдых, не принципиально, т.к. здесь перечисленные категории качественного тренинга сможет регулировать только достаточно опытный тренер или гениально одарённый атлет.

Межтренировочный отдых может варьироваться от нескольких дней до нескольких часов. Главное, чтобы дефицит не приобрёл обратной (уменьшающейся) полярности.

Понятие о межсетовом отдыхе приобретает совершенно иной смысл, т.к. для создания дефицита чего-либо, отдыха вообще не должно быть, или же он должен быть сведён до минимума.

Количество упражнений, исходя из соображений серъёзности общей нагрузки на организм, желательно свести до минимума. Обычно вполне хватает нескольких (2-3) базовых упражнений.

Понятие о количестве повторов, тоже не принципиально, т.к. повторения служат инструментом, при помощи которого атлет создаёт биодефицит. Их должно быть ровно столько, чтобы выжать из мышцы буквально всё, что только можно, как лимонад из цельного лимона.

Но самое главное, и, наверное, банальное, дорогие мои читатели – это то, что все эти выкладки, реферативно изложенные мною в восьми вышеизложенных «сухих» абзацах работают длительное время только в… теории. Научно, эта теория верна, т.к. полностью согласуется со всеми известными принципами биофизики. На практике же вся эта теория не нужна нашему организму. Организм блокирует весь этот гениальный реликт научных выкладок, предметно представленных мною в большинстве предыдущих глав данной монографии. Такова реальность!

Каким же образом снять эту виртуально-биологическую блокаду и выйти, наконец, из плена бодиматрицы?

Об этом речь пойдёт в следующей главе.

 

ЧАСТЬ III

ПРАКТИКА МЕТОДОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

 

  

Глава 11

УСКОРЕНИЕ СИНТЕЗА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, ПРИ ПОМОЩИ ЭФФЕКТА БИОМОДУЛЯЦИИ

 

Перед изучением этой главы я настоятельно рекомендую скрупулёзно и непредвзято изучить всю вышеизложенную информацию, содержащуюся в пионерских десяти главах настоящей монографии «Body matrix».

Известно, что сознанием человека целиком и полностью руководит подсознание. Для количественной оценки понимания всего могущества подсознания, можно привести следующее соотношение масс Земли и яблока. Так вот, как планета Земля мощнее яблока, так же подсознание безраздельно влияет на сознание. Всеми процессами внутри человека заправляет подсознание. Если сказать точнее, человек – это и есть его подсознание. Сознание – это только виртуальная реальность, мираж или нечто эфемерное, т.е. то, что создаёт для нас подсознание, воспринимает наше сознание.

Окружающий мир не таков на самом деле, каким мы его видим, слышим и каким-то другим образом ощущаем. Люди ощущают пространственно-временной континуум только на очень ограниченных частотно-амплитудных характеристиках, применимо ко всем волновым частицам, субчастицам и прочим неведомым до сих пор науке проявлений Великого Творца. Наш мир, т.е. мир земного человека, это только ничтожная, крохотная доля существующей вокруг нас вселенной. Кажущаяся реальность – вот, наверное, более или менее точное определение того нормального субмира, в котором мы, люди, себя осознаём. Больные люди, в том числе и психически, осознают себя в несколько других проявлениях вселенной, и поэтому кажутся нам ненормальными. Поэтому, именно с этой точки зрения, мы – «нормальные», их лечим, желая их вернуть в наше представление времени и пространства.

 

Все процессы внутри организма управляются подсознанием, в том числе и процессы синтеза мышечной ткани. Рост мышц у атлета прекращается, потому что подсознание не считает необходимым инициировать дальнейший рост массы тела. Материальное тело необходимо кормить, поить, греть и давать всё необходимое для его нормального существования. Если подсознание не видит особой необходимости в дальнейшем телостроительстве, то оно никогда его не будет продуцировать. Ибо ему этот груз из мышц не нужен. Излишние мышцы нужны скорее больному самолюбию сознания человека, который, к сожалению, считает, что наличие этого дополнительного мышечного груза – это залог к успеху. С точки зрения подсознания – это ошибка, вредоносная идея. Но, ко всеобщему человеческому счастью, заблуждаться может позволить себе только сознание, для подсознания это является летальным бременем.

Воздействовать на подсознание, сознательными усилиями невозможно. Подсознание не подчиняется сознанию. Это означает, что сознательные усилия атлета, желающего большего количества мышц ни к чему не приводят. Если сделать акцент на тренинге, то напряжение ЦНС от внешнего воздействия силовых упражнений может побуждать подсознание производить мышцы исключительно непродолжительное время (см. рис. 6). Для воздействия на подсознание необходимы специальные ключи. К сожалению, в настоящее время атлетам, и специалистам, практикующим только силовой тренинг для набора мышечной массы, недоступны техноприёмы сотрудничества с подсознанием. Да, именно сотрудничества, т.к. заставлять или безраздельно насильничать над подсознанием ещё никому не удавалось. С подсознанием возможно общаться на его виртуальном языке. Этот язык существенно отличается от обычного, на котором мы говорим с вами. В мире обмена информацией, подсознание обладает более продвинутыми схемами. Хотя, ему чуждо всё то многообразие красок и переливов, столь желанных сознанию в сфере эмоций. Сознание целиком прагматично, и живёт по большей части дискретными понятиями.

Далее я не буду рассказывать подробности работы подсознания. В настоящее время на эту тему написано довольно много и точно. Достаточно ввести в любом поисковике интернета слово «подсознание», и можно получить тонны источников. Если есть желание, исследуйте их, как когда-то это сделал я. Как биофизику, мне было очень интересно изучить этот вопрос. Зная мир подсознания, я понял, как с ним можно общаться, повлиять на него, убедить его подарить атлету ещё пару десятков кило мышц.

Эти переговоры с подсознанием решают три важных, и обязательных условия, необходимых бодибилдера-любителя: 1) снизить адаптационные процессы, 2) продлить эффект возбудимости ЦНС, и 3) попасть в образное царство идеального тренинга (см. рис. 15 и 16). Как это сделать, каждый может узнать и понять, перевернув несколько десятков гигабайтов текстовой информации, представленной в трудах, посвящённых психологии, психотерапии, психоанализу, и пр. разделам наук, специализирующимся на понимании процессов происходящих в мозге и психике человека. К тому же, все эти знания необходимо будет цитологически конвертировать в процессы на уровне клетки, а также применив их к принципам системного силового тренинга. У меня на это ушло почти 20 лет. Сейчас эти фундаментальные представления являются ноу-хау. До сих пор, каждый элемент этих знаний подвергается методичной защите при помощи патентов.

Результирующие представления о финальных достижениях в этой области науки, довольно хорошо вписываются во все известные до сих пор знания человечества. Смысл этих разработок прост по свой сути, и гениален по своей природе, и сводиться следующим фактам.

Вся информация между живыми существами передаётся во вселенной мгновенно, и практически без особых усилий. До конца этот феномен не изучен и не понят. Но он существует и хорошо известен всем продвинутым учёным мира. Передача информации возможна даже усилием воли человека. Эту информацию улавливает подсознание человека. Сознание не может подключиться к этим потокам информации. Передатчиком этой информации может выступать любой, даже самый примитивный, частотно-амплитудной модулятор сигнала. Для этого не требуются большие, мощные и дорогие установки. Главное, чтобы удовлетворялось простое условие – это слегка видоизменять некоторые характеристики информационных потоков, движущихся около человека. Зная, какие уровни потоков нуждаются в корректировке, возможно, элементарно воздействовать на подсознание. Происходит как бы сбой в понимании некоторых функций понимания окружающего мира подсознанием человека. Инфопотоки биополя воспринимают окружающую реальность, исходя их подкорректированной модуляции сигнала.

Таким образом, 1) ослабляется адаптационный механизм (см. адаптационную кривую; рис. 6), 2) эффект возбудимости ЦНС увеличивается по оси х и оси у (см. рис. 2-4), т.е. он становится более выраженным и продолжительным, а также 3) вероятность виртуальной жизни атлета около точки 33 (рис. 16) значительно повышается.

Для понимания происходящих изменений, я продемонстрирую эти метаморфозы следующими иллюстрациями (см. рис. 17-19).

 

Исходя из рис. 17 следует, что кривая возбудимости (синяя) ЦНС от обычной тренировки пересекается с адаптационной кривой (красная пунктирная). Кривая возбудимости ЦНС (зелёная штрихпунктирная) от тренинга, с применением БУС (биомодулятор ультраслабого сигнала) значительно отстаёт, и не пересекается с адаптационной кривой, инициируя завершение процесса строительства мышечной массы.

 

На рис. 18 показан эффект возбудимости ЦНС от обычной тренировки и от тренинга с применением БУС. БУС однозначно повышает степень возбудимости ЦНС, а также увеличивает по продолжительности её качественную составляющую.

  

На рис. 19 отражено явное повышение вероятности нахождения атлета в образном царстве идеального тренинга. Сектор, около точки 33 значительно больше по площади, что естественно увеличивает шансы на успех.

 

 

Таким образом, главной целью атлета, желающего притормозить адаптацию ЦНС, увеличить степень возбудимости ЦНС, и повысить вероятность всех результирующих условий и механизмов, заключается в корректировке подсознательных процессов.

Для этой цели лучше всего подходит обычная батарейка («таблетка»), которая установлена для поддержания «жизни» обыкновенных наручных часов.

  

Вся энергия данной батарейки предварительно уничтожается. Затем, в данную батарейку внедряется новый импульс, после которого этот источник энергии излучает инфопоток со слегка видоизменённой схемой воздействия на человека, и, в частности, на его подсознание. Биочастотные характеристики, вложенные в батарейку, с точки зрения электротехники, имеют очень малые по силе сигналы. Поэтому, зафиксировать данные сигналы, пользуясь стандартным оборудованием не возможно. Если в течение дня хотя бы несколько часов носить при себе биомодулятор ультраслабого сигнала, этого будет достаточно, чтобы подсознание перестраивалось на изменённое восприятие биопотоков.

Обычно, для получения устойчивого сигнала хватает около 4-5 часов присутствия модулятора на расстоянии не дальше 50-70 см от человека. Желательно модулятор постоянно носить с собой, например, в бумажнике. На ночь его можно положить около своей постели. На него абсолютно не влияют такие электромагнитные излучатели как мобильный телефон, телевизор и пр. источники электромагнетизма.

Действие модулятора начинается после извлечения его из пластикового (диэлектрического) конвертика. Модулятор необходимо потереть между пальцами руки в течение 2-3 минут. После этого модулятор настроиться на биочастотные характеристики подсознания контактирующего с ним человека. На других людей, после контакта с ним первого человека, действие модулятора распространяться уже никогда не будет. Поэтому, брать его в руки первый («девственный») раз может только тот, кто собирается смоделировать на себя его (подкорректированный) сигнал.

 

Действие одного модулятора продолжается около 3-4 месяцев. Производить эмиссию сигнала большей продолжительности не эффективно, т.к. примерно 2-3 раза в год биочастотные коды подсознания претерпевают как количественные, так и качественные изменения. Обычно, для поддержания качественного модулированного сигнала необходимо менять модулятор на новый не реже четырёх раз в году.

Никаких противопоказаний, побочных эффектов, и пр. негативов для здоровья со стороны физиологии или психики, биочастотный модулятор, предназначенный для ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц человека, не вызывает. Биомодулятор ультраслабого сигнала не является лекарством в любом из существующих в медицине представлений. БУС не относится также к средствам физиотерапии.

Влияние БУС на сознание человека аналогично приятной музыки или пейзажа природы. Поглаживание мягко мурлыкающей кошки, распростёртой на руках, также похоже на эффект от БУС. Вообще, БУС оказывает также прекрасный релаксирующий и антидепрессивный эффект на психику человека.

Тренинг, наиболее адаптированный под действие БУС, и, одновременно, приносящий максимальный эффект, в плане наращивания мышечной массы, очень простой. Данного рода тренинг специально проецировался под среднестатистического мужчину в возрасте 18-40 лет, ведущего малоподвижный образ жизни (офисные работники, студенты и пр.), и до этого мало соприкасающегося с тяжёлым силовым тренингом «на массу». Достаточно всего один раз в неделю посещать спортзал, проводя там не более одного часа, используя при этом только два упражнения, при одном единственном сете. В общем, основной целью сконструированного под БУС тренинга было минимизировать затрату времени и сил, и при этом, максимально ускорить процессы гипертрофии и гиперплазии.

Детализация рекомендуемого тренинга, адаптированного под БУС, описана в первом уровне универсальной тренировочной системы (УТС), представленной в разделе «Тренинг-системы» (см. далее по тексту).

Обычно, если атлет (новичок или любитель) тренируется по УТС с применением БУС, то ежемесячный прирост мышечной массы составляет около 1,2-1,8 кг. Усреднённые статистические данные большинства любителей России и Украины, дают следующие данные: 61 г в день, 425 г в неделю, 1,75 кг в месяц. В первые 5-7 месяцев атлеты обычно набирают по 1,75 кг в месяц. Следующие 5-6 месяцев скорость прироста мышечной массы снижается на 20-25%, и составляет около 1,45 кг в месяц. Следующие полгода скорость роста составляет порядка 0,8-1,2 кг в месяц. Таким образом, за первые полгода тренинга, с применением БУС атлеты-любители с гарантией 100% набирают около 10-11 кг, за первый год – 19-20 кг, а всего за 1,5 года тренинга – 23-27 кг. Здесь я привожу усреднённые данные прироста мышечной массы. Это значит, что атлеты со слабым здоровьем, плохим питанием и пр. негативами жизнедеятельности и генетики в состоянии набрать за первые полгода тренинга (применяя БУС) не менее 5-7 кг, а за 1,5 года – не менее 13-18 кг. Максимальные же показатели могут достигать у атлетов с пышущим здоровьем, генетикой и прекрасными условиями жизни, и обычно составлять до 15 кг за первые 6 месяцев и до 30-35 кг за 1,5 года тренинга, с применением БУС.

Не читай заключительную двенадцатую главу моей монографии «Body matrix», если ты чувствуешь свою бодикарьеру успешной, а также своё мнение самодостаточным. Иди и дальше своим путём, не мешая ни мне, ни моим последователям. (Обращаюсь также к любителям лихого словца и неординарного мышления: пожалуйста, перестаньте «доставать» меня и всех остальных, пользуясь отупевшей словесно-порнографической лексикой в сети интернета и на многочисленных форумах по бодибилдингу.)

Если же тебе, мой дорогой читатель, действительно интересны мои разработки, идеология и понимание современной ситуации в мире натурального бодибилдинга, тогда уважай себя, и не засоряй себе мозги примитивной критикой и прочими нагловатыми бабско-пацанячими бреднями озверевших субъектов, повсюду сующих свой нос и сливающих свои приплетённые афоризмы, широко доступные в сети интернета.

Сделай, пожалуйста, свой выбор, когда решишься прочитать следующую главу.

 

Глава 12
РЕЗУЛЬТИРУЮЩИЕ ВЫВОДЫ СРАВНИТЕЛЬНОГО АНАЛИЗА ОСНОВНЫХ МЕТОДОЛОГИЙ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА МАССУ

Я не буду лукавить, и обещать всем золотые горы мышц. Но я скажу честно, что за почти два десятилетия моей практики, подавляющее большинство ребят проигрывали свою личную битву за мышцы. Из 100 новичков только 5-10 вырывали из своего тела до 7-8 кг мышц, остальные могли выклянчить только 3-5 килограмм выстраданных мышц. И только 1-2 суперодарённых пацана из 1000 набирали больше 15 кг.
Так вот, сейчас, в этой заключительной главе, я обращаюсь не к этим 2-3 генетическим счастливчикам из 1000, и не к 5-10 середнячкам из сотни парней спортзалов России, Украины, СНГ и мира. Мой взор к этим 90-95% парней, для которых 1 кг мышц, это большая проблема, а 10 кг – проблема, которую невозможно решить никогда. Для вас я разрабатывал свои biobodyтехнологии, позволяющие прогрессировать и пробить эту броню безысходности ещё на 15, затем на 20, далее на 25, а может и на 30 килограмм отличной «сухой» массы!

Вы внимательно прочитали мою монографию. В ней нет конкретных схем и методик, применение которых даст Вам много кило мышц, потому что в мире справедливого (без обмана) натурального бодибилдинга не существует конкретных методов тренинга, под конкретного человека, ибо научный бодибилдинг – это искусство, а не тупой прагматизм. Три системы тренинга являются исключительно принципиальными (см. раздел «Тренинг-системы»), а не индивидуализированными, т.к. их основная цель – это адаптировать тренинг под использование эффекта биомодуляции.
Я работаю с конкретным человеком, желающим подпрыгнуть ещё выше, а не говорю ему биться головой о безрезультативность, культивируемую матрицей бодибилдинга.
Я помог очень многим ребятам. Большинство из них не стали олимпийцами или монстрами бодиспорта. Нет. Но они добавили к своим 3-5 килограммам выстраданных мышц, ещё 15, 20, а кто-то и 30 кг мускулатуры. Конечно, эти 20-30 кг мышц не так сильно бросятся в глаза, как 40-60 кг суррогатного мяса стероидного бодимэна. Не на водянисто-стероидное мясо рассчитываю я, и мои сторонники, а на реальные 20-30 кг.
В табл. 18 я разместил среднестатистические результаты тренинга по разного рода бодитехнологиям. Оцени, и сделайте, пожалуйста, свой выбор.

Но когда будешь делать свой выбор, учти, что вероятность получения столь желаемых мышц очень отличается.
В табл. 19 я указал примерную вероятность достижения поставленной цели.

Хотя употребление стероидов, гормонов роста и пр. химии и предполагает многообещающие вершины, но очень часто атлетов подводит банальное здоровье, ибо, как известно, вся эта химия печально и многообразно вредна. К тому же химначинка стоит приличных денег. Поэтому, обычно к заветной цели доходит около 50% парней, принимавших стероиды, и не более 20% тех, кто использовал гремучую смесь, в которой коктейль был замешан на гормонах роста.
Ребята, практикующие обычные непутёвые вейдеровские техники тренинга, в самом пиковом случае набирают до 5-7 кг мяса, которое они потом растеряют за несколько месяцев бессистемных походов в спортзал. В среднем около половины из них оставят при себе не более 3 кг мышц.

Более продвинутые технологии МакРоберта, Ментцера и др. более развитых спецов бодимира, реально дают фору, превышающую планку Вейдера в 1,5 раза. В среднем, при правильно спланированном тренинге и образе жизни, любители, практикующие техники МакРоберта и Ментцера, набирают около 6 кг мышц. Правда, практика показывает довольно широкий разбег этого прогресса – от 4 до 8 кг. Очевидно, генетика, всё-таки кое-кому не даёт прыгнуть выше. Но зато, вероятность достижения этих результатов выше вейдеровских на 15-20%.
Мои биотехнологии тренинга с использованием эффекта биомодуляции позволяют набирать от 15 до 30 кг «сухой» мышечной массы.
Обычно, моя техника запуска процессов, направленных на ускорение гипертрофии и гиперплазии скелетных мышечных групп, уверенно работает для 95% всех завсегдатаев спортзалов. Получается, что тренинг с одновременным применением биомодулятора находится между результативностью тренинга по МакРоберту и с применением «лёгких» стероидов.
Тренинг с использованием БУС прост по своей сути. Это нечастые походы в спортзал. Количество упражнений, сетов, повторов здесь не играет особой роли. Главное – это не забывать каждый день пользоваться биомодулятором.
Вот, наверное, и всё, что я пока успел рассказать тебе о матрице бодибилдинга, её обманах, а также о средстве избежать быть обманутым и окончательно порвать всякие отношения с body matrix.
Читай мои новые труды.
Надеюсь, что Бог благословит мои дальнейшие просветительские усилия по подготовке следующей монографии и дальнейшему раскрытию секретов современного бодибилдинга, а вам, мои дорогие читатели, используя меня, и мои научные разработки, подарит ещё несколько десятков килограмм красивых мышц!
Послесловие поможет тебе понять насколько «глубока кроличья нора»… 

Глава 13
ПОДРОБНО О БИОМОДУЛЯТОРЕ "УЛЬТРА" И ЭФФЕКТЕ БИОМОДУЛЯЦИИ УЛЬТРА СЛАБОГО СИГНАЛА, УСКОРЯЮЩЕГО СИНТЕЗ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ (ПОСЛЕСЛОВИЕ)

«…невозможно пока уничтожить бодиматрицу,
но покинуть её можно при помощи “красной” таблетки...»

Данный раздел дописан мною весной 2011 года, т.е. по прошествии семи лет, когда в печати появилась первая версия этой книги.
Не скрою, что мой труд «Матрица бодибилдинга», весьма неординарен в мире современного бодимира. (Первая версия книги называлась «Секреты современного бодибилдинга».) За всё время существования моих идей, я наслышался очень много разного: и глупостей, и откровенной брани в мой адрес, но, самое главное, меня пока не сожгли на костре, как когда всех первооткрывателей всего самого прогрессивного и прекрасного, что сейчас имеет человечество.

Сотни атлетов, которым я помог добиться своих целей в бодиспорте признательным мне за советы и рекомендации. Не скрою, были и ошибки, или точнее перегибы, с моей стороны. Но больше, конечно же, было побед. Мои разработки в области натурального бодибилдинга действительно сейчас дают «дворовым» любителям бодибилдинга прекрасные результаты.
За все эти года, у меня накопилась приличная картотека любителей, которые использовали мои разработки, и, в частотности, биомодулятор. Несколько сотен ребят со всего мира, с которыми я имел дело, добились весомых результатов. Скажу откровенно, что бóльшая часть из них добились своих целей в бобилдинге, как в увеличении мышечной массы, так и в гармонизации своей фигуры. Выставлять их напоказ я уже пробовал, чтобы доказать успешность своей спортивной идеологии. Но, к сожалению, те, кто изначально хотели меня «покусать», и после этого не верили мне, обвиняя меня в фальсификации. Я понимаю, что в интернете сейчас достаточно лжи и спекуляций. Можно использовать фотошоп и пр. хитрости, чтобы обмануть. Но зачем это мне? Я не зарабатываю на своих разработках. Создавать себе имя? У меня есть нечто подобное: уважение, любовь и признательность, которые ко мне питают те, кто меня знает как друга и учёного. К славе я безразличен. Она только губит интеллект и душу. Поэтому я не рекламирую ни себя, ни моих учеников. Те, кто и дальше собирается гавкать в мой адрес, авторитета себе не наживёт, а я перестал обращать внимание на «собак», иногда лающих в мою сторону. Кто желает понимать научный подход к тренингу, тот сам убедиться в эффективности моих биоразработок, попробовав их на себе, и рассказав об этом своим друзьям.
Одним из вершин моих ноу-хау явилось создание биомодулятора ультраслабого сигнала «Ультра» (БУС), способного в 3-4 раза ускорять процессы строительства мышечной ткани. Я специально проектировал биомодулятор «Ультра» для тех, кому он действительно был бы необходим, т.е. для тех, кто очень плохо набирает мышечную массу. Я сознательно запрограммировал его таким образом, чтобы максимальную пользу от него могли иметь именно худосочные эктоморфы. Биомодулятор принципиально не оказывает никакого воздействия на тех атлетов, которые продолжительное время пользовались синтетическими гормональными препаратами. БУС не даст ничего также тем, кто уже набрал более 15 кг от своего первоначального веса. Практически действие биомодулятора будет равно нулю, если атлет уже в состоянии сделать на 7 раз жим штанги лёжа с весом превышающим свой в 1,5 раза, и сделать приседания со штангой на плечах также на 7 раз, с весом превышающий свой в 2 раза.
Почему это так? Главная цель БУС – это воздействовать на подсознательные функции человека, слегка видоизменяя его инфобиопотоки. Это чистой воды психофизиология, на которую действуют информационные технологии и физика. Происходит смещение эффекта «плато» в правую сторону, т.е. точка f на рис. 6, буквально смещается вправо на несколько месяцев. Если застойное состояние у новичка обычно начинается через 2-4 месяца после начала силового тренинга, то БУС буквально смещает начало эффекта «плато» в 3-4 раза дальше по времени, т.е. до 10-18 месяцев. Это значит, что у тех атлетов, которые используют в своём тренинге биомодулятор, «застой» результатов начинается как минимум через 1 год, т.е. атлет-новичок сможет расти не 3-4 месяца, а 12-15 месяцев. Таким образом, новичок сможет набирать примерно по 1,2-1,7 кг мяса в неделю, а за 12-18 месяцев – около 15-30 кг!
Вам хватит набрать около 20-30 кг мышечной массы за год-полтора? Я думаю, что вполне!
Тем, кому этого мало, со мной и моими сторонниками не по пути, т.к. они держат взор на стероидные подиумы, на которые без дополнительных 40-50 кило суррогатного мяса делать нечего.
Самый распространённый результат тренинга с биомодулятором имеет следующие характеристики среднестатистического атлета (см. табл. 20):

Примерно за год с небольшим, среднестатистический атлет набирает около 23 кг мышечной массы. При этом окружность груди увеличивается в среднем на 15 см, бицепса – на 6 см, бедра – на 9 см, шеи и голени – на 5 см, предплечья – на 4 см, таза – на 13 см. Единственный недостаток – это некоторое увеличение окружности талии – примерно на 4 см.
Сразу оговорюсь, что дальнейший рост мышечной ткани практически невозможен, т.к. действие биомодулятора прекращается, если атлет им пользовался более 15-18 месяцев. Силу развивать получится, а вот с массой ничего уже не выйдет. За 15 месяцев тренинга с БУС необходимо будет поменять 5 биомодуляторов, т.к. действие одного БУС, после первого разряда, т.е. первого контакта с ним, продолжается не более 3-х месяцев.
Силовой тренинг, адаптированный под БУС, детально описан в разделе «Тренинг-системы». Первая тренинг-система содержит описание универсальной тренировочной системы, наиболее адаптированной для среднестатистического атлета.
Обязательные условия тренинга с использованием БУС следующие:
Биомодулятор «Ультра» необходимо носить с собой не менее 4-х часов в сутки и менять через 3 месяца.
Никаких синтетических гормональных или иных препаратов употреблять не разрешается.
Дополнительное употребление различного рода синтетических добавок, типа креатина, глутамина, протеина, энергетиков и пр., также не рекомендуется.
Никаких корректив, дополнений или изменений вносить в рекомендуемую тренинг-систему категорически запрещается.
Никаких особых диет или образа жизни для тренинга с использованием БУС не существует (питание должно быть обычным, допустимо также умеренное употребление алкоголя и табака).

Здесь я не буду ещё раз детализировать технологические особенности тренинга с использованием эффекта биомодуляции, т.к. он прекрасно описан в разделе «Тренинг-системы» монографии. Но по многочисленным просьбам моих учеников, я несколько обобщу, самую оптимальную тренинг систематику, достаточно детально описанную в универсальной тренинг-системе, доказывающей свою гармоничность для атлетов эктоморфного соматотипа, желающих максимально ускорить прогресс синтеза мышечной ткани, под воздействием биомодулятора.
Самые роскошные результаты даёт следующий тандем: приседания со штангой на плечах (по параллели) и отжимания на параллельных брусьях. Более никаких упражнений делать не следует. Непутёвой альтернативой для приседаний служат жимы ногами (на станке), а для брусьев – жимы штанги лёжа. Этот так называемый альтернативный тандем (жим лёжа и жим ногами) практически бесполезен для инициации ускорения синтеза мышечной ткани под воздействием эффекта биомодуляции. Спортзал рекомендуется посещать не чаще 1 раза в неделю, и не дольше чем на 45 минут. При одноразовом посещении спортзала следует за одну тренировку выполнять сразу два упражнения (приседания и брусья). Никакой аэробики, иной «беготни» и прочего фитнеса не нужно. Спите как минимум по 8-9 часов в сутки, ешьте как минимум 4-5 раз в сутки небольшими порциями, качайтесь только 1 раз в неделю и не менее четырёх часов в сутки носите с собой БУС, и успех обеспечен! Можете даже немного выпивать и щадяще курить (хотя я настоятельно рекомендую бросить курить и не выпивать более одного стакана хорошего красного вина в неделю).
Если ты полный новичок бодиспорта или же считаешь себя несколько продвинутым атлетом, то для тебя приготовлен самый оптимальный вариант тренинга при использовании БУС (см. «Универсальную тренинг-систему»). Вдумчиво «слижи» со страниц всю схематику предложенного тебе там тренинга, и самое главное, пойми «дух» специфики силовой тренировки под эффектом биомодуляции.
Теперь стоит более конкретнее обратится к самому феномену БУС. Если говорить откровенно, то никакого открытия я не сделал, применив инфотехнологии воздействия на подсознание человека. Я только максимально конвертировал все существующие представления на эту тему, в главенствующую цель – ускорить процесс роста мышечной ткани. Что действительно происходит, когда на человека воздействовать информационными потоками? Вы знаете, ничего особенно не произойдёт. У человека стоят очень мощные защитные свойства, которые блокируют любого рода негативное воздействие с точки зрения, биохимии, нейрофизиологии, психики и т.д. Пробиться в эти функции, т.е. управлять ими или даже как-то изменить удаётся наверное только самым мощным разрушительным стихиям, таким как гамма излучение, сильные химические яды, и голливудской индустрии развлечений. Но и после них человек восстанавливается. Человек – это универсальная система, созданная для того, чтобы дарить любовь и наслаждаться окружающим миром. На этих двух постулатах работает психика, т.е. сознание и подсознание, а также вся остальная материальная сущность человека. Если человек не любит, и не любят его, то вся внутренняя гармония, или, точнее, обмен потоками информации в человека нарушается. На этом же принципе у представителя сильного пола растут мышцы. Под понятием любовь я понимаю здесь не примитивный животный секс, а божественное предназначение человека – любить и быть любимым. Зачем мужчине необходимо больше мышц, скажем, чем у женщины? Всё просто: чтобы он мог дарить свою любовь и заботу своей жене и детям. Мышцы необходимы мужчине, чтобы быть любимым и нужным, а не для хвастовства на подиуме или на пляже. Только для этой цели у мужчины больше мышц, чем у женщины, и только поэтому они, т.е. мышцы могут быть побуждены гипертрофироваться. Всё остальное, что имеется в мире по этому вопросу, только частности… скажем конкретнее – мелочи, на которые можно даже не обращать внимания.
В конце 19 века человечество только слегка конвертировало эти глобальные духовные понятия на язык науки. Так, Фрейдом были установлены два тождественных фактора или инстинкта, движущие всеми процессами в человеке: 1) самосохранения, и 2) продолжения рода. Если сказать проще, первый фактор самосохранения не что иное, как врождённое желание жить или выживать в любых условиях и обстоятельствах. Второй фактор продолжения рода – это сексуальность или секс-инстинкт. Все процессы в организме любых млекопитающих строго подчинены этим двум инстинктам.
А теперь давайте подумаем, вот над чем: в теле среднестатистического мужчины содержится около 25-30 кг мышечной ткани, т.е. примерно 40% всей массы тела. Мужчина прекрасно решает все вопросы, пользуясь этими 25 кг мышц. Большие силовые нагрузки приводят, как правило, к 20-25% увеличению мышечной ткани, т.е. в мужском теле всего за 3-4 месяца появляется ещё около 4-6 кг мышц. Этих дополнительных мышц оказывается достаточным, чтобы организм продолжал решать все повышенные силовые нагрузки. Необходимо сказать спасибо тому, кто так прекрасно сконструировал тело мужчины, что ему нужно всего 5 дополнительных кило, и не более!
Представьте машину, которая имеет мощность 100 лошадиных сил, и весит 2 тонны (обычная легковушка). Так вот, появилась потребность увеличить её мощность в 3 раза. Один мастер предлагает это сделать, при одновременном повышении общего веса машины на 300%, что, соответственно, резко повысит энергозатраты машины и снизит её мобильность. Вешает много лапши на уши, использует много заумных слов и прочего мусора. Другой же мастер предлагает решить эту задачу просто: «лошадей» в Вашей машины станет в 3 раза больше, однако общий вес вырастет на 7-8%, энергозатраты на 3-4%, а мобильность только улучшится. К кому ты обратишься? Сейчас весь мир тяготеет к роскошным, легким, быстрым, красивым, экономичным спортивным машинам, ведь эта модель решает поставленные цели лучше всего. Я, также как и Бог, выбираю этот вариант движения по жизни, а не навороченные неповоротливые грузовики, обвешанные кучей ненужного железа и прочего мусора.
Так вот, бредовую идею (о мусорных грузовиках) уже более полвека всему миру навязывает вейдеровская империя, а вместе с ней гормоны, стероиды, пищевые добавки и прочую синтетическую мерзость в размалёванных баночках, таблеточках и укольчиках. Кому нравиться травить себя, заниматься официально разрешенной токсикоманией и прочими вредительствами, чтобы на несколько лет покрасоваться водянистыми кусками своего суррогатного мясоподобного субстрата, тот этим и будет заниматься. Не стоит им мешать… к счастью, вся эта индустрия зла сама выродится, отмутирует и уйдёт небытие, как одно из ужасных следов на теле земли. К несчастью, пока ещё извращённые эстетические понятия о красоте мужского тела ещё гуляют в умах некоторых.

Так вот, нормально, если молекулярный объём мышечной массы, как единого органа гипертрофируется на 100%, но не более. Более 100% считается злом для тела, т.к. это уже больной орган. Посмотрите на гипертрофированную печень алкоголика, или предстательную железу. Иметь то и другое, ужасно… а иметь супергипертрофированную, а значит больную мышечную ткань – это super?! Это же бред сумасшедшего! Посмотрите на мучения больного цирозом или того, кто не может помочиться, т.к. у него супергипертрофированная мужская железа. Так же мучается суррогатное тело атлета, имеющее 300-400% мышц. Невозможно передать какой ужас царит в больном подсознании этого суррогатного атлета. Только иногда этот ужас вылезает в его сознание в виде необоснованной агрессии и идиотских побуждений.
Организм может без вреда увеличить какой-то орган и его нормально поддерживать, если он увеличился не более чем в 2 раза. Это значит, что 25 кг мышц может «родить» ещё максимум 25 кг без существенного вреда для здоровья.
Для этого рождения не нужно глотать химию или колоть себе её во все мягкие места. Организм отдаст всё это мясо жаждущему эстетики практически любому относительно здоровому и не очень старому мужчине. Необходимо произвести только один небольшой фокус…
Требуется совсем немного… научиться… любить. Именно любовь к себе и к другим пробуждает в теле инстинкт самосохранения и продолжения рода. Самоотверженная любовь к своей возлюбленной толкает тебя на зарождение новой жизни (инстинкт самосохранения и продолжения рода). Всё гениальное просто. Если научишься любить, так как ты этого хочешь от других, то твой организм подарит тебе эти 20-30 кг мяса за максимум пару месяцев, именно столько надо совершенным биохимическим процессам, чтобы синтезировать столько плоти. Но ты не умеешь так любить! Любви среднестатистического мужика хватает только на ¼ требуемой нормы. Далее, организм говорит атлету-новичку: «Хватит. Я эгоист. Теперь буду думать только о себе». Вот откуда берутся эти 5 кг, а далее «плато», «застой»…
Как же научить наше подсознание любить? Это просто. Практически всё об этом написано в книгах, посвящённых работе подсознательного или бессознательного. Этих трудов сейчас достаточно в интернете, чтобы получить исчерпывающую информацию. Основная методология такова: сознание кодирует сигналы, которые потом попадают в подсознание. Основной секрет в том, что подсознание начинает верить на все 100%, только в том случае, если информация правильно закодирована.
Как же кодируется информация? Об этом также написано достаточно. Наш мозг работает на определённых частотно-амлитудных волновых характеристиках. Слегка меняя (экранируя) эти характеристики, можно воздействовать на сознание и подсознание. Технология кодирования полностью идентична тому, как это делает программист, используя различные языки программирования. Пользователь здесь выступает в роли сознания, а компьютер как подсознание человека. Пользователь не знает, что происходит и как обрабатывается информация, он только наслаждается результатом. Таким же образом, синхронно сотрудничают наши сознание и подсознание.
Есть программы, основное предназначение которых заключается в том, чтобы вредить («вирусы») другим программам, цель же других – это защищать программное обеспечение («антивирусники»). Существует очень много других программ, имеющих различные цели. В человеке действует аналогичная «программная» начинка. Можно ли менять эту информационную начинку? Да, можно. Дело в том, что эту образную начинку постоянно меняет окружающая среда, в которую входят химические, биологические, экологические, психические, социальные, бытовые и прочие многочисленные корректирующие условия жизни. Человек постоянно приспосабливается к ним. Если бы организм человека не адаптировался под этими изменения, то он бы просто погиб. Это убедительно доказывает, что в нашем подсознании существует программное обеспечение, позволяющее нам «держать руку на пульсе», время от времени «прогибаться под изменчивый мир». Никогда раньше человечество не испытывало такой частой и интенсивной «бомбардировки» разными агрессивными для человека условиями жизни. Это значит, что адаптационные механизм человека постоянно испытывает запредельные нагрузки. Это ситуация является также одной из причин, почему всё большему числу атлетов-любителей с каждым десятилетием, а наверное, с каждым годом всё тяжелее набирать мышечную массу естественными (натуральными) способами, не используя «химию».
Теперь, я уверен, что становиться понятно, почему на современных ребят практически не действуют и многочисленные дорогостоящие пищевые добавки, такие как протеин, креатин, энергетики и прочие синтетические вещества. Организм просто не считает необходимым должным образом реагировать на весь это коктейль в крови и силовые нагрузки, т.к. его образный процессор (подсознание) работает практически на максимуме, и у него нет ни возможности, ни желания обращать должного внимания ещё на одну проблему – желание сознания увеличить себе проблем, нарастив ещё побольше мышц. Подсознание просто «вырубает» программу запуска долгосрочного роста мышечной ткани, точно так же как это делает компьютер. В результате у атлета очень быстро начинается эффект «плато».
Моя практика наблюдений за тысячами новичков и любителей, желающих нарастить хоть сколько-нибудь мяса показывает, что их подсознание настолько перегружено информацией (инфобиоэнергопотоками), под которую подсознание адаптируется круглосуточно, что они не могут получить даже несколько кило мышц. Ни интенсификация тренинга, питания, закидывание в себя всего дорогостоящего, и даже уход в себя, путём покидания мест своего урбанизированного проживания в глушь и тишь, также ничего не дают, т.к. подсознание продолжает работать на огромных скоростях.

Вот почему с каждым годом интерес к различным фишкам современного бодибилдинга растёт потрясающими темпами. Вэбфорумы бодисайтов буквально дуреют от потоков беспорядка и «каши», царящей в умах всех, желающих хоть что-то в этом понять. А секрет прост: все ранее даваемые советы и рекомендации, в том числе и приверженцами Вейдера, Ментцера, МакРоберта, Арнольда, Ятса, МакКаллума и прочих, действительно когда-то гениальных атлетов и исследователей бодиспорта, в настоящее время, т.е. в начале второго десятилетия двадцать первого века попросту не работают. Раньше, пятьдесят лет назад, даже 10 лет назад они ещё как-то работали, но теперь… приехали… теперь пустота… «застой».
Я не буду спорить, что некоторые всё же добиваются кое-каких результатов в плане набора мышечной массы, даже натуральным путём. Да, такие феномены есть ещё пока. Но их с каждым годом их становится всё меньше и меньше. И добиваются эти гениально одарённые генами ребята всё меньше и меньшего. Даже банальные стероиды сейчас работают всё хуже и хуже. Почему суррогатным профи сейчас приходиться выбрасывать тысячи баксов, чтобы накачивать себя всё новыми, более агрессивными препаратами. Здесь действует аналогия с применением антибиотиков: через время старые антибиотики не действуют не только на того, кто их применял, но даже на их потомков.
Теперь, на основании вышеизложенного, каждый может сделать свои собственные выводы. Эти наблюдения и заключения новы и необычны, но они отражают действительность, и если кто-то с ними не согласен, то он занимается самообманом. Я не призываю отчаиваться. Нет, я рекомендую понять суть происходящего, выглянуть за окно пролетающих мимо событий. Задуматься и понять, что тебе лично нужно: дальше обманывать себя, попадаясь на обман, навязываемый наивными поклонниками вейдеровских подиумов, или же пойти новым, прогрессивным путём. Я не могу гарантировать стопроцентный успех от применения моих биотехнологий, т.к. я не всемогущий и всезнающий, я лишь стараюсь смотреть дальше и глубже в суть происходящего сейчас в мире современного бодибилдинга, а не довольствоваться только мнениями обманутых авторитетов, своими же давно ушедшими авторитетами.
Скажу больше: практика сотен атлетов в настоящее время убедительно доказывает, что сейчас не работают эффективно даже самые продвинутые техники и методики набора мышечной массы. Как я уже говорил, исключение относится только очень одарённым ребятам и к тем, кто выдерживает мегадозы химпрепаратов. Но даже и у них, с таким трудом заработанные мышцы буквально растаивают на глазах, как только они допускают сколь угодно малую ошибку в тренинге или образе жизни. Не верьте также браваде раскрученных на химии атлетам, т.к. их бравада улетучивается за несколько недель, как только они прекращают химичиться и заниматься обжорством.
Ну а теперь давайте отойдём от лирики погибающего момента, к конкретике твоего будущего.
Если ты сейчас читаешь мои мысли, и одночастно гордишься своими достижениями, считаешь себя везунчиком, сравнивая свои достижения с остальными ребятами, не достигшими даже малой доли твой судьбы, тогда не трать время, живи и дальше в своих грёзах и не снимай розовые очки, потому что в обратном случае, приближение к действительности будет тебя только раздражать, если этого уже не происходит.
Если же ты не считаешь себя гордецом, и тебе действительно быстро нужны 20-30 кило мышечной массы, тогда я тебе помогу.
Противопоказания, побочности и предостережения.
Имеет ли БУС какие-либо противопоказания, побочные эффекты и прочие негативы для здоровья? Нет, не имеет. Никакого негатива от применения БУС для самого атлета и окружающих не существует в принципе.
Биомодулятор «Ультра» не является лекарством, пищевой добавкой, он не излучает никакого вредного излучения, не содержит опасных для здоровья веществ. БУС представляет из себя обыкновенную батарейку («таблетку»), которую все носят в своих наручных часах.
Единственное физическое отличие от новой батарейки заключается в том, что из неё предварительно уничтожили практический весь информационный заряд.
Секрет БУС в том, что модулятор содержит информационное поле, помещённое в него методами, аналогичными компьютерному модулированию. Точно также как на диск, флешку или другой источник информации, на БУС записана информация, которая начинает излучаться после первого контакта с ним. Частоты и иные характеристики излучения аналогичны волновым характеристикам, излучаемым и считывающим подсознанием человека.
Краткая аннотация БУС "Ультра".
Что из себя представляет биомодулятор ультра слабого сигнала? С точки зрения классической физики – это прибор для накопления информации. Аналогичные приборы или устройства сегодня очень широко распространены, это диски, флешки и прочие физические приспособления для запоминания и воспроизведения информации. Вся информация на подобных носителях записывается простым, матричным способом. При помощи DVD проигрывателя или специальных декодирующих компьютерных программ записанная информация раскодируется, и предстаёт перед нами в виде музыки, текста или иной графической феерии.
Любой физический объект способен отражать или поглощать попадаемые на него различные электромагнитные или иные излучения. Также, физические тела могут сами излучать свои собственные излучения, имеющие волновую природу. Человек, как биофизическое тело, также является нормальным излучателем различного рода сигналов. Всё тело человека постоянно излучает разные сигналы, образуя своеобразное биополе. Так как обычный магнит имеет своё поле, наша планета – своё поле, также и человек имеет свою магнитуду излучений. Биополе каждого человека имеет чётко обозначенные качественные и количественные характеристики, такие как частота и амплитуда, размеры поля и её форма. В течение жизни, и даже дня, эти характеристики могут претерпевать изменения. Это нормально. Измеряя эти характеристики биополя, и наблюдая за динамикой его изменений, можно судить о положительности или отрицательности данных изменений для здоровья конкретного человека. Эти закономерности в настоящее время хорошо описаны и известны учёным биологам, медикам и биофизикам. Также прекрасно очерчены все допустимые интервалы и экстремумы любой из характеристик биополя.
Любые отклонения от допустимых нормативов однозначно свидетельствуют о каких-то нарушениях в психофизиологических функциях жизнедеятельности человека. На этом принципе основаны все методики компьютерной диагностики, и научных исследований тканей человека. Их точность с каждым годом становится более выраженной, а диагностика качественно прогрессивной.

На этом же механизме основан биомодулятор ультра слабого сигнала (БУС). Основная цель БУС – экранировать или отражать излучаемый корой головного мозга человека сигналы, определённой сигнатуры. Как было доказано мною в книге «Матрица бодибилдинга», основной причиной, препятствующей продолжительному росту мышечной ткани, или точнее гипертрофии миофибрилл скелетных мышц, является процесс адаптации организма к монотонно-прогрессирующей силовой нагрузке. Этот процесс реализуется и полностью контролируется подсознанием человека, и, конечно же, на 100% им же и управляется. Декодировать подсознание возможно, показав ему, что окружающий мир или социум не так агрессивен, как воспринимает его наше бессознательное. Если убедить подсознание в этом, то синхронно запускаемый механизм адаптации не будет таким интенсивным, и, за высвободившееся время сниженной адаптируемости, атлет-новичок сможет в несколько раз увеличить количество наращиваемой мышечной массы.
Иными словами, процесс синтеза мускулатуры реально ускоряется в 3-4 раза. Обычно процесс адаптации у новичка длится не более 3-4 месяцев, после чего рост мышц резко замедляется, и начинается так называемое плато или застой результатов. При снижении или точнее замедлении этого процесса адаптации начальную фазу застоя результатов, возможно, оттянуть (отодвинуть во времени) на несколько месяцев. При использовании эффекта биомодуляции ультра сигнала фаза начала застоя, или точка равновесия, начинается обычно только через 12-18 месяцев. Это значит, что все эти 1,0-1,5 года тренинга атлет-любитель постоянно тренируется исключительно на массу, так же точно, как и новичок, тренирующийся без БУС, в течение первых 3-х месяцев.
По определению БУС не изучает никаких сигнатур, т.к. его цель – отражать и возвращать отражённый им сигнал к источнику этого сигнала, т.е. к человеку. В БУС помещён заряд, имеющий определённые характеристики, идентичные нормальной работе коры головного мозга человека, не испытывающего усиления процесса адаптации к монотонно-прогрессирующей нагрузке. При активации БУС, при первом контакте с индивидуализированной магнитудой конкретного человека, происходит короткое замыкание внутренних электроцепей биомодулятора, и, как следствие, нейтрализация, или вычитание, верхних частотно-амплитудных характеристик, являющихся экстремальными для контактирующего с ним человека, что приводит в дальнейшем к возврату отражённого сигнала, со слегка изменёнными данными ультра сигнала. Возвращённый сигнал уже имеет иные характеристики, идентичные тем, которые имел любитель на момент первого контакта, так что всё дальнейшее время тренирующийся атлет будет постоянно получать отражённый биомодулятором ультра сигнал, способный качественно снижать адаптационный механизм, на уровне подсознания. Так как человек постоянно претерпевает различные метаморфозы, то его характеристики магнитуды тоже видоизменяются, в том числе и реакция на адаптируемость.
В связи с этим, эффект биомодуляции от конкретного БУС может работать до качественного изменения частотно-амплитудных характеристик излучений коры его головного мозга. Уже изменение долей процента резко снижает эффективность работы биомодулятора «Ультра». Практика применения БУС показала, что эффект биомодуляции, направленный на снижение процесса адаптируемости, фактически может корректировать отражённый ультра сигнал не более 3-4 месяцев. Поэтому использовать новый БУС возможно не более 3-х месяцев. В дальнейшем, необходимо активировать новый биомодулятор. За время действия эффекта биомодуляции, т.е. примерно за 18 месяцев, необходимо будет использовать 6 биомодуляторов. Как правило, примерно через 18 месяцев, максимум через 20-22 месяца, эффект от биомодуляции ультра сигнала практически исчезает.
Биомодулятор состоит из двух металлических пластинок, взаимно скреплённых между собой, создающих объёмную фигуру шара или цилиндра. Внутренняя полость биомодулятора заполнена немагнитным веществом, способным держать электромагнитный заряд незначительной (ультра слабой) силы. Создавая магнитное поле, это вещество усиливает отражающую силу внешней металлической оболочки корпуса биомодулятора, которая предварительно была подвергнута излучению, с частотно-амплитудными характеристиками, идентичными стандартизированному излучению коры головного мозга здорового человека.
Информационные потоки, внедряемые в оболочку БУС, путём компьютерной биолокации, имеют математические (дифференцированные) закономерности. Подобные закономерности теоретически известны в настоящее время. Я же только практически применил имеющиеся в настоящие время научные данные для конкретной цели – снижения (замедления) адаптационного механизма, на благо тренирующихся атлетов, желающих уверенно и быстро набрать столь долгожданные килограммы мышц.
Этот заряд может способствовать экранированию поступающих из вне сигналов на протяжении примерно 9-10 месяцев, с момента перезарядки БУС. Поэтому биомодулятор необходимо использовать в течение этого срока. По истечении 10 месяцев, эффективность экранировать биомодулятором ультра слабые сигналы резко снижается.
Механизм действия БУС не вызывает толерантности или зависимости. Биомодулятор также не имеет никаких противопоказаний, побочных эффектов или любого рода негатива для здоровья атлета или окружающих. По определению, БУС не является лекарством или средством физиотерапии, в любом понимании этих понятий. Действие биомодулятора можно было бы квалифицировать, как информационное поле, кодирующее подсознательные функции человека, без какого-либо насильственного вмешательства в физиологию или психику атлета.
Как показывает многолетняя практика, среднестатистический новичок за первые 3-4 месяца силового тренинга по любым схемам и диетам обычно набирает не более 4-6 кг мышечной массы. Далее рост мышц практически останавливается, так что примерно через полгода тренинга начинается обратный процесс – атрофии мышечной ткани. Так, через 6-8 месяцев дальнейшего тренинга любитель уже имеет на 1-2 килограмма меньше мышц, а к окончанию первого года тренинга – ещё на 1-2 кг меньше кило мышечной ткани. В итоге, любитель, потративший на силовой тренинг по любой схеме тренинга целый год и съевший за это время целый мешок всяких синтетических порошков, типа протеина, креатина и пр., обычно весит на 2-4 кг больше, чем год назад. И это хороший вариант такого рода бесполезного тренинга на массу, потому что зачастую большинство любителей забрасывают тренировки уже на 4-5 месяце тренировок.

Если же тренироваться с применением эффекта биомодуляции, то процесс телостроительства длиться все месяцы, без перерыва, с такой же интенсивностью, как и в начале тренинга. Это значит, что каждые 3-4 месяца любитель набирает по 4-6 кг мышц, т.е. за 12-18 месяцев тренинга эта цифра увеличивается примерно в 4 раза. Получается внушительная масса мышц – около 20-25 кг. Обычно эта цифра колеблется от 15-18 кг до 27-30 кг. Ориентировочно любитель набирает около 1/3 своего первоначального веса тела. Например, если любитель до тренинга с применением БУС весил 65 кг, то по его окончании его вес будет больше на 21-22 кг, т.е. он будет весить уже 86-87 кг.
Всё, что написано мною выше не фантастика, не виртуальная гипотеза или голая теория, это настоящая реальность, это многолетняя практика настоящего тренинга на массу, с использованием эффекта биомодуляции, проверенная и доказанная спортивной карьерой сотен атлетов-любителей по всему миру.
Краткая инструкция к применению биомодулятора "Ультра".
Действие БУС, после первого контакта длится не более 3-х месяцев, не потому что в нём заканчивается энергия, а потому что биоинфопотоки излучаемые подсознанием атлета каждые 10-14 недель подстраиваются (адаптируются) под новые инфополя, окружающего мира и социума. Только поэтому, через 3 месяца следует использовать новый БУС. Примерно через 6-8 месяцев инфопотоки, содержащиеся в намагниченном БУС настолько устаревают, что уже не могут экранировать или модулировать инфопотоки атлета, поэтому высылать более 2-х биомодуляторов один раз в пол года нет смысла. Биомодулятор эффективен, если он как минимум 4 часа находится в сутки на расстоянии не более 0,7 метра от человека.
Носить его лучше в пластиковом пакетике в бумажнике или поместив рядом с собой на рабочем столе или же около кровати во время ночного сна. Никаких особых рекомендаций по питанию, диете или образу жизни не существует. Питайтесь так же, как и питались ранее. Ряд некоторых рекомендаций всё же существует. В последующих разделах ты найдёшь об этом информацию.
За то время, когда эффект биомодуляции был опробован на многочисленных атлетах-любителях, была получена, на мой взгляд, прекрасная статистика результатов (см. табл. 20).
Неужели не является феноменом для среднестатистического новичка-любителя, не применяющим «химии», абсолютно безвредно, качающимся 1 раз в неделю, и живущим в своё удовольствие, увеличить за 12-18 месяцев свой вес на 20-30 кг!
Заказ биомодулятора «Ультра».
Для начала тебе необходимо подать заявку на получение биомодулятора.
Адрес моего сайта, которым я пользуюсь для распространения БУС, указан в разделе «Заказ биомодулятора» (см. далее по тексту).
Я готовлю новые монографии. Их основная цель – это окончательно уничтожить старую идеологию или бодиматрицу провейдеровского и суррогатного бодибилдинга, и начать строить качественно новый бодибилдинг. В одну из последующих монографий обязательно войдут многочисленные статистические исследования тысяч атлетов по всему миру, которые использовали мои биотехнологии и получили от этого прекрасные результаты. В эти книги, если ты согласишься, может быть помещён и твой опыт. Поэтому я прошу, чтобы ты выслал мне свои фотографии до и после тренинга, с использованием БУС.
Будь внимательным, чтобы тебя не обманули.
Чтобы ты был уверен, что ты получил не подделку, и с тобой не занимаются афёрами, запомни мои неизменные web адреса на «народе.ру», которые я использую общения, оформления заказа на приобретение БУС и размещения дополнительной информации.
Чтобы ты был полностью уверен, что ты имеешь дело именно со мной, а не с кем-то другим, прикрывающимся моим именем, то можешь проверить точность моих координат (адреса сайтов в сети интернет, мои телефоны, почтовый адрес и пр.) по следующей интернет ссылке: www.velikotskiy.openua.net.
Не торопись заказать и получить биомодулятор, чтобы побыстрее ощутить на себе эффект биомодуляции, наблюдая за увеличением скорости роста мышечной ткани. Пожалуйста, дочитай книгу до конца. Будь внимательным, и в одном из дальнейших разделов ты найдёшь, то, что искал так долго.
И, пожалуйста, не обращай внимания на весь этот словесный, и, к тому же дилетантский мусор, столь обширно направляемый в мою сторону, моими «любимыми врагами», которых, как учил наш небесный Отец, необходимо по-настоящему любить. Не верь всяким словам, имей свою точку зрения, а не моих завистников.
Больше ничего пока не буду говорить… за меня тебе всё скажет БУС.

Далее приведены три тренинг-системы, адаптированные по эффект бимодуляции. Самая эффективная, и наиболее адаптированная под БУС – универсальная тренировочная система. Рекомендации, изложенные в первом уровне тренинга, в тандеме с биомодулятором, этой тренинг-системы, дают прекраснейшие результаты, которые сейчас являются предметом зависти для современных инструкторов-дилетантов бодиматрицы и их последователей.

После рассмотрения трёх тренинг-систем, ты можешь также ознакомиться со следующими разделами монографии:
Faq. Часто задаваемые вопросы.
Самые распространенные ошибки, при использовании эффекта биомодуляции.
Заказ биомодулятора «Ультра».
Эпилог. 

Глава 14
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТРЕНИНГ-СИСТЕМЫ, АДАПТИРОВАННЫЕ ПОД ЭФФЕКТ БИОМОДУЛЯЦИИ УЛЬТРАСИГНАЛА

Глава 14.1
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА

Данная тренинг-система адаптирована исключительно под биометодику использования биомодулятора, и направлена на решение пяти основных задач:
1) максимизацию синтеза «сухой» (качественной) мышечной массы;
2) снижение толщины подкожного жира;
3) создание гармоничной компоновки мышечной ткани;
4) развитие абсолютных силовых характеристик;
5) поддержания хорошего состояния физического и психоэмоционального здоровья.
Перед тем как приступить к данным тренировкам, атлету желательно отдохнуть как минимум две недели от любого рода силового тренинга.
Данная тренинг-система поделена на два основных уровня.

ТРЕНИНГ

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Основная цель первого уровня – это максимально быстро и уверенно набрать около 1/3 килограмм мышц, от первоначального веса атлета, т.е. эти заветные 20-30 кг мышечной массы, используя эффект биомодуляции.
Тренинг, наиболее оптимальный для максимизации процесса «разгонки» и гармоничного возбуждения ЦНС, и дальнейшего ускорения процесса синтеза мышечной ткани, с использованием эффекта биомодуляции, очень прост по своей сути. Биомодулятор «Ультра» специально проектировался для относительно здоровых мужчин, возможно никогда не притрагивавшихся к «железу», или же для тех, кто это делал иногда и уже давненько. Стоит заметить, что в плане набора мышечной массы биомодулятор практически не работает для женщин, подростков, а также для мужчин моложе 16 лет или старше 50 лет.

Тренироваться с использованием БУС необходимо только один раз в неделю. Это запрограммировано специально, учитывая напряжённый ритм жизни и дефицит времени. Продолжительность тренировки также минимальна, и составляет не более одного часа. Для упрощения схематики и методологии тренинга, а также для снижения травмоопасности, требуется выполнять только два упражнения, на которые запрограммирован биомодулятор ультрасигнала.
Упражнения.
Необходимо выполнять только два упражнения: 1) приседания со штангой на плечах и 2) отжимания на параллельных брусьях. Никаких других упражнений выполнять категорически не рекомендуется (запрещается!). Альтернативой для приседаний являются жимы ногами на станке, а для брусьев – жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Но эти альтернативные упражнения, как показала многолетняя практика использования эффекта биомодуляции, практически бесполезны в плане инициации синтеза мышечной ткани.
Исходя из сочетания этих четырёх упражнений, можно выделить четыре варианта комбинаторики или тандемов из двух упражнений:
A вариант: приседания + брусья;
B вариант: приседания + жим лёжа;
C вариант: жим ногами + брусья;
D вариант: жим ногами + жим лёжа.
Эти варианты выбора упражнений перечислены по степени снижения эффективности. Самый эффективный – это первый вариант «А». Именно он даёт 100% ускорение синтеза. Второй вариант «В» по эффективности составляет не более 75%, третий «С» – 50%, и четвёртый «D» – 35%. Это значит, что если среднестатистический новичок или любитель с небольшим стажем, используя БУС, будет применять первый «А» тандем упражнений (приседания + брусья), то его усреднённый еженедельный прирост мышечной массы будет составлять около 0,30-0,35 кг, в месяц – примерно 1,2-1,5 кг, а за 1,5 года – на уровне 20-25 килограмм «сухой», т.е. самой качественной мышечной массы.
Эти значения могут колебаться вверх или в низ, в зависимости от генетики, соматотипа, здоровья и образа жизни атлета-любителя, использующего БУС. Обычно эти колебания для 80-90% всех атлетов находятся в пределах ±25%, т.е. самый среднестатистический любитель обычно набирает за 15-18 месяцев тренинга с использованием БУС около 23 кг мышечной массы. Самые «эктоморфные» (худые) любители набирают за этот же период на 25% меньше, т.е. около 17 кг, а эндоморфные мезаморфы – до 28 кг. Прирост же для мезаморфных эктоморфов составляет около 19 кг, для эктоморфных мезаморфов – 21 кг, для эктоморфов с примесями одновременными «меза» и «эндо» – 23 кг, для мезаморфов – 25 кг, эндоморфных мезаморфов – свыше 26-27 кг, а для эндоморфов с ярко выраженными признаками «меза» (тип упитанного атлета негроидной расы, с короткими сухожилиями и большой мышечной сумкой) – может быть гораздо более 30 кг.
Результативность использования других комбинаторных вариаций представлена в табл. 21.

Исходя из данных, представленных в табл. 21 следует, что если атлет не выберет вариант «А», то его ускорение, провоцируемое биомодулятором «Ультра», будет резко снижено. Если атлет выберет наихудший вариант «D», то его наилучший результат будет равен примерно 8 килограммам, набранным за 15-18 месяцев тренинга, со степенью вероятности не более 50%. Стоит также обратить особое внимание, что вероятность успеха очень сильно снижается при выборе варианта тренинга, и как указано в табл. 21, эта вероятность понижается весьма существенно.
Почему это так происходит? Биомодулятор только ускоряет процесс синтеза, но он не может его инициировать. Инициируют его, а точнее возбуждают ЦНС, выполняемые упражнения. Чем больший дивизион мышц задействован в выполнении упражнения, тем оно эффективнее. Исходя из этого, атлет должен стремиться к выполнению именно первого варианта тандема упражнений («А»), т.е. самого эффективного.
Есть ещё одна немаловажная деталь: чем интенсивней выполняемое упражнение, тем эффект биомодуляции работает эффективнее. Из этого условия следует, что необходимо стремиться за минимальный отрезок времени выполнить максимальный объём работы (затратить больше энергии, АТФ и креатина), а этого можно реально добиться, применяя только вариант комбинаторики «А», т.е. приседания + брусья.
Никаких дополнительных упражнений более выполнять не следует, т.к. это приведёт к значительному ускорению процесса адаптации ЦНС (см. рис. 6), так что даже ноу-хау любительского бодибилдинга – биомодулятор уже не сможет ничего изменить. Запомните: только два упражнения необходимы, чтобы на 100% заработал эффект биомодуляции – это приседания и брусья, выполняемые подряд за одну тренировку. Сначала приседания, затем брусья.
Поэтому, если, допустим, новичок или любитель по каким-либо причинам не может выполнять приседания со штангой на плечах и отжимания на брусьях, то ожидать существенного эффекта биомодуляции от ультраслабой волны, излучаемой БУС не стоит изначально. Следует приложить все возможные (максимальные) усилия, чтобы исправить положение дел, а не сразу планировать тренинг по варианту «B», «C» или «D». Если причина в каких-либо травмах (позвоночника, колена и прочих суставов), и эту проблематику можно исправить, потратив на это время и средства, то лучше это всё-таки это сделать перед началом тренинга, чем начать выполнять жим ногами, вместо приседаний, и жим штанги, вместо отжиманий на брусьях. На основании этого важного аргумента, далее я не буду глубоко касаться альтернативных упражнений (жимов ногами и лёжа).
Межтренировочный отдых.
Как часто следует тренироваться? Это очень сложный вопрос. Он зависит от целей и обстоятельств конкретного атлета. В биомодулятор заложена программа (инфобиопоток) на тренинг с частотой только один раз в неделю, т.к. это удобно подавляющему большинству любителей, проживающих в мегаполисах и ведущий напряжённый образ жизни. Эффективность эффекта биомодуляции от увеличения или уменьшения межтренировочного отдыха будет снижаться.
Примерное изменение эффективности при другом межтренировочном отдыхе приведено в табл. 22.

Исходя из табл. 22, межтренировочный отдых можно немного увеличить, например на 1 день, потеряв около 7% эффективности, но его уменьшение даже на 1 день даёт снижение эффективности до 15%. Поэтому лучше всего тренироваться постоянно в один и тот же фиксированный день недели, например, в какой-то конкретный будний или выходной день недели.
Живите в остальные дни недели своей жизнью, не думая о «железе». Если кто-то хочет заниматься аэробикой, бегом, плаванием, футболом, или чем-то ещё, где тратиться драгоценная энергия, столь необходимая для строительства мышц, то это может повредить эффекту, ожидаемому от биомодуляции ультрасигнала. Если всё же решитесь гоняться за двумя зайцами: мышцами и ещё чем-то, тогда нужно быть осторожным, чтобы не подорвать своё здоровье, в основном сердечно-сосудистую систему, от преизбыточных нагрузок. Наилучшим будет всё же снизить аэробные нагрузки до минимального уровня.

Количество сетов (подходов).
При использовании БУС, самым эффективным является первый (единственный) сет или подход. Все остальные сеты – практически бесполезны. Они только забирают энергию и перевозбуждают ЦНС. Одного сета достаточно, чтобы возбудить ЦНС на должный (необходимый) уровень. Если выполнять более трёх сетов с основным рабочим весом, то влияние от такого тренинга будет однозначно отрицательным.
Если рабочий вес достаточно большой, то целесообразно выполнить несколько разминочных и подготовительных сетов с меньшим весом. Целью разминочных сетов является общий разогрев тела и подготовка связок и суставов к основной нагрузке.
Для того, чтобы подготовиться к приседаниям, достаточно сделать один разминочный сет и от одного до трёх подготовительных сетов. Разминочный сет необходимо всегда выполнить с весом равным половине своего собственного веса (на данный момент времени). Количество повторов в разминочном сете – от 20 до 30. Как правило, если основной рабочий вес не более 40 кг, то необходимости в разминочном сете нет. Количество подготовительных сетов зависит от основного рабочего веса (ОРВ). Чем он больше, тем тщательнее необходимо подготовиться к нему. Если ОРВ составляет менее своего собственного, то подготовительные сеты вообще не нужны. Если ОРВ больше собственного веса атлета (СВА), то потребуется один подготовительный сет. Если ОРВ больше СВА больше, чем в 1,5 раза потребуется два подготовительных сета, если СВА больше, чем в 2 раза – три подготовительных сета. Если требуется выполнить один подготовительный сет, то в этом случае действует схема: 75-80% на 10-15, т.е. подбирается рабочий вес, составляющий 75-80% от ОРВ, при 10-15 повторах. Если требуется выполнить два подготовительных сета, то применима схема: 1) 60-65% на 10-15, 2) 80-85% на 5-10. Если требуется выполнить три подготовительных сета, то применима схема: 1) 50-60% на 10-15, 2) 70-75% на 5-10, 3) 90-93% на 4-7.
После выполнения приседаний последуют отжимания на брусьях. После выполнения приседаний тело атлета не нуждается в разогреве. Потребуются только подготовительные сеты. Для того, чтобы подготовится к брусьям потребуется: 1) сделать один сет отжиманий от пола в быстром темпе на 15-20 раз, и 2) сделать один сет отжиманий на брусьях без дополнительного отягощения на 8-10 раз.
Количество повторов.
Количество повторов не имеет особого значения, при использовании эффекта биомодуляции. Главное – это поддерживать уровень возбудимости ЦНС на должном уровне. Основное правило заключается в том, чтобы последний повтор был предпоследним (правило – «ППП»).
Что это значит? Допустим, атлет в состоянии свободно, т.е. с идеальной техникой, выполнить конкретное упражнение с определённым рабочим весом на 10 раз (повторов). Одиннадцатый повтор был бы уже отказным. Значит, в этом случае ему следует выполнить на один повтор меньше, т.е. 9 повторов. Это интуитивное (симптоматическое) чувство приходит со временем и с опытом. Появляется и развивается это чувство довольно быстро.
Поясню, почему важно выполнять такой режим повторов («ППП»). При каждом последующем повторе ЦНС возбуждается сильнее. Последний (в нашем случае – десятый) повтор уже не возбуждает, а перевозбуждает ЦНС. Отказной (в нашем случае – одиннадцатый) повтор перевозбуждает ЦНС уже наверное на 200-300% от нормы, не меньше. Эффект перевозбуждения ЦНС максимизирует адаптационный механизм ЦНС, так что через пару недель его уже не получится догнать даже используя БУС. Исходя из этого, самым оптимальным режимом назначения количества повторов является: количество «чистых» (свободных) повторов минус один повтор, т.е. правило «ППП».
Для приседаний начальное (стартовое) количество повторов должно быть достаточно большим, возможно, не ниже 20-25. Более 25 повторов делать не нужно ни для приседаний, ни для брусьев. Поэтому, если рабочий вес позволяет выполнить («чисто») 25 повторов, то это нужно делать, особенно на начальном этапе тренинга, когда рабочие веса ещё довольно малы. Со временем количество повторов будет естественным путём постепенно снижаться, исходя из симптоматических (интуитивных) ощущений атлета.
Для отжиманий на брусьях, на начальном этапе тренинга, также приветствуется относительно большое количество повторов, возможно более 15 (до 25), которое с течением времени также будет снижаться.
Минимально допустимое количество повторов для приседаний должно быть не меньше четырёх. В отличие от брусьев, для приседаний не приемлем негативный тренинг, т.е. без позитивной фазы.
Межсетовый отдых.
Отдыхать между выполнением отдельных упражнений следует столько времени, чтобы: 1) полностью убрать состояние ишемии (одышки) от предыдущего упражнения или сета, и 2) снизить частоту пульса до такого уровня, когда атлет чувствует себя комфортно. Эти две рекомендации зависят от многих факторов. Например, от температуры в спортзале и атмосферного давления, от самочувствия атлета, от его тренированности и профессионализма. Средняя продолжительность межсетового отдыха находится обычно в пределах от 5 до 10 минут. Лучше отдохнуть немного больше, чем задыхаться и «пережечь» своё сердце, сосуды и ЦНС. Но стоит помнить о том, что если отдых будет слишком велик, то может появиться вероятность травмирования, в результате снижения температуры тела и минимизации подачи притока крови к работающему дивизиону мышц.
Межсетовый отдых между разминочными и подготовительными сетами должен быть непродолжительным. Обычно он в два раза меньше, чем между основными сетами или упражнениями.
Прогрессия рабочего веса.
Рабочие веса следует повышать на определённое значение постоянно, т.е. на каждой новой тренировке. Для мужчин, с начальным собственным весом атлета (НСВА) от 60 кг и более, эта прогрессия довольно чётко очерчена. Для атлетов весящим меньше 60 кг, прогрессия может быть несколько снижена.
Брусья.
Для выполнения отжиманий на брусьях межтренировочная прогрессия рабочих весов фиксирована на протяжении всего периода тренинга, и составляет примерно 1% от СВА. Например, для среднестатистического атлета, с начальным собственным весом равным 70 кг, прогрессия составит около 0,7 кг/неделю. Поэтому, лучше всего для атлетов всех соматотипов: эктоморфов, мезаморфов и эндоморфов, а также их комбинаций, при СВА = 70 кг, межтренировочную прогрессию установить в пределах не более 0,7 кг. Хотя, для атлетов, с начальным собственным весом менее 50 кг, можно рекомендовать прогрессию равную не более 0,5 кг/неделю. Это значит, что семидесятикилограммовому атлету следует на каждой последующей тренировке, т.е. каждую неделю увеличивать дополнительное отягощение при отжиманиях на брусьях примерно на 0,7 кг (700 грамм), или менее.
Ориентировочное увеличение рабочего веса для отжиманий на брусьях, исходя из начального собственного веса атлета (до тренинга, с использованием БУС), представлена в табл. 23.

Не обязательно очень точно придерживаться предложенного в табл. 23 однопроцентного увеличения рабочего веса. Данная рекомендация находится в пределах до ±25% от рекомендуемой нормы. Это значит, что если начальный вес любителя составляет, например, 63 кг, то его нормой будет еженедельная прогрессия равная 0,63 кг (63/100=0,63), и колебаться она может в пределах ±157,5 грамм (630×0,25=157,5), т.е. от 472,5 грамм до 787,5 грамм. Поэтому, в данном конкретном случае, еженедельная прогрессия может колебаться, например от 500 до 750 грамм, без особых проблематик, но лучше всего придерживаться максимально точного значения прогрессии. Соблюдать точность можно, используя всякого рода скобяные изделия (болты, гайки и пр.), дополнительно подвешиваемые к фирменным блинам. Не реагируйте на едкие ухмылки соглядатаев спортзалов; их ухмылки исчезнут, когда они увидят выросшие на тебе мышцы.
Предварительный тренинг для верха тела.

Есть одно обязательное правило, когда атлет сможет приступить к выполнению отжиманиям на брусьях с дополнительным отягощением или к жиму штанги лёжа. Атлет должен (обязательно!) свободно выполнить как минимум три сета отжиманий на брусьях с собственным весом, т.е. без дополнительного отягощения, выполнив как минимум 15 повторов в первом сете, и не менее 12 повторов во втором сете, и не менее 10 повторов в третьем сете. Отдых между сетами должен быть не более 3 минут.
Только после этого вводного курса тренинга на верх тела, атлет может приступать к основному тренингу, используя дополнительное отягощение для брусьев. Кому-то для того, чтобы выполнить схему «3х15,12,10» на брусьях, потребуется несколько недель, но без этого двигаться дальше бессмысленно. Тренироваться во время вводного курса на брусьях необходимо три раза в неделю, желательно через день: ПН+СР+ПТ или ВТ+ЧТ+СБ или ПН+ЧТ+СБ.
В один из дней, например в первый день недели, необходимо выполнять упражнение на низ тела (приседания или жим ногами). Количество повторов в каждом сете отжиманий на брусьях также должно удовлетворять правилу: «ППП».
Если в начале, любитель не сможет «чисто» выполнить даже пяти отжиманий на брусьях со своим весом, то перед этим ему необходимо провести ещё дополнительную подготовку, выполняя не отжимания на брусьях, а отжимания от пола. Тренироваться следует каждый день, выполняя 3-4 сета, с межсетовым отдыхом 5-7 минут, до тех пор, пока он не сможет свободно выполнить 3 сета по двадцать отжиманий от пола, при 3-х минутном отдыхом между сетами. Только после этого следует приступить к отжиманиям на брусьях без дополнительного отягощения, чтобы в итоге добиться условия «3х15,12,10».
Приседания со штангой на плечах по параллели.
Прогрессия для приседаний не носит фиксированного характера. В течение первых трёх месяцев атлету необходимо довольно быстрыми темпами увеличить основной рабочий вес в приседаниях примерно на 25% более чем свой первоначальный (НСВА). Например, если НСВА составлял 70 кг, то примерно за первые 12-14 недель тренинга, он должен уже приседать со штангой 87,5 кг (70х1,25=87,5). Начинать следует с начальным рабочим весом 20 кг (не более!), т.е. с одним грифом. (Для атлетов, с начальным собственным весом до 50 кг, прогрессия рабочего веса должна иметь значение не более 4 кг/неделю, а для атлетов с НСВА свыше 50 кг – не более 5 кг/неделю.) Стартуя с начального рабочего веса равного 20 кг, атлет должен примерно за 12-14 недель увеличить рабочий вес штанги примерно на 60-65 кг. В случае если атлету слишком тяжело повышать каждую новую тренировку рабочий вес штанги на 4-5 кг, то прогрессию можно снизить, начиная с любой недели на 50%, т.е. 2,5 кг/неделю. Для наглядности, я проиллюстрирую стандартную еженедельную прогрессию (в кг): 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85. То есть за первые 14 недель тренинга, новичок может добраться с 20 кг до 85 кг в приседаниях. Далее, следует повышать рабочий вес на 1,5% от НСВА в неделю (см. табл. 24). Правда, иногда бывают случаи, когда примерно с рабочего веса, равного НСВА, у атлета возникает потребность уменьшить прогрессию. Обычно это может иметь место, если рабочий вес начал зашкаливать за 60-70 кг. В этом случае, прогрессия также может быть снижена примерно в два раза (2,5 кг/неделю).
Если любитель не является абсолютным новичком, т.е. он когда-то тренировался, приседая с известным ему весом, то его начальный рабочий вес штанги для приседаний должен быть не более 50%. То есть, например, если любитель чётко помнит, что год назад он мог свободно выполнить приседания с весом 100 кг, как минимум на 10 раз, то в его случае стартовым будет вес не более 50 кг (100х0,5=50), а не 20 кг.
Если любитель время от времени тренируется, хотя и не регулярно и не часто, то в этом случае начальный (стартовый) рабочий вес будет составлять 75%. Например, если любитель на протяжении последнего года как минимум раз в месяц заходил в спортзал и выполнял приседания, например, с весом 100 кг, как минимум на 10 раз, то его стартовый вес будет не более 75 кг (100х0,75=75), а не 20 кг.
Всегда лучше несколько снизить стартовый вес, чем его завысить. Если вместо 50% и 75%, начать с 40% и 60%, соответственно, то последующая эффективность тренинга с БУС не пострадает.
Однозначно, если любитель и выполнял когда-то приседания с какими-то весами, но в настоящее время не считает свою форму хорошей, то ему лучше начать приседать также как и новичку, т.е. с 20 кг.
Бывают случаи, когда новичок физически изначально находится в плохой форме, то начинать приседать ему лучше с веса не более 5 кг, повышая его еженедельно не на 4-5 кг, и даже не на 2,5 кг, а, возможно ещё меньше, допустим, на 1-2 кг. Возможно, через несколько месяцев, такой любитель несколько окрепнет, и сможет двигаться вперёд быстрее.
Примерно через три месяца, т.е. по достижении рабочего веса, равного 125% от НСВА, атлету следует установить фиксированное увеличение прогрессии в приседаниях, строго равное 1,5% неделю (тренировку) от НСВА, и продолжать двигаться дальше с такой «скоростью».
Ориентировочное увеличение рабочего веса для приседаний, исходя из начального собственного веса атлета (до тренинга, с использованием БУС), представлена в табл. 24:

Аналогично, как и в случае с прогрессией для брусьев, рекомендации по точности прогрессии для приседаний должны находиться также в пределах ±25%. Это значит, что, например, если НСВА новичка до тренинга составлял 70 кг, то колебания в должны находиться в пределах ±262,5 грамма (1050×0,25=262,5), то есть от 787,5 г до 1312,5 г, или, например, от 0,7 кг до 1,3 кг. Но, лучше всё же, как можно точнее придерживаться заданного темпа для приседаний, равного 1,5% от НСВА.
Жим ногами на станке.
Прогрессия веса для жима ногами на станке идентична принципиальной схеме, рекомендуемой для приседаний. Но, в связи с тем, что каждый станок отличается от своего собрата по конструктивным особенностям и степени трения, то следует экспериментальным путём установить весовое соотношение для выбранного атлетом станка. Допустим, что атлет выполняет жим ногами на станке с кареткой, весом 30 кг, и рабочим весом 30 кг, т.е. всего 60 кг. Но степень трения колёсиков и угол наклона дают реальную нагрузку в 40 кг, значит, весовое соотношение составляет 1,5 (60/40=1,5). Это значит, что для создания реального веса в 100 кг, потребуется вес в жиме ногами 150 кг (30 кг каретки и 120 дополнительных килограмм). Это же означает, что в жиме ногами атлету следует добавлять еженедельно не по 1 кг, а по 1,5 кг.
Определить реальный вес на станке для жима лёжа довольно просто. Для этого необходимо поместить на месте атлета обычные напольные весы, и несколько раз взвесить разный установленный рабочий вес. С этой целью создаётся упор между верхней (подвижной) плитой и весами, посредством деревянного или металлического стрежня. Конечно, очень точно это сделать не получится, но примерное соотношение всё же добиться можно. Если в спортзале есть продвинутые инструкторы, то может быть, они подскажут это соотношение для конкретного станка.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.
Прогрессия рабочего веса для жима лёжа на горизонтальной скамье средним хватом, также не носит фиксированного значения до определённой величины. Начинать жим штанги лёжа следует с начального рабочего веса равного примерно 2/3 (0,67) от НСВА. Например, если любитель имеет собственный первоначальный вес 70 кг, то начинать ему следует с веса не более 46,7 кг (70х0,67=46,7). Дальнейший прогресс следует установить равный 2,5 кг/неделю (тренировку), до тех пор, пока атлет не доберётся до рабочего веса, равного своему собственному первоначальному (НСВА). Далее еженедельный прогресс должен составлять не более 1% за тренировку от НСВА, аналогично, как и для брусьев.
Предел возможностей.
Тренируясь достаточно долго, возможно более полугода, атлет может приблизиться к верхнему пределу своих возможностей, когда («чисто») выполнить какое-то упражнение удаётся меньше чем на 4 повтора. Что делать тогда?

Если это касается приседаний или жима ногами, тогда еженедельную прогрессию следует снизить ровно в два раза. Если количество повторов постепенно начнёт увеличиваться, или же хотя бы не будет снижаться дальше, то следует использовать эту же прогрессию, т.е. уменьшенную в два раза. Если же количество «чистых» повторов, и после этого снизится до трёх, то тогда следует выполнить следующее: 1) снизить прогрессию ещё в два раза (т.е. в 4 раза от первоначальной) и 2) снизить основной рабочий вес как минимум на 2 кг. Затем следует продолжать двигаться на «малой» скорости (1/4 от первоначальной) до тех пор, пока атлет не сможет «чисто» выполнять как минимум 7-8 повторов. Далее можно увеличить прогрессию в два раза. Если произойдёт опять снижение количества повторов меньше 4-5, то следует снова повторить рекомендуемый выше сценарий со снижением рабочего веса и скорости прогрессии, и так продолжать двигаться к большим рабочим весам.
Запомните, главное – это увеличение рабочего веса, а не выполнение определённого количества повторов, или других характеристик тренинга. Также запомните, что упражнения для низа тела (приседания или жим ногами) никогда не следует выполнять в негативном режиме, т.е. атлет должен быть в состоянии самостоятельно выполнить «чисто» (свободно) упражнение в позитивном режиме (позитивное и негативное движение), как минимум на 4 повтора, на 100% соблюдая правило «ППП». Следует всегда стремиться повышать рабочий вес штанги для приседаний (или жима ногами), но помнить, что количество повторов для этого упражнения всегда должно находиться в пределах от 4 до 25. Если работать с количеством приседаний меньше четырёх, т.е. три и меньше, то это чревато травмами. Но это не является самым плохим. Небольшое количество повторов для упражнений низа тела не способно возбудить ЦНС на должный уровень, т.е. возбуждение инициируется, но его величина незначительна. Исходя из этого, для приседаний лучше стремиться к большему количеству повторов, скажем как минимум к десяти и более. Хотя это не является обязательным правилом, радикально влияющим на эффект биомодуляции. Главное – это постоянно повышать рабочий вес.
Для тренинга верха тела (брусья или жим лёжа) ситуация несколько иная. Рабочую прогрессию следует увеличивать постоянно, т.е. каждую неделю на фиксированное значение: примерно 1% от НСВА. Если атлет не сможет выполнять позитивную фазу в этих упражнениях, т.е. не сможет сделать «чисто» (свободно) это упражнение как минимум на 3 повтора, то ему следует готовиться к «негативной» фазе тренинга для верха тела.
Негативная фаза упражнения всегда выполняется в медленной манере, т.е. около 8-10 секунд (не более и не менее) на опускание. Как правило, следует выполнять два сета по два негативных повтора в каждом. В жиме лёжа атлета должен страховать один или два напарника, помогая выполнить позитивную фазу. В брусьях, атлет выполняет позитивную фазу также при помощи напарника (напарник поднимает атлета за талию) или же самостоятельно, помогая себе при помощи ног (упираясь в подставку под собой или иным образом). Но одних негативных движений недостаточно. Следует после этих двух «негативных» сетов дополнительно выполнить ещё один сет с рабочим весом, позволяющим произвести «чистых» 8-10 повторов, обязательно соблюдая правило «ППП» (последний повтор должен быть предпоследним).
Отдых между двумя негативными сетами и третьим сетом (на 8-10 раз) должен составлять не менее 5 минут (от 5 до 10 минут).
Если подытожить все вышеперечисленные выкладки, то я настоятельно рекомендую атлету, желающему за указанные сроки уверенно набрать предложенные кило мышц, используя эффект биомодуляции, следующие методологические характеристики силового тренинга:
Межтренировочный отдых (частота тренинга) – 1 раз в неделю.
Количество упражнений за тренировку – 2.
Выбранные упражнения: 1) приседания со штангой на плечах до параллели и 2) отжимания на брусьях.
Количество основных сетов – 1.
Количество повторов – симптоматически (на один повтор меньше); см. правило «ППП».
Межсетовый отдых – 5-10 минут или более.
Прогрессия рабочего веса – фиксированная, с заданным ускорением в начальный период тренинга для приседаний; для приседаний прогрессия составляет 1,5% от НСВА, для брусьев – 1% от НСВА, при погрешности не более ±25%.
Подготовительный период для верха тела обязателен (в случае необходимости); см. выше «Предварительный тренинг для верха тела» (отжимания на брусьях по схеме 3х15,12,10 и отжимания от пола).
Негативизм движений для верха тела, с одним дополнительным сетом.
Если детализировать стандартизированную схематику тренинга для атлета, с НСВА равным 70 кг (для него ЕПРВ = 1 кг; см. ниже) для приседаний, то она будет следующей (номер недели/рабочий вес):
Для приседаний:
20 кг
25 кг
30 кг
35 кг
40 кг
45 кг
50 кг
55 кг
60 кг
65 кг
70 кг
75 кг
80 кг
85 кг
86 кг
87 кг
88 кг
89 кг
90 кг
91 кг
92 кг
93 кг
94 кг
95 кг
96 кг
97 кг
98 кг
99 кг
100 кг
101 кг
102 кг
103 кг
104 кг
105 кг
106 кг
107 кг
108 кг
109 кг
110 кг
111 кг
112 кг
113 кг
114 кг
115 кг
116 кг
117 кг
118 кг
119 кг
120 кг
121 кг
122 кг
123 кг
124 кг
125 кг
126 кг
127 кг
128 кг
129 кг
130 кг
131 кг
132 кг
133 кг
134 кг
135 кг
136 кг
137 кг
138 кг
139 кг
140 кг
141 кг
142 кг
143 кг
144 кг
145 кг
146 кг
147 кг
148 кг
149 кг.

Для брусьев еженедельная детализация дополнительного отягощения будет рассчитываться аналогично, за исключением того, что если атлет с НСВА равным 70 кг, будет иметь ЕПРВ = 0,7 кг (см. табл. 23). В идеале, вес дополнительного отягощения при отжиманиях на брусьях на семьдесят восьмой неделе тренинга будет находиться на уровне 55 кг (78×0,7=54,6).

Понятно, что идеал – это очень большая редкость. Поэтому, рабочий вес для приседаний и брусьев на 78 неделе может быть гораздо меньше. Но это не должно тревожить атлета, использующего эффект биомодуляции, т.к. главное «чисто» выполнить поставленные выше условия, то есть: 1) постоянно повышать рабочий вес и 2) соблюдать правило «ППП».

Для жима ногами и жима лёжа расписывать детализацию тренинга, я специально не буду, т.к. эти упражнения не эффективны для ускорения синтеза мышечной ткани с использованием эффекта биомодуляции.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Второй уровень рассчитан на придание форм и гармонии Вашей мускулатуры, используя методику БУС. К нему следует приступать только после того, когда Вы полностью удовлетворены количеством набранного за 15-18 месяцев тренинга с БУС «сухого» мяса, т.к. второй уровень с использованием эффекта биомодуляции не предназначен для ускорения синтеза мышечной ткани, а ускорения гармонизации (компоновки форм и рельефа) фигуры атлета. Как показывает многолетняя практика использования эффекта биомодуляции, подавляющему большинству любителей (около 90%), прошедших 15-18 месячный курс тренинга с БУСом, и набравшим около 20-25 кг, приступать ко второму уровню тренинга, используя биомодулятор, нет особой необходимости. Для любителей эктоморфного и мезаморфного соматотипа гармонизация фигуры практически не нужна, т.к. уровень подкожного жира, в сочетании с относительно узким тазом, широкими плечами и тонкой костью, уже даёт завидную фору. Поэтому, второй уровень необходим, скорее всего, любителям, с приставкой «эндо» к своему соматотипу, т.е. имеющих явно выраженную дисгармонию фигуры, слишком толстую прослойку жировой ткани на животе и бёдрах, а также широкий и объёмный таз.
Во время второго уровня предстоит пройти несколько циклов и подциклов. Первый цикл второго уровня будет направлен на подготовку психики, второй – дополнительную (специально-специфическую) гипертрофию, третий – гиперплазию мышечной ткани, и четвёртый – на форму мышц и окончательную шлифовку атлетической фигуры.
Первый цикл второго уровня.
Упражнения:
ПН, ВТ, ЧТ, ПТ:
1) тяга верхнего блока широким хватом к груди сидя на станке;
2) гиперэкстензия;
3) подъём на носок одной ногой стоя на подставке (5 см), держа дополнительное отягощение в руке;
4) отжимания на параллельных брусьях средней ширины с отягощением на поясе;
5) разгибания колена (квадрицепс) сидя на станке;
6) тяга гантели на бицепс одной рукой, с упором (фиксацией) локтя;
7) сгибания колена, лёжа на животе на станке;
8) трицепсовый жим блока стоя (на станке);
9) скручивания лёжа;
10) разводы гантелей стоя.
СР – приседания со штангой на плечах.
В субботу желательно бегать, а в воскресенье посещать сауну (читайте далее).
График на первый взгляд напряжённый. Да, но в этом есть свои секреты, т.к. данного рода график на первом этапе даёт великолепные результаты далее.
Все упражнения, перечисленные выше, необходимо делать в одном подходе. Делать их необходимо в том порядке, которой я привёл.
Специальная разминка.
В начале тренировки необходимо размяться. (Подобную разминку нет необходимости выполнять во время первого уровня.) Разминка будет состоять из двух частей.
Первая – лёгкий бег. Первые 5 минут бегаете со скоростью примерно 10 км/час, вторые – 15 км/час. Это значит, что за первые 5 минут необходимо пробежать примерно 800-850 метров (2 олимпийских круга на стандартном стадионе с длинной круга 400 метров или 3 круга на школьном стадионе с длинной круга 250 метров), а за вторые 5 минут – 1200-1300 метров (3 олимпийских круга или 5 школьных кругов). За это время атлет должен покрыться лёгкой испариной. Если данная скорость является чрезмерно высокой, тогда можно начать со скорости 7-8 км/час – для первых 5 минут, и 10-12 км/час – для вторых, постепенно повышая скорость разминочного бега до необходимой нормы. Бегать можно на стадионе или в спортзале. В крайнем случае, можно использовать специальную беговую дорожку или же бегать на месте.
Вторая часть разминки – это подготовка к рабочим весам. Все перечисленные выше упражнения, за исключением, бицепса, трицепса, дельтоидов и пресса, будете выполнять в той же последовательности. Вместо брусьев будете отжиматься от пола. Эта часть разминки имеет два круга. Первый круг – данные упражнения выполняются с весом примерно 50% от рабочего по 20 повторов. Второй круг – с весом 80-85% от рабочего, при 10 повторах. Отдых между упражнениями минимален, то есть, чтобы можно было нормально дышать. Для отжиманий от пола дополнительного отягощения не нужно, в обоих разминочных кругах делаете по 15 повторов.
Далее приступаете к основному тренингу. Все упражнения начнёте выполнять с 5 повторов. Вес выберете такой, который позволит сделать не 5, а 7 повторов. Для скручивания начнёте работать с 15 повторов, без отягощения. Время отдыха должно быть таким, чтобы Вы после упражнения могли хорошо отдышаться, но не более. Каждые две недели будете увеличивать количество повторов на 1. (Для скручиваний Вам необходимо довести выполнение упражнения до 2 минут. Делать это будете сами и постепенно.) Так, за 12 недель доведёте количество повторов до десяти. Рабочий вес не главное. Рабочим весом будете апеллировать, только тогда если он будет казаться небольшим, то есть если, например, имея задачу сделать 8 повторов, возможно, выполнить не на 2 повтора больше (т.е. 10), а больше (11 и более), тогда имеет смысл увеличивать вес. После тренировки – 10 минут растяжки. Далее тёплый душ, и примерно через час (45-75 минут) можно перекусить.
В среду будете выполнять приседания. Разминка аналогична: 10 минут бега, далее 2 разминочных подхода. Приседания будете делать до параллели, не ниже. Техника должна быть идеальна. Начнёте с начального веса (НВ), который рассчитаете самостоятельно по формуле: НВ = РВ´0,9, где РВ – рабочий вес, с которым Вы на то время сможете свободно сделать 10 седов (движений). Каждую неделю будете увеличивать вес на 0,5 кг, пока не дойдёте до рабочего веса (РВ1 = НВ´1,2) кг. Начиная с РВ1 прогресс будет 0,5 кг/2 недели, с РВ2 (РВ2 = РВ1 + 15¸20 кг) – 0,5 кг/3 недели, далее – по силам и самочувствию. Начнёте с 8 повторов, добавляя на последующей тренировке по 1-му повтору. Так доведёте до 20 повторов. Теперь коротко о дыхании. Первые 5 приседов делаете 3 глубоких вдоха, следующие – 4 вдоха, следующие – 5 вдохов, следующие – 6 вдохов, последний – 7 вдохов.
Теперь перейдём к последующим циклам.
Первый цикл у Вас займёт 12 недель на увеличение нагрузки и 4 недели на её стабилизацию, всего 16 недель. Далее сделаете отдых на две недели. Не тренироваться, не бегать, только сауна.
Второй цикл второго уровня.
Цель второго цикла – создание эффекта мышечного стресса (ЭМС), и, соответственно, гипертрофию мышечной ткани.
ПН – широчайшие (тяга верхнего блока) + бицепсы (тяга гантели)
ВТ – дельтоиды (разводы гантелей) + спина (гиперэкстензия)
СР – приседания
ЧТ – грудные мышцы (брусья) + трицепсы (трицепсовый жим)
ПТ – икроножные (подъём на носок) + пресс (скручивания)
СБ – бег
ВС – сауна
Все упражнения делаете по 10 повторов. Исключение – скручивания (2 минуты в 2-х подходах). Приседания у Вас идут по выше указанной схеме (см. первый цикл). В начале 10 минутный бег. Начальный рабочий вес выбираете такой, каким он у Вас был на 16-ой неделе 1-го цикла. Все упражнения будете делать по схеме 4х10(4), то есть 4 подхода по 10 повторов, с фиксированным рабочим весом. Время отдыха между сетами тоже строго фиксировано и равно 4 минуты. (Можете приобрести секундомер, чтобы фиксировать время – 4 минуты.) Перед основными 4-ми подходами Вам необходимо сделать 1 разминочный (20 повторов при 50% от рабочего веса) и 1 подготовительный подходы (15 повторов при 85% от рабочего веса). Отдых между разминочным и подготовительным сетами – 2 минуты. Отдых между подготовительным и первым рабочим сетом – 3 минуты. Отдых между последним (4-ым) сетом в первом упражнении и разминочным сетом в следующем упражнении – 5 минут. Времени придерживайтесь строго. Между сетами делайте растяжку тренируемой мышцы.

Второй цикл поделён на несколько микроциклов, продолжительностью 2 недели. После первого микроцикла, необходимо будет увеличить рабочий вес, с таким расчётом, чтобы последнее движение, в заключительном 4-ом подходе было последним на 100%. Если ошибётесь в выборе рабочего веса и перестараетесь, так что не вытянете 10-ый или даже 9-ый повтор, тогда как только почувствуете, что следующий (например: 9-й повтор) не вытянете, остановитесь на восьмом. Запомните – «отказ» Ваш враг. В следующем микроцикле будете менее жадным и более умным, и не станете добавлять слишком большой вес к рабочему.
Каждый микроцикл будете увеличивать вес, но не менее чем на 2,5% от предыдущего рабочего. (Пример: предыдущий рабочий вес был 100 кг, значит, в следующем микроцикле рабочий вес должен быть не меньше чем 102,5 кг.) Второй цикл отличается от всех остальных тем, что его продолжительность зависит от Вашей генетики, в отличие от первого, который зависел от Вашего упорства (психики). Сигналом, что второй цикл закончился, будет тот факт, что в последующем микроцикле, если Вы увеличили все рабочие веса не менее чем на 2,5% и не смогли пройти всю схему 4х10. Подобного рода у Вас 7 упражнений. Так вот, если Вы «застрянете» в 4-х упражнениях из 7-ми, значит, второй цикл закончен. Всё то время, когда в других упражнениях Вы прогрессируете, упражнения в которых Вы застряли, Вы продолжаете выполнять (по схеме 4х10), только не увеличивая рабочие веса. Это важно. После последнего микроцикла сделаете 2-х недельный отдых.
Третий цикл второго уровня.
После создания в Вашем организме ЭМС, ЦНС нуждается в более мощном ударе. Этим ударом будет дефицит энергетики, который Вы осуществите увеличением интенсивности тренинга.
Основное отличие третьего цикла от второго заключается в снижении времени на отдых между сетами. Исключение – пресс.
Будете выполнять те же упражнения, по той же схеме, что и во втором цикле, но уменьшая время отдыха. Рабочие веса у Вас будут те же, с которыми Вы закончили 2-й цикл. Они же будут неизменными на протяжении всего третьего цикла.
Итак, Ваша цель – снижение продолжительности межсетового отдыха, при: 1) фиксированных рабочих весах, 2) количестве основных сетов и 3) числе повторов.
Начнёте Вы со следующей схематики – 4х10(240). То есть, 4 сета по 10 повторов, при 240 секундах (4 минуты) отдыха. Каждую неделю межсетовое время снижается по следующей схеме: 240, 180, 150, 120, 90, 75, 60, 50, 40, 30. Этот первый микроцикл у Вас займёт 10 недель. Уверен, что Вы не сможете выполнить все 4 сета по 10 повторов. В последнем или даже предпоследнем сете, количество повторов будет ниже 10-ти. Это нормально. Вы делаете, столько, сколько реально сможете, не поддаваясь искушению сделать последний «отказный» повтор. Пройдите все 10 недель первого микроцикла. Второй микроцикл у Вас займет ещё 5 недель. За это время постарайтесь продолжать отдыхать 30 секунд, постепенно повышая количество повторов, и доведя их до 10. Далее 2 недели отдыха.
Четвёртый цикл второго уровня.
Итак, последний 4-й цикл. Я не буду указывать, какие мышечные группы Вы будете тренировать в этот цикл, т.к. возможно что-то измениться. Вы сами выберете два упражнения из второго или третьего циклов. Основное отличие заключатся в том, что Вы будете их выполнять все 4 дня в неделю. В среду Вы также продолжаете делать приседания.
Схематика следующая. Рабочий вес такой, какой был и во втором микроцикле третьего цикла.
Четвёртый цикл делится на несколько микроциклов. Каждый микроцикл посвящён максимум двум упражнениям. Микроцикл длиться 3 недели, не более. Всего таких микроциклов не более трёх. (Это важно.)
1-я неделя:
ПН – 4х5(45)*
ВТ – 4х6(45)
ЧТ – 4х7(45)
ПТ – 4х8(45)
2-я неделя:
ПН – 4х9(45)
ВТ – 4х10(45)
ЧТ – 4х10(40)
ПТ – 4х10(35)
3-я неделя:
ПН – 4х10(30)
ВТ – 4х10(30)
ЧТ – 5х10(30)
ПТ – 6х10(30)
*[4 сета по 5 повторов, при межсетовом отдыхе 45 секунд]
Последние два дня 3-й недели нужно будет выполнить 5 и 6 сетов соответственно, поэтому, возможно, все 10 повторов выполнить не получится, что не страшно.
БЕГ
Касательно бега в субботу. Бегать Вы начнёте по данной схеме со второго уровня тренинга. Ваша задача максимально увеличить размеры сердца и адаптироваться к анаэробному режиму. Значит, бег будет на короткую дистанцию и интенсивный. В идеале Вы должны за основную часть тренировки пробежать 200х5, при интенсивности (скорости) 80% от максимальной. (Расчёт интенсивности – если вы пробегаете данную дистанцию при максимальной скорости за 20 секунд, значит при 80% интенсивности Ваше время должно быть в пределах 25 секунд.) То есть, 200 метровую дистанцию пять раз. Бежите 200 метров, обратно идёте пешком. Перед скоростным бегом необходимо провести разминку – те же 10 минут бега, по той же схеме. Затем 5 минутная растяжка. Естественно, начнёте с минимальной нагрузки – 50х3, при интенсивности не более 60%. Далее, каждую неделю будете увеличивать расстояние и интенсивность. На практике это выглядит следующим образом: 50х3(60%), 75х3(60%), 100х3(60%), 125х3(60%), 150х3(60%), 175х3(60%), 200х3(60%), 200х3(70%), 150х4(70%), 175х4(70%), 175х4(70%), 200х4(70%), 200х4(70%), 150х5(70%), 150х5(70%), 175х5(70%), 175х5(70%), 200х5(70%), 200х5(70%), 200х5(75%), 200х5(75%), 200х5(80%)… После такого спринтерского бега необходимо будет побегать ещё 8-10 минут со скоростью примерно 8 км/час. Далее душ или тёплая ванная (до 40°С).

САУНА

Посещать сауну Вы можете во время как в первого, так и во время второго уровня, но основной эффект от сауны (парилки и бани) необходим на втором уровне. Делаете три захода при температуре 90°С, не более. Если раньше не посещали, начнёте с одного захода при температуре не более 70°С, постепенно (за 2 месяца) доведя до 3 заходов при 85-90°С. Желательно после сауны, чтобы Вам сделали массаж.

Бег и сауна для Вас должны стать постоянным занятием во время второго уровня. Один раз в неделю – постоянно, но только не в дни тренинга.

ПИТАНИЕ

Количество пищи, а также её состав по калорийности, белку, жирам и углеводам, не является догмой, при использовании эффекта биомодуляции. Организм атлета сам найдёт необходимые калории и прочие ингредиенты, необходимые для строительства мышечной ткани. Ешьте столько, чтобы хватило до следующего приёма пищи, но при условии, что к текущему приёму пищи Вы должны ощутить лёгкое чувство голода. Желательнее, чтобы Вы питались как можно чаще, возможно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Предпочтительно, чтобы пища была простой, живой и свежей (если это возможно). Рекомендателен плотный завтрак и небольшой ужин за час перед сном. Эффект биомодуляции настолько силён в плане ускорения синтеза мышечной ткани, что постоянное желание перекусить, будит естественным сигналом, что синтез реализуется на 300-400%.

ВОДА

Пейте как можно больше обычной воды. Не стоит переживать, что с количеством воды можно перебрать. Просто пейте как можно чаще, особенно на тренировке. Пусть с Вами постоянно «перед глазами» будет какая-нибудь ёмкость с водой. Желательно вообще не употреблять любой чай, кофе и прочие «синтетические» напитки, вроде «колы», т.к. организму нет необходимости в посторонних стимуляторах, за исключением «стимулирующего» Вашу ЦНС (подсознание) биомодулятора. Предпочтительно воду пить небольшими порциями (по нескольку глотков), в промежутках между приёмами пищи.

СОН

Вы должны ложиться как можно раньше, желательно в 21-22 часа. Вставать тогда, когда сами встанете, полностью выспавшись, но не переспав. Желательно перед сном не загружать свой мозг большим объёмом информации. Также не рекомендуется перед самим сном смотреть телевизор или каким-то иным образом возбуждать своё подсознание через зрительный и слуховой нерв.

СЕКС

Секс желателен как можно чаще, возможно каждый день (если есть такая возможность) перед сном, за исключением, когда у Вашего сексуального партнёра менопауза, т.к. семяизвержение провоцирует пополнение в крови анаболических гормонов, в частности, тестостерона.

НЕКОТОРЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Здоровье. Желательно, особенно во время второго уровня, каждую неделю в один и тот же день, в одно и тоже время, делать следующее: производить замер пульса и артериального давления. Если то и другое увеличилось на более чем 10%, тогда необходимо сделать недельный перерыв. Это правило.
Касательно замеров. Каждую неделю ведите замеры своего тела. Всё вносите в свой журнал тренинга. Рекомендуется также записывать частоту пульса, давление, а также самочувствие, сексуальное желание и желание тренироваться по 10-бальной шкале.
Каждый месяц делайте фотографии своего тела. В одних и тех же позициях, освещении и фоне, для дальнейшего сравнения.
Далее приведено описание мультисетовой тренинг-системы. 

 

Глава 14.2
МУЛЬТИСЕТОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА

Вступление.
Данная тренинг-система предназначена для ситуации, когда атлет не в состоянии, по каким-либо причинам выполнять любого рода приседания или жим ногами на станке с прогрессией рабочих весов. Часто это может быть вызвано серьёзными травмами позвоночника или коленного сустава.
Отсутствие в тренировочном комплексе приседаний или жимов ногами однозначно снижает эффективность тренинга в плане набора мышечной массы примерно на 300%, даже при использовании эффекта биомодуляции! Поэтому, если хоть как-то реально, следует сделать всё возможное, чтобы улучшить своё здоровье, вылечить имеющиеся травмы и использовать БУС, тренируясь по первому варианту комбинаторики упражнений «А» (приседания + брусья) универсальной тренинг-системы (см. «Универсальную тренинг-систему»).

Достичь ускорения синтеза мышечной ткани мультисетовой тренинг-системой в 3-4 раза, при одновременном использовании БУС, невозможно.
Однако данная схема тренинга, с применением биотехнологии БУС, является в настоящее время самым продуктивным способом замещающим тренинг универсальной тренинг-системы первого уровня.
Цели.
ИТС состоит из трёх основных циклов:
Первый цикл направлен на увеличение силовых и энергетических возможностей организма, которые будут решающими в синтезе мышечной массы в завершающем цикле.
Цель второго цикла – создать дефицит энергетических потоков (ДЭП), при помощи эффекта биомодуляции. В течение второго цикла весьма вероятен обратный эффект – незначительная дистрофия мышц.
Третьего – гипертрофия и гиперплазия мышечной ткани. Во время первого цикла возможен рост мышечных объёмов, хотя и незначительный. Рост мышц должен инициироваться во время третьего цикла, инициируемый применением биомодулятора.
Продолжительность.
Продолжительность циклов следующая:
Продолжительность первого цикла зависит от генетических возможностей спортсмена, и может колебаться в довольно широких пределах. Чем продолжительнее этот цикл – тем большего эффекта можно ожидать от третьего цикла. Минимальная продолжительность этого цикла не должна быть менее 10-15 недель. Максимальная – от 30 до 40 недель. Наиболее оптимальная продолжительность может колебаться в пределах 20-30 недель.
Длительность второго цикла строго регламентирована физиологией эффекта перетренированности. Максимально допустимая продолжительность – 12-14 недель. Абсолютная продолжительность – 16 недель. Создание в организме эффекта дефицита энергии (ЭДЭ) является абсолютно необходимым для дальнейшего роста, при высвобождении последней для строительства тела.
Продолжительность третьего цикла зависит от точности соблюдения первых двух циклов, генетики, питания и отдыха. Для кого-то рост может закончиться уже на 6-8 неделе, а кто-то будет расти все 15-18 месяцев! Главным критерием здесь будет наличие недельного прироста веса тела. Его отсутствие – окончание данного цикла и всей ИТС.
В среднем, общая продолжительность всех трёх циклов, при условии, что атлет уже имеет более или менее нормальную форму, может занять 30-50 недель. За это время, но особенно во время последнего цикла, атлет обычно набирает 8-12 кг, что является отличным результатом, если учесть, что практически все упражнения не являются базовыми. Обычно, во время продуктивного 3-го цикла ежедневный прирост веса может достигать 70 г (в среднем колебания составляют 30-80 г/день). Это значит, что за месяц тренинга атлет может вырасти на 2 кг (±0,5 кг), используя БУС.
Упражнения.
Упражнения, предназначенные для данной ИТС:
Отжимания на параллельных брусьях (БР).
Тяга верхнего блока к груди средним хватом (ТБ).
Гиперэкстензия (ГП).
Выпрямление ног, сидя на станке (КВ «квадрицепс»).
Сгибание ног, лёжа на станке (ББ «бицепс бедра»).
Подъём на носок одной ногой (ИК «икроножная мышца»).
Скручивания лёжа (ПР «пресс»).
Все упражнения, за исключением пресса, выполняются в медленном темпе, то есть 1,5 секунды тратиться на позитивную фазу и 3 секунды – на негативную. При 10 повторах на выполнение упражнения должно уходить не менее 45 секунд. (Это важно.)
Разминка.
Перед тренировкой необходимо провести 10 минутную разминку, которая будет состоять из бега или аэробных фитнес-движений. Если это бег, то его интенсивность следующая: первые 5 минут – интенсивность низкая (скорость бега примерно 10 км/час), вторые 3 минуты – интенсивность средняя (скорость 13-15 км/час), заключительные 2 минуты - интенсивность высокая (скорость 18-20 км/час). Затем следуют 2-4 минуты отдыха, потом идёт тренировка.
Первый цикл.
Тренироваться следует три раза в неделю: желательно в понедельник (ПН), среду (СР) и пятницу (ПТ). Хотя можно и изменить этот график (ВТ, ЧТ, СБ), главное, чтобы между тренировками был один день отдыха.
Схема тренинга:
ПН – КВ + ИК;
СР – БР + ТБ;
ПТ – ГП + ББ.
Все эти упражнения необходимо выполнять в пять сетах, при условии, что первые два сета – разминочные. Первый сет выполняется на 20 повторов, второй – 15, последующие – по 10 повторов. Отдых между сетами – 3 минуты. (Важно.) Три последних сета являются основными, и выполняются со 100% рабочим весом (РВ), первый разминочный – с 50% от РВ, второй – 75-80% от РВ.
Например. На данной неделе в конкретном упражнении РВ составил 100 кг, тогда распределение межсетовой нагрузки следующее:
1 сет – 50 кг/20 повторов;
2 сет – 80 кг/15 повторов;
3-5 сеты – 100 кг/10 повторов.
Общее время (ОВ) на одно упражнение составит: 90 с (1-й сет – 20 повторов) + 180 с (1-й межсетовый отдых) + 70 с (2-й сет – 15 повторов) + 180 с (2-й межсетовый отдых) + 45 с (3-й сет – 10 повторов) + 180 с (3-й межсетовый отдых) + (4-й сет – 10 повторов) + 180 с (4-й межсетовый отдых) + (5-й сет – 10 повторов) + 180 с (отдых между упражнениями). Значит, ОВ составит: 295 с (работа) + 900 (отдых) = 1195 с или 20 минут.
Вместе со вторым упражнением, время основного тренинга составит 37 минут (20 минут первого упражнения + 17 минут второго упражнения; отдых после последнего сета не учитывается). Общее время, проведённое в спортзале во время тренировки, на этом этапе составит: 47 минут (10 минут разминки + 37 минут тренинга).
В течение всего основного тренинга необходимо и обязательно выполнять растягивающие упражнения, направленные на растяжку тренируемой группы мышц.
Растяжка во время упражнений следующая:
БР – это растягивание грудных мышц, трицепса и переднего пучка дельтоидов;
ТБ – широчайшие, бицепс;
КВ – квадрицепс;
ББ – бицепс бедра;
ГП – мышцы спины, ягодицы;
ИК – икроножная мышца;
ПР – прямые и косые мышцы пресса.
Растягивание мышцы необходимо делать сразу после выполнения упражнения. Техника следующая: медленно (в течение 3-5 с) растягивать мышцу до появления лёгкого болевого ощущения, затем следует задержка на 20-30 с, и медленный выход из этого состояния (2-3 с). Растяжку следует выполнять во время каждого межсетового отдыха один раз на одну группу мышц.
Касательно рабочих весов. Необходимо точно определиться с начальными рабочими весами (НРВ). НРВ рассчитывается по формуле: НРВ = ОРВ ´ 0,9, где ОРВ – основной рабочий вес. ОРВ определяется настоящими возможностями, то есть, например, если атлет в настоящее время может свободно (без «читинга») выполнить конкретное упражнение на 11 повторов (важно!) в медленном темпе (50 с; 11´4,5 с) с весом 100 кг, тогда НРВ для него будет равно 90 кг. Начинать первый цикл нужно с этих 90 кг (НРВ), а не со 100 кг, или тем более с большим весом.

Касательно прогрессии. Прогрессия рабочего веса (ПРВ) на первом цикле определяется по формуле: ПРВ = ОРВ / КП, где КП – коэффициент прогрессии. Для верхней части тела (БР, ТБ) КП находиться в переделах 150¸190, для нижней (КВ, ББ, ГП, ИК) – 120¸160. Лучше придерживаться более высокого значения КП. В нашем примере, ОРВ будет равно 100 кг, значит ПРВ составит для верхней части тела 0,5-0,7 кг (100 кг / 150¸190), для нижней части – 0,6-0,8 кг (100 кг / 120¸160). Если наш образный атлет примет ПРВ 0,5 и 0,6 кг, соответственно, то сделает больший прогресс, как во время первого цикла, так и всех нормативных показателей.
Тренироваться по схеме 1-го цикла необходимо до тех пор, пока в 3-х из 6-ти рекомендуемых упражнений не произойдёт эффекта «плато». Во время возникновения «плато» в этих 1-3 упражнениях ПРВ необходимо снизить ровно в два раза и уменьшить количество повторов в последних основных сетах на 1-2, или по следующей схеме: 3-й сет – 9-10 повторов, 4-й сет – 9-8 повторов, 5-й сет – 8 повторов.
Тренироваться во время первого цикла необходимо 3 раза в неделю. Тренировочный цикл (ТЦ) до недельного отдыха (НО) составит 5-6 недель, максимум 7 недель. Это значит, что во время одного микро-ТЦ атлет проведёт 15-18 тренировок (максимум 21 трен.), затем последует 1 неделя отдыха (ТЦ / НО = 5-6 недель / 1 неделя).
Если атлет болел непродолжительное время (3-5 дней), тогда отдых перед последующей тренировкой должен составить то же самое время дней болезни + 1 день (4-6 дней). Если продолжительность болезни составила 6-10 дней, продолжительность отдыха должна составить те же дни болезни + 2 дополнительных дня (8-12 дней), а также необходимо начать тренинг с РВ прошлой недели (до болезни), а не приступать к новым весам. Если болезнь продлилась более 10 дней, период реабилитации необходимо увеличить в 1,5 раза, т.е., например, атлет болел 15 дней, значит, реабилитация займёт 23 дня (15 ´ 1,5). РВ будут соответствовать весам, которые атлет использовал до начала болезни за всё время болезни, то есть, в нашем случае – 15 дней или 2 недели. Поэтому старайтесь не болеть. Болеть более 10 дней во время 2-го и 3-го циклов атлету категорически нельзя. Придётся возвращаться в первому циклу.
Перед вторым циклом необходимо будет отдохнуть в течение 2-3 недель.
Второй цикл.
Основная цель данного цикла – искусственное создание в организме атлета эффекта дефицита энергии (ЭДЭ), или конкретнее – дефицита энергетических потоков (ДЭП), под воздействием эффекта биомодуляции. Именно процесс возврата к нормальному функционированию организма, т.е. снижение дефицита, инициирует супервосстановление, и, как следствие, дальнейший рост мышц.
Этот цикл по схеме и технологии тренинга будет в корне отличаться от предшествующего. С этого цикла атлет будет выполнять мультисеты. В мультисет будут входить все семь указанных выше упражнений. На всём протяжении 2-го цикла будут изменяться следующие характеристики тренинга:
Частота тренировок;
Межсетовый отдых;
Количество повторов в основном сете;
Количество упражнений.
Частота тренировок увеличиться в 2 раза – с 3-х до 6-ти / неделю. Межсетовый отдых снизиться в 12 раз – с 3-х минут до 15 с. Количество повторов увеличиться в 1,5 раза – с 10 до 15. Количество упражнений в мультисете возрастёт на 75% - с 4-х до 7-ми. К окончанию 12-й недели цикла атлет будет иметь повышенный ЭДЭ и огромный ДЭП, однако не получит перетренированности.
Частота тренировок (ЧАТ). Первые 4 недели (1-4 недели) тренировочный ритм – 3 тренировки в неделю (ПН, СР, ПТ). Следующие 4 недели (5-8 недели) – 4 тренировки / неделю (ПН, ВТ, ЧТ, ПТ). Последующие 3 недели (9-11 недели) – 5 тренировок / неделю (ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ). Заключительная 12-я неделя – 6 тренировок (ПН-СБ).
Межсетовый отдых (МО). Продолжительность МО (в секундах) будет снижаться каждую неделю по следующей схеме:
1 неделя – 180 с;
2 неделя – 160 с;
3 неделя – 140 с;
4 неделя – 120 с;
5 неделя – 100 с;
6 неделя – 90 с;
7 неделя – 80 с;
8 неделя – 70 с;
9 неделя – 60 с;
10 неделя – 50 с;
11 неделя – 40 с;
12 неделя – 30 с.
Количество упражнений (КУП). От недели к неделе количество упражнений, выполняемых на отдельной тренировке, будет расти по следующей схеме:
1-3 неделя – 4 упражнения;
4-6 неделя – 5 упражнений;
7-9 неделя – 6 упражнений;
10-12 неделя – 7 упражнений.
Все упражнения, в отличие от 1-го цикла, выполняются в одном основном сете. Упражнения меняются на протяжении недели по схеме (и в указанном порядке), согласно табл. 25.

Количество повторов в основном сете (КОП). Количество повторов в основных сетах первого цикла составляло 10. Во втором цикле количество повторов в одном основном сете увеличено до 15. Рабочий вес при 15 повторах необходимо снизить. Например, если РВ в конце 1-го цикла в конкретном упражнении составил 100 кг, который атлет мог свободно выполнять на 10 повторов, то во втором цикле РВ необходимо снизить до уровня, при котором спортсмен сможет выполнить свободно 16 повторов. Эту процедуру невозможно рассчитать или предугадать. РВ для данных 16-ти повторов подбирается экспериментально. Возможно, для нашего случая (100 кг), РВ может быть снижен до 80-90 кг (РВ2) или ещё меньше. Главное требование – чтобы выбранный вес атлет смог свободно выполнить на 16 раз, хотя в самом цикле будет выполнять на 15 повторов.

Снижение рабочего веса (СРВ). На протяжении всего 2-го цикла РВ необходимо поступательно снижать на 1-2 % в неделю. СРВ необходимо для снижения риска перетренированности. Это значит, что в первую тренировочную неделю РВ будет соответствовать РВ2. На второй неделе РВ2 необходимо снизить на 1%, на третей – на 2% и так далее. Реально эта схема представлена в табл. 26.

Например, если РВ2 выбран 80 кг, тогда на второй неделе РВ2 будет равен – 79,2 кг (80 ´ 0,99), на третей неделе – 78,4 кг (80 ´ 0,98). На последней (12-й неделе) снижение РВ2 составит 12%, или 70,4 кг (80 ´ 0,88). Желательно рабочий вес для каждой недели подбирать как можно точнее к расчётному. Возможная погрешность может составлять ±0,25¸0,50%. Для нашего случая (РВ2 = 80 кг), в килограммах эта погрешность составит 200-400 г (80 кг ´ 0,9975¸0,9950).
Суммируя всё выше сказанное, для большей наглядности, схематика отдельной тренировки выглядит следующим образом:
Перед основной тренировкой выполняется десятиминутная разминка (порядок разминки указан выше).
Перед основным мультисетом, необходимо провести разминочные упражнения или разминочный мультисет (РАМ) согласно следующих принципов:
В состав разминочных упражнений входят те же упражнения, из которых состоит основной мультисет (ОМ). Все разминочные упражнения выполняются в одном подходе, в том же порядке, что и основные.
Межсетовый отдых между упражнениями находится в пределах 120 секунд или 2 минут (120±30 с), и зависит от тяжести конкретного упражнения (после более тяжёлого упражнения отдых более продолжителен). Максимальная продолжительность отдыха – не более 3 минут.
Скорость выполнения разминочных упражнений – средняя, то есть находится в пределах 3,0-3,5 с на одно полное движение (позитивное + негативное движение). Это значит, что на 20 повторов, выполняемых в каждом разминочном подходе, потребуется около 60-70 с (±5-10 с).
Общая продолжительность разминочного мультисета соответственно составит:
для 4-х упражнений – 12 мин. (в среднем 10¸15 минут; минимальная – 9 мин. 20 с, максимальная – 17 минут 20 с);
для 5 – 15 мин.;
для 6 – 18 мин.;
для 7 – 21 минута [всего, для РАМ может быть потрачено от 16,5 минут (min – 140 с ´ 7 упр.) до 30,5 минут (max – 260 с ´ 7 упр.)].
Наиболее оптимальное время, затраченное на РАМ, состоящий из семи упражнений, находится во временном интервале 20-22 минут.
Рабочий вес для разминочного мультисета (РВРАМ) рассчитывается по формуле: РВ2 ´ КРАМ, где РВ2 – рабочий вес (кг), установленный для конкретной тренировочной недели, КРАМ – коэффициент, используемый для разминочного мультисета. Рекомендуется использовать КРАМ в пределах 0,60¸0,85. Наиболее оптимальным является значение КРАМ равное 0,75.
После РАМ можно приступать к основному мультисету (ОМ). Для наглядности пояснения, ОМ выглядит как ряд упражнений (во 2-ом цикле от 4 до 7), выполняемых друг за другом, с учётом межсетового отдыха (МО). Например, если взять последнюю (12-ю неделю), и тренировку, проводимую в понедельник, то схематика ОМ выглядит следующим образом: первое упражнение – отжимания на брусьях (БР) на 15 повторов с рабочим весом, сниженным от первоначального на 12%, затем следует 30 с отдыха, потом гиперэкстензия, и так все остальные упражнения (всего 7). По ходу мультисета растягивающих упражнений выполнять не следует (на них просто нет времени) – можете медленно ходить по залу, стараясь восстановить дыхание, глубоко дыша.
После ОМ необходимо выполнить растягивающие упражнения (техника описана выше). Растяжку делаете на все группы мышц, участвовавшие в ОМ, по одному подходу (задержка при максимальной растяжке – 20 с). Отдых между растягивающими упражнениями не нужен.
Затем желателен тёплый душ (5-7 минут) или ванна (10-15 минут при 36-38°С).
За все эти 12 недель второго цикла ДЭП достигнет максимального значения, которого будет достаточно, чтобы запустить «на полную катушку» механизм дальнейшего супервосстановления. Надеяться на рост на данном этапе тренинга бессмысленно, т.к. основным предназначение его является мобилизирование энергии для решающего – III-го цикла.
Третий цикл.
Целью этого цикла является как раз получение качественной и «сухой» мышечной массы, используя эффект биомодуляции.
Что для этого нужно? По первых – снизить затраты энергии. Во-вторых – постепенно повысить анаэробный эффект, непосредственно способствующий возникновению естественной ишемии, которая, в свою очередь, будет инициировать повышение гликогена в тканях, а это значит – быстрый рост «белых» мышц.
Каким образом будет достигаться эта задача? Общая схематика тренинга останется аналогичной 2-му циклу – всё, что касается разминки, растяжки, РАМ, останется стабильным. Изменится и будет фиксированным на протяжении всего 3-го цикла количество упражнений и межсетовый отдых. КУП будет равно 7. МО будет соответствовать 15-20 секундам (не более)!
Все эти семь упражнений необходимо выполнять в одной и той же последовательности: БР далее ГП далее ББ далее КВ далее ИК далее ТБ далее ПР. Эта последовательность касается как ОМ, так и РАМ.
Начальный рабочий вес (РВ3) для РАМ и ОМ в 3-ем цикле необходимо взять таким же, как и на первой неделе 2-го цикла. РВ3 будет фиксированным весь третий цикл для всех упражнений.
Количество повторов (КОП) в третьем цикле будет увеличиваться. Начать необходимо с 15 повторов в каждом упражнении (за исключением пресса или скручиваний). На каждой последующий тренировке КОП обязательно (!) увеличивать на 1 повторение, в двух из шести (БР, ГП, ББ, КВ, ИК, ТБ) упражнений. На практике эта прогрессия выглядит следующим образом: на первой тренировке выполняются все 6 упражнений с КОП равным 15. На последующей тренировке – в первых двух упражнениях (БР и ГП) – количество повторов увеличивается на одно (16). На следующей тренировке увеличивается количество повторов для ББ и КВ, также до 16. На следующей – ИК и ТБ. Затем данная прогрессия повторяется. Если этот процесс изобразить схематично, то получится следующая цепь событий:
1 тренировка: БР(15) ® ГП(15) ® ББ(15) ® КВ(15) ® ИК(15) ® ТБ(15) ® ПР;
[где БР(15) – отжимания на брусьях на 15 повторов…]
2 тренировка: БР(16) ® ГП(16) ® ББ(15) ® КВ(15) ® ИК(15) ® ТБ(15) ® ПР;
3 тренировка: БР(16) ® ГП(16) ® ББ(16) ® КВ(16) ® ИК(15) ® ТБ(15) ® ПР;
4 тренировка: БР(16) ® ГП(16) ® ББ(16) ® КВ(16) ® ИК(16) ® ТБ(16) ® ПР;
5 трен.: БР(17) ® ГП(17) ® ББ(16) ® КВ(16) ® ИК(16) ® ТБ(16) ® ПР…
Данная прогрессия реализуется до тех пор, пока атлет может выполнять заданное количество повторов. Если в каком-либо упражнении атлет не сможет увеличивать КОП, тогда КОП необходимо снизить на 3 движения, и далее начать новую прогрессию. Такого рода микроциклы можно выполнить не более 2-3 раз. Если спортсмен не может более прогрессировать в КОП, выполнив 2-3 микроцикла, то КОП необходимо оставить на максимально достигнутом уровне.
На практике этот процесс может выглядеть следующим образом. Допустим, атлет начал прогрессировать с 15 повторов, и достиг предела до 22 повторов. Первый микроцикл атлет начал, снизив КОП до 19 (22-3=19) и добрался до 25. Второй микроцикл был начат с 22 (25-3=22) и завершён к 24 повторам. Третий (последний) микроцикл атлет начал с 21 (24-3=21) и окончательно завершён к 25 повторам. Далее наш образный атлет не смог прогрессировать, увеличивая количество повторов. Значит, за это время атлет увеличил количество повторов с 15 до 25, т.е. на 10. Это прекрасный результат.

Если были пройдены 2-3 микроцикла, и при этом произошёл «стопор» прогрессии КОП в каких-либо трёх из шести упражнений, тогда третий цикл необходимо закончить.
Межтренировочный отдых. Для третьего цикла отдых между тренировками приобретает особую важность. Именно во время отдыха происходит синтез мышечной ткани. Поэтому выбор продолжительности отдыха является вторым по важности, после мультисетовой схематики. Сколько отдыхать? Никто не скажет эту продолжительность, т.к. она зависит от целого ряда факторов: периода восстановления, сна, питания, досуга, генетики и т.д. Нет формул, но есть несколько руководящих принципов. Главным из них является то, что следующую тренировку следует проводить только после максимального набора атлетом массы тела.
Как это выглядит на практике? Например, атлет провёл тренировку 1-го числа текущего месяца. Это был понедельник. Обычно, следующие несколько дней (1-3) идёт процесс восстановления нарушенных функций и тканей организма. Затем организм начинает синтезировать белок, жир, и другие составляющие тела. Продолжительность синтеза тоже может колебаться в довольно широких пределах (3-7 дней). Потом скорость синтеза начинает падать, и достигает минимальных значений (2-4 дня). То есть, на весь процесс – от восстановления и до минимума синтеза может уйти от 6 до 14 дней и более. Обычно этот процесс колеблется от 5 до 10 дней. Этот период необходимо определять экспериментально, то есть каждый день, в одно и то же время, желательно утором натощак, определять свой вес тела, с погрешностью ±50 грамм. Как только вес тела перестанет увеличиваться, значит можно идти на новую тренировку. Желательно, однако, чтобы отдых между тренировками по схеме мультисета на 3-ем цикле, находился в пределах 6-12 дней. Отдых менее 6 дней обычно не является полным, что может привести к микродистрофии тканей и микротравмам. Более 12 дней – может способствовать ускорению процесса адаптации центральной нервной системы.
Какова же продолжительность 3-го цикла? Здесь нет ограничений – пока атлет прогрессирует в плане увеличения массы тела и КОП – ничего менять не нужно.
Пресс.
Теперь стоит коснуться упражнений на пресс.
Для тренировки пресса необходимо выполнять только скручивания лёжа. Техника выполнения проста: руки за головой, при повороте туловища необходимо максимально приблизить условные точки между солнечным сплетением и лобком. Скорость выполнения этого упражнения индивидуальна, и зависит от возможности атлета нормально дышать.
На 1-ом цикле тренировки пресса нет. Во время второго цикла основной целью является достижение возможности выполнить данное упражнение в течение 2 минут, с максимально возможной скоростью, без дополнительного отягощения. В начале нужно поставить цель – достичь увеличения выполнения скручиваний в течение 120 с без отдыха (можно начать с 30-60 с, добавляя по 3-10 с на новой тренировке), а затем – его скорости. Разминка для скручиваний не нужна. В 3-ем цикле, необходимо будет дополнительно увеличивать отягощение. Дополнительное отягощение необходимо держать в руках, за головой. Прогресс увеличения отягощения индивидуален. Главным здесь является правильная техника. Доп. отягощение можно увеличивать на 50-250 г. Через несколько тренировок.
Питание.
Количество пищи не является догмой, т.к. я не знаю Вашего аппетита. Ешьте столько, чтобы хватило до следующего приёма пищи, но при условии, что к текущему приёму пищи Вы должны ощутить лёгкое чувство голода. Можете изменять график по своему усмотрению.
Разное.
Остальные аспекты жизнедеятельности атлета, такие как питание, сон, секс и пр., детально рассмотрены в предыдущей универсальной тренинг-системе.

Далее приведена антицеллюлитная тренинг-система, максимально адаптированная под эффект биомодуляции. 

Глава 14.3
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА

ВВЕДЕНИЕ
Основная цель антицеллюлитного (антилиподистрофического) тренинга – гармонизация фигуры, «наведение рельефа», общее снижение подкожного жира и «растягивание апельсиновой корки» на коже, под воздействием эффекта биомодуляции. Данную тренинг-систему могут использовать атлеты, желающие создать более привлекательную и гармоничную фигуры. Данная тренинг-система не инициирует процесса ускорения синтеза мышечной ткани за счёт использования эффекта биомодуляции. В основном эта система предназначена для атлетов эндоморфного соматотипа (склонных к полноте, имеющих недостатки фигуры), а также для тех, кто желает существенно увеличить силовую выносливость организма. Эту же тренинг-систему могут использовать и женщины, но эффект биомодуляции для режима сгонки лишнего жира для них будет несколько замедлен, чем для мужчин.
Основная задача тренировки – максимизация аэробной интенсивности тренинга, направленная на упражнения, воздействующие одновременно на большие группы мышц и наиболее проблемные зоны (области талии, бёдер и трицепсов), при помощи повторяющихся мультисетов, в течение 45 минут, при условии, что одно упражнение длится около 2 минут, а также минимизируется межсетовый отдых.

Основные условия, необходимые для успешного результата антилиподистрофического тренинга:
1. Должен поддерживаться исключительно аэробный режим.
2. Интенсивность аэробного режима должна находиться в пределах 90-95% от максимально возможной, т.е. создание эффекта ишемия недопустимо.
3. Применяется оптимальное (от 5 до 8) упражнений, тренируемых самые большие (по массе) группы мышц.
4. Упражнения должны максимально интенсифицировать процессы кровоснабжения проблемных зон.
5. Применяется тренинг повторяющихся мультисетов.
6. Межсетовый и межмультисетовый отдых должен минимизироваться, и обеспечивать аэробный режим использования кислорода.
7. Продолжительность тренировки должна лимитироваться 40-45 минутами.
8. Количество повторений в каждом упражнении регламентировано продолжительностью сета в интервале от 120 секунд и выше.
9. Рабочий вес, подбираемый для конкретного упражнения, должен соответствовать физиологическим возможностям организма, на данный момент подготовки, и обеспечивать нормальный отток продуктов распада в мышечной ткани (молочная и угольная кислота), и гипервентиляции лёгких в дыхательной системе (отсутствие эффекта одышки, создания дефицита свободного кислорода).
10. Скорость выполнения движений в каждом упражнении должна минимально возможной, но без эффекта дрожания и дискомфорта, а также без задержек в финальных (верхних и нижних) точках амплитуды движений.
Пофакторный оптимум достижения наилучших результатов:
1. Увеличение тренировочного времени (с 4 до 45 минут).
2. Снижение межтренировочного отдыха (от 3,5 до 2 дней).
3. Увеличение рабочих весов (по мере подготовленности и необходимости, с целью поддержания максимального аэробного эффекта).
4. Увеличение количества сетов (подходов).
5. Повышение количества повторов (движений).
6. Понижение отдыха (межсетового и межмультисетового).
7. Уменьшение скорости выполнения движений.
8. Переход от подготовительных (неосновных, изолированных) упражнений к основным (базовым).
Перечень упражнений*:
* - список упражнений, выполняемых в спортзале.
Основные:
1. Гиперэкстензия (выгибания корпуса на станке; тренировка прямых мышц спины, ягодиц, бицепсов бедра).
2. Тяга верхнего блока (широким хватом за голову, на станке; тренировка широчайших мышц и бицепсов).
3. Скручивания корпуса (лёжа; тренировка прямых и косых мышц живота).
4. Разгибание колен (сидя на станке; тренировка квадрицепсов).
5. Сгибание колен (лёжа на станке; тренировка бицепсов бедра, ягодиц).
6. Жим гантелей (лёжа на горизонтальной скамье под углом 10-20 градусов; тренировка грудных и дельтовидных мышц, трицепсов).
7. Подъём на носок одной ногой (поочерёдный подъём на носок, стоя на подставке высотой 5-7 см, удерживая в руке дополнительное отягощение; тренировка икроножных мышц).
Подготовительные:
8. Трицепсовый жим двумя руками, стоя (на станке; тренировка трицепсов).
9. Сгибание рук с гантелями, стоя (тренировка бицепсов).
10. Разводы гантелей лёжа на горизонтальной скамье (тренировка грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц).
11. Разводы гантелей стоя (тренировка дельтовидных мышц).
12. Повороты корпуса по оси на 90 градусов в разные стороны (тренировка всех групп мышц живота и позвоночника).
13. Наклоны туловища вперёд (ноги прямые, с целью достать руками пола; тренировка мышц спины и поясничного отдела позвоночника).
14. Сгибание кисти, держа в руке гантель (предплечье руки лежит на горизонтальной скамье; тренировка мышц предплечья, кисти).
Аббревиатура используемых упражнений:
Основные:
1. Гиперэкстензия – ГП (ГиПерэкстензия).
2. Тяга верхнего блока – ТВБ .
3. Скручивания корпуса – СК.
4. Разгибание колен – КВ (КВадрицепсы).
5. Сгибание колен – ББ (Бицепсы Бедра).
6. Жим гантелей – ЖГ.
7. Подъём на носок одной ногой – ИК (ИКроножные мышцы).
Подготовительные:
8. Трицепсовый жим двумя руками, стоя – ТЖ.
9. Сгибание рук с гантелями, стоя – ТГБ (Тяга Гантелей на Бицепсы).
10. Разводы гантелей лёжа на горизонтальной скамье – РГЛ.
11. Разводы гантелей стоя – РГС.
12. Повороты корпуса по оси на 90 градусов в разные стороны – ПК.
13. Наклоны туловища вперёд – НТВ.
14. Сгибание кисти, держа в руке гантель – ПР (ПРедплечье).
Основные продукты питания:
Продукты, которых желательно избегать принимать в пищу:
1. Простые углеводы: сахар, сладости, конфеты, торты и т.п.
2. Пищу, содержащую высокое содержание насыщенных жиров: сливочное масло, сало, животный жир и т.п.
3. Пищу «в упаковке» (паках): «бистро», «макдональд», соки, творожки, йогурты и пр.
4. Газированные напитки и воду.
5. Кофеиносодержащие продукты: кофе, чёрный чай, шоколад и т.д.
6. Синтетические напитки: кола и пр.
7. Крепкие алкогольные напитки: водка, ликёры, пиво и пр.
Продукты, потребление которых желательно минимизировать:
1. Консервированные продукты.
2. Хлебобулочные изделия, особенно из белой муки.
3. Здоба домашнего и фабричного приготовления.
4. Жаренные в масле продукты.
5. Макаронные изделия.
6. Яйца.
7. Жирные продукты животного происхождения: свинина, жирная рыба и пр.
8. Специально обезжиренные продукты, содержащие менее 1% жира: молоко, творог, кисломолочные продукты и пр.
9. Вина различных сортов.
10. Чая различного происхождения: зелёный и пр.
Предпочтительные продукты* для антилиподистрофического питания:
* необходимо избегать употреблять в пищу подвергнувшуюся ранее рафинированию, заморозке, консервированию, вакуумированию, длительному хранению, и обработанной стабилизаторами.
1. Овощи: капуста, морковь, картофель…
2. Фрукты: яблоки, груши, сливы… (желательно «славянского» происхождения).
3. Зерновые (каши): гречка, овсянка…
4. Очищенная вода.
5. Кисломолочные продукты (свежего приготовления; желательно домашнего изготовления): кефир, творог, ряженка…
6. Зелень.
7. Рыба (отварная или тушённая «из живого состояния», а не после заморозки).
8. Птица: куры, индюшатина… (также не после заморозки).
9. Мясо (свежее, отварное или тушённое; желательно говядина, кролятина…).
10. Орехи: кедровые, грецкие… (только не из упаковки.
11. Сухофрукты.
12. Растительное масло: подсолнечное, оливковое…
Основные принципы питания:
1. Категорически не рекомендуется питаться за 4 часа перед сном.
2. Процесс питания должен происходить медленно: каждый кусочек пищи необходимо тщательно разжёвывать.
3. Съедать за 1 раз необходимо столько пищи, чтобы после этого оставалось лёгкое чувство голода.
4. Перед каждым приёмом пищи необходимо за 15 минут (±3-5 минут) выпивать 1 стакан воды (250 мл).
5. Питание должно быть дробным, т.е. промежуток между каждым приёмом пищи должен быть в пределах 2,0-2,5 часов.
6. Во время приёма пищи мысли должны быть направлены на положительное, т.е. эмоциональное и духовное состояние должно быть положительным, стабильным и спокойным.
7. Пища должна доставлять эстетическое удовольствие (не путать в удовлетворением), т.е. важное значение здесь играет сервировка стола, настроение и репутация собеседника, а также тема общения.
ПИТАНИЕ
Рекомендуемый* распорядок питания:
* ниже приведёно расписание питания, исходя из графика жизни, когда человек встаёт утром в 6.00, а ложиться спать в 22.00, т.е. на период бодрствования составляет 16 часов, а ночного сна – 8 часов (данный вариант питания не относится к универсальной и мультисетовой тренинг-системам)
6.00 – подъём
6.10 – 500 мл вода (1-й и 2-й стакан)
6.20 – утренние приседания
7.00 – 1-й завтрак
8.45 – 250 мл воды (3-й стакан)
9.00 – 2-й завтрак
10.45 – 250 мл воды (4-й стакан)
11.00 – 1-й обед
12.45 – 250 мл воды (5-й стакан)
13.00 – 2-й обед
15.15 – 250 мл воды (6-й стакан)
15.30 – 1-й ужин
17.45 – 250 мл воды (7-й стакан)
18.00 – 2-й ужин (последний приём пищи*)
* - после данного приёма пищи приём любого рода пищи и напитков, за исключением воды, до следующего дня категорически не рекомендуется
20.00 – 250 мл воды (8-й стакан)
21.55 – 250 мл воды (9-й стакан*)
* - т.е. за один день, в который нет тренировки необходимо выпивать 9 стаканов воды или 2,25 л воды
22.00 – отбой*
* отбой, означает лечь в постель с целью спать, а не заниматься сексом или просмотром телевизора (секс, телевизор, чтение, общение и прочее удовлетворение этических потребностей и фантазий должно закончиться с «отбоем»)

Временные отрезки, указанные в распорядке питания, можно приспособить под свой график жизни (подъёма и сна). Временные промежутки и процесс питания при этом останется неизменным. Тренировка может быть включена между любым из приёмов пищи, исходя из двух критериев: 1) тренировка должна начаться на раньше, чем через 1 час после приёма пищи, и 2) закончиться на раньше, чем за 15 минут до следующего приёма пищи.
Характер питания:
Рекомендуемый состав пищи в течение дня:
Время завтраков: предпочтительно сложные* углеводы (У).
* - далее под углеводами подразумеваются исключительно сложные углеводы
Время обедов: рекомендуется сочетание углеводов, белков (Б) и жиров (Ж) в соотношении (по массе, %): У – 60-70%, Б – 15-25%, Ж – 8-10%.
Время ужинов: предпочтение следует отдавать белковой составляющей продуктов.
Примерный план распределения приёмов пищи:
1-й завтрак: зерновые, каши. Рекомендуется каждый день есть разные зерновые: рис, гречка, овсянка, перловка, пшено, пшеничная…
2-й завтрак: кисломолочные продукты, например: творог (3-8% жирн.), кефир, чёрный хлеб.
1-й обед: орехи, сухофрукты, соки (свежевыжатые).
2-й обед: рыба или птица с отварными овощами.
1-й ужин: фрукты.
2-й ужин: мясо со свежими овощами и зеленью.
ТРЕНИНГ
Весь процесс тренинга для упрощения его понимания разбит на стадии, уровни, циклы и микроциклы.
Стадии тренинга.
Тренинг делится на две стадии: 1) в домашних условиях и 2) в спортзале.
1. Тренинг в домашних условиях.
Через 20 минут после подъёма необходимо приступить к утренней тренировке. Тренировка заключается в том, чтобы в течение определённого времени выполнить ряд приседаний. Приседания необходимо делать в хорошо проветренном помещении. Манера приседаний следующая: руки находятся за головой, при опускании следует вдох, при подъёме выдох. Дыхание должно быть без задержек. Опускаться необходимо до образования угла в коленном суставе равном 90 градусов. Расстояние между ногами и угол при разводе стоп необходимо подобрать самостоятельно, для максимально комфортного состояния. Обычно, расстояние между постановкой ног составляет ширину плеч. Разворот стоп около 45 градусов. Приседания необходимо делать каждый день, желательно в одно и то же время. Количество повторов с каждым днём необходимо увеличивать. Начать следует с 3-х повторений, добавляя каждый день по 3 повтора, пока не будет достигнуто 30 повторений. Далее следует добавлять по 2 повтора, пока не будет достигнуто 100 приседаний. Далее, следует добавлять по 1 движению в день, до тех пор, пока время на приседания не достигнет 10 минут. Скорость приседаний должна быть такой, чтобы можно было выполнять все движения без отдыха. В начале скорость движений может быть низкой. Со временем скорость приседов следует повышать. После выполнения приседаний можно принять душ. Главное здесь – это достигнуть максимально возможной скорости приседов, при которой будет соблюдаться аэробный режим. Приседания не следует выполнять во время заболевания, реабилитации от заболевания и во время месячных.
2. Тренинг в спортзале.
Технология данной схемы довольно сложна.
РАЗМИНКА
Данную разминку следует выполнять перед каждой тренировкой. Разминка состоит из двух частей: 1) «фартлёк» и 2) «утренняя разминка американского солдата».
Фартлёк – это лёгкий бег, со скоростью чуть больше скорости обычного движения пешком. Если обычная скорость движения пешком (в удобной обуви) составляет 4-5 км/час, тогда скорость данного рода бега составит 5-6 км/час, т.е. быстрее примерно на 1 км/час. Если условия спортзала на позволяют перемещаться, тогда бежать можно на месте. Примерное время фартлека составляет 5 минут.
Утренняя разминка американского солдата (УРАС) – это одновременное и синхронное движение ногами и руками. Стоя на носках, необходимо делать пружинящие движения ногами, сначала в стороны, а затем обратно. В это время прямые руки поднимаются вверх, а затем опускаются. Легче и интереснее это делать перед зеркалом. УРАС достаточно делать в течение 3-5 минут.
Далее, если это необходимо, может последовать специализированная разминка, о которой будет изложено ниже.
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ
На данном уровне тренинга частота посещений спортзала – 2 раза в неделю. Желательно выбрать дни с двумя полными сутками отдыха. Например: понедельник и четверг, или вторник и пятницу, или понедельник и пятницу.
Количество повторений во всех упражнений фиксировано – 10.
Межсетовый отдых, или, иначе время отдыха между сетами (подходами) составляет 1,5 минуты (90 секунд).
Отдых между упражнениями составляет также 1,5 минуты.
Рабочие веса к каждому упражнению необходимо предварительно подобрать из расчёта, что основной (используемый для тренинга) рабочий вес должен соответствовать стехиометрическому соотношению – «10/15». Это значит, что в качестве рабочего веса должен использоваться вес, при котором максимально возможное количество движений будет соответствовать 15 повторам. Допустим, атлет может выполнить конкретное упражнение с весом 20 кг на 15 раз. Пятнадцатое повторение является потенциально последним, выполненным с идеальной техникой. 16-тое повторение будет уже «отказным». Значит, рабочий вес, равный 20 кг является для данного атлета основным рабочим, т.е. выбранным правильно, с которым она далее будет тренироваться, выполняя по 10 повторов. Если атлет, например, с весом 20 кг выполнила только 13 движений, значит, рабочий вес необходимо снизить.
1-й цикл.
В первый цикл первого уровня будут входить только подготовительные упражнения. За 5 первых недель тренинга или за 10 тренировок, количество выполняемых упражнений возрастёт с 2-х до 7-ми, количество сетов – с 2 до 21, и общее тренировочное время – с примерно 4-х минут до 42 минут.
С каждой новой тренировкой количество упражнений и сетов будет увеличиваться по прогрессии указанной в табл. 27.
Пояснения к табл. 27. Жёлтым цветом выделено количество сетов, которое необходимо выполнить в конкретном упражнении. Зелёным цветом выделены упражнения. Упражнения обозначены аббревиатурой, представленной на стр. 3. В течение тренировки упражнения необходимо выполнять в последовательности, указанной в табл. 27:

КУ – количество упражнений, выполненных за тренировку.
КС – количество сетов, выполненных за тренировку.
ОТВ – общее тренировочное время, мин. ОТВ рассчитывается как сумма времени затраченного на суммарное выполнение всех упражнений и суммарного межсетового отдыха равного 90 секунд. Среднее время выполнения одного упражнения при количестве повторов равном 10 рассчитывается по формуле: 10´3=30 секунд, т.е. на 1 движение (полный позитивная и негативная фаза движения сустава) составляет 3 секунды.
1.РГЛ (разводы гантелей лёжа);
2.РГС (разводы гантелей стоя);
3.ТЖ (трицепсовый жим);
4.ТГБ (тяга гантелей на бицепсы);
5.ПК (повороты корпуса);
6.НТВ (наклоны туловища вперёд);
7.ПР (предплечья).
После выполнения заданного количества сетов для конкретного упражнения следует переходить к следующему упражнению.
2-й цикл.
Второй цикл первого уровня будет отличаться добавлением в комплекс подготовительных упражнений – основных, с постепенным их увеличением.
В течение тренировки 1-го микроцикла упражнения необходимо выполнять в последовательности, указанной в табл. 28.

Во втором микроцикле подготовительные упражнения не выполняются. С данного микроцикла и далее, необходимо будет выполнять только данные 7 упражнений в строгой последовательности:
1.СК (скручивания);
2.ТВБ (тяга верхнего блока);
3.КВ (квадрицепс на станке);
4.ББ (бицепс бедра на станке);
5.ГП (гиперэкстензия);
6.ЖГ (жим гантелей);
7.ИК (икроножная мышца).

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ
Основная цель второго уровня – снижение межсетового отдыха с 90 секунд до »10 секунд. Это единственное изменение в тренировочном комплексе по сравнению с последней (20-й) тренировкой 2 микроцикла, второго цикла, первого уровня, т.е. атлет выполняет 7 основных упражнений в указанной выше последовательности, применяя 3 сета на каждое упражнение, при общем количестве сетов – 21 (7´3), фиксированном количестве повторов в каждом упражнении – 10, количестве тренировок в неделю – 2. Снижение межсетового отдыха будет приводить к естественному уменьшению общего тренировочного времени. Средняя скорость выполнения упражнения остаётся неизменной, и составляет примерно 30 секунд (10´3), т.е. на одно движение должно уходить около 3 секунд.
Снижение межсетового отдыха (МО) представлено в табл. 29.

МО – межсетовый отдых, между каждым упражнением, с;
ОВМО – общее время, предназначенное для межсетового отдыха, мин;
ОВС – общее время, потраченное на выполнение всех сетов, мин;
КУ – количество упражнений;
КСУ – количество сетов, в каждом упражнении;
КП – количество повторов, в каждом упражнении;
ОКС – общее количество сетов;
В1У – примерное (усреднённое) время, затрачиваемое на выполнение 1-го упражнения, с.

Далее я привёл исчерпывающие ответы на самые распространенные вопросы, которые мне обычно задают. 

Глава 15
FAQ. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Вопрос.
Покажите тех, кто уже добился существенных результатов, используя Ваши биотехники.
Ответ.
Их сотни по всему миру. У меня накопилось достаточно много информации и фотографий моих учеников. Ранее я демонстрировал эти фотографии и их замеры крайне скептически настроенным блогерам и всем остальным. Но, практика показала бесполезность этого занятия. Ничто не способно заставить верить человека, который нацелен критиковать, вредить и всячески разрушать труд другого специалиста, которого он считает своим конкурентом, и даже врагом. Меня обвиняли в фальсификации и откровенной лжи. Я понимаю, что сейчас многие нечистоплотны в плане морали и нравственности. Можно пользоваться фотошопом и подтасовывать факты. Я этим не занимаюсь, т.к. ни с кем не веду войн. К тому же, успехи моих учеников просто невозможно сравнивать с раздутыми от воды мышцами стероидных мэнов. Набранные за 1-2 года тренинга по моим биотехникам 20-30 кг мышц не идут ни в какое сравнение с 50-60 кг суррогатного водянистого мяса, которыми красуются нахимиченные до ушей атлеты.

 
Внешне эти 20-30 кг «сухой», а значит плотной, мышечной массы не сильно бросаются в глаза. Среднестатистический парень, весящий до тренинга 50-60 кг, теперь имеет вес 80-90 кг, а не 100-110 кг. А на эктоморфном (худощавом) парне ростом 175-180 см эти 80-90 кг не смотрятся как-то необычно. Но без моих биотехник он смог набрать бы не более 5-6 кг. Поэтому я не козыряю набором фотографий своих учеников, как это делается в обезумевшем суррогатном бодибилдинге, т.к. это не нужно ни мне и не им. В моей работе приведены усреднённые данные (см. табл. 20) по прогрессии веса атлетов и их замеров, и они реально отражают действительность. Конечно же, у кого-то эти замеры и вес тела больше, а у кого-то меньше, такова жизнь. Поймите, что мои биотехники предназначены не для тех, кто собирается залазить на стероидные подиумы и становиться чемпионами, они для простых ребят, желающих нарастить не более 30 кг мышц и быть довольными ими. Для наглядности, я привёл стандартные фотографии мужчин (см. четыре фото), имеющих эктоморфное те лосложение. На верхней фотографии изображён самый распространённый случай новичка до тренинга (55 кг). Чуть ниже, фотография атлета-любителя (85 кг), применявшего на себе эффект биомодуляции. Ещё ниже фотография знаменитого Майка Ментцера и последнее (ещё ниже) фото – м-ра Олимпии Френка Зэйна.

Но заметьте, что Ментцер и Зэйн не брезговали «химией» в своей спортивной карьере. На представленных фото Майк и Френк запечатлены в прекрасной форме, на пике своей карьеры, позируя при специальном освещении. Если же внимательно сравнить Ментцера и Зэйна со среднестатистическим атлетом, набравшим около 25 кг за счёт эффекта биомодуляции и никогда не принимавшего никакой «химии», то заметить существенных отличий практически невозможно. Их объёмы и компоновка фигуры одинаковы. Но нужно учесть, что любитель сфотографировал себя сам, и притом к этому фото абсолютно не готовился (без специальной «смазки», освещения, предварительной накачки, тренинга на рельеф и демонстрации рельефа мускулатуры). Сравни внимательно эти фото сам, и ты убедишься, что эффект биомодуляции действительно работает на простых любителях.

Вопрос.
На чём основан механизм работы биомодулятора?
Ответ.
Механизм работы БУС основан на корректировке инфопотоков, излучаемых мозгом человека, дальнейшим экранированием некоторых подсознательных функций, с целью снижения адаптационного механизма ЦНС, и последующего ускорения синтеза мышечной ткани. Многие самодовольно-коррумпированные научные деятели до сих пор не желают официально соглашаться с новыми разработками ряда молодых учёных, не желающих работать на давно устаревших взглядах и мировоззрении. К этим учёным отношусь и я. Вообще, этот вопрос хорошо описан в главах 11-13 моей книги. Если кто-то желает вдаваться в научные тонкости всего, что с этим связано, пусть изучает мои научные работы, а также многочисленные научные труды учёных мира, посвящённые биофизике работы мозга, психологические и нейрофизиологические исследования подсознательных функций человека. Сейчас их предостаточно в сети интернет, и не надо, как когда-то мне ездить по столичным библиотекам. Моя книга «Body matrix» посвящена бодибилдингу, а не сугубо научным исследованиям. Для многих ребят из глубинки моя монография является довольно сложной для восприятия, т.к. излагаемая в ней информация не проста для понимания простого обывателя, к сожалению, приученного только смотреть телевизор и читать туповатые статейки на бодисайтах и нецензурные высказывания отупевших от гордости и зависти блогеров многочисленных бодифорумов. Если же сейчас загнать в книгу все научные выкладки, с тьмой формул, графиков и диаграмм, то блогеры, наверное, окончательно свихнутся от незаурядности предлагаемых им знаний, а большинству обывателей средней руки такая книга наскучит уже на первых страницах. Поэтому, в моей книге представлены понятные «сливки» имеющейся на данный момент информации, касательно биомодулятора и процессов, связанных с ним. Книга написана просто и понятно. Информация представлена мною в ней так, чтобы её было бы тяжело не понять.

Вопрос.
Проходил ли БУС какие-то клинические исследования?
Ответ.
Нет, т.к. для этого необходимы огромные деньги. К тому же, каким образом можно протестировать модулятор очень слабого сигнала на людях, которые не имеют никакого отношения к силовому тренингу? Исходя из того, что БУС не является лекарством, или пр. медицинским препаратом, ни одно медицинское исследовательское учреждение, исключительно из альтруистских целей, делать этого не будет. В течение последних месяцев БУС тестируется обычными любителями бодиспорта всего мира, и, пока, не от кого не было никаких нареканий или проблем.

Вопрос.
Имеются ли какие-то противопоказания или вред для здоровья при использовании БУС?
Ответ.
Нет. БУС не является лекарством, пищевой добавкой или средством, используемым для физиотерапии. Он излучает ультраслабые сигналы, качественно идентичные тем, на которых работает подсознание человека. Излучения во много раз сильнее, чем биомодулятор излучают такие бытовые приборы, как мобильный телефон, микроволновка, холодильник и телевизор. Биомодулятор предназначен для корректировки правильного восприятия окружающего мира подсознанием атлета, что, в конечном итоге, и приводит к ускорению процесса синтеза мышечной ткани. БУС по определению не может вредить здоровью, ибо тогда к нанесению вреда можно было бы причислить обыкновенную батарейку, или любой накопитель информации.

Вопрос.
Каким образом происходит зарядка и кодирование БУС?
Ответ.
Технология идентична нанесению информации на любой цифровой носитель, такие как диск или флэшка. Отличие заключается в том, что данная информация кодируется частотно-волновым инфопотоком, аналогичному на котором работает подсознание человека.

Вопрос.
Как можно заказать биомодулятор?
Ответ.
Детальная информация на этот вопрос содержится в главе 17 «Заказ биомодулятора» (см. далее по тексту).

Вопрос.
Какова стоимость биомодулятора «Ультра»?
Ответ.
Моя цель – максимально широко распространять БУС по всему миру, чтобы простые любители могли добиться своей скромной цели нарастить 20-30 кг мышечной массы. Для заказа БУС тебе необходимо сделать заявку, заполнив соответствующую форму: Заказ биомодулятора "Ультра". Стоимость БУС в настоящее время составляет: по Украине - 199 грн., в Россию - 799 рос. рублей, в остальные страны мира - $29. Высылается комплект из двух БУС, расчитанных на 6 месяцев тренинга.

Вопрос.
Почему до сих пор Ваши биотехники не получили широкого распространения?
Ответ.
Что сейчас нужно практически всем бизнесменам мира? Правильно, им нужны деньги. Чем больше money, тем лучше. Подавляющему большинству из них просто наплевать на здоровье, и всё человеческое. К несчастью для простых людей, современная система здравоохранения также очень часто заколачивает бешенные деньги, в большей степени продавая фармакологический мусор нашему народу. Прискорбно, что медработникам необходимо вколоть, влить и засунуть в больного как можно больше лекарств, не для того, чтобы поскорее вылечить его, нет, конечно же, т.к. основная цель современной античеловеческой медицины – это обеспечить, чтобы так называемый вечный больной постоянно лечился и… платил… платил. На этом же принципе основана и современная империя суррогатного бодибилдинга. Во всём мире эта империя делает миллиарды долларов, продавая пустышки, такие как синтетический протеин, креатин, прочий …ин, энергетики, и всяческую ненужную спортивную бижутерию, которая стоит приличных денег. Если ты внимательно прочитал мою монографию, то для тебя это уже очевидно. Тогда какой из спортивных корпораций было бы выгодно продать каждому любителю бодибилдинга пяток биомодуляторов, стоимостью в пяток долларов и больше никогда не иметь с него никакой прибыли. Если ты найдёшь хоть одну такую фирму, то я с огромной радостью буду с ней сотрудничать. Но, к сожалению, за все последние года никто не собрался потерять свои прибыли, думая о простых ребятах, а не о своём кармане. Наоборот, мои взгляды и разработки и дальше будут унижать, делать мне антирекламу, и считать своего рода диссидентом. Широкомасштабная травля меня и моих взглядов не прекращается в бодикругах и бодисайтах с самого начала моей научной карьеры в любительском бодибилдинге. Меня это не удивляет, я уверен, что теперь это не удивит и тебя.

Вопрос.
Как пользоваться биомодулятором? Инструкция по применению БУС.
Ответ.
Бимодулятор высылается в пластиковом конвертике. Оболочка БУС – это миниатюрная батарейка («таблетка»). Работать БУС начинает только после первого прикосновения с будущим хозяином. Поэтому никому нельзя прикасаться с ним до того, как атлет первым прикоснётся к нему. БУС необходимо чистыми руками вынуть из пакетика и одну минуту потереть между большим и указательным пальцами. Никакого отношения к паранормальному это не имеет отношения. После первого соприкосновения БУС настроится на инфобиопотоки подсознания атлета, и уже никогда не будет воздействовать или как-то влиять ещё на кого-нибудь. После этого, биомодулятор следует поместить обратно в пакетик и как минимум 4 часа в сутки носить с собой на расстоянии не дальше 1 метра от себя (желательно на дальше 50-70 см). Его можно носить в бумажнике, или же поместить около своей кровати ночью. Т.к. БУС также может оказывать очень незначительное релаксирующее и антидепрессивное воздействие, то его можно носить с собой только вечером или ночью. Действие биомодулятора «Ультра» после первого («девственного») прикосновения с ним длится не более трёх месяцев. Максимальное действие заряда БУС длится до одного года. Для максимизации действия БУС в плане ускорения синтеза мышечной ткани, а также снижения уровня подкожного жира и гармонизации фигуры, настоятельно рекомендуется придерживаться только систем тренинга, описанных в монографии. Любые дополнения или изменения в схематике тренинга будут только ухудшать ожидаемые результаты. БУС не предназначен для женщин и лиц, моложе 15-16 лет. Наилучшие результаты биомодулятор даёт мужчинам в возрасте от 18 до 40 лет, никогда не употреблявших «химии», а также не набравших до этого более 15-20 кг, используя силовой тренинг.

Вопрос.
Где Вы проживаете и чем занимаетесь?
Ответ.
В настоящее время я проживаю со своей женой и дочкой на Украине. Я занимаюсь увлекательнейшим делом – разработкой и продвижением ноу-хау, чистой и прикладной наукой, а также рецензированием научных работ по физике, биофизике, биохимии, спортивной психологии, прикладной математике, бодибилдингу и фитнесу.

Вопрос.
Каких целей Вы придерживаетесь в своей спортивной практике?
Ответ.
Я преследую только две основные цели: 1) научная и 2) социальная. Я не преследую сугубо коммерческих или иных целей. Я не делаю бизнес на несчастьях моих братьев по натуральному любительскому бодибилдингу. В настоящее время я готовлю к изданию мою вторую монографию, непосредственно посвящённую феномену БУС, где я приведу сотни ситуативно-концептуальных критериев безусловного преимущества использования эффекта биомодуляции, как прекрасного средства стимуляции синтеза мышечной ткани, при катализации этого процесса силовым тренингом. Я стремлюсь глубоко уважать каждого моего ученика, и по-настоящему любить бодибилдинг, т.к. исключительно эти два прекрасных чувства двигают меня к поставленным целям.

Далее, приведены самые распространенные ошибки, связанные набором мышечной массы при использовании эффекта биомодуляции. 

 

Глава 16
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ, ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЭФФЕКТА БИОМОДУЛЯЦИИ

Ниже я приведу десять наиболее частых ошибок, которые совершает атлет-любитель, использующий биомодулятор «Ультра» для ускорения синтеза мышечной ткани, приводящие к ухудшению результативности, в плане телостроительства.
Ошибки перечислены по степени серьёзности их негативного влияния. Первая ошибка является самой распространённой и наиболее негативной и т.д.

1. 
   Атлет тренируется чаще, чем один раз в неделю.

2. 
   Атлет выбирает самый неэффективный тандем упражнений «D» (жим лёжа + жим ногами), вместо наиболее предпочтительного «А» (приседания + брусья).

3. 
   Атлет использует в тренинге больше двух рекомендуемых упражнений (использует другие упражнения, в которых нет необходимости, возможно, даже изолированные).

4. 
   Атлет не чётко применяет принцип «ППП» (последнее повторение должно быть предпоследним), и иногда даже идёт на «отказной» повтор.

5. 
   Атлет делает большое количество сетов (подходов), чем рекомендуется (рекомендуется выполнять только один основной сет).

6. 
   Атлет пренебрегает точностью в том, чтобы придерживаться рекомендуемой для него еженедельной прибавки рабочего веса (ЕПРВ), исходя из своего начального собственного веса (НСВА).

7. 
   Атлет пренебрегает качеством сна, возможно, из-за того, что, не высыпается, или ложиться спать не в одно и то же время.

8. 
   Атлет получает слишком много эмоциональной перегрузки (часто нервничает и возбуждает своё сознание и подсознание), редко и мало отдыхает («перенапряжённый образ жизни»).

9. 
   Атлет слишком редко питается, возможно, только 2 раза в день (рекомендуется питаться небольшими порциями 5-6 раз в сутки), а также очень мало пьёт воды в течение дня.

10. 
    Атлет тратит значительное количество физической энергии и сил в другие дни недели, на аэробные виды деятельности (бег, плавание, футбол, единоборства и пр.).

Присутствует и ряд других ошибок, снижающих эффект ускорения синтеза мышечной ткани, при использовании БУС, такие как чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение, и пр., но даже ими можно пренебречь, т.к. степень негатива от выше указанных десяти ошибок (особенно первых четырёх), многократно превышает те, которые я не перечислил в этом разделе.

Если сейчас, прочтя почти всю монографию, ты твёрдо решил стать на сторону самого прогрессивного в натуральном любительском бодибилдинге, тогда заказывай биомодулятор «Ультра». 

 

Глава 17
ЗАКАЗ БИОМОДУЛЯТОРА «УЛЬТРА»

У меня есть только два сайта, которые, я использую для распространения моих разработок, общения и научных целей: http://www.bodymatrix.narod.ru и http://www.bodyclub.narod.ru.
Сайт http://www.bodymatrix.narod.ru, является моим единственным нотариально зафрактованным интернет ресурсом на «народе.ру» компании ООО «Яндекс.Украина», на котором выложена моя монография «Матрица бодибилдинга».

Заказать биомодулятор «Ультра» можно заполнив форму:

 ЗАКАЗАТЬ БИОМОДУЛЯТОР УЛЬТРА СЛАБОГО СИГНАЛА "УЛЬТРА"

 

Чтобы проверить, и убедиться, что все ресурсы, касающиеся меня, БУС и моих научных исследований, которые ты накопал в интернете не являются фальшивкой, на моей интернет страничке, бесплатного хостинга «openua.net»: www.velikotskiy.openua.net, содержится моя точная контактная информация.

Для убедительности всех моих научно-практических разработок, см. отсканированный нотариально заверенный документ, удостоверяющий:
1) мои права на интеллектуальную собственность;
2) мой интернет ресурс;
3) мою личность. 

 

Глава 18
ДЕСЯТЬ ЛЕТ СПУСТЯ

Все упорно ищут ответы на многообразные вопросы,
которые нам ставит жизнь, а точнее всё время
тычет лицом в безысходность выбранного
многими пути – бодибилдинга. Ради него
мы готовы на многое. Этот путь очень
извилист и непостоянен. Он никогда
не стареет, стареем только мы.
Он зачаровывает формами и
манит успехом. Часто он
дарит только мгновения
прекрасного. Он лукавит
и обманывает, но он
всегда и со всеми
справедлив.

Это резюме к настоящей книге я написал спустя 10 лет, после её опубликования. В нём я изложил свои наблюдения по общей ситуации в мире бодибилдинга.

Моя книга «Матрица бодибилдинга», полная версия которой была издана в 2011 году, имела основной целью показать всю глупость царящего сегодня в мире любительского бодибилдинга абсурда и негативизма в плане понятий, принципов и стремлений.
Сегодня мир любительского бодибилдинга стал ещё более порочен и беспринципен. К глубокому сожалению, этот процесс деградации с каждым последующим годом только усугубляется. Наверное, только несколько человек в постсоветском пространстве сейчас стараются в открытую не обманывать своих подопечных. Остальные же «старатели» без зазрения совести продолжают свой наглый обман. Гениальность «матрицы», породившей своих сторонников, заключается также в том, что подавляющее большинство её приспешников даже не догадываются, как нагло и безжалостно они же были обмануты другими, а те другими… Это матрица.
Кому выгодно обманывать вас, новички и любители бодибилдинга? Тем, кто зарабатывает на массовых продажах сопутствующих товаров для бодиспорта. Это различные концерны, специализирующиеся на производстве и сбыте разного рода пищевых добавок, протеина, креатина, энергетиков и прочих синтезируемых порошков. В империю этой матрицы сегодня входят также все, кто активно или пассивно поддерживает её: многочисленные сайты и журналы по бодибилдингу, ведущие тренеры и инструкторы, а также знаменитости разных мастей и чинов.
Для продажи всей этой синтетики и прочего пищевого и информационного мусора, публика подогревается регулярно проводимыми конкурсами нахимиченных до ушей мистеров всех уровней. Простой обыватель верит в то, что он тоже когда-то станет таким же большим, если будет поглощать весь рекламируемый ему синтезированный продукт, в красивых упаковках. Я не буду углубляться в научные выкладки бесполезности применения всего этого порошкообразного субстрата рекламируемого для роста мышц, т.к. ты сможешь детально ознакомиться с ними в моей книге. Хочу только ещё раз напомнить о полной бесполезности применения таких титулованных субстратов: протеина, креатина, глутамина, энергетиков и пр. порошков. Ни эти порошки, ни, в конечном итоге, популярные схемы силового тренинга «на массу», которыми так пестрят все сайты и журналы по бодибилдингу, не работают на эту самую «массу». В этом и заключается главный секрет или обман, чтобы поклонники «матрицы» максимально долго экспериментировали над собой, используя всё новые схемы тренинга и порошки, тратя на баронов «матрицы» свои деньги и время.
Я всегда одинаково отвечаю на один и тот же вопрос: если бы столь популярные и массово предлагаемые порошки и схемы тренинга действительно работали, то они давали бы результаты, хотя бы скромные. Однако даже скромных результатов не наблюдается. Я уже 20 лет занимаюсь бодибилдингом, и 10 лет глубоко исследую эти вопросы, так что с полным правом и совершенным убеждением могу ответить, что партнёрство: популярная схема тренинга + популярные порошки, не работает вообще! Есть исключения – это от природы генетически одарённые ребята. Но на таких богатырях работает всё: любая схема и порошок. К сожалению, такие счастливчики природы росли бы быстрее и увереннее, если бы никогда не знали «чудеса» современной бодиматрицы, а применяли для роста своих мышц средневековые методики своих русских предков, отличавшихся недюжинной силой и объёмами.
Для всех остальных, как сегодня, так и завтра, работает простой и надёжный метод: стероиды и пр. химия. Чем её больше, тем в итоге, и мышцы будут массивнее. Только сегодня, всё больше культуристов, стремящихся забраться на подиум повыше, уже используют более прогрессивные гремучие смеси, в которых намешаны гормоны роста и инсулин, т.к. от такой комбинации у человека начинают расти не только мышцы, но и кости и даже уши и нос! Полная аналогия с зелёным громилой из фильма «Халк». Для тех, кто химичиться на полную, не играют уже особой роли схематики тренинга, и даже его диета.
Мне жаль тех ребят, простых и несмышлёных любителей, которые думали, что смогут победить в этой гонке за удачей, обмануть матрицу, и вырвать для себя из её рук, хоть сколько-нибудь кило мышц. Ещё более жаль тех, кто рвясь вперёд подорвал своё здоровье, заработал кучу травм, так, что сейчас может поднять только ведро воды. Многие из тех, кто когда-то критиковал меня за мои выводы и разработки, сейчас согласны со мной. Согласны с каждым словом и мыслью, а ведь ряд лет назад они безжалостно, по пацанячи критиковали меня, озлобленно плюясь в мой адрес, на многочисленных форумах интернета. Вся эта словестная дрянь до сих пор болтается на нескольких публичных отстойниках интернета. Жаль, что если бы они послушались меня тогда, то сейчас бы они: во-первых были здоровы, а во-вторых смогли бы набрать ещё дополнительно по 20-30 кг мышц.
Но война продолжается. Империя матрицы бодибилдинга продолжает смоктать из карманов легковерных любителей бодибилдинга их денежки, в обмен оставляя только травмы, душевную пустоту и… дырку от бублика. Мои же подопечные с уверенностью набирают 2-3 десятка кило мышц, за какие-то 1-2 года тренинга. Мои биометодики продолжают критиковаться. Сторонники матрицы побуждают и далее всех, к неверию в мои разработки, а они, на зло им работают, и дают прекрасные результаты. Вот такой сегодня творится абсурд в мире современного любительского бодибилдинга!
Меня обвиняют в рекламировании моих разработок. Да, сегодня я рекламирую свои разработки! Раньше я не осознавал этого в полной мере, думая, что всё новое и прогрессивное само найдёт тех, кто ищет и пробьётся к жизни. Я был наивен до крайности. Теперь я чётко осознаю, что простой обыватель скорее верит лжи, с её красочной и яркой обложкой, и гнилью внутри, чем правде, с её простотой и скромностью. Обыватель почти всегда делает выбор в сторону матрицы, веря брехне обо мне, и всему подобного рода бреду сумасшедших блогеров и придурошных форумчан матрицы, чем начинать самому лично разбираться и понять, кто его надувает. Поэтому я начал давать рекламу своих разработок и идей, чтобы хоть кого-нибудь вырвать из щупалец этой матрицы.
Да сегодня я беру деньги за свои разработки. До 2012 года распространяемый мною биомодулятор утраслабого сигнала «Ультра», стоил около $20. Раньше я был полным альтруистом. Но, как оказалось на голом альтруизме далеко не уедешь. На увеличивающиеся заказы биомодуляторов, необходимы средства. Необходимо самостоятельно его производить, нужны площади, оборудование, люди. Нужно оплачивать аренду, налоги, рекламу, почтовые услуги и т.п. Я продолжаю осуществлять исследования. На это тоже нужны средства. В итоге стоимость биомодулятора пришлось повышать в несколько раз. Но он оправдывает любые затраты и растраты.

Среднестатистический парень обычно за 1,5 года тренинга с использованием эффекта биомодуляции набирает около 20-30 кг. Этого достаточно, чтобы выглядеть и чувствовать себя как супермен. Ни один порошковый протеин, креатин и прочий …ин, не даст тебе эти 30 кг. А вот, если ты будешь тратить свои деньги на всю эту синтетическую порошкообразную бурду в красивой упаковке, то за эти 1,5 года, ты гарантированно разоришься как минимум на две-три штуки баксов! В замен же ты получишь максимум ноль кг мышц, и, к тому же, скорее всего, минимум пару серьёзных травм и великое множество травм чуть поменьше.
Это не сказки. Если ты не веришь мне, поговори с простыми обывателями спортзалов, которые не высмоктали себе под кожу ни одного кило мышц из этих чудо-банок с порошками за 1-2 года тренинга. Не слушай салаг, с несколькими месяцами стажа, а также борзых деловых корешей, регулярно подхимичивающих свой зад, и думающих, что они круто разбираются в бодибилдинге. Именно простой кинутый матрицей бодибилдинга любитель, поведает тебе больше и раскроет твои глаза куда шире, чем любой интернет-форум, крутой стероидный местный билдер или непутёвый тренер дворовой качалки. Такова реальность.
Меня часто спрашивают о доказательствах эффективности работы моего биомодулятора «Ультра». С моей точки зрения доказательств более чем предостаточно в моей книге «Матрица». Там есть динамика роста среднестатистического любителя, есть фотографии, есть детальное описание работы биомодулятора «Ультра» и схематики адаптируемого под него силового тренинга. Там есть всё, чтобы сегодня же начать наращивать мускулатуру, а не топтаться на месте. Какие ещё можно привести доказательства? Можно привести многочисленные фотографии тех, кто набрал эти 20-30 кг. Можно привести данные ежемесячного роста конкретных парней. Я это делал. Ты поверишь в эти фото и динамики роста? Кто-то поверит, а кто-то посчитает это враньём. Как доказать это?!
Часто на ряде сайтов некоторые авторитеты в телостроительстве предлагают продать другим супер схемы тренинга, дающие быстрые мышцы. Там же они для наглядности приводят несколько сравнительных фото до и после. Но кто даст гарантию, что через 1 год этот худосочный парниша не стал более мускулистым, не применяя, например, стероиды? Чтобы понять всю глубину возможного обмана, можно даже попросить десяток таких деятелей создать форум, где расхваливать и спорить о супер-чудо программах тренинга «на массу», переписываться по аське, и даже болтая по телефону, зарабатывая себе лапшу на уши. Как ты определишь, что эта чудо-программа работает, если ты лично не знаешь того, кто опробовал её на себе, при условии, что ты доверяешь ему на все 100%? Или же, как проверить эффективность тренинга, например, дяди Арнольда, который всем расхваливает свою методу, при этом так навязчиво указывая на важность дополнительного приёма какого-нибудь …ина, но как-то умалчивающего о необходимости обязательного употребления ещё и химического коктейля?
Как же определить? Решать тебе самому, т.к. невозможно засунуть в каждую точку на земном шаре своего представителя, тем более, если у тебя их не так и много.
Ещё я хотел бы, чтобы задумался вот над чем. Любое позитивное нововведение в любой отрасли науки или жизнедеятельности человека необходимо обязательно проверять и научными методами подтверждать её пользу. Это аксиома. В современном любительском бодибилдинге бодиматрицы это аксиомное правило отсутствует напрочь! Ты где-нибудь видел элементарное сравнение, например, результатов тренинга на массу с порошками и без них? Это очень просто. Нужно какому-нибудь концерну по выпуску этих порошков попросить какого-нибудь доктора наук, типа меня, заплатить мне пару десятков тысяч баксов и поставить передо мною очень простую цель, разделить их на две группы, одна группа будет качаться и одновременно употреблять порошок, а другая без порошка. Через полгода всё будет ясно. Эти результаты можно будет апробировать, утвердить на официальном заседании какой-нибудь научной коллегии из десятка профессоров местного универа, напечатать в официальном бюллетене, а затем выложить в интернете для публичного просмотра. Всё! Просто до гениальности!
Так можно протестировать любой рекомендуемой этой матрицей порошок. Всё будет ясно. Так же можно сделать и с любой системой тренинга на массу. Тогда будет ясно, что порошок под условной кодировкой этакой фирмы GNS, даёт дополнительно среднестатистическому любителю, допустим, 0,3 кг массы/месяц, а порошок JLQ даёт 0,4 кг/месяц. Тогда будет всё ясно: чтобы уверенно расти тебе нужно выбрать систему тренинга дяди Арни, которая гарантировано даст тебе возможность расти по 1 кг/месяц, а если ты захочешь ускорить свой рост, тогда покупай более эффективный порошок JLQ, и расти по 1,4 кг/месяц. Это просто, это научно, это нормально, это, в конце концов, по-человечески (без обмана).
Однако таких элементарных статистических данных нет. Ни один крупный концерн, даже ни одна малюсенькая фирмочка таких данный не публикует. Может быть эти концерны, заколачивающих миллионы каждый день, не могут провести такие исследования? Или у них такие тупые инженеры? Нет. У них есть на это бабки. У них есть квалифицированные инженеры и исследователи.

Что тут говорить, эти доктора наук наши, славянские ребята, которые в 1990-е годы подались за рубеж, это мои коллеги, с которыми я когда-то учился в универе, затем в аспирантуре, а потом преподавал на кафедре, и на защите дисера мы дружно выпивали и закусывали. Так вот, в отличие от таких болванов как я, любящих свою родину и желающим ей процветания, они подались за кордон, за бабками зелёного цвета. Там они делали очень много научных исследований, горбатились на закордонного дядю Сэма, и, среди прочего, проводили и такие исследования. Я проводил эти исследования здесь, в хохляндии, в местной лаборатории, местного полуразвалившегося университета, в подвале на консервных банках, а они на суперском оборудовании. Как положено, как учили наши профессора, они сделали протоколы исследований, положили их на стол совета директоров дивизиона концернов. Как и ожидалось, в основных выводах была всё та же баранка от бублика, вернее местные ребята-любители из их них качалок росли быстрее… не применяя эти порошки, а так сами по себе. Но кто-же откажется от хороших гонораров, и мои коллеги согласились продолжать врать всем и обо всём. Все оказались довольны: дядя Сэм с его матричной системой надувательства, наши исследователи, коммерсанты, и… простые обыватели, обманутые, готовые верить, и… продолжать выкладывать свои денежки за туфту, да к тому же ещё и вредную для здоровья. Не захотел подчиниться тогда только молодой учёный Рома Великоцкий, т.к. ему надоел этот обман, прозападный капитализм и всё что чуждо нормальной науке и простой человеческой порядочности. В отличие от моих продажных коллег, я стал исследовать здесь, изобретать и стараться понять суть вещей. Так появился мой БУС (биомодулятор ультрасигнала, действительно работающий на массу).
Так вот, никаких результатов исследований не опубликовано нигде. По понятным причинам это не выгодно. Иначе кто-же будет покупать всю эту бесполезную дрянь. Иначе, кто-же будет верить обещаниям нахимиченным звездюкам, рекламирующим всем свои бесполезные идеи тренинга, питания, и образа жизни «на массу». Всем им нужен покупатель вечно пробующий их товар и перебирающий их тренинг-системы, никогда не достигающий маломальских результатов. Неужели тебе до сих пор это не понятно!? Как я убедился, последние 10 лет это непонятно 99,9% обманутых матрицей новичков и любителей (даже со стажем) бодибилдинга. Очевидно, что обману легче верить, бесконечно на него надеяться, чем даже один раз задуматься и всё проверить самому!
Мои же исследования показали практичность и научность всех биофизических, биохимических, математических и иных сторон понимания бодиспорта. Все данные приведены в моей книге «Матрица» как сравнительный анализ разных способов достижения долгожданных мышц. В моей работе масса графиков, таблиц, формул, и прочей доказательной базы. Где всё это в работах, журналах, сайтах и прочей инфо матрицы бодибилдинга? Там ничего нет, кроме сурогатных оборотней, с раздутыми от воды мышцами, да и к тому же серьёзно болеющих звёздной болезнью, полуголых девиц, и кучи непонятной никому инфо, с бесконечными и непутёвыми методическими рекомендациями, и сказочными обещаниями, обещаниями…

В заключение, я лишь хочу акцентировать твоё внимание на том, что моё ноу-хау (биомодулятор «Ультра») не требует дополнительно садиться на спецдиету, и тоннами поглощать высококалорийную и высокобелковую пищу, как это рекомендует на своих форумах, книгах, журналах матрица. Организм прекрасно набирает килограммы мышц, довольствуясь простой пищей, к которой ты привык. Силовой тренинг, адаптируемый мною под БУС, вообще прост по своей сути, без различных заумных заморочек. Это редкие походы в спортзал (1 раз в неделю) и выполнение всего двух упражнений, да и то в одном сете, и, как результат – до 30 кг мышц за 1-2 года! Читай дальше мою книгу, там всё подробно описано. И это тоже не сказки. Посмотри за окно – на дворе XXI век, а не средневековая эпоха, с бестолковыми рекомендациями по тренингу сопливых гуру или небожителей-химиков карабкающихся по своим карточным подиумам, со стероидами и пр. химической дрянью. Используй для наращивания мышц передовые биотехнологии, а не продолжай жить, слепо веря в байки матрицы бодибилдинга!

Великоцкий Роман Евгеньевич
засл. тренер, инструктор по бодибилдингу, учёный-биофизик, проф., докт. б. н.
body21@mail.ru
01.01.2012 г.

Уверен, что подходящим эпилогом к этой книге будут следующие мысли…

Командор:
«Предупреждаю, я буду просить совет о Вашем списании»
Морфиус:
«Это Ваше право командор»
Командор:
«Будь моя воля капитан, Вы бы в жизни не поднялись на борт корабля»
Морфиус:
«А вот это не в Вашей воле, что очень меня радует»
Советник:
«…Верно, паника никому не нужна.
По Вашему, капитан, что мне сказать?»
Морфиус:
«Правду.
Не бойтесь паники.
Потому что для неё нет причин.
Их армия не доберётся до наших ворот»
Советник:
«Беспочвенная уверенность»
Морфиус:
«Не беспочвенная, советник.
Вспомните, что за последние полгода мы освободили больше людей,
чем за последние шесть лет.
Их атака, есть проявление отчаяния.
Пророчество вот-вот исполнится и война закончится»
Советник:
«Надеюсь, Вы правы капитан»
Морфиус:
«Вы сами сможете в этом убедиться, советник.
Это всего лишь вопрос времени…»
Выдержка из фильма «Матрица. Перезагрузка»

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Кулиненков О.С. Фармакологическая помощь спортсмену. Коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат

2. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 3

3. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2

4. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1

5. Стив Ривз. Построение классического телосложения. Натуральный путь

6. Рэндалл Штроссен. Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

7. Дубровский Владимир Иванович. Реабилитация в спорте

8. Медведев Алексей Сидорович. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. 1986

9. Аркадий Воробьев. Железная Игра

10. А. Драпкин, Ю.Шапошников. Тайна железного Самсона (Александр Засс)

11. Леонид Остапенко. Пауэрлифтинг

12. Стюарт Макроберт. Думай - 2

13. Стюарт Макроберт. Руки титана

14. Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

15. Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью

16. Джадд Биасиотто. Как стать... элитой

17. Арнольд Шварценеггер. Энциклопедия современного бодибилдинга

18. Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

19. Джон МакКаллум. Ключи к успеху. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ

20. Брукс Кубик. Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела

21. Евгений Сандов. Сила и как сделаться сильным

22. Власов Юрий Петрович. Справедливость силы

23. Пшендин Анатолий Иванович. Рациональное питание спортсменов

24. Per Tesch. Target Bodybuilding (Рациональный бодибилдинг)

25. Майк Ментцер. Супертренинг

26. Роберт Спектор. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах

27. Поль Брегг. Чудо голодания

28. Стюарт Макроберт. Жим лежа 180 кг

29. Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов

30. Семейство силачей. Пол Бейларджон и его мускулистые братья

31. Путь Кори Эверсон (Cory Everson)

32. Крис Диккерсон. Не такой как все. Часть 2

33. Крис Диккерсон. Не такой как все. Часть 1

34. Борец и авиатор Заикин Иван Михайлович

35. Александр (Самсон) Засс. Номера русского силача сокрушали здравый смысл англичан

36. Иван Владимирович Лебедев. Профессиональный борец

37. Дэйв Дрейпер (Dave Draper). Легендарный «Белый Бомбардировщик»

38. Иван Поддубный. Чемпион чемпионов

39. Тони Лэнза. Успешный борец и фотограф

40. Василий Иванович Алексеев. Двукратный олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира и Европы, семикратный чемпион СССР

41. Георг Гаккеншмидт (1878-1968). Величайший российский атлет, неоднократный рекордсмен мира по тяжелой атлетике и чемпион мира по французской борьбе

42. Железный мужчина. Профессор Луис Аттила (Louis Attila) проповедовал большие веса

43. Стив Станко (Steve Stanko) - Первый Мистер Вселенная

44. Мачо Маркс. Силач, разгибающий подковы

45. Абсолютная сила. Силовые номера Анны Абс (Anna Abs)

46. Иван Шемякин (1877-1953). Один из сильнейших борцов и атлетов начала XX века

47. Мускулистый герой романа. Гордон Митчелл и его успешная кинокарьера

48. Петр Крылов - профессиональный русский атлет и борец, выступавший на аренах цирков под именем «Король гирь»

49. Евгений Сандов - сильнейший человек мира, родоначальник массового атлетизма и культуризма

50. Герои Эда Фьюри способствовали развитию популярности фильмов с мифологическими сюжетами

51. Король силы. Виктор Деламар был гордостью Квебека

52. Стив Ривз (Steve Reeves) - Король Бодибилдинга. Часть 5

53. Стив Ривз (Steve Reeves) - Король Бодибилдинга. Часть 4

54. Стив Ривз (Steve Reeves) - Король Бодибилдинга. Часть 3

55. Стив Ривз (Steve Reeves) - Король Бодибилдинга. Часть 2

56. Стив Ривз (Steve Reeves) - Король Бодибилдинга. Часть 1

57. Стив Ривз. Путь легендарной суперзвезды к культуристическому бессмертию

58. Самсон Патагонский. Легендарный силач

59. Пеппер Гомес. Его фигура была безупречной

60. Непризнанный талант. Красивое лицо и замечательная фигура Эмиля Боннэ не привлекли внимание Голливуда

61. Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса

62. Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2

63. Как научиться подтягиваться. Часть 1

64. Жимы в тренажере для построения мышц груди

65. Как избежать боли в плече. О мышцах-вращателях плечевого сустава

66. На самом ли деле строгая техника выполнения упражнения так важна? Можно ли допускать читинг?

67. Трицепсовые экстензии для увеличения мышц рук. Как уберечь локти от травм

68. Трицепсовые экстензии над головой

69. Единственно эффективное упражнение для нижнего пресса

70. Жимы лежа против жимов на наклонной. Лучше угол тяги и больше грудь!

71. Впервые в спортзале: как себя вести. Ваше поведение в спортзале

72. Пулловеры. Техника выполнения

73. Виктор Трибунский. Как исправить осанку (сутулость)

74. Метаморфозы прямой мышцы бедра. Добавьте размеров бедрам!

75. Кроссовер для развития груди. Способы выполнения этого упражнения

76. Становая тяга. Техника выполнения. Часть 2

77. Становая тяга. Техника выполнения. Часть 1

78. Как накачать пресс. Базовые упражнения для развития мышц пресса. Часть 2

79. Как накачать пресс. Базовые упражнения для развития мышц пресса. Часть 1

80. Все дело в кистях. Превращаем хорошие упражнения в превосходные!

81. Растяжка как немаловажный элемент тренинга

82. Дельты. Как создать великолепные плечи

83. Как заставить икры расти. Подъемы на носки стоя - техника выполнения

84. Подъемы руки в сторону с наклоном корпуса для развития средней головки дельтоидов

85. Хотите увеличить объем бицепса? Мощность в сгибаниях рук

86. Строим бицепсы. Самые эффективные упражнения с гантелями

87. Тяги штанги к подбородку. Тренируем мышцы плечевого пояса

88. Джон МакКаллум. Как выполнять дыхательные приседания

89. Выпрямление руки назад для роста трицепса, tricep kickback

90. Формируем плечи. Работа на задних блоках для развития задних дельт

91. Динамические и изометрические упражнения Самсона

92. Тяги для роста спины. Используйте вариативность для построения большой, широкой спины

93. Базовые упражнения для построения груди

94. Страховка. Общие правила и рекомендации

95. Техника выполнения приседаний. Как правильно приседать

96. Выполняем кроссовер для развития груди

97. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями. Травмы локтей, бицепсов, плечевых суставов

98. Что делать с икрами если они не растут?

99. Построение верха груди. Работа на наклонной скамье для улучшения верхней части груди

100. Надежная опора. Важность положения ступней ног в силовом тренинге

101. Десять малоизвестных упражнений для плеч

102. Убийственный пресс. Научно доказанные результаты

103. Строим предплечья. Комплекс упражнений

104. Увеличьте свои икры. Лучшее упражнение для объемов

105. Секреты успеха. Оригинальный хват EZ-грифа для построения больших бицепсов

106. Как накачать красивую попу. Эффективная тренировка ягодиц

107. Что можно и что нельзя делать в спортзале

108. Траектории, углы и схемы движений. Выработка правильной техники упражнений для максимальной мышечной стимуляции

109. Секреты развития огромных бицепсов. Советы Лэрри Скотта по тренировке рук

110. Действительно ли строгая форма тормозит мышечный рост?

111. Жим штанги стоя или как правильно выполнять армейский жим

112. Супертренинг ног. Икры

113. Супертренинг ног. Бицепсы бедер

114. Супертренинг ног. Квадрицепсы

115. Супертренинг ног. Искусство приседаний

116. Травмы позвоночника. Как их избежать

117. Как порвать себе грудные мышцы. Соблюдайте технику упражнений!

118. Мышцы тазового пояса. Как избежать проблем с тазобедренными суставами

119. Винс Жиронда. Тренинг мастера. Развитие динамичных дельт

120. Тренируем ноги, пресс и трапеции

121. Стальная шея - венец фигуры. Как накачать мышцы шеи

122. Как накачать руки. Биомеханические особенности тренировки рук. Какие упражнения для бицепсов и трицепсов - наилучшие, и почему

123. Все о растяжке. Какой тип растягиваний лучше и почему?

124. Становая тяга, как одно из основных упражнений силового троеборья

125. Построй нижнюю и внутреннюю части груди (сведения рук на кроссовере лежа на скамье с обратным наклоном)

126. Жимы в тренажере для построения мыщц груди

127. Как предотвратить травмы плечевого пояса

128. Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса

129. Строим бицепсы с помощью сгибаний рук. Включаем бицепс и брахиалис

130. Французские жимы для внутреннего региона трицепса

131. Жимы с груди стоя. Строим огромные дельтоиды

132. Подъемы по лестнице для проработки ягодиц, квадрицепсов и икр

133. Выпады на ягодичные и мышцы бедра

134. Экстензии с головной лямкой. Строим стальную шею! (Трапециевидная, ременные мышцы головы и шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца)

135. Внимание - нижний отдел пресса! Лучшие упражнения для плоского живота (прямая мышца живота)

136. Отжимания в обратном наклоне для накачки верха тела (грудь, трицепсы, передние дельты)

137. Подъемы рук в стороны в наклоне для развития задних пучков дельтоидов

138. Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и трапециевидные мышцы)

139. Закрытые травмы коленного сустава (разрыв связок, повреждение менисков, ушибы)

140. Строение и функционирование мышц груди

141. Гакк-приседания для нового роста бедер. Развиваем квадрицепсы

142. Сгибания рук в стиле Зоттмана заставят предплечья расти

143. Эспандер для развития мышц верха спины (Трапециевидная и широчайшие мышцы)

144. Тяга гантели в наклоне для ширины спины. Как проработать широчайшие мышцы спины

145. Подъемы на носки в наклоне. Как эффективно проработать икры

146. Проработка мышц задней поверхности бедра с помощью сгибаний одной ноги в тренажере

147. Подтягивания на перекладине. Как построить широкую спину

148. Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

149. Постройте широкую спину тягами на блоке

150. Бицепсы бедер. Секреты построения

151. Жимы ногами сидя: новая жизнь ваших бедер

152. Планируя силу рук: необходимые сведения по анатомии (бицепс, трицепс, предплечья)

153. Анатомия плеч (дельтовидные мышцы)

154. Строение коленного сустава. Причины и профилактика травм коленного сустава

155. Постройте массивную грудь с помощью разведений рук на наклонной скамье

156. Поднимите пик вашего бицепса

157. Мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. Как построить гигантские бедра

158. Строим мощные бицепсы на скамье Скотта

159. Жмите вниз для накачки трицепсов

160. Поперечные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота

161. Десять мифов о диете. Часть 2

162. Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?

163. Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 2

164. Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 1

165. Как медицина «поскользнулась» на маслах и жирах. Не все насыщенные жиры одинаково вредны

166. Черепаха и заяц. Новая информация по вопросу быстроусвояемых и медленноусвояемых протеинов

167. Как питаться тем, кто с трудом набирает вес?

168. Атака на жир. Могут ли насыщенные жиры входить в состав низкоуглеводного рациона?

169. Метаболический взрыв. Составьте свой план питания после тренировки

170. Пиколинат хрома. Токсичный и вредный или полезный и эффективный?

171. Борьба с лишним весом. Кто побеждает, Вы или жир?

172. Анаболическая диета. Как стимулировать мышечный рост

173. Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 3

174. Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 2

175. Диета для больших объемов. Правильное питание для роста мышечной массы. Часть 1

176. Соевый белок. Хороший ли соя источник белка? Часть 2

177. Соевый белок. Хороший ли соя источник белка? Часть 1

178. Является ли насыщение креатином необходимостью?

179. Чем полезны витамин С и токсиизофлавоны для тех, кто тренируется 2 раза в день?

180. Могут ли искуственные подсластители навредить Вашему здоровью?

181. Правда о протеинах. Часть 3

182. Правда о протеинах. Часть 2

183. Правда о протеинах. Часть 1

184. Очень низкоуглеводные диеты и сжигание жира: где же правда?

185. Доктор Аткинс и тренировки. Подходит ли вам низкоуглеводная диета?

186. Пищевые добавки для женщин

187. Питание и внешность. Часть 4

188. Питание и внешность. Часть 3

189. Питание и внешность. Часть 2

190. Питание и внешность. Часть 1

191. Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!

192. Виктор Трибунский. Хотите похудеть? Никогда не сидите на диете!

193. Без этого рост невозможен! Обзор питательных веществ и пищевых добавок. Часть 2

194. Без этого рост невозможен! Обзор питательных веществ и пищевых добавок. Часть 1

195. Жиры и углеводы. Подбор правильного сочетания для низкоуглеводной диеты

196. Протеин, мышцы и анаболизм. Круглый стол по вопросам потребления протеина. Часть 3

197. Протеин, мышцы и анаболизм. Круглый стол по вопросам потребления протеина. Часть 2

198. Протеин, мышцы и анаболизм. Круглый стол по вопросам потребления протеина. Часть 1

199. Низкие углеводы, высокий протеин и ступенчатые диеты. Как избежать накопления жира и сохранить сухую массу

200. Ритмы протеина. Часть 2

201. Ритмы протеина. Часть 1

202. Фрэнк Зэйн (Frank Zane). Пиковая форма. Советы чемпиона

203. Чеснок. Резкий запах и анаболический эффект

204. Питание после тренировки

205. Леонид Остапенко. Питание для набора массы

206. Высокопротеиновая низкоуглеводная диета. Результаты последних исследований

207. Рибоза и физическая нагрузка

208. Низкоуглеводные диеты и спортивная результативность. История углеводной загрузки

209. Эффект кофеина. Самое популярное лекарство в мире

210. Низкоуглеводные диеты. Еще раз «pro» и «contra»

211. Сила в шоколаде. Заманчивый вкус и полезные свойства

212. Популярно о методе углеводного насыщения

213. Рибоза. Сладкая победа

214. Мало углеводов, «медленные» углеводы, или никаких углеводов

215. Десять мифов о диете. Часть 1

216. Протеин и увеличение мышечных размеров. Так ли необходимо для роста повышенное количество протеина?

217. Натуральные источники протеина. Все о молоке и яйцах

218. Макароны - друг культуриста? Варианты оптимальной диеты с макаронами

219. Восстанавливаемся после тренировки. Не забудьте про протеиновый коктейль!

220. Протеин. Сделайте правильный выбор

221. Зачем нам зеленый чай или полезные свойства зеленого чая

222. Орехи. Грызите и жуйте не только для здоровья, но и для размеров мышц!

223. План питания. 10 советов по питанию, помогающему строить мышцы

224. Протеин: последние исследования

225. Бустер креатина. Комбинация альфа-липоевой кислоты и креатина способствует росту мышц

226. Сахара - друзья и враги

227. Полезные Омега - 3 жирные кислоты сделают вас менее раздражительными

228. Режим приема пищевых добавок. Последние научные данные о метаболизме, физиологии и спортивном питании

229. Быстрые и медленные протеины для бодибилдеров. Что лучше?

230. Эффекты шестиразового питания

231. Диета для женщин. Что такое эстроген, как откладывается жир у женщин и какие добавки необходимы женскому организму для эффективного жиросжигания

232. Зачем нужна диета? Сокращение калорий, углеводов и жиров в вашем рационе поможет достичь пиковой формы

233. Суши для размеров. Рыба в Вашей диете

234. Лецитин и холин. Пищевые добавки, которые могут быть полезны бодибилдерам

235. Макароны в рационе бодибилдера. Откажитесь от стереотипов

236. Шесть нутриентов, ускоряющих сжигание жира: включите их в свою диету!

237. Время расти. Ешьте протеин

238. Источники белка для спортсменов. Часть 2. Мясо, рыба, птица

239. Источники белка для спортсменов. Часть 1. Растительные белки

240. Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатина. Часть 2: Стратегия циклирования креатина

241. Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатина. Часть 1: Проблема с традиционными дозами

242. Заведи корову чтобы быть здоровым! (О пользе молока)

243. Должны ли мы принимать рибозу?

244. Изумительная жиросжигающая диета для прорисовки до костей

245. Углеводы в Вашей диете

246. Все те же пять продуктов. Серьезная культуристическая диета может быть до смешного простой

247. Фруктовые, овощные и ягодные соки. Какая польза от употребления соков?

248. Несколько слов в защиту жира

249. 50 советов как сделать пресс рельефным

250. Развенчаем миф о вреде спортивного питания

251. Рибоза - вещество, которое поддерживает ключевой источник энергии вашего организма

252. Как оптимизировать послетренировочное питание

253. Зеленая диета. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков

254. Капуста для культуриста (Правильное питание для спортсменов)

255. Кофеин и мышцы. Набирай массу, сжигая жир

256. Как подготовить ваши суставы к тому, чтобы поднимать тяжелое железо

257. Правда о соевом протеине

258. Гликемический индекс. Рекомендации по применению

259. Наиболее важные минеральные вещества для бодибилдера. Микро- и макроэлементы

260. Йохимбин. Еще один жиросжигатель

261. Нужно ли пить молоко?

262. Как набрать вес экстремально худым людям

263. Как выбрать гейнер

264. Диета времен палеолита

265. Предсоревновательная диета от Дориана Ятса. Сжигаем жир, сохраняем мышцы

266. 14 натуральных анаболиков

267. Таблица пищевой ценности продуктов

268. Сывороточный протеин. Больше чем строитель мышц

269. Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга

270. Семь эффективных факторов, которые помогут вам увеличить мышечную массу в 7 раз быстрее

271. Подходящий случай для изометрических сокращений

272. Как добиться развития отстающих мышечных групп

273. Легенды и мифы бодибилдинга. Анализ концепций силового тренинга

274. Как правильно выполнять негативные повторения

275. Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 2

276. Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 1

277. Стюарт МакРоберт. Прогресс в отягощениях или ответственность за отсутствие прогресса?

278. Как правильно и без риска травм определить свой максимум в жиме лежа

279. Тренировка для экстремала. Как тренироваться сноубордистам

280. Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 2

281. Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 1

282. Начиная тренинг. Как правильно выбрать стратегию тренировок

283. Высокоинтенсивный тренинг для опытных. Как организм адаптируется к интенсивности тренировок

284. Ступенчатые повторения. Тренировки не для новичков

285. Правильная осанка. Тренировка для улучшения координации

286. Как развить брахиалис (плечевая мышца). Молотковые и паучьи сгибания рук

287. Строим плоский женский живот. Еще одна версия тренировки пресса. Часть 2

288. Строим плоский женский живот. Еще одна версия тренировки пресса. Часть 1

289. Нетрадиционные схемы тренировки ног. Как без стероидов построить внушительные квадрицепсы. Часть 2

290. Нетрадиционные схемы тренировки ног. Как без стероидов построить внушительные квадрицепсы. Часть 1

291. Баланс в развитии мускулатуры. Поговорим о гармоничном мышечном развитии

292. Подтягивания на перекладине незаменимы для расширения спины

293. Секреты мышечного роста. Комбинация простых принципов, позволяющих лучше строить мышцы

294. Вариативность. Ваш Ключ к новому мышечному росту

295. Икс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!

296. Зачем нам эти тренировки?! Как себя мотивировать на занятия в спортзале?

297. Мышечная энергетика. Часть 2. Анаэробный гликолиз

298. Мышечная энергетика. Часть 1. Тренируйтесь для повышения взрывной мощности

299. Стальные кисти. Как значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней

300. Упражнения с гантелями - прекрасный способ построения мышц. Программа тренировки с гантелями

301. Посмотрим вниз. Секреты накачки икроножных мыщц

302. Выращенный дома трицепс. Как построить пару титанических трицепсов, не имея ничего, кроме гантелей

303. Как тренироваться в жару

304. Фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером. Часть 2

305. Фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером. Часть 1

306. Силовой фактор в бодибилдинге. Выживают сильнейшие. Часть 2

307. Силовой фактор в бодибилдинге. Выживают сильнейшие. Часть 1

308. Легендарная программа тренировки ног Кена Уоллера

309. Heavy Duty. Продвинутая техника. Часть 2

310. Heavy Duty. Продвинутая техника. Часть 1

311. Легендарные секреты силового тренинга. Часть 2

312. Легендарные секреты силового тренинга. Часть 1

313. Главное - широчайшие мышцы. Тренировка спины Стива Ривза

314. Тренировка в силовой раме. Мощность, мышцы и тяжелая работа

315. Станьте стройнее: путь реальной женщины. Часть 2

316. Станьте стройнее: путь реальной женщины. Часть 1

317. Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Часть 2

318. Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Часть 1

319. Подружитесь с утомлением. Эффективные советы

320. Тренировка мышц в среднем возрасте. Жизнь продолжается

321. Как накачать спину в домашних условиях

322. Леонид Остапенко. Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики

323. Мертвые тяги сверху вниз. Действенная методика для улучшения техники

324. Стюарт МакРоберт. Уроки построения мышц. Грамотный сплит и сокращенный тренинг

325. Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или Силовые тренировки при варикозе

326. Винс Жиронда. Бодибилдинг для начинающих. Часть 3

327. Винс Жиронда. Бодибилдинг для начинающих. Часть 2

328. Винс Жиронда. Бодибилдинг для начинающих. Часть 1

329. Мышцы и здоровье для тех, кому за 40. Строить тело можно и в среднем возрасте. Часть 2

330. Мышцы и здоровье для тех, кому за 40. Строить тело можно и в среднем возрасте. Часть 1

331. Heavy Duty. Научный подход к построению трицепсов

332. Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 2

333. Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 1

334. Гири - русская игра. Упражнения с гирями

335. Развитие отстающих мышечных групп и работа над ошибками в технике выполнения упражнений

336. Расправь крылья! Иной подход к тренингу широчайших мышц спины

337. Тренинг ног по Системе Максимального Сокращения

338. Чередования упражнений. Отличный способ наращивать массу и силу

339. Пик формы. Разнообразьте ваши тренировки!

340. Подготовка к тяжелым тренировкам

341. Виктор Трибунский. А вы умеете мотивировать себя на тренинг?

342. Богатырские игры. Силовые тренировки с гирями

343. Бодибилдинг для начинающих. Входим в форму после перерыва

344. Стальные кисти. Как укрепить силу хвата

345. Программа для улучшения жима лежа со штангой

346. Как надо заниматься - один или много подходов?

347. Взрывная тренировка всего тела. Тренируем все тело за одну тренировку

348. Как построить большие, сильные икры

349. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики. Часть 3

350. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики. Часть 2

351. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров: вам не помешает двухмесячный мезоцикл олимпийской тяжелой атлетики. Часть 1

352. Бодибилдинг для новичков. Часть 2

353. Бодибилдинг для новичков. Часть 1

354. Сильная шея - показатель Вашего здоровья и силы

355. Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки

356. Влияет ли порядок выполнения упражнений на рост силы?

357. Хотите подсушиться? Рельефные мышцы - без изнурительной диеты

358. Развитие силы кисти. Строим супер сильный хват!

359. Высокая интенсивность. Что это такое? Это означает работать с супертяжелыми весами или до отказа?

360. Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться женщине

361. 5 главных ошибок «натурала». Как тренироваться любителю

362. Привлекательные части тела. Какие мышечные группы заставляют противоположный пол «пускать слюнки»? И как сделать их привлекательными?

363. Сокращенные тренировки. Сила, масса и частота тренировок

364. 9 ошибок спортсмена, мешающих Вашему прогрессу в спортзале

365. Особенности тренировки плеч. Как развить дельтовидные мышцы и не получить травму

366. Широчайшие мышцы. Способы развития широкой спины

367. Кардио-тренировка - реальный путь к здоровью и красивой фигуре

368. Стюарт МакРоберт: Работают ли сокращенные программы?

369. Хиты для построения мышц. Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела. Часть 2

370. Хиты для построения мышц. Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела. Часть 1

371. Майк Ментцер. Heavy Duty. Восстановление - важный фактор мышечного роста

372. Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 2

373. Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 1

374. Силовая программа Хепберна. Программа легендарной силы и мощности

375. Что кроется за термином «популярные тренировочные системы». Часть 2

376. Что кроется за термином «популярные тренировочные системы». Часть 1

377. Супертренировка в силовой раме. Кратчайший путь к суперсиле и размерам

378. Возвращение к силовым тренировкам после перерыва

379. Как найти свою методику тренировки и свою программу?

380. Круговая тренировка. Когда и кому стоит применять эту методику?

381. Перерыв в тренинге. Как правильно возобновить тренировки?

382. Временный отказ от жимов лежа. Чем можно заменить жимы лежа?

383. Синглы для развития силы. Смещаем акцент на развитие силы

384. Что делать в случае перетренированности

385. Кованные предплечья. Как построить предплечья и силу хвата

386. Лучшее оружие воина: правильный тренинг единоборца

387. Супермедленные удары. Вся правда о методиках супермедленного тренинга

388. Как начать заниматься бодибилдингом?

389. Почему часто не работают зарубежные методики?

390. Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 4

391. Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 3

392. Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 2

393. Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 1

394. Майк Ментцер: Тренинг высокой интенсивности

395. Винс Жиронда. Тренинг мастера. Легендарные тренировочные методики Винса

396. Силовые тренировки в восточных единоборствах: как сохранить и увеличить при этом скорость ударов

397. Как развить взрывную силу

398. Силовые тренировки в хоккее. Как тренируются хоккеисты

399. 10 советов для построения точеного пресса

400. Масса - это еще не сила. В чем разница?

401. Чего ни в коем случае не следует делать в зале. Правила поведения в спортзале

402. Как избежать перетренированности

403. Создаем сказочный пресс от Винса Жиронды за шесть недель

404. Растягивайся и расти. Часть 2

405. Растягивайся и расти. Часть 1

406. Развитие силовой выносливости в восточных единоборствах

407. Утренние тренировки и сжигание жира.

408. Бодибилдинг для тех, кому за 40

409. Тренинг для сжигания жира. Как тренироваться и сжигать жир?

410. Десять мифов о тренировке пресса

411. Силовая тренировка в домашних условиях. Как тренироваться дома?

412. 10 советов по эффективной проработке бицепсов

413. 10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

414. Вариативность. Изменяйте тренировки - это Ваш Ключ к новому мышечному росту

415. Отдых между подходами. Сколько нужно отдыхать?

416. Бодибилдинг для женщин в зависимости от типа женской фигуры

417. 8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды

418. Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования

419. Лейцин. Главная аминокислота

420. Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?

421. Какова оптимальная частота тренировок? Надо ли тренироваться часто?

422. Тестостерон. Часть 7. Андростенедион: Способствует накоплению или сжиганию жира?

423. Тестостерон. Часть 6. Усиление действия прогормонов с помощью АТФ и креатина

424. Тестостерон. Часть 5. Как использовать все возможности прогормонов в Ваших тренировках

425. Тестостерон. Часть 4. Что такое андрогенные рецепторы и как достичь максимальных результатов от применения андрогенов

426. Тестостерон. Часть 3. Как правильно тренироваться (и как не следует тренироваться) чтобы достичь максимального роста

427. Тестостерон. Часть 2. Методики, позволяющие заставлять мышцы вырабатывать тестостерон

428. Тестостерон. Часть 1. Общее воздействие и важность этого анаболического гормона

429. Что такое гликоген? Часть 2. Натуральные пищевые добавки для восполнения энергии

430. Что такое гликоген? Часть 1. Каким образом наш организм восстанавливает запасы гликогена?

431. Кто сильнее - мужчины или женщины? Половые различия и результаты тренировок

432. Мотивация в тренировках. Что важнее - результат или процесс?

433. Тигр умер. Да здравствуют ослы? (памяти Владимира Турчинского)

434. Как растут мышцы. Последние исследования в области мышечной гипертрофии

435. Как уменьшить отставание в развитии отстающих мышечных групп. Часть 3. Радикальная, но эффективная программа

436. Как уменьшить отставание в развитии отстающих мышечных групп. Часть 2. Условно травматический и нетравматический тренинг

437. Как уменьшить отставание в развитии отстающих мышечных групп. Часть 1

438. Гистидин и карнозин. Их способность предотвращать распад протеинов

439. Стройте мышцы по науке. Из лаборатории в спортзал

440. Растительная пища и стройная фигура. Как преодолеть сопротивление организма сжиганию жира

441. Плюсы и минусы растяжки. Полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста?

442. Сколько повторений для роста. Какая теория верна?

443. Стимуляция массы. Часть 3

444. Стимуляция массы. Часть 2

445. Стимуляция массы. Часть 1

446. Бета-2-агонисты. Безопасная и эффективная стимуляция мышечной гипертрофии. Часть 2

447. Бета-2-агонисты. Безопасная и эффективная стимуляция мышечной гипертрофии. Часть 1

448. Прогнозирование ежегодного мышечного роста. Тренинг и диета в зависимости от соматотипа. Часть 2

449. Прогнозирование ежегодного мышечного роста. Соматотип. Часть 1

450. Гормон роста против тестостерона. Новое исследование показывает, что гормон роста лучше сжигает жир

451. Как использовать все возможности прогормонов при тренинге

452. Жажда совершенства. Упорно ли вы работаете?

453. Глубина мышления. Часть 2

454. Глубина мышления. Часть 1

455. Эмоциональный подъем после тренировки. Физическая активность и душевный настрой

456. Переутомление и недостаток мышечной массы. Как избежать катаболических последствий тренировок

457. Dave Draper: Что такое бодибилдинг. Размышления ветерана

458. Настроение и мышцы. Кто ты - кремень или губка?

459. Питание, упражнения, жиросжигание. Стратегии здорового сжигания жира

460. Взрыв энергии. Повышайте уровень АТФ для быстрого восстановления и роста

461. Мышцы болят целыми днями после тяжелых тренировок? Принимайте фосфатидилсерин

462. Леонид Остапенко. Избавимся от мифов

463. Популярные обезболивающие средства блокируют мышечный рост

464. Послетренировочное потребление кислорода

465. ЭПО подстегивает инсулиноподобные факторы роста

466. Мышечный феномен. Явление послетренировочной закрепощенности и болезненности мышц

467. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 6. Гормональные связи

468. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 5. Еще один важный класс аминокислотных добавок - BCAA

469. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 4. Перспективы использования аминокислотных добавок в практике бодибилдинга и других видов спорта силовой направленности

470. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 3. Воздействие аминокислот в общем плане и в оздоровительном в частности

471. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 2. Биологические функции аминокислот

472. Аминокислоты - строительный материал жизни. Часть 1

473. ZMA, соевый протеи хитозан, глютамин и зеленый чай

474. Физиология восстановления. Мифы и реальность

475. Бодибилдинг и генетика. Как узнать, обладаю ли я хорошей генетикой для занятий бодибилдингом?

476. Цинк для размеров и силы

477. Судьба углеводов. В самом ли деле углеводы превращаются в жир?

478. Альфа-липоевая кислота. Результаты исследований

479. Катаболическая контратака. Ваше природное оружее против «поедающего» мышцы кортизола

480. Сон. Один из ключевых факторов бодибилдинга

481. Очередность стимуляции мышц. Что раньше - большие или малые?

482. Применение фармакологии в бодибилдинге. Стероиды и здоровье или коварство фармакологических препаратов

483. Heavy Duty. Теория высокоинтенсивного тренинга Майка Ментцера - рекламный трюк?

484. Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 2

485. Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 1

486. Heavy Duty: Искусство достижения мышечной дефиниции

487. Калий. Чрезвычайно важный элемент для мышц и здоровья. Важнее чем Вы думаете

488. Высокоинтенсивный тренинг это хорошо или плохо?

489. Взаимоисключающие комбинации. Сделай свой выбор

490. Мифы культуризма. Что обыватель «знает» о бодибилдинге

491. Как управлять обменом веществ

492. Протеин и углеводы. Последние данные о пищевых добавках

493. Сон. Самый ценный фактор бодибилдинга

494. О пользе холестерина. Легенды и парадоксы? Часть 2

495. О холестерине замолвите слово. Жирная вредина? Часть 1

496. Лишний вес. Чем больше у вас жира, тем медленнее он сгорает

497. Механизмы мышечной памяти или ваше тело - ваш капитал

498. Правда о растяжке. Закрепощены ли мышцы культуристов?

499. Лептин. Еще одна важная составляющая композиции тела. Часть 2

500. Лептин. Еще одна важная составляющая композиции тела. Часть 1

501. Жиросжигающая тренировка. Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм. Часть 2

502. Жиросжигающая тренировка. Превратите ваше тело в жиросжигающий механизм. Часть 1

503. Аминокислоты для мышечного роста. Результаты последних исследований

504. Как сохранить здоровье коленей. Самые безопасные упражнения

505. Низкоуглеводные диеты и лишний жир. Мифы и факты

506. Пейте воду! Самый простой способ сжигания жира

507. Теория стресса. Стресс и дистресс. Часть 2

508. Теория стресса. Стресс и дистресс. Часть 1

509. Артур Джоунс. Размер или сила. Часть 3

510. Артур Джоунс. Размер или сила. Часть 2

511. Артур Джоунс. Размер или сила. Часть 1

512. Аэродинамические мышцы. Нужна ли аэробная нагрузка тем, кто стремится набрать мышечную массу?

513. Восстание машин. Эра Наутилуса: как было и могло быть

514. Хочешь нарастить мышцы? Пей белково - углеводный коктейль после тренировки!

515. Тест крови. Позаботьтесь о своем здоровье. Часть 3

516. Тест крови. Позаботьтесь о своем здоровье. Часть 2

517. Тест крови. Позаботьтесь о своем здоровье. Часть 1

518. Утомление. Как его победить и вырасти. Часть 2

519. Стресс и генеральный адаптационный синдром

520. Биология сжигания жира. Три составляющих сжигания жира - углеводы, холод и спокойствие

521. Высокая интенсивность и адаптация организма

522. Тренинг с отягощением. Влияет ли он на эластичность артерий?

523. Гиперплазия. Большие мышцы и больше мышечных волокон

524. Оксид азота. Отделяем семена от плевел

525. Женский бодибилдинг и стероиды

526. Тренинг и диета в зависимости от соматотипа (типа сложения фигуры)

527. Оксид азота помогает расти

528. Свободные веса или тренажеры? Что лучше?

529. Форсированные повторения и утомление с научной точки зрения

530. Молочная кислота - ваш союзник! Важнейший источник энергии или виновник утомления и мышечной болезненности?

531. Что отличает сложение чемпионов

532. Женский бодибилдинг: менструация и спорт

533. Мышечная гипертрофия в свете современных взглядов на биохимию и физиологию мышечной ткани и специфический адаптационный синдром

534. Креатин. Стратегии загрузки

535. Диета для рельефного пресса. 12 советов, как «изваять» свой пресс из толщи жира

536. Рельеф. Что это такое? Это означает работать с супертяжелыми весами или до отказа?

537. Удар изнутри. Может ли низкий уровень холестерина привести к инсульту или к сердечному приступу у здорового человека?

538. Электронные стимуляторы мышц. Шокирующая правда

539. Гладкая кожа - показатель здоровья. На сколько вредны загар и диеты для состояния кожи?

540. АТФ (аденозин трифосфат): энергетическая валюта

541. Три вида жиров. Какие жиры опаснее?

542. Миостатин и его Величество Тестостерон

543. Как организм контролирует мышечные размеры. Часть 2

544. Как организм контролирует мышечные размеры. Часть 1

545. Кого можно считать «хардгейнером»? Как правильно тренироваться

546. Больше белка, меньше углеводов (работают ли высокопротеиновые / низкоуглеводные диеты?)

547. Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 2

548. Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 1

549. Будьте радикально свободны! Часть 2

550. Будьте радикально свободны! Часть 1

551. Рейтинг жиросжигающих кардиотренажеров. Почему одни из них лучше, другие - хуже

552. Сколько повторений нужно, чтобы стать огромным?

553. Культуристам нужна гибкость. Вопросы и ответы по растяжке

554. Побочные эффекты приема стероидов

555. Байкер: колени минус артрит

556. Психология похудения

557. Каким образом мышцы становятся больше и сильнее

558. Подсушись! Часть 2

559. Подсушись! Часть 1

560. Стресс может превратить вас в толстяка

561. Гидратация мышечных клеток для максимальной накачки

562. Лецитин и другие фосфолипиды

563. Атака на жир. 10 новейших открытий в науке борьбы с жиром

564. Молочная кислота: друг или враг?

565. Блокаторы миостатина. Анаболический суперпрепарат будущего?!

566. Почему мы чувствуем голод?

567. Сверхнагрузка. Может ли такой тип перетренированности может откликнуться новым ростом?

568. Абдоминальная мощность. Создайте дефицит калорий с помощью повышения физической активности, нежели сокращая диету

569. Сушка снаружи. Что такое липосакция?

570. Глютамин. Самая многоликая Аминокислота

571. Протеины и аминокислоты. Последние новости

572. Кофеин. Мощный жиросжигатель

573. О сбросе жира. Развенчание мифов

574. Что такое дисбактериоз

575. Как тренироваться, питаться и жить с диабетом. Часть 2

576. Секс и бодибилдинг. Как увеличить свою сексуальность?

577. Спортивное сердце. Опасны ли занятия спортом для сердца?

578. Жирные кислоты ОМЕГА 3, ОМЕГА 6, ОМЕГА 9. Что это такое и что они могут?

579. Содержание железа в организме. Полезно в малых, опасно в больших дозах

580. Как тренироваться, питаться и жить с диабетом. Часть 1

581. Жир. Как он накапливается, и как от него избавиться

582. Боритесь с жиром контролируя гормоны

583. Почему женщина не должна бояться тренировок с отягощениями

584. Что такое остеохондроз?

585. Негативный тренинг растит мышцы!

586. Интервальный тренинг для бодибилдеров

587. Что такое креатин?

588. Так ли страшна молочная кислота?

589. Большая карьера глутаминовой кислоты: все за и против

590. Коллаген - жизненно важный белок, составляющий основу соединительной ткани организма

591. Витамин A (ретинол) - антиоксидант, необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения, улучшает состояние кожи, нейтрализует самые опасные виды свободных радикалов

592. Витамин Е - мощный антиоксидант. Какая от него польза и нужно ли включать его в свой арсенал?

593. Трибулус Террестрис - эффективный негормональный препарат для усиления потенции

594. Хондроитин сульфат (профилактика и лечение суставов)

595. Родиола розовая. Травяной тяжеловес из России

596. Редька. Лекарство с грядки

597. Кальция пантотенат (Саlcii pantothenas)

598. Калия оротат (Kalii orotas)

599. L-карнитин (сжигатель жира) - биологически активное вещество, способствует использованию жирных кислот клетками в качестве источника энергии

600. Аспирин – болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное средство

601. Рыбий жир - незаменимый нутриент, почти лекарство

602. Глюкозамин (профилактика и лечение суставов)

603. Диклофенак (эффективное противоревматическое, анальгетическое и жаропонижающее средство)

604. Противовоспалительный, противоревматический, анальгетический препарат кожного применения Долгит® крем

605. Ибупрофен (болеутоляющее и жаропонижающее действие)

 

КОНТАКТЫ, ЦЕНЫ, ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КОНТАКТЫ

ТЕЛЕФОНЫ:
+3 8 050-55-11-88-0 (Украина)

E-MAIL:
trener.bodybuilding@gmail.com

ЦЕНЫ

Для граждан Украины:

По Украине биомодулятор высылается наложенным платежом. Полная стоимость составляет 199 грн. 

Для граждан России:

Стоимость биомодулятора составляет 799 рублей. Высылается посылкой, после предварительной оплаты.

Остальные страны мира:

Стоимость биомодулятора составляет $29.  Высылается посылкой, после предварительной оплаты.

Оплата осуществляется: 1) интернет платежами (Вэбмани и пр.), 2) банковским переводом (Юнистрим, Аверс, Контакт, Лидер, Быстрая почта и пр.), 3) почтовым переводом, или другим удобным для покупателя способом.

 Высылается упаковка из двух биомодуляторов "Ультра", расчитанных на полгода тренинга.

ЗАКАЗ БИОМОДУЛЯТОР "УЛЬТРА"

ЗАКАЗАТЬ БИОМОДУЛЯТОР "УЛЬТРА"

Я буду очень признателен всем инструкторам, тренерам, учёным, атлетам со стажем, а также простым любителям и новичкам бодибилдинга за отзывы, рекомендации, предложения и  конструктивную критику!

С уважением,
Великоцкий Роман Евгеньевич